Överviktsenheten MM5_Region Örebro Län
Att stanna kvar på en ny lägre vikt
Tyvärr är det så när det gäller viktnedgång, att varaktig lägre vikt, kräver en ständig
uppmärksamhet på ditt energiintag och dina energiutgifter, hela livet. Du behöver lära dig ett
nytt sätt att tänka och agera kring ditt matintag och din fysiska aktivitet, låta det alltid ha en
plats i din vardag för att bibehålla det du uppnått. Det kanske allra viktigaste är att fortsätta
väga sig regelbundet, för att ha en chans att märka i tid, när det går åt fel håll. Gör det till en
vana att väga dig en gång i veckan, och se till att ha en plan för vad du ska göra när vikten går
uppåt igen. Var också noga med att hitta något sätt, utom mat, att belöna dig för dina
ansträngningar att försöka hålla vikten.
När man nått ett mål, är det lätt att tänka att ”nu är det färdigt” ”Nu behöver jag inte anstränga
mig mer”. Vilka förändringar som än görs så hamnar man viktmässigt på en ”platå” efter ca 6
månader, även efter magsäcksoperation. Det är så kroppen fungerar. Då är det viktigt att ändra
fokus till att istället bibehålla det man uppnått, att hålla sig viktstabil.
För att hålla vikten är den fysiska aktiviteten extra viktig. Det behövs upp till 60 minuter
daglig fysisk aktivitet, måttligt ansträngande för att ha möjlighet att bibehålla en ny lägre vikt.
När vikten går ned minskar muskelmassan och därmed basalmetabolismen i kroppen. Därför
behöver man öka den fysiska aktiviteten för att öka förbränningen och bibehålla muskelmassa
i största möjliga utsträckning.
Se det som en utmaning att hitta nya möjliga sätt att använda kroppen. Gör mer av det som
känns lustfyllt och roligt!
Hur gör de som lyckas gå ner i vikt ?
De flesta individer kombinerade både kost (lågt kaloriinnehåll och fettintag) och fysisk
aktivitet för att uppnå och bibehålla sin lyckade viktminskning.
45% går ner i vikt på egen hand, medan 55% av använder ett speciellt program eller
professionell hjälp för att lyckas med viktminskning
Nästan hälften av deltagarna uppger att de begränsar mängden mat (minskar sina portioner),
men riktar inte in sig på att utesluta några särskilda livsmedel.
Ungefär hälften av de tillfrågade uppgav att registrerade sitt intag då och då (höll reda på vad
de åt).
Majoriteten anger att de väger sig regelbundet.
De flesta äter frukost varje dag.
Alla som lyckas bibehålla sin vikt på lång sikt utövar mycket fysisk aktivitet dagligen. Minst
60 minuter dagligen.
Överviktsenheten MM5_Region Örebro Län
