Våra joggpass
I grunden är joggpassen uppbyggda som alla Friskis&Svettis pass. Det
betyder att vi börjar med uppvärmning och rörlighet och avslutar med
med nedvarvning och rörlighet (stretching). Däremellan ligger huvuddelen
dvs själva ”joggen”.
Uppvärmning gör vi genom aktiv gång och långsam jogg under ca 8
minuter.
Rörligheten innebär att vi under ca 5 minuter värmer upp musklerna
genom olika stora, funktionella övningar.
Huvuddelen av passet startar alltid med att vi joggar i en takt anpassad
till deltagarna under ca 20 minuter. Därefter har vi någon form av
kvalitativ träning. Det kan vara löpteknik, fartlekar, konditionsträning
(långa eller korta intervaller), styrkeövningar (syftar till att få starkare
löparmuskler och bättre spänst) eller backträning. Ibland kör vi
distansträning vilket innebär att vi springer i jämn takt under hela
huvuddelen.
Mot slutet av passet varvar vi ner under några minuter och avslutar med
en rörlighetsdel då vi sträcker ut våra ansträngda muskler.
Genom vår joggträning har man alltså möjlighet att förbättra sin
kondition, löpteknik, uthållihet och styrka. Förutom att man får uppleva
trevliga stunder med likasinnade i vår fria natur.
Vinterjogg?
Kan man verkligen jogga på vintern?
Javisst! Det finns många fina gång- och cykelbanor att använda för detta.
Mysigt att springa i ljuset som reflekteras från lyktornas sken (och kanske
månens ibland!). Är det halt utrustar man skorna med broddar. Vi har
köpt in ett antal sådana som fungerar bra för löpning.
Om vi förverkligar denna idé kommer vi att utgå från Hjampis. Den som
vill kan då köra ett innepass efteråt eller kanske ta en skön värmande
bastu.
