Idrottsskador
Vad kommer vi att ta upp?
Muskler
Senor
Ledband
Brosk
Ben/Skelett
Fotledens anatomi
Rehabsmodell
Akut fotledsskada och rehabilitering
Rehabiliteringsövningar
Muskler
”Muskeln sitter på två
ben, påverkar dessa
med samma kraft
men med motsatt
riktning”
Ursprung (Origo) fästet som
ligger närmast bålen
Fäste (insertio) fästet som
ligger längst ifrån bålen
Sena
Sena är den sista delen
av en muskel som fäster i
skelettet
Det är den svagaste delen
i en muskel
Där sker oftast skadan
Träning gör senan större
och hållbarare, förlorar
inte styrka lika fort som
muskler
Ledband
Håller ihop kroppens
leder
Träning förbättrar
töjstyrka, elastisitet
och totalvikt
Längden förändras
inte, förutom vid
skada
Ben/Skelett
Man bygger sin benmassa
fram till 25 års ålder
Kvinnor her 30 procent
lägre benmassa
Hormonstatus, kost, rökning
och fysiska aktivitet
påverkar benmassan.
Styrketräning och jympa
anses vara bäst
Brosk
Brosket har inga nerver och
ingen blodförsörjning
Brosket har en skyddande
funktion oftast i leder eller
mellan två ben
Den fördelar tryck
Får sin försörjning från
ledvätska, sväller upp
Svår läkningsprocess
Rehabiliteringsupplägg
Fotleden
Kontroll fotledsskada
Fas 1. Inledande fas
Inledande fas: Cirkulation &
rörlighet
Tips! Gör två omgångar med 20-40
upprepningar i så stort rörelseomfång
som möjligt. Upprepa var tredje timme.
Fas 2: Tålighetsträning
Tålighetsövning: Balansövningar
Tips! 3-5 ggr/dag. 5-10 min. pass.
Uppvärmning: tåknip, fottramp och
fotvridningar. Så fort du klarar av att
lägga all vikt på ett ben utan att
hålla i dig kan du träna på ett ben.
Tålighetsövningar: Gångövningar
Tips! Använd bandage elelr
tejp ifall du känner dig osäker.
Kör ca 30 sekunder per
övning. Stegra
svårighetsgraden och tempot
succesivt. 3-5 ggr/dag och 510 min/pass.
Tålighetsövningar: Styrketräning
Tips! 15-30 ggr i 2-4
omgångar. Stretcha mellan
omgångarna. Känn efter hela
tiden och överbelasta inte.
Fas 3: Specifik hårdträning
Specifik träning: Balans- &
koordinationsträning
Specifik träning: Gång- &
joggövningar
Tips! Öka svårighetsgraden med olika redskap. Gör 2-4 omgångar med 10-20
rep med två eller tre av övningar. Stegra succesivt med jogga i snabbare
tempo, på högre låda och med högre knälyft i 2-5 min.
Specifik träning: Hoppövningar
Test av styrka och hoppförmåga!!
Tips! När fotleden bedöms klara av ett
styrketest så är det dags att utvärdera
muskelstyrka och hoppförmåga. Du bör
uppnå 90 procent kapacitet jämfört med
den friska foten innan du återgår till din
idrott.
Fas 4: Återgång till motion & idrott
Examination
Du kommer att skriva ett prov på denna PPT och
dessutom praktiskt redogöra för mig hur
rehabiliteringen går till vid ledbandsskada. Du
ska kunna förklara de fyra faserna och ge förslag
på övningar som är anpassade till den fas den
drabbade personen befinner sig i.
