Fakta konditionsträning
Kroppens syreupptagningsförmåga =kondition förbättras genom
konditionsträning. Detta sker genom att:
1. hjärtat (som är en muskel) blir starkare, effektivare och orkar pumpa runt
mer blod i blodomloppet på varje slag.
2. konditionsträning ökar antalet röda blodkroppar i blodet. Det är de röda
blodkropparna som tar upp syre från lungorna och transporterar dessa ut
till kroppens muskler.
3. det bildas fler små blodkärl i musklerna vilket medför att blodet kan
syresätta musklerna mer effektivt.
Konditionsträning är dessutom bra för muskler och leder. De får en allmän
träning och håller för högre belastningar. Immunförsvaret stärks och håller
bättre emot många sjukdomar. Ämnesomsättningen ökar vilket gör att du kan äta
mer utan att gå upp i vikt.
Kondition kan tränas på olika sätt. De vanligaste metoderna är distansträning
och intervallträning.
Distansträning innebär att man tränar i ett lugnt tempo under lång tid utan
uppehåll. Exempel på idrotter som kan vara distansträning är: jogging, cykling,
simning, rask promenad m.m. Man bör träna i minst 40 minuter.
Intervallträning innebär att man tränar i ett varierat tempo med korta pauser.
Intensiteten är högre än i distansträning. Detta sätt att träna passar bäst när du
har en ganska bra grundträning. Exempel på intervallträning kan vara: aerobics,
löpning, bollspel (fotboll, basket, innebandy, ishockey mm), orientering.
För att må bra kan man tex träna 3ggr i veckan under 1 timme. Dagliga
motionsövningar som cykla och gå till skolan, gå i trappor, skotta snö, klippa
gräsmattan m.m. kan också hjälpa till att hålla kroppen i form.
