Råd för dig med illamående

Primärvårdsdietisterna i östra Östergötland
2009
Råd för dig med illamående
 Ät flera små täta måltider under dagen. Försök att äta frukost, lunch och
middag samt 2-4 mellanmål även om du mår illa.
 Tugga maten ordentligt
 Drick mellan måltiderna hellre än till maten eftersom mycket mat och
dryck samtidigt spänner ut magsäcken och kan orsaka
kräkningar/illamående/mättnad.
 Drick klara drycker såsom juice, saft, läsk, mineralvatten och
citronvatten
 Undvik alltför fet mat
 Salt mat kan dämpa illamående. Exempelvis ansjovis, buljong, kaviar,
salta kex, jordnötter och popcorn.
 Torr och knaprig mat som exempelvis rostat bröd, skorpa eller
knäckebröd kan kännas bra att äta innan du stiger upp på morgonen.
 Matos kan upplevas som obehagligt. Använd därför gärna fläkten och
vädra före måltid.
 Kokt mat, ugnstekt mat eller kall mat kan upplevas som lättare att äta
än stekt mat.
 Be gärna någon närstående att laga maten eller gör storkok med
matlådor och frys in. Ha färdiglagad mat i frysen. Detta eftersom
matlagning när man mår illa kan minska aptiten.
 Vila efter måltiden, gärna med huvudet högt