Magnesium

Magnesium
– din kropp behöver det!
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 1
2016-05-04 13:10
Visste du att:
Under tidigt 1900-tal sägs
dagsintaget av magnesium
från kosten i vår del av värld­en
ha varit hela 1 250 mg. I dag
ligger intaget på 200–250 mg
per dag.
Magnesiumets
viktiga roll
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 2
2016-05-04 13:10
Magnesium är ett livsviktigt näringsämne för både djur och
växter. Detta mineral och grundämne har en mängd olika
funktioner i kroppen; det aktiverar över 300 biokemiska
reaktioner och över 70 % av alla enzymer i kroppen.
Mineralet är viktigt för muskelfunktion, skelett och benbildning, nervsystem, matsmältning, hantering av elektrolyter
(salter i blodet) och omsättning av protein, fett och kolhydrater. Det reglerar t ex kalium- och salthalten i och utanför
cellen, är nödvändigt för att kroppen ska kunna absorbera
och behålla kalcium på rätt plats och är viktigt för kroppens
energiproduktion. Dessutom behövs magnesium för att
kroppen ska kunna tillgodogöra sig B-, C- och E-vitamin
på bästa sätt.
En vuxen människokropp innehåller 20–28 gram magnesium. Det mesta av magnesiumet (minst 50–65 procent)
finns i skelettet och i tänderna. Nästan hela den resterande
mängden återfinns i muskelvävnaden och i cellerna, medan
ca 1 procent finns i vårt blod. Exempelvis finns det 18
gånger mer magnesium i hjärtmuskeln än i blodet. Det är
alltså även ett viktigt hjärtmineral.
En frisk människa behöver minst 300–450 mg magnesium
per dag. Några bra kostkällor för magnesium är: vetekli,
sötmandlar, sojabönor, cashewnötter, dulsealg, pinjenötter,
havregryn, jordnötter och bönor.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 3
2016-05-04 13:10
Magnesium
i naturen
Bra att veta:
Tänk på att kemiska
gödningsmedel hindrar
växter från att suga upp
magnesium ur jorden.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 4
2016-05-04 13:10
I naturen finns magnesium i växter, i marken och i
havsvatten. Varje kubikkilometer havsvatten innehåller
ca 1,3 miljarder kilo magnesium.
I kosttillskott används magnesium i olika former,
främst aminosyrabundna former, magnesiumsalter
samt magnesiumsyrakomplex. Valet av magnesiumform beror på flera faktorer och en viktig anledning är
att olika former absorberas och används av kroppen
i olika grad.
Precis som andra mineraler måste magnesium tas
upp via matsmältningen för att kroppen ska kunna
använda det. Hur väl din kropp tar upp magnesium
beror på en rad faktorer, som hur slemhinnan i din
tarmkanal mår, pH-värdet i densamma och tillgången
till fett i samband med intaget.
Dessutom tar kroppen upp magnesium i varierande
grad i olika delar av matsmältningskanalen:
11 % i tolvfingertarmen
22 % i övre delen av tunntarmen
56 % i nedre delen av tunntarmen
11 % i tjocktarmen
Din matsmältningskanal behöver alltså fungera väl
för att du ska kunna tillgodogöra dig intaget av magnesium och andra näringsämnen.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 5
2016-05-04 13:10
Kroppen gillar organiskt
magnesium
Bra att veta:
Kaffe, te och andra koffein­
haltiga drycker stimulerar
utsöndring av både kalcium
och magnesium i urinen.
Faktum är att alla vätskedrivande medel driver ut
mineraler ur kroppen.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 6
2016-05-04 13:10
I växtriket förekommer mineraler i högre grad i
organiska former, medan de oorganiska mineralformerna till större delen förekommer i berggrunden. Enkelt sett tar växterna upp de oorganiska
mineralerna från berggrunden och binder dem
till olika organiska sammansättningar för att
bilda exempelvis magnesiumbisglycinat och
magnesiumcitrat.
Evolutionen har gjort så att människan bäst tar
upp och använder magnesium i organisk form,
medan oorganiskt magnesium ger oss högre
koncentration av rent magnesium.
Kelaterade, organiskt sammansatta former av
magnesium (som magnesiumbisglycinat och
magnesiumcitrat) är lättare för kroppen att ta
upp. De har inte heller lika stor påverkan på
tarmen som oorganiska magnesiumformer (som
magnesiumoxid).
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 7
2016-05-04 13:10
Tre former av
magnesium
I produkten Magnesium Synergi använder vi tre olika magnesiumformer:
1
42%
Magnesiumbisglycinat
2
17%
Magnesiumcitrat
3
41%
Magnesiumoxid
Kosttillskottet Magnesium Synergi kombinerar fördelarna med de
or­ganiska och kelaterade formerna magnesiumbisglycinat och magne­
siumcitrat med oorganiskt magnesiumoxid.
Magnesiumbisglycinat och magnesiumcitrat har den högsta biotillgängligheten och därför den bästa effekten i kroppen. Magnesiumoxid har hög
procentandel elementalt magnesium samt hjälper till att buffra pH-värdet
i tarmen för bästa löslighet. En buffrad lösning, likt det bikarbonatbuffringssystem som används för att reglera pH-värdet i blodet, står
emot förändringar i pH-värdet när små kvantiteter syra eller bas tillförs.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 8
2016-05-04 13:10
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 9
2016-05-04 13:10
Magnesiumupptaget
I kosttillskott används ibland obuffrade och ibland buffrade former
av magnesium. En obuffrad magnesiumform är en ”ren” form, med
en enskild form magnesium. En buffrad magnesiumform är en sammansatt kombination av två eller flera magnesiumformer, där man till
exempel dels använder en magnesiumform med hög biotillgänglighet
(som magnesiumbisglycinat och/eller magnesiumcitrat) med en
magnesiumform som optimerar pH-värdet (som magnesiumoxid).
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 10
2016-05-04 13:10
Magnesiumbisglycinat (magnesium bundet till aminosyran glycin): Aminosyror som passerar tarmens slemhinna
tas upp av kroppen till 95 %. Magnesiumbisglycinat transporteras relativt lätt från tarmen, via tarmslemhinnans
membran in i blodbanan. Därefter kan det medföljande
magnesiumet tas upp och kan användas i kroppen i hög
grad. Det finns bland annat rapporter om att det är upp till
tio gånger lättare för kroppen att ta upp magnesiumbisglycinat jämfört med exempelvis magnesiumoxid. Obuffrad
magnesiumglycinat innehåller ca 11 % av grundämnet
magnesium.
Magnesiumbisglycinat är relativt milt och påverkar inte
tarmens slemhinna på samma sätt som en del andra
magnesiumformer. Det gör att du kan inta större doser
magnesium utan att bli lös i magen.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 11
1
2016-05-04 13:10
Magnesiumcitrat (magnesium bundet till
fruktsyra (citrat)): För upptag av mineraler
krävs ett optimalt pH i magsäck och tarm.
Magnesiumcitrat är en vanlig form av magnesium som tas upp och tolereras relativt väl.
Det är surt till sin natur och kräver inte närvaro
av saltsyra i magsäcken för att lösas upp på
samma sätt som andra, mer basiska magnesiumformer. Magnesiumcitrat har ca 55 %
löslighet i vatten och har exempelvis upp till
tio gånger bättre upptag än magnesiumoxid.
Obuffrat magnesiumcitrat ger upp till 16 %
rent magnesium.
2
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 12
2016-05-04 13:10
3
Magnesiumoxid (magnesium bundet till syre):
Magnesiumoxid är en vanlig magnesiumform
som löses och absorberas i lägre grad än magnesiumbisglycinat och magnesiumcitrat. Det
sämre upptaget kompenseras av hög andel rent
magnesium: magnesiumoxid ger upp till 60 %
rent magnesium. Magnesiumoxid i en magnesiumprodukt bidrar även till att pH-värdet buffras
till en nivå som gynnar magnesiumupptaget.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 13
2016-05-04 13:10
Förstärk
effekten av
magnesium
med B6
B6-vitamin är ett samlingsnamn för
olika former av B6 ; inklusive pyridoxin,
pyridoxamin och pyridoxal. Pyridoxinformen kommer från växtkällor och är
mer resistent mot värme (som skulle
kunna förstöra vitaminet). Pyridoxin i
sin aktiva form deltar i nära 100 olika
enzymatiska reaktioner i kroppen och är
bl a viktig vid nedbrytning och uppbyggnad av proteiner. B6-vitamin är dessutom en vätskedrivande och antioxidant
synergist (ett samverkande ämne) till
magnesium, vilket förstärker effekten
hos magnesium.
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 14
2016-05-04 13:10
Produktinformation Magnesium Synergi
Innehåll per dagsdos om
B6-vitamin
Magnesium
1 kap
2 mg
245 mg
(DRI*%)
(143)
(65)
*Dagligt referensintag (DRI).
Ingredienser
Magnesium (magnesiumbisglycinat, magnesiumoxid, magnesiumcitrat),
B6-vitamin (pyridoxinhydroklorid). Kapsel (vegetabilisk cellulosa).
Rekommenderat intag
1 kapsel dagligen med måltid.
Referenser
 Näringsmedicinska Uppslagsboken. Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinare,
Örtagårdens Bokförlag, 2007.
 A Women’s Health Resource: A Guide to Health and Hormone Balance. Inc.
Women’s Institute Transitions for Health, 2001.
 Albion,”Chelated Minerals for Human Nutrition” [Elektronisk] Tillgänglig: http://
www.albionminerals.com/human-nutrition [2016-03-15].
 Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes
Res. 2005 Dec;18(4):215-23.
 Jefferson Lab,”The Element Magnesium”[Elektronisk] Tillgänglig: http://education.jlab.org/itselemental/ele012.html [2016-03-15].
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 15
2016-05-04 13:10
NÄRING FÖR LIVSKRAFT
Alpha Plus är ett kunskapsföretag som kombinerar forskning inom
funktions-, närings-, livsstils- och skolmedicin för att utveckla skräddarsydda
hälsokoncept och kvalitetsprodukter. Vi delar med oss av kunskap och
inspirerar till en friskare livsstil och bättre hälsa. Vår övertygelse är att kunskap
är en förutsättning för vårt mål: Att du ska få precis den du behöver.
KONTAKTA OSS
Alpha Plus AB
Roxnäsvägen 6, 791 44 FALUN
alphaplusab
AlphaPlusSverige
Tel. 023-79 28 00
www.alpha-plus.se
@alphaplusab
16831_Magnesiumskola_broschyr_100x120_160504.indd 16
2016-05-04 13:10