@Copyright S port Competence
Hockey och Psykologi
Henric Lilja
@Copyright S port Competence
Vem är jag?
• Henric Lilja
• Fil. Mag och European Master Psykologi. Inr.
Idrott
• Sport Competence Sweden AB
• Tidigare elitsatsande fotbollsspelare
• Forskning-praktisk rådgivning-utbildning
@Copyright S port Competence
Innehåll
•
-
Idrottspykologi en överblick
Utvecklingsmiljöer, våran påverkan?
Kommunikation och feedback
Utveckla positiva beteenden
• Prestationspsykologi
- Mental färdighetsträning
- Utvärdera din egen förmåga
•
Praktiska implementering och övningar
Teori-Praktik- Diskussion
@Copyright S port Competence
Idrottspsykologi
Vad handlar det om?
”Hur psykologiska faktorer påverkar den fysiska
prestationen, och hur fysisk aktivitet påverkar en individs
psykologiska utveckling och välmående.”
@Copyright S port Competence
Prestation och välmående
Personlighet/Mentala färdigheter (resurser)
Omgivning-­‐Miljö
Hälsa-­‐Välmående
Prestation-­‐Utveckling
@Copyright S port Competence
Träning ger färdighet?
10 000 timmar?
• Vad händer i hjärnan när vi tränar
Hockey?
• Hur blir vi bättre och fattar mer korrekta
och snabba beslut?
Övning:
- Prata med din granne och försök
förklara detta fenomen?
@Copyright S port Competence
HC Dalen- Våran utvecklingsmiljö
@Copyright S port Competence
Skolan
Kamrater
INDIVID
Förening
Prestation/utveckling
Familj
Att skapa en utvecklingsmiljö med nytta på alla nivåer
@Copyright S port Competence
@Copyright S port Competence
Karriärutveckling
@Copyright S port Competence
Nätverket- Vår yttersta profession
•
•
•
•
•
-­‐ Ett praktiskt exempel
Familj
Emotionellt stöd
Konkret hjälp
Kompletterande perspektiv till
idrotten
Goda förebilder
Idrottare
Förening
• Färdighetsutveckling idrott
• Hela människan
• Nätverk
• God kultur för etik och moral
Skola
• Yrkesutbildning
• Allmänutbildning
• Utvecklande av
egenskaper utanför
idrotten
• Förutsättningar för
kombinera skola-idrott
• Tydlig kommunikation,
flexibilitet, stöd
Förbund
• Stärka
Utvecklingsmöjligheter
• Utbildning-Forskning
• Riktlinjer Etik och moral
@Copyright S port Competence
Kommunikation
- Coachens roll
Instruktioner och feedback
Kommunikationsprocess
@Copyright S port Competence
Beslut- Utformar meddelande- kanal- tolkar- respons
Typer av Kommunikation:
-Interpersonell = Minst två personer, meningsfullt utbyte
-Intrapersonell = En person, Pratar med sig själv
-Kroppsspråk = Inte verbalt
@Copyright S port Competence
KOMMUNIKATION
ÖVNING
-­‐Varför gör dom inte som vi instruerar?
- Vad hände?
- Vad kan vi lära oss av det?
”Det är via kommunikation med omgiviningen som en bra eller dålig
prestation integreras i ett barns liv och ges en mening” (Coakley, 2003)”
@Copyright S port Competence
Samtalet
• Det är via kommunikation med i detta fall sin Ledare/coach som en bra eller dålig prestation integreras i ett barns liv och ges en mening” (Coakley, 2003)
• “Doing well is always preferable to not doing
well”
@Copyright S port Competence
Instruktioner under match och moment
-Skjut, passa!
- Härligt jobbat!
@Copyright S port Competence
Vad händer här?
100-25=75%
•
•
•
•
Koncentrationen Rubbas
Prestationen blir sämre
Beslutsprocessen fördröjs
Misslyckande
Instruktioner/feedback efter match
@Copyright S port Competence
• Direkt efter match
- Utvärdera vad som gick bra respektive dåligt
- Cochens egna känsloläge
- Spelarens egna känsloläge
- Tolkning av mottagaren
@Copyright S port Competence
Innan match
• Max 2-3 budskap
• Instruktionen ska snarare vara generell än
specifik.
• Tänk känsla snarare än finmotoriskt moment
Kommunikation -­‐ Lyssna
@Copyright S port Competence
• Viktigaste kommunikationsfärdigheten
• Aktivt lyssnande
- Vad jag hör dig säga är att…..
- Låt mig se om jag förstått detta rätt…..
- Vad du menar är att….
• Sympatis vs. Empati
• Beskriv beteendet snarare än utvärdera eller attackera
@Copyright S port Competence
Vad berömmer vi som ledare och
förälder?
Placering
Vinst
Resultat
@Copyright S port Competence
Vilka beteenden vill vi se hos våra
spelare?
Ett exempel…..
Engagemang – vara sin egen tränare, frågar om råd-tips, reflekterar
över utveckling
Självförtroende – Positivt kroppsspråk, Gör det man är bra på oavsett
ställning i matchen
Koncentration- Ställer om efter pucktapp, ser ledaren i ögonen vid
instruktion
@Copyright S port Competence
Mental Träning
Vad är det?
”Tekniker/strategier som förbättrar individens förmåga att
använda sin hjärna effektivt i samband med utförande av
t.ex. idrottsrelaterade mål” (Hinic, 2001)
•Visualisering
•Self Talk
•Målsättningar
•Avslappning
@Copyright S port Competence
Psykologiska prestationspyramiden
(Gould & Damarijan, 1998)
Personlighet
@ProlympiaAkademin
@Copyright S port Competence
Visualisering
Vad är det?
” Med visualisering menas att individen skapar och återskapar
erfarenheter, bilder och emotioner med hjälp av sina sinnen”
´
(weibull,2007)
Fakta (forskning):
•
99 % av olympier använder visualisering. De använde det minst en gång per dag,
4 dagar per vecka ca 12 minuter/tillfälle (Orlick & Partington, 1998)
•
Gould et al. (1996) fann att mentala förberedelser (inkl. visualisering) var en kritisk
faktor för framgång i OS.
•
Färdigheter i mentala strategierna ex, visualisering och socialt stöd har visat var a
två utmärkande faktorer hos elitsatsande ungdomar som nyckas nå professionell
status.
@Copyright S port Competence
Hur/varför funkar visualisering?
1.Muskelminnet (Psychoneuromuscular theory)
Kärnan i denna teori säger att en föreställd rörelse producerar
låga nervimpulser som liknar de som produceras vid det faktiska
utförandet (Singer, Hausenblas, Janelle, 2001). Visualisering
skapar ett muskelminne för den motoriska rörelsen som lagras
och därför går det sedan lättare att utföra den och du får en
prestations- förbättring. Skapar en aktivering som påminner om
den verkliga/fysiska rörelsen. Muskelminne.
@Copyright S port Competence
Hur/varför funkar visualisering?
2. Ritning (Symbolic learning theory)
En kognitiv förklaring där vi stärker den mental kartan
och minnet. Hjälper idrottaren att kognitivt förbereda
sig, skapar en ”ritning” som vi kan använda senare. En
kodning av information, inlärning och minnet.
3. Psychological Skills Hypothesis
Utvecklar o förbättrar andra förmågor t.ex. ökad
koncentration, öka självförtroende, minska nervositet
@Copyright S port Competence
Visualiseringsformer
• Frivillig visualisering
• Spontan visualisering
• Ofrivillig visualisering
@Copyright S port Competence
Två olika visualiseringsperspektiv
• Perspektiv
- Inre perspektiv
” Att vara där”. Att föredra vid finmotoriska idrotter
- Yttre perspektiv
” Att se sig själv såsom på film”
@Copyright S port Competence
Hur kan vi använda visualisering?
Bara syn?
•
Effektiv visualisering innehåller
alla sinnen:
•
Lukten av svett
•
Smaken av salt svett.
•
Ljudet vid ett perfekt skott
•
Känslan av foten träffar bollen
@Copyright S port Competence
Varför och när används visualisering?
Hitta rätt känsla
Sänka/höja anspänning
Öka självförtroende
Öka motivation
Inlärning
Hantera smärta
Problemlösning
Förbättra strategier/teknik
Öka självkänsla
Sammanhang
- Innan träning
- Under träning
- Efter träning
- Innan tävling
- under tävling
- Efter tävling
- Utanför idrottskontext
@Copyright S port Competence
Övning
- Hur bra är din visualiseringsförmåga?
• Övning-Generell
• Övning-Specifik-idrotten
@Copyright S port Competence
Uppskatta och utvärdera din visualiseringsförmåga.
• Vad behöver jag utveckla
• Vilken övning var lättast att föreställa sig?
•
•
•
Kontrollen? Kunde ni kontrollera föreställnigen?
Relevanta sinnen. Kunde ni inkludera alla sinnen?
Känslolägen. Vilka känslor inkluderas i er föreställning? Var de
olika känslor i de olika övningarna
Hjälpmedel
- Skript
- Utestängande av yttre stimuli (blunda)
- Film
- Modellering
@Copyright S port Competence
•
-
Visualiseringsfärdigheter
Vividness
Tydlighet
Klarhet
Sinnen
Känslor
• Hastigheten
- Real/slowmotion
• Kontroll
- Frivillig visualisering
@Copyright S port Competence
Att börja använda Visualisering (Delibirate Practice)
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Inkludera så många sinnen som möjligt som är relevanta för situationen
Börja med föreställningar som inte är idrottsrelaterade
Fokus på utveckla kontroll, klarhet och förmåga
Utveckla rutiner
Använd som ett naturligt komplement till vardagliga träningen
Bestäm i vilket syfte ska du använda visualisering
Använd hjälpmedel såsom skript, video, inspelningar mm
Gr en progression och använd övningarna i olika miljöer
Ta hjälp av en IR (Idrottpsykologisk rådgivare) i uppstart.
@Copyright S port Competence
Exempel på ett professionellt visualiseringsprogram (6
steg)
1.
2.
3.
4.
Identifiera nuvarande visualiseringsförmåga
Utbildning kring visualisering
Skapa ett individanpassat träningsprogram utifrån syfte
Används medhjälpmedel, ljudfil (t.ex mp3) 2 minuter varje
dag
5. Utveckla rutiner för användande.
6. Utvärdering och anpassning
En professionell intervention tar ca 2 månader.
@Copyright S port Competence
KAF
- Ett praktiskt mentalt verktyg
• Koncentration-Avspänning-Föreställning
• 2 minuter före träning/tävling
• 2 minuter efter tävling/träning
Syftet är att optimera din inlärning genom förstärka det vi
tränar på. Andra effekter är ökad koncentration,
självförtroende och optimal anspänning
• Kan med fördel användas för introducera mental
träning i de yngre åren
@Copyright S port Competence
Vem är DU mest lik?
………och vem är våra adepter mest lik?
Person 1: Tycker att det är roligast att idrotta när han/hon vinner
och klarar av något som andra inte klarar av. Känner sig kompetent
när man får vara bäst.
Person 2: Tycker det är roligast att idrotta när man klarar av att göra
saker som man inte klarat av förut och när man känner att man
kämpat så mycket man orkat. Känner sig kompetent när man
presterat bättre än man gjort förut.
Vad betyder detta, och vilka konsekvenser kan det ge?
@Copyright S port Competence
Självbestämmandeteorin
- Self-Determination Theory
Människan drivs av tre psykologiska behov:
1.Behovet av kompetens
2.Behovet av relationer med andra – tillhörighet
3.Behovet av självbestämmande, vilket också benämns som
autonomi
@Copyright S port Competence
Gemensamma nämnare hos
framgångsrika idrottare
-Psychological predictors to career sucess
• Socialt stöd
• Mentala färdigheter, specifikt visualisering
• Målorientering
(Van Yperen, 2009)
@Copyright S port Competence
Föräldrarprofil
Gemensamma nämnare
-Inget större intresse av att jämföra barnet med andra barn.
Idrottsliga färdighetsutvecklingen låg hos barn och tränare.
-Föräldrar lägger sig sällan i träning/match och prestationsnivå
-Inga krav och förväntningar på barnets idrottsliga framgång.
-Hade kunskap och färdigheter om mental tränings betydelse
såsom socialt stöd och visualisering
(Augustsson, 2007;Weibull,2006, Weinburg,2007)
@ProlympiaAkademin
Några avslutande ord
@Copyright S port Competence
• Utveckla en stötte apparat från ett
helhetsperspektiv
• Utbilda aktörer inom miljön i respektive
profession för att skapa tydlighet
• Utveckla mentala färdigheter hos era
adepter för peak performance och
hantera motgångar.
- Fokus på utveckla färdigheterna
• Kommunicera och stötta utifrån din
Profession
• HA KUL!!!
@Copyright S port Competence
Tack för uppmärksamheten!
och..
Lycka till!
Kontakt: Henric Lilja; 0736-­‐255642;[email protected]
