STARKA
sidor
ETT NYHETSBLAD OM BENSKÖRHET #4 2014
Trenderna som påverkar ditt skelett
Fler kollar upp sina
D-vitaminnivåer
Att gå till doktorn för att mäta
och behandla eventuell Dvitaminbrist blir allt vanligare.
Antalet analyser av D-vitamin
ökade med i snitt 50 procent
på samtliga universitets­
laboratorier mellan 2012 och
2013. Personer som riskerar att få D-vitaminbrist är
exempelvis äldre, mörkhyade,
överviktiga och de som undviker solen. Just nu förs diskussioner om dessa riskgrupper
kanske i framtiden ska få
D-vitamin utskrivet av sin
doktor per automatik då
mätning av D-vitamin är
kostsamt.
Fler berikade livsmedel?
Vissa länder D-vitaminberikar
många fler livsmedel jämfört
med Sverige. Men nu anser
Livsmedelsverket att det är
dags att öka D-vitaminberikningen även här. Anledningen
är att svenskarna får i sig för
lite D-vitamin via kosten och
brist på D-vitamin kan bland
annat leda till benskörhet.
Livsmedelsverket menar
att produkter som idag är
D-vitaminberikade, ska kunna
ha högre nivåer av D-vitamin
och att exempelvis mejerivaror
med högre fetthalter också
kan berikas med D-vitamin.
ISTOCKPHOTO
Idag finns flera trender som
kan påverka ditt skelett idag
och i framtiden. Nya diagnosmetoder och behandlingar
mot benskörhet är på gång
och det finns en ökande medvetenhet kring hur vår livsstil
påverkar skelettet.
Vill du gå stark genom
livet finns inga genvägar.
En kombination av gener
och livsstil påverkar
skelettet varje dag.
D-vitaminrika drycker
ersätter mjölken
Mejeriprodukter brukar rekommenderas för att bjuda kroppen på D-vitamin och kalcium.
Nu ses en trend där många
väljer att byta ut mjölken mot
vegetabiliska alternativ som
exempelvis havredryck eller
ris-, soja- och mandelmjölk.
När Starka Sidor undersökte
D-vitaminhalter i dessa drycker
innehöll Oatly havredryck allra
mest D-vitamin: 1,5 mikrogram
per 100 g. Både sojadryck,
rismjölk och mandelmjölk
innehöll mer D-vitamin än den
berikade lättmjölken, som endast innehöll 0,45 mikrogram
per deciliter. Samtliga drycker
som granskades innehöll däremot samma mängd kalcium.
Nya livsmedel och ökad
medvetenhet kring näringsinnehåll kan göra gott för
skelettet!
Fler behandlas mot
benskörhet
I England finns ett system
som kallas Fracture Liaison
Services. Där har särskilda
sjuksköterskor ansvar för att
ta reda på vilka patienter som
eventuellt är bensköra. Behovet av ett liknande system är
stort här i Sverige, då bensköra
behöver få tidig diagnos och
behandling.
I framtiden kan gentester
eventuellt komplettera dagens
diagnosmetoder. Enligt
Socialstyrelsens nya riktlinjer
ska fler patienter behandlas
och kostnaderna för behandling av benskörhet beräknas
öka med 80 miljoner per år,
samtidigt som man sparar
280 miljoner genom att folk
håller sig friskare med
behandling. Men det gäller att
hitta de bensköra patienterna
i tid!
Seniorer tränar mer
Här i Sverige har vi sedan länge
haft FYSS, alltså att läkaren
kan ”skriva ut” fysisk aktivitet
till sina patienter. Skelettet
måste som bekant belastas för
att hållas starkt. Det finns idag
en trend där seniorträning blir
allt vanligare. Idag har de flesta
gym särskilda senior­grupper,
många kommuner satsar
också på att bygga
utegym. Sickla hälsocenter
som framgångsrikt bedriver
träning för personer över
90 år, har fått stor uppmärksamhet och spridning på
grund av de goda resultaten.
Träningsresor är ett annat exempel där man ser att senior­
erna är på stark frammarsch.
Däremot finns mer att önska
när det handlar om fysisk
aktivitet för dagens unga, där
skolgympa har fått stryka på
foten. ■
Returadress:
Meda AB
Att. Jennie Råstrand
Box 906
170 09 Solna
GODARE OCH STARKARE 2015!
att ge information om
andra vitamin- och
mineralbrister.
Information i all ära –
misstänker du att du har
någon form av brist ska
du givetvis ta upp detta
med din doktor. Med
provtagningar och rätt
diagnos kan också ade­
kvat behandling sättas in.
www.osteoporos.org
Glöm inte att Riks­för­e­­n­ingen Osteoporotiker
(ROP) kan bidra med
mycket kunskap och de
ordnar också intressanta föreläsningar med
jämna mellanrum.
www.iofbonehealth.org
Det här är en sida på
engelska där vetgiriga
kan få information om
benskörhet runt om i
världen.
www.vitamindcouncil.org
Om du tycker att det
här med D-vitamin är
intressant så är denna
webbsida rena julklappen. Det är visserligen
en sida på engelska
men väl värd att läsa –
särskilt nu på vintern när
vi i Sverige inte får något
D-vitamin alls via solen
utan är hänvisade till
D-vitaminrik kost.
fakta orsaker till benskörhet
Isdubbar på skorna är
bra att ha vintertid för att
undvika frakturer. Men
kunskap om riskfaktorer
som påverkar skelettet
negativt är också klokt
att bära med sig:
>> Hög ålder
>> Ärftlighet
>> Kvinnligt kön
>> Tidigare frakturer
>> Rökning
>> Låg kroppsvikt/
lågt BMI
>> Tidigt klimakterium
>> Brist på motion
>> Kortisonbenandling
>> Högt alkoholintag
>> Kalciumfattig kost
>> Brist på D-vitamin
>> Fallbenägenhet
Grattis Marie-Louise!
Vinnare i Starka Sidors förra tävling
blev Marie-Louise Ekström från
Stockholm. Vinsten, en Sunny Side
äggformare och en bok om Dvitamin, kommer med posten. Rätt
svar var att ungefär hälften av alla
svenskar har för låga D-vitaminnivåer
under vintern.
Vill du också förkovra dig om D-vitamin finns
boken Vitamin D: en medicinsk översikt av Martin
Carlsson att beställa på Adlibris.com. Den fina Sunny
Side äggformaren går att köpa från smartasaker.se.
Några glimtar från åren
Ytterligare ett år går mot sitt slut och ibland kan det vara intressant att ta en
titt i backspegeln. Sedan 2008 har vi gjort 26 nummer av Starka Sidor och de
finns alla att läsa på starktskelett.nu. Kanske kommer du ihåg några glimtar?
Dans på recept
STARKA
sidor
det bra att bli påmind om att äta kalciumrika gröna bladgrönsaker?
#2 2011
OM BENSKÖRHET
ETT NYHETSBREV
I det här numret av Starka Sidor
bidrog Tobias Karlsson från
Let’s Dance med extra dansant
”
”Dansa Dig i form
inspiration. En studie visade att
Line Dance var bra för skelettet. Att röra sig i olika riktningar, stampa
hoppa och skutta sätter nämligen igång
kroppens benbyggarceller.
Vinn
TÄVla ocH
KORT
PRESENT
R
PÅ CD-SKIVO
Benstärkande träning
svalka dig med
kall rabarberoch jordgubbssoppa
2–2011 STARKA SIDOR
kan
eller Zumba? – Här
1
Bildar din
hud tillräckligt
med D-vitamin?
BLOSSOM TAINTON,
3–2013 STARKA SIDOR
#4 2012
TÄVLA OCH VINN!
LADDA MED D-VITAMIN
I VINTER:
Lättlagat och gott
med fisk
FLER ÄLDRE OCH
BENSKÖRA I FRAMTIDEN:
skelettet
HÖG DOS D-VITAMIN
SKYDDAR MOT
FRAKTURER
ALEXANDRA ZAZZI,
KOCK, MATSKRIBENT
”FISK ÄR VÄRL
DENS
BÄSTA SNABBMAT
”
OCH FÖRELÄSARE:
FÅ BÄTTRE BALANS
MED TAI CHI
4–2012 STARKA
SIDOR
OCH ARTIST:
MER NÄRING I MATEN
TILLAGA RÄTT – BEHÅLL
TRÅDLÖS UGNSTERMOMETER
OCH ZAZZIS MATKALENDER
Behåll styrkan i
HÄLSO- OCH TRÄNINGSCOACH
KOM IGÅNG MED EN
SOLEN
TRÄNINGSRESA TILL
STARKA
sidor
OM BENSKÖRHET
Ewy Palm, Blossom Tainton
och Annichen Kringstad har
alla inspirerat till benstärkande träning på olika sätt.
Intervjun med Sickla hälsocenter som
startade träning för personer över 90
år är också något alldeles speciellt. Att
kunna träna upp sig efter att ha fyllt
90 år så att man kan knyta skosnörena
stående och resa sig upp från golvet
utan problem – då vet man att det aldrig
är för sent att börja träna!
FÖRMÅGAN VARIERAR
Starkt skelett kräver god aptit
ETT NYHETSBREV
VINN!
OCH BEVARAR
E SOM
ÅNGKOKAR OCH VITAMINER
BÅDE SMAK
TÄVLA
RAW FOOD FÖR
NYBÖRJARE
du dansa i sommar
Fredrik Paulún och Alexandra
Zazzi är några av dem som
har bidragit med matnyttiga
tips. Zazzis inlagda sill var
oförglömligt god och visst är
190
benbrott varje
dag orsakas av
benskörhet
från leT´s Dance:
HälsingeHambo
STARKA
sidor
#3 2013
OM BENSKÖRHET
ETT NYHETSBREV
Risk för
D-vitaminbrist:
Vem är
kostråden
till för?
Tobias Karlsson
Tillhör du dem som
tycker att det blir tjatigt
att äta fisk flera gånger i
veckan?
Enligt Livsmedelsverket äter bara en av tre
svenskar fisk minst två
Grillad lax med mangosalsa.
gånger i veckan. Det blir
tyvärr bakläxa! Ska du få i dig D-vitamin via kosten är
det fisk, fisk och åter fisk som är den bästa källan till
D-vitamin. Helst ska det vara fet fisk som sill, makrill
och lax och cirka 2–3 gånger i veckan.
Variation brukar smaka gott: En gång i veckan
kanske det passar med en ägg- och makrillmacka till
frukost? Någon annan dag i veckan kanske snabblunchen består av en silltallrik? En annan av veckans
middagar kan gärna vara en bit grillad lax till middag
– och vips har du fått tre fiskmåltider på en vecka!
Tänk på att fet fisk förutom D-vitamin även innehåller nyttiga omega-3-fetter, som kan minska risken
för hjärt-kärlsjukdom.
1
Välkommen till ROP –
Riksföreningen Osteoporotiker
ROP är en rikstäckande organisation för personer
med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga
och andra som har anknytning till eller arbetar med
osteoporospatienter.
Föreningen bygger på ideella krafter och är politiskt
och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland
annat möjlighet att delta i regionala och lokala
aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på
www.osteoporos.org eller kontakta deras kansli på
telefon 08–505 805 74.
1
Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Meda fyra gånger per år och går även att ladda ner på www.starktskelett.nu.
Kundservice: 020-35 05 05, [email protected] Webbadress: www.starktskelett.nu Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, 170 09 Solna.
Redaktion: Utgivare: Jennie Råstrand, [email protected], Medicinsk faktagranskning: Joakim Svahn
Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Carola Pilarz, JG Communication Tryck: Halmstad Tryckeri
PRENUMERERA KOSTNADSFRITT PÅ STARKA SIDOR: Ring 020-35 05 05 eller använd formuläret på www.starktskelett.nu
ISTOCKPHOTO
Förutom att läsa
Starka Sidor finns förstås massor att läsa på
internet om benskörhet,
kost och motion.
Här är några tips på
webbsidor som kan bidra till ny och stärkande
läsning i vintermörkret.
www.starktskelett.nu
Den här webbsidan är
bra att hålla ett extra
öga på. Inom en snar
framtid byter den namn
till www.bristguiden.se.
Förutom att handla om
benskörhet samt brist
på kalcium och D-vitamin kommer webbsidan
Frossa i fisk!
