Ditt barn behöver D-vitamin
D-vitamin har stor betydelse för normal benbildning och skelettets tillväxt hos
ditt barn. Nyare forskning visar också att D-vitamin har en viktig roll i att
förhindra uppkomsten av en del andra sjukdomar.
Barn upp till två år behöver extra D-vitamin
Alla barn under 2 år behöver få extra tillskott av D-vitamin i form av Ddroppar. Ge fem D-droppar dagligen året om. En flaska med D-droppar
brukar räcka cirka 6 månader.
Vissa barn rekommenderas fortsätta med D-droppar även efter 2-års ålder,
barn som har mörk hy och barn som inte är ute i solen med bar hud. Det
gäller även barn som inte äter D-vitaminberikad mat i tillräcklig utsträckning
och de som inte äter fisk. (Nordiska näringsrekommendationer 2012)
Hur får man i sig D-vitamin?
D-vitamin får barn i sig på tre sätt: dels genom maten och dels bildas det Dvitamin i huden med hjälp av solens ultravioletta strålar och dels genom 5
droppar D-vitamin per dag. I Sverige är det bara under sommaren som
solljuset är tillräckligt starkt för att D-vitamin ska bildas i huden. Det krävs inte
mycket UV-strålning för att kroppen ska få tillräckligt dagsbehov av D-vitamin.
Sommartid räcker det för ljushyade barn att få sol på armar och ansikte i
drygt en kvart. Mörkhyade barn behöver något längre tid.
Vilken mat är rik på D-vitamin?
Fisk, speciellt fet fisk som lax, sill och makrill. Ät gärna en portion fet
fisk två gånger i veckan.
Lätt- och mellanmjölk, eftersom de alltid berikas med D-vitamin. Ofta
berikas också osötad lättfil och lättyoghurt.
Margarin (D-vitaminberikas)
Ägg och kött innehåller också en del D-vitamin.
Berikad gröt och välling är en bra D-vitaminkälla.
