Hej Cilla! Vad är Basketsmart för dig?
– Hej! Innan jag svarar på det vill jag först och främst passa på att verkligen tacka Jörgen Sandberg
och alla de personer han hade med sig när de gjorde research, utvecklade och tog fram Basketsmart!
– Jag blev ”presenterad” för Basketsmart 2009 och fastande direkt för det geniala upplägget:
En uppvärmning i tre delar: temperaturstegring, få igång kroppskontrollen genom styrke- och
rörlighetsövningar och så en ”uppväckningsdel” som sätter fart på signalerna mellan nerver och
muskler så kroppen är redo för basketträning, förklarar Cilla.
Hur har utvecklingen av Basketsmart och din roll sett ut sedan 2009?
– Sedan dess har jag varit delaktig i att sprida kunskapen om och hur man leder Basketsmart till
coacher i lokala klubbar och på coachstegutbildningar. Genom att leda Basketsmart med våra spelare
på SBBFs regionsläger, på klubbnivå och inte minst med våra ungdomslandslag har jag samlat på mig
en massa praktisk erfarenhet i att leda Basketsamart. Just genom att leda många
basketsmartuppvärmningar har jag funderat över och finslipat metodiken vilket jag försöker förmedla
när jag ”missionerar” Basketsmart till ledare och spelare.
– Alla SBBFs nyrekryterade ungdomslandslagsfysios utbildas att använda Basketsmart. Jag vågar
påstå att alla fysio-ledda uppvärmningar inom ungdomslandslagsverksamheten utgår från
Basketsmart.
Hur kommer det sig att du är instruktör i den nya filmningen av Basketsmart?
– Glädjande nog tog originaltryckningen av Basketsmartkorten slut så SBBF lät trycka en ny och något
reviderad upplaga av Basketsmartkort våren 2014. Inom Medicinska kommittén såg vi också ett av att
göra Basketsmart ännu mer lättillgängligt varför jag fick förmånen att vara delaktig i en nyfilmning av
Basketsmart. Nyfilmningen bland annat ska vara en hjälp i hur du leder basketsmart.
Varför tror du det är så viktigt att man tidigt i åldrarna jobbar med denna typ av övningar?
– Det är i de tidiga åldrarna vi banar in rörelser som lagras i vårt nervsystem och följer med oss resten
av livet. Det behövs många repetitioner innan en rörelse är automatiserad. Basket är en idrott som
kräver massor av kroppskontroll. Alla kroppsdelars rörelser ska samordnas från fötterna ända ut i
händerna. Kroppen kommer att lösa dessa rörelser på ett mer eller mindre smart sätt (ur
belastningshänseende). Och det kan funka. MEN den dagen man börjar träna mer, vill springa fortare,
hoppa högre o.s.v. kommer de svaga länkarna att ge sig till känna och oftast resultera i
överbelastningsskador på grund av felbelastningar. Tyvärr är det jobbigare ju äldre man blir för
nervsystemet att ”programmera om” en felinlärd rörelse därför är det bra att börja tidigt.
"Det är faktiskt också så att en god kroppskontroll för med sig ett ekonomiskt
rörelsemönster som inte bara verkar skadeförebyggande utan också är
prestationshöjande."
– I basket jobbas det mycket med bollkontroll. Jag vill påstå att utan god kroppskontroll är det svårt att
utveckla bollkontroll. Det man ska komma ihåg är att Basketsmart ÄR basketrörelser. Sättet vi
använder kroppen på i Basketsmart är likadant som vi behöver vi göra på basketplanen. Poängen är
att nöta in detta kroppskontrollsmönster under ”icke skarpt läge” - som under uppvärmningen och
sedan ha med sig detta vidare i basketträningen. Det är både skadeförebyggande och
prestationshöjande!
Vad ska man tänka på när man leder Basketsmart?
– Först och främst att lära sig rörelserna. Gör dem gärna själv. Jag kan själv inte instruera i något jag
inte känt hur det är att göra. I nyfilmningen har jag varit mycket tydlig med hur övningarna ska
genomföras. Så noggrann/petig ska man inte behöva vara när man leder Basketsmart. Då tar det för
lång tid. Och det var ju inte poängen. Det ska ju vara en del i basketträningen.
– För att ta ett exempel; landa på hela foten, fot I linje med knä, böjda knän, upprätt rygg - behöver vi
alltid göra på basketplanen. Det är ett budskap man bör upprepa högt om, och om igen så fort man
ser någon spelare som inte gör detta. Det gäller under temperaturstegringen och uppväckningen.
Under dessa delar ska man inte in och peta individuellt. Under plankor och bäckenlyft kan man gärna
gå runt och ge individuell feedback.
– Var också med på golvet och coacha spelarna när du leder. Första gången du ska leda basketsmart
med ett nytt gäng kan det få ta lite längre tid för att ”få in” rörelserna (som på filmen). Om man inte
tycker det är för överpretentiöst kan man ju låta spelarna titta på filmen… Självklart inte på den viktiga
basketträningstiden!
Måste man göra alla övningarna i Basketsmart?
– Man blir bra på det man gör! Det vet alla och det gäller såklart också när det handlar om att leda
Basketsmart. Ju fler gånger du leder desto bättre blir du och desto mer kommer du att se när det ser
bra ut och när det inte gör det! Och jag är tämligen övertygad om att det kommer att ”spilla över” till
hur spelarna rör sig i övrigt under basketträning och -spel.
”Basketsmart är ett, som jag sagt tidigare, genialt upplägg på en basketuppvärmning.
Och jag tycker att man gott kan leda ”strikt” efter korten ett tag. Det tar ett tag innan
hela gruppen har ”fått till det”.
– När det gäller bolldribblingsövningar finns det massor av bra övningar som kan användas under
temperaturstegringen så länge man kommer ihåg budskapet jag nämnde tidigare. Den som kan sin
rörelseanalys ser vilka muskelgrupper "är med” i Basketsmart. Och då kan man ju byta ut någon
övning. När jag är ute och pratar med coacher på stegutbildningar osv så brukar jag försöka ge en
liten ”rörelsebank”.
/ Cecilia ”Cilla” Ehn
