Med hjärtat i fokus
Har du begränsat med tid?
Vilken är då den viktigaste muskeln du ska träna?
Ditt hjärta!
-Hjärtat är en muskel som behöver tränas som alla andra av kroppens muskler.
-Hjärtat jobbar dygnet runt, hela livet, och får aldrig vila/sova.
-Hjärtat ger blodförsörjning till alla andra musklers funktioner.
-Ditt hjärta har en så stark pump att den skulle kunna spruta ditt blod 9 meter bort!
-Varje dag slår ditt hjärta ungefär 100 000 gånger.
Det borde ju vara en självklar prioritet för alla människor att träna
denna livsviktiga muskel!
Hur ska jag träna upp hjärtat?
Genom att utföra aktiviteter som höjer pulsen, alltså någon form av konditionsträning.
Du kan träna till fots. Du kan träna på in-lines, rullskidor eller cykel. Du kan träna i vatten
och på is och snö. Det finns en rad olika konditionshöjande träningsformer, alltifrån rask
promenad (för dem som inte är särskilt aktiva) till löpning, simning, längskidor och
diverse aerobicpass eller liknande.
Hur vet jag att det är konditionsträning?
Du ska gärna hålla på i minst 15-20 min för att det ska räknas som konditionsträning,
men gärna ännu längre för bättre effekt. Därmed inte sagt att kortare ”pass” som
vardagsmotion är meningslösa. Inte alls, men hjärtat behöver den längre
sammanhängande tiden för att en träningseffekt ska uppstå. Du ska bli varm och uppleva
träningen som något ansträngande eller mer.
Vad händer med hjärtat vid konditionsträning?
Hjärtat blir starkare. Blodcirkulationen i kroppen ökar vid träning, vilket resulterar i att
musklerna får mer syre och kan arbeta hårdare. Vid varje pulsslag pumpar hjärtat ut mer
blod. En vältränad person har därför lägre puls vid vanligt arbete jämfört med en otränad
person.
Belöna hjärtat genom att förbättra konditionen
Hjärtat struntar i vilket jobb du har. Får hjärtat inte träning på jobbet behöver det träning
på fritiden! Att gå i lugnt tempo, med många stopp hela dagarna på jobbet, kan räknas
som ett rörligt jobb, men ger tyvärr inte tillräcklig träning för hjärtat. Träna gärna en längre
sammanhängande tid utan avbrott om det är låg- och medelintensiv träning.
Men kom ihåg 30 minuters aktivitet uppdelade på en mängd kortare tillfällen är väldigt
mycket bättre än ingen träning alls!
Ha en trevlig alla hjärtans dag!
Anna Sjöström, hälsocoach
Hälsonätverket – Hälsoombud i samverkan
www.umea.se
