1 (2)
Dietistmottagningen
Barn och ungdomsmedicin
Februari-11
KALCIUM
Mejeriprodukter står för ca 65 % av kalciumintaget i den svenska husmanskosten. Det
är svårt att få i sig tillräckligt med kalcium via andra livsmedel. Det är därför viktigt att
komplettera med extra kalcium om man utesluter mejeriprodukter.
Rekommendationer för kalciumintag
Barn 6-11 månader: 540 mg/dag
Kvinnor och män över 18 år: 800 mg/dag
Barn 1-5 års ålder: 600 mg/dag
Barn 6-9 år: 700 mg/dag
Barn 10-17 år: 900 mg/dag
Gravida kvinnor: 900 mg/dag
Ammande kvinnor: 900 mg/dag
Var finns kalcium?
Mejeriprodukter
1 dl mjölk/filmjölk/yoghurt: ca 110 mg
1 skiva ost (ca 10 g): ca 75 mg
1 msk dessertost (ca 10 g): ca 40 mg
100 gram gräddglass: ca 100 mg
Vegetabilier
100 gram nässlor (ca 1 liter): 490 mg
100 gram fryst spenat: 93 mg
100 gram fryst grönkål: 150 mg
100 gram kokta sojabönor: 90 mg
100 gram vita bönor i tomatsås: 32 mg
100 gr bruna bönor, kokta: 23 mg
100 gram torkade nyponskal: 310 mg
OBS! 1dl nyponsoppa innehåller endast: 15 mg
100 gram torkade fikon: 144 mg
100 gram sötmandel: 265 mg
100 gram hasselnötter: 188 mg
100 gram apelsin (1 st) : 48 mg
Övrigt
100 gram sardiner i olja: 191 mg
100 gram sardiner i tomatsås: 174 mg
100 gram makrill i tomatsås: 28 mg
100 gram abborre: 110 mg
Mjölkfria modersmjölkersättningar*
Nutramigen: 100 ml (3 mått)
64 mg
Profylac: 100 ml (2,5 mått)
50 mg
Pepti Junior: 100 ml (3 mått)
54 mg
Pepticate: 100 ml (3 mått)
47 mg
Althéra: 100 ml (3 mått)
41 mg
Neocate: 100 ml (3 mått)
49 mg
* OBS! Dessa sex produkter är specialtillverkade modersmjölksersättningar och
skiljer sig från de övriga inte enbart i fråga om
kalciuminnehåll utan även vad gäller innehåll
av och kvalitet på protein, fett, kolhydrater,
vitaminer och mineraler.
Mjölkfria drycker
Solhavre: 120 mg/dl
Oatly: 0 mg/dl
Oatly H+: 120 mg/dl
Alpro Soja berikad med kalcium: 120 mg
Rice Dream: 0 mg
Rice Dream berikad med kalcium: 120 mg
Mjölkfri gröt/ välling
Semper Mjölkfri gröt, 4mån (33g): 198mg/port
Semper Mjölkfri gröt, 8mån (30g): 180mg/port
Sinlac gröt (32g): 180mg/port
EnaGo gröt äpple/banan (33g): 215mg/port
Semper Mjölkfri välling, 6mån: 86mg/100ml
Semper mjölkfri välling, 1år: 86mg/100ml
EnaGo Mjölkfri välling, 6mån: 111 mg/100ml
100 gram kokta räkor (skalade): 115 mg
Exempel: 2 glas mjölk/yoghurt/fil (2 dl i varje) samt 2 skivor ost ger ca 600 mg kalcium,
dvs. hela dagsbehovet för ett förskolebarn. Genom den övriga maten får man dessutom
ca 100-200mg kalcium.
POSTADRESS
Dietistmottagningen
Barn och ungdomsmedicin
Kungsgatan 11, 411 19 Göteborg
TELEFON
031-747 89 25
031-747 89 26
Kalcium 110208
Dietistmottagningen
Februari-11
Kalciumtillskott: Finns receptfritt på Apoteket både som brustablett och som
tuggtablett i 250, 500 eller 1000 mg.
OBS! Om mamman behöver kalciumtillskott, t ex om hon själv äter mjölkfri kost, är det
bra att hon väljer en kalciumtablett med D-vitamin. Barn ska ha rent kalciumtillskott,
dvs. ej med tillsats av andra mineraler eller D-vitamin, då det lätt kan bli för höga doser
av enstaka ämnen. För små barn är det enklast att krossa tabletter och blanda den t ex. i
gröt eller välling. Diskutera med dietist/läkare/sköterska hur mycket kalcium ditt barn
behöver komplettera kosten med.
KALCIUMTILLSKOTT PÅ APOTEKET
Kalcium utan D-vitamin ska ges till barnet vid behov.
Kalcipos, Recip, tablett 500 mg
Utan smak. Receptfri.
Sväljes hela, delas eller krossas före intag
Calcitugg, Nycomed, tuggtablett 1 g och 500 mg
Apelsinsmak. Receptfri.
Sväljes hela, tuggas eller får smälta på tungan
Kalcidon, Abigo, tuggtablett 250 mg
Pepparmintsmak. Receptfri.
Avsedda att tuggas, men kan även smälta i munnen eller sväljas hela
Kalcium med D-vitamin ska tas av ammande mor som ska äta mjölkfri kost.
Calcichew D3 Mite, tuggtablett 500 mg
Citronsmak. Receptfri.
Kalcipos-D Mite, tablett 500 mg
Utan smak. Receptfri.
Vitakalk, tablett 500 mg
Utan smak. Receptfri.
Kalcium februari 2011
2 (2)
