Andas igenom meditation Joanna Macy – Active Hope & Coming Back to Life -­‐ svensk översättning av Olivia Florian Blunda, fokusera på din andning. Försök inte ändra på din andning. Betrakta bara din andning som den är, luften som kommer in, luften som kommer ut. Notera hur det känns vid näsborrarna, i bröstet eller i magen. Var uppmärksam till det som händer… Medan du betraktar ditt andetag, märk att det händer av sig själv, utan din vilja, utan att du behöver bestämma att andas in eller ut… Det är som om du andades igenom – att livet andas genom dig… Så som alla andra i rummet, i denna stad, på denna planet, är vi andade av livet, hållna i en stor levande andande nät… Visualisera nu din andning som ett flöde eller ett band av luft. Se den flöda genom din näsa, ner genom din luftstrupe och in i dina lungor. Nu, från dina lungor, ta den genom ditt hjärta. Se den flöda genom ditt hjärta och ut för att förenas igen med det större livets väv. Låt andningsflödet, när den passerar igenom dig och genom ditt hjärta, uppstå som en slinga i den störa väven, som ansluter dig med den… Flytta nu ditt medvetande till lidandet som finns i dagens värld. Släpp alla försvar och öppna dig till din vetskap av detta lidande. Låt det komma så konkret som du kan… Bilder av medmänniskor i smärta och nöd, i rädsla och isolation, i fängelser, sjukhus, flyktingläger… Det behövs ingen ansträngning för att få dessa bilder: de finns i dig genom vår genomkoppling. Slappna av och låt de bara komma upp i ditt medvetande… De stora och otaliga svårigheterna av våra medmänniskor, och från våra syskon djuren också, som simmar vår planets hav och flyger i dess luft… Andas in nu smärtan, lidandet som små korn i luftens flöde, upp genom näsa, ner genom din luftstrupe, lungor och hjärta – och ut igen i världens väv… Du behöver inte göra något nu, bara låta det passera ditt hjärta… Se till att strömmen flödar genom dig och ut igen; Häng inte fast till lidandet… Överlämna det för nuvarande till de helande resurserna i livets stora väv… Som Shantideva, det buddistiska helgonet, kan vi säga, ”låt alla sorg mogna i mig”. Vi kan hjälpa dem att mogna genom att låta dem passera genom våra hjärtan… Göra god rik kompost av all vår sorg… Så vi kan lära av den och öka vår kollektiva vetskap… Om inga bilder eller känslor dyker upp och det finns bara tomhet, andas genom det också. Denna tomhet är också en mycket verklig del av vår värld… 1/2 Och om det som dyker upp inte är andras lidande utan ditt eget, andas genom detta med. Din egen ångest är en fullständig del av vår världs sorg och uppstår med den… Skulle du känna smärta i bröstet, tryck på dina revben, såsom ditt hjärta skull brista, det är ok. Ditt hjärta kan inte brista… Skulle det kännas så, säger de att ett hjärta som bryts upp kan omfamna hela universum. Ditt hjärta är så stor. Lita på den. Fortsätt andas… -­‐-­‐-­‐-­‐-­‐-­‐-­‐ Andas in, genom hjärtat, och ut igen. Fortsätt en liten stund… Nu kan du flytta din uppmärksamhet i rummet igen. Bli medveten på var du befinner dig. Och när du känner dig redo, kan du öppna ögonen och tita runt i rummet. Välkomna tillbaka. 2/2
