Kostråd barn som tränar

Kostråd Barn som tränar
Här fokuserar vi på vad som händer med kroppen under träning!
Fett och kolhydrater ger Energi
Fett ser även till att vi inte fryser och att vår hjärna fungerar bra!
Protein är våra byggstenar som hjälper till och bygger och lagar våra muskler.
Protein är kroppens byggstenar utan dom så finns det inget som kroppen kan bli starkare av!
Innan träning så är det viktigt att det finns energi i kroppen och då vill vi ha en långsam energi som
stannar kvar i kroppen under hela träningspasset! Äter vi snabba kolhydrater så är vi trötta innan
passet börjar och det är för att energin har försvunnit ur kroppen!
Snabba kolhydrater som inte är bra innan träning är:
Godis, glass, Vitt bröd, socker
Långsamma kolhydrater som vi vill ha är:
Fiberrikt bröd, gröt, ägg, Morötter, mjölk, yoghurt, Frukt/grönsaker
Proteiner
Skinka, Leverpastej, ost
Fett
Nötter, Frön, böckling, sardiner
Detta bör vi äta ca 1-2 timmar innan träning:
Frukt, en fiberriksmörgås med skinka, leverpastej, sardiner, ägg, alt yoghurt med müsli och frön och
nötter, Till det ett glas mjölk.
När vi tränar så gör kroppen av med en stor del energi och vi blir trötta!
Efter träning så sätter kroppen igång och vill få tillbaka byggstenarna och energin som de blivit av
med. Och har vi inte byggt på ett lager innan träning samt ett lager efter träning så kommer kroppen
istället att ta av våra muskler och vad händer då? Jo vi får mindre muskler, mindre energi, vårt
immunförsvar blir dåligt och kroppen blir sjuk!
Om vi istället stoppar i oss lite energi och byggstenar så kommer kroppen att bygga muskler och öka
vår energi och vi blir starkare och uthålligare!
Efter träning, gärna direkt eller senast 30 minuter efter träning så behöver kroppen fyllas på med
snabba kolhydrater och proteiner. Fyller vi på efter 30 minuter så har kroppen redan börjat förlora
muskler och energi.
Så bra att äta efter träning är t.ex. vitt bröd med pålägg, en banan (innehåller mycket kolhydrater),
russin, pasta.
Nu kommer jag till det bästa!
Forskare har faktiskt kommit fram till att ett glas Oboy är en jättebra
återställare för kroppen efter träning! =)
Vid träning över en timme bör man även dricka ca 1 liter vatten för att ta igen det man har förlorat
genom svettning/andning m.m.
Frukost är ett av våra viktigaste mål!
Ägg, fullkornsbröd, yoghurt med müsli, gröt, frukt som tillbehör är bra att äta på morgonen! Även ett
glas mjölk och lite juice för att få i sig (C) vitaminer.
Lunch (dagens största mål)
Ris, pasta eller potatis med kött, kyckling eller fisk och med valfria grönsaker gärna i olika färger är en
jättebra och nyttig lunch och håller dig mätt länge!
Middag
Ska vara precis som lunchen men här är det viktigare att få i sig mycket protein som kött, fisk och
kyckling samt att kolhydraterna är långsamma som potatis, rotfrukter, råris och så
grönsaker(antioxidanter, skyddar mot de fria radikalerna, Krigsgubbarna som vill förstöra vårt
immunförsvar) förstås!
Man ska också lägga till mellanmål och då kan ni äta precis som målet före träning!
En lapp som tjejerna kan ha i väskan/på kylskåpet
Äta 1-2 timmar före träning:





Frukt
En fiberriksmörgås med skinka, leverpastej, sardiner, ägg.
Yoghurt med müsli, frön och nötter.
Ett glas mjölk.
Smoothies.
Äta direkt eller inom 30 minuter efter träning







Vitt bröd med pålägg.
En banan (innehåller mycket kolhydrater)
Russin.
Pasta.
Riskakor
Kvarg/keso
Drickyoghurt
Nu kommer jag till det bästa!
Forskare har faktiskt kommit fram till att ett glas Oboy är en jättebra
återställare för kroppen efter träning! =)
Så inför varje träning ska ni äta något av detta! Och kom ihåg att ta
med er något att äta till efter träning Det är obligatoriskt (alla måste
göra!)