FIT CAMP - Kungälv
• Kost
• Träning
• Vila
1
Vad händer nu!
• Förefoto
• Kort info
• Genomgång 4 övningar mini Tabatan
• Uppvärmning
• Minitabatan
• Fystest 4 övningar Squats , Armhävningar, Sit-ups samt Utfall/Ryggdiagonal
• Stretching
• Reparationshake
• Sista detaljerna så allt är klart till torsdag
2
FIT CAMP – Kungälv 100%
1 ATTITYD Göra sitt bästa oavsett vad
2 PEPPNING Var och ens resultat hänger inte bara på vad vi
presterar själva utan en stor del kommer från att vi hjälper varandra i
alla lägen. Några är mer erfarna och några ganska nya med träning!
3 CRAZY När man kommer till träningen då har man kommit till en
frizone där följande gäller - alla bekymmer o vardag lämnar man
hemma!!
Endast döda fiskar flyter medströms
3
Se din kropp som en Formula racerbil!
4
Vi behöver protein
Eftersom proteiner är
kroppens byggstenar är
det viktigt att man får i sig
rätt mängd varje dag.
Exempel på protein:
Kött, fågel, fisk, vegetariska
varianter, ägg, bönor,ost
5
Se upp!
• Kroppen kan bara utnyttja ca 30 g protein per måltid
Källa Stuart Philips 2009 Am / Clin Nutri
• Om man tar in mer protein än rekommenderat och
inte tränar under den här perioden så kan även protein
lagras som fett
6
Välj rätt fett
Källor till goda fetter:
Källor till dåliga fetter:
• Avokado
• Kallvattenfisk
(torsk, lax, tonfisk)
• Linfrö
• Nötter
• Kakor och godis
• Potatischips och andra
salta snacks
• Friterad mat
• Margarin
Källor till fetter som vi bör äta i
små mängder:
• Grädde
• Ost
• Smör
7
Se upp!
• Inte befinna sig i katabol förbränning – vilket
innebär att man äter för lite fett vilket gör att kroppen
tror att den är på svält och bryter ned muskler och
inre organ till energi
• Symptom är att man fryser inne från märgen och man
vill gärna ha fleece, duntäcke, raggsockor när ingen
annan fryser
8
Vi behöver vitaminer & mineraler
Vitamin & Mineraler är
ett organiskt ämne som i
mindre mängd utgör ett
essentiellt, det vill säga
livsnödvändigt,
näringsämne för en
levande organism.
Mineraler som kroppen behöver är
fosfor, jod, järn, kalcium, kalium, koppar,
krom, magnesium, mangan, molybden,
selen och zink.
9
Vi behöver fibrer
Sju av tio äter för lite fibrer
Fördelarna med fibrer
• Ger viss mättnadskänsla
• Ökar utrensning av slaggprodukter
• Håller magen i gång
• Balanserar blodsockret
• Viktigt att få i sig tillräckligt med vatten när man äter rätt
mängd fibrer.
10
Välj rätt fibrer = rätt kolhydrater
Endast två av tio äter dagsbehovet av 500 gram frukt och grönsaker
per dag.
Lågt GI
•Grönsaker’
•Bär
•Baljväxter (linser och bönor)
•Nötter och frön (mandlar, valnötter)
11
Se upp!
•För lite fiber ger ofta förstoppning = självförgiftning
• En kosthållning med många
livsmedel med högt GI kan leda
till kolhydratbegär =
blodsockersvängningar och därmed
öka risken för övervikt + en massa
andra problem
Högt GI
• Juice
• Potatismos
• Vitt ris
• Vitt bröd
• m.m
12
Tillsätt 2-2,5 liter vatten! + Extra träningsdagar
• Bara genom svettning och utandning tappar vi
ca 1 ½ liter vätska per dygn.
• Vi bör dricka minst 2 l vatten/dygn (kranvatten)
• För lite vatten påverkar din förbränning negativt
• Ökar blodcirkulationen
• Ökar transporten av syre till muskler och hjärna
(du tänker bättre och orkar mer
•Transporterar näring ut till cellerna
• Minskar risken för förstoppning
• Motverkar uttorkning av huden och uppkomsten
av rynkor
För att kompensera 1 kopp kaffe o vissa teer
behövs 2 glas vatten
13
Viktkontroll fasen!
Förväntat resultat med Herbalife viktprogram 2-4 kg / mån
Obs Beräkna halva hastigheten om du använder något av följande:
Blodtrycksmedicin, Östrogen, Antidepressiva tabletter, Cortison,
Levaxin eller om du är i fas eller slutat röka/snusa. Säg till din Coach!
14
Vad händer efter 4 veckor när vi skapat goda vanor!
15
Vad händer nu!
•Förefoto
• Genomgång 4 övningar mini Tabatan
• Uppvärmning
• Minitabatan
• Fystest 4 övningar Squats , Armhävningar, Sit-ups samt Utfall/Ryggdiagonal
• Stretching
• Reparationshake
• Sista detaljer
16
Dags för reparationshake
17
Var noga med detaljer!
1 DAGBOKEN
Gör den i 28 dagar och lär för livet….Utan dagbok kan vi Coacher inte hjälpa er!
2 RÄTT KOLUMM
Skilj mellan Shake – Måltid – Mellanmål i Dagboken lättare se i historik
3 RÄTT VECKORAPPORTSDAG
Vill du ändra kontakta din coach
4 VÄGNING - SCANNING
Rek köpa en och morgonvikt samt mått gäller! Lägg in scanningsresultat
5 SMS GRUPPEN - Facebook
Tyst funktion, gå in på sidan – Kommunicera via Facebook Avisering
18
Boka in en kompis för en Personlig Wellness Analys
1
2
• Wellness-analys
• Kroppsscanning
• Provsmak
• Vi går igenom dina matvanor
• Din rekommenderade måltidsplan
• Herbalifeprodukter
• Våra aktiviteter
19
Vi behöver bli fler i vårt team – Vem känner Du?
Viktcoach
Hälsocoach
Sports och Fitness Coach
Anmäl intresse till din Coach
20
Träningen startar Torsdag 4 september kl 18.00
Samling
Ombytta - Uteskor - Yogamatta - Vattenflaska - Återhämtningshake
Fokus på veckan
Genomgång veckans tema
Uppvärmning
Kommer vi att delegera framöver – någon manad redan nu!
Tabata 8 övningar
Stora muskelgrupper om någon behöver alt övningar säg gärna till ikväll alt messa
Stretching
Kommer vi att delegera framöver – någon manad redan nu!
Reparationshake – Social samvaro
Viktigt direkt efter träning – senast 30 min efter träning
21
Här tränar vi Mån & Tor kl 18-19 Kvarnkullen
22
Vägbeskrivning Kvarnkullen - Kungälv
www.google.se/maps/place/Ytterbyvägen+25,+442+35+Kungälv/@57.8705784,
11.9722479,17z/data=!3m1!4b1!4m2!3m1!1s0x46456096a5b48d77:0x675e9c7
4806924bf?hl=sv
23
Nu kör vi oavsett vad………………….
24
