Social fobi - Psykiatripartners

Social fobi
Få personer känner sig trygga i alla sociala situationer, men en del känner sig osäkra i de
flesta sociala sammanhang.
Social fobi innebär att man får ångest när man står i centrum för andra människors
uppmärksamhet. Man är rädd för att bli granskad och upplever ofta att man gör bort sig bland
andra människor. Social fobi kan påverka hela ens tillvaro. Det är inte samma sak som att ha
rampfeber eller vara nervös inför ett tal, situationer som de flesta någon gång känner obehag
inför.
När man har social fobi utvecklar man ofta ett beteende som innebär att man försöker
undvika det man känner obehag inför. Man börjar kanske mer och mer att undvika sociala
kontakter och vill kanske inte yttra sig på möten. Man kan undvika kontakt med människor
man inte känner väl. Livet begränsas och man kan uppleva ångesten allt starkare.
Man kan påverkas av social fobi både i arbetslivet och privatlivet. Man kan till exempel ha
svårt att fungera i ett arbete eftersom det ofta innebär att träffa nya människor, arbeta i grupp
och använda telefon.
Social fobi kan visa sig redan i samband med skolstarten eller i puberteten, när kraven ökar.
Det finns bra behandling vid social fobi.
Hur märker man att man har social fobi?
Om man har social fobi får man ångest när man ska säga eller göra något som gör att man
får andras uppmärksamhet. Ångesten kan visa sig på olika sätt, till exempel genom att man:
-
rodnar
får hjärtklappning
börjar stamma
svettas
skakar
får yrsel
får domningskänslor i fingrarna
Typiska tankar kan vara att "jag gör bort mig", "tänk om det syns" eller "vad ska alla tro".
Man kan känna det som att man så snabbt som möjligt vill komma bort från platsen för den
obehagliga situationen.
Vad kan man göra själv?
Det är bra att prata om hur man känner sig med någon man har förtroende för.
Om man har social fobi är det viktigt att man försöker att inte undvika det man är rädd för,
utan i stället närmar sig och vänjer sig vid det gradvis. Det kan kännas skönt för stunden att
undvika det jobbiga, men det gör ofta att det blir värre i längden.
Motion och avslappning, till exempel övningar i mindfulness kan också göra att rädslan blir
lättare att hantera. Det är bra att skaffa sig kunskap om social fobi, till exempel genom att
läsa böcker om hur det kan behandlas. Det kan också vara ett viktigt steg mot att söka hjälp.
Behandling
Social fobi kan behandlas med läkemedel, psykoterapi eller en kombination av båda.
Den typ av läkemedel man kan få används också vid depressioner.
En form av psykoterapi som kallas kognitiv beteendeterapi, KBT, brukar fungera bra när man
har social fobi. I terapin arbetar man tillsammans med terapeuten och får gradvis utsätta sig
för de situationer som orsakar rädslan. Oftast börjar man med en situation som man tycker är
medelsvår och ökar sedan svårighetsgraden. Man lär sig på det sättet att handskas med
rädslan så att man kan hantera situationen.
Det varierar hur lång terapi man behöver. I en del landsting kan det finnas möjlighet att få
KBT-behandling via internet.
Det finns olika slags psykoterapeutisk behandling och det kan vara individuellt från person till
person vad som passar bäst. För att behandlingen ska hjälpa är det viktigt att man får bra
kontakt och känner förtroende för den terapeut man pratar med.
När ska man söka vård?
Om man en längre tid har upplevt en så stark rädsla för olika situationer att det begränsar
ens dagliga liv bör man kontakta en vårdcentral, skolhälsovården eller en
ungdomsmottagning om man är under 25 år. Man kan alltid ringa sjukvårdsrådgivningen för
råd.
Råd till närstående
Som närstående till någon som har social fobi kan man känna oro eller frustration och inte
veta vad man ska göra. Därför kan det vara bra om man skaffar sig kunskap om vad social
fobi är, till exempel genom att läsa om det. Det är viktigt att man förstår vilken hjälp som kan
behövas, det vill säga hjälp som leder till att man närmar sig det man är rädd för i stället för
att undvika det.
Ibland kan man behöva uppmuntra den som har social fobi att söka professionell hjälp.
Man kan också som närstående vända sig till en stödorganisation, till exempel Svenska
Ångestsyndromsällskapet, ÅSS.
Lästips
Social fobi – effektiv hjälp med kognitiv beteendeterapi. Tomas Furmark, Annelie Holmström,
Elisabeth Sparthan, Per Carlbring och Gerhard Andersson. Liber 2013
Social fobi: Att känna sig granskad och bortgjord. Anna Kåver. Natur & Kultur 2010
Våga leva: Fri från blyghet och social ångest. Erika B Hiliard. Natur & Kultur 2010
Information hämtad från Vårdguiden: http://www.1177.se/Skane/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Social-fobi/