Minnesträning i vardagen Genom huvudräkning och andra arbetsminneskrävande övningar ökar man sin koncentration. Sin närvaro kan man öka genom uppmärksamhetsövningar för sinnena där man bara stannar upp en stund i vardagen. STANNA UPP! Tänk efter vad ska jag träna – hur ska jag avlasta så att det inte blir för mycket! Kom ihåg balansen mellan aktivitet och vila/återhämtning! Aktivera flera sinnen då är det lättare att befästa ett visst minne ex Tala medan du gör – nu låser jag dörren. Det är bra att träna minnet minst 15 minuter minst fem dagar i veckan. Följande är ett exempel på hur träning kan se ut, du får själv välja vilken övning du gör vilken dag, huvudsaken är att du gör någon av dem. Exempel: Måndag: Sudoku, 20 min, sitt koncentrerat och gör inga avbrott. Tisdag: Valfri övning ur Lumosity Onsdag: Efter ett tv program försök återberätta eller skriva upp rubriker eller det viktigaste. Torsdag: När kvällen kommer, tänk igenom dagen som varit. Skriv gärna ner några rader eller samtala med andra. Hur började dagen? Vilka aktiviteter har du deltagit i? Hur var vädret? Vad åt du till lunch/middag? Notera tankar och känslor, hur har du mått? Fredag: Handla, när du går och handlar titta noga på vad varan kostar, addera summorna för varje gång du lägger ned något i kundvagnen. Avrunda upp till närmaste tiotal om du tycker att är lättare. Denna övning passar bäst om du gör en mindre veckohandling, inte storhandling. Information om minnet och minnesträning: www.huvudsidan.se Bra sida för övningar: http://www.lumosity.com/ Hjälpmedelsinstitutets hemsida: www.hi.se http://www.studieteknik.info/ App till din telefon ex: Braintrainer, Brain workout, Quizkampen, Ordjakten, Sudoku free mm Spel/dataspel ex: Sudokukryss.se, Hjärngympa.se, Spela.se, Memorado.se mm Korsord, sudoku, spel som Memory och Alfapet mm Lycka till! Arbetsterapeuterna Garnis Rehabcenter Huvudprocess [Process] Dokumenttyp Patientinformation Ansvarig Processledare Sida Susanne Andersson Susanne Andersson 1 av 2 Dokument-Id Godkänt datum Version VARD-5-5387 2016-10-24 1.0 MINNESKNEP / MINNESTEKNIKER Metoder för att lagra information mer effektivt. Repetera, använd många sinnen, skapa bilder – verbala och visuella korttidsminnen är mycket känsliga för störningar, minimera störningskällor. Huvudprinciper Var uppmärksam – fokusera, hjärnan kan inte plocka fram information som den inte har registrerat. Var nyfiken – nyfikenhet skapar rikare minnen, gör dig mer engagerad, aktiverar känslor, ställa frågor… Var motiverad – att anstränga sig för att memorera är en nyckel för att sedan kunna ta fram infon. Länkmetoden Ny info krokar i gammal kunskap, via ett system av kopplingar kan vi plocka fram minnen. Enskild fakta är svårt att minnas. Använd fantasin för att skapa konstgjorda kopplingar mellan sånt som tycks vara slumpartat. Metoder är överdrift och visualisering. Roliga, överraskande, underliga, mentala bilder istället för ord. Resemetoden – Locimetoden - Minnespalatset En mycket effektiv metod. Användbar för att memorera sekvenser, listor, fakta etc. Ta en mental promenad i en välbekant omgivning. Det kan vara ditt hus, vägen till ditt jobb. Börja alltid promenaden på samma ställe! Följ samma väg. Skapar en länk mellan sakerna på din lista och de platser du besöker. Berika bilden med många detaljer, smak, doft, känsel. Memorera till musik Ersätt raden/raderna i en välbekant säng med ex kodnummer, kontonummer. ”Blinka lilla stjärna där” 40543 Systematisera System som du själv skapar (egen logik) fungerar bättre än ett system som någon annan har hittat på. Aktivt skapa bättre än att passivt ta emot. Klädnypemetoden För att memorera slumpartade listor med information. Svårare och tar längre tid att lära sig, men anses vara mycket effektiv. Kräver inte ”tur och ordning” på orden. Lär in en uppsättning associationsord (klädnypor) på vilka man sedan hänger upp informationen som ska memoreras. Kan använda rimord, 1 = plätt, 2 = tå, 4 = myra. Lycka till! Huvudprocess [Process] Dokumenttyp Patientinformation Ansvarig Processledare Sida Susanne Andersson Susanne Andersson 2 av 2 Dokument-Id Godkänt datum Version VARD-5-5387 2016-10-24 1.0