Folksjukdomar i Sverige
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Belastningsskador
• Ryggbesvär
• Övervikt
Vår kära kropp
• Människokroppen är byggd för aktivitet – inte
för att vila.
• För att kroppen ska fungera bra behöver
hjärta, blodomlopp, muskler, skelett och
nervsystem regelbundet utsättas för
belastning – träning!
Varför är det viktigt med
regelbunden fysisk aktivitet?
• Fysiska effekter
• Psykiska & sociala effekter
• Medicinska effekter
Fysiska effekter förbättrar…
• Stödjeorganens (skelett, muskler, leder &
senor) hållfasthet, muskelstyrkan,
rörelseförmågan & balansen.
• Konditionen – prestationsförmågan &
uthålligheten.
• Energibalansen – motverkar & underlättar
behandling av fetma.
Medicinska effekter
• Bättre beredskap mot dagliga olyckor
• Bättre motståndskraft & snabbare läkning vid
sjukdom eller skada
• Mindre tendens till övervikt
• Bättre skydd mot ryggskador & ryggbesvär
• Mindre risk för ledskador
• Mindre tendens till spänningstillstånd
• Blodcirkulationen blir effektivare
Psykiska & sociala effekter
• Avkopplande – motverkar stress
• Ökar gemenskapen & kamratskap
• Fritidssysselsättning
• Självförtroende - självkänsla
Fysiska kvaliteter förbättrar…
• Kondition
• Styrka
• Rörlighet
Kondition
• Är viktig både i arbetet och på fritiden
• Ger överskott till att klara arbetsdagen & att
utnyttja fritiden bättre
Styrka
• Ger bättre kroppshållning
• Ger större förmåga att göra en bra insats i
arbetet och på fritiden
• Förebygger skador
Rörlighet
• Gör att vi kan använda kroppen lättare
• Undviker skador
• Kroppen arbetar på rätt sätt (ergonomiskt)
Andra viktiga faktorer för att
kroppen ska må bra
• Kost – att äta rätt
• Sömn – en aktiv kropp behöver vila för att
fungera på bästa sätt
Systematisk träning
-
-
• Hur ofta
Börja med 1-2 gånger per vecka
När formen har ökat kan man öka till 3 gånger
per vecka
Ökar man ytterligare ska man akta sig för
överbelastning & skador
Helst en dags vila mellan träningarna
Systematisk träning
• Hur länge
- Beror på träningstillstånd, ålder & andra
individuella faktorer
- Konditionsträning, styrketräning &
rörlighetsträning bör vara i 20-30 minuter för att
ge effekt
- Uppvärmning är då inte medräknad
• Hur hårt
- Individuellt – ”lyssna på din kropp”
Menstruation & Graviditet
• Erfarenheter visar att måttlig fysisk aktivitet
kan lindra besvären (menstruationen) hos
många.
• Individuellt – varierar från person till person.
• Viktigt att hålla sig i form även under
graviditeten.
