Attityd och känslor
Positivt tänkande och kommunikation
Föreläsning för internat- och fritidspersonal
på naturbruksgymnasier
Lillerud 28 oktober 2008
Mentala processer
• Negativa tankar kan
vi inte undvika, men vi
kan undvika att de
bygger bon i våra
huvuden.
Prestation
• Tankar
tankar bilder känslor
• Bilder
kroppsliga reaktioner
psykiska reaktioner
• Känslor
Den mänskliga hjärnan
• Kan inte skilja på det man
tänker och det man gör
• Bilder vinner alltid över
viljan
• Den förstår inte INTE
• Tänk: jag ska göra rätt!
positiva
negativa
Självförtroende
• Att lära sig kontrollera
sitt inre samtal är
nyckeln till att utveckla
sitt självförtroende!
1
Släng tankar som inte hjälper dig!
”Sinnesrobönen”
• Släng ohjälpsamma
tankar i soptunnan
och se istället för din
inre syn hur du
LYCKAS med något!
• Ge mig sinnesro att
acceptera det jag inte kan
förändra, mod att förändra
det jag kan och förstånd
att inse skillnaden
Nya tankar är jobbiga för hjärnan
Vi har olika behov av trygghet
• Hjärnan har lättare att
hantera något i minnet
eller fantasin som är
kopplat till en sak, känsla,
händelse eller person.
• Det är svårt för nya tankar
att sticka upp!
reptil+hjärna=reptilhjärna
+
Impulskontroll
• Rött ljus = stopp! Hejda dig
• Gult ljus = tänk. Vilka olika
valmöjligheter finns och vad
får de olika alternativen för
följder
• Grönt ljus = handla
=
2
Att styra sina känslor
• Dina känslor beror på vad
och hur du tänker.
• När du känner dig orolig
beror det inte på att du är
orolig, utan på att du tänker
på något som gör dig orolig.
• Ändra ditt sätt att tänka så
ändrar du dina känslor.
Folk kan tvivla på vad du säger
Acceptera dig själv!
• Ingen människa i hela
världen kan göra lika
mycket för dig, som du
själv kan göra.
Bra att fråga mig själv
• Vad gillar jag bäst?
• När mår jag bäst?
• Vilka människor
uppmuntrar mig?
• Vad påverkar mig
negativt?
• När är jag lycklig?
• Hur ser mitt idealliv ut?
men inte på vad du gör!
Kommunikation
Hur kommunicerar du?
55% kroppsspråk
38% sätt, tonfall
7% ord
3
I denna ordning tolkar vi budskap
•
•
•
•
•
Vi talar med kroppen och lyssnar
med ögonen
Du
Kläder
Rösten
Kroppsspråk
Det du säger
Elaine Bergqvist
Att ställa frågor
Inlärningsstilar
Höra 30%
Se 40%
Göra 15%
Känna 15%
Använd jag-budskap!
• jag-budskap bygger
på jämlikhet och
respekt
• du-budskap sänder
dominanta signaler,
skuldbeläggande
• man-budskap är
passiva och undviker
ansvarstagande
• Ställ öppna frågor:
berätta om…
• ”Vad” ger fakta
• ”Hur” ger metoder eller
känslor
• ”Varför” uppfattas ofta
som en kritisk fråga
Varför lyssna?
• Du förstår det andra
säger och menar
• Du tar reda på vad
andra vill
• Du skapar förtroende
• Du kan hantera svåra
situationer = lugnande
• Skapar goda relationer
• Öppnar för samarbete
4
Villkor för samtal
Provar du någon annans
glasögon ibland?
• Lyssna inkännande,
vara empatisk
• Vara öppna med våra
egna känslor
• Acceptera den andra
människan, ha en
attityd präglad av
positiv värme
Tänk ”som om”
• Hans fru kanske är
svårt sjuk…
• Hon kanske krockade
på vägen hit…
• Det förändrar inte
verkligheten, men det
förändrar ditt
förhållningssätt
Ideal kommunikation i mental träning
• Använd inga negationer/ordet inte
• Tala om och visa på det önskvärda
• Skapa trygghet i förändringsprocessen
istället för att kritisera
• Arbeta för - inte mot - något
• Tala om nuet och framtiden
Feedback
• Får jag ge feedback
till dig? Jag upplever
att … när du …
• Har du positiv avsikt
bakom din öppenhet
är det stor chans att
du uppfattas på rätt
sätt
Humor
• För att våga vinna något,
måste du våga misslyckas.
• När skrattade du åt dina
misstag sist?
5
Slutsats:
I natt smidde jag tusen planer. I morse
gjorde jag precis som vanligt…
• Det är bättre att ha
ungefärligt rätt än
exakt fel!
6
