Live Life nr 1 2016

NOR D E N S STÖR STA TI D N I NG OM NATU R LIG HÄLSA  39 KRONOR N R 1 2016  F E B R UA R I
BROMSA
ÅLDRANDET
MED NATURLIG
HUDVÅRD
TÄVLA MED LIFE
VINN HÄLSOKIT
BLÅ BUFFÉ
MAT FRÅN
VÄRLDENS
BLÅ ZONER
PEPP PÅ
TRÄNING
UPPLEV NYA
LIFE SPORT
STORE
JAMIE OLIVER
VILL LEVA
I HUNDRA ÅR
RÖR PÅ DIG!
Därför är det
aldrig för
sent att börja
träna
FAR OCH SON
INTERVJU
Paolo och Enzo
Roberto
te
”Det viktigas
är att leva
passionerat”
Leva
LÄNGE
MÄNNISKAN
BLIR ÄLDRE
– SNART ÄR VI
150 ÅR
LEVNADSREGLERNA
SOM GER DIG
LÄNGRE LIV
VIKTEN AV
ATT VÅRDA
DINA NÄRA
RELATIONER
MATEN SOM
HÅLLER DIG
FRISK GENOM
HELA LIVET
DIREKT FRÅN HAVET
Pikasol har samlat det goda från havet.
Resultatet: Omega-3-kapslar med extra mycket EPA och DHA – de essentiella fettsyrorna som bidrar
till hjärtats normala funktion. Pikasol finns att köpa i hälsokostbutiker och på apotek. Vill du veta mer
om Omega-3 och våra produkter, besök oss gärna på pikasol.se
Kvalitetsgaranti: 70% Omega-3 koncentration (uppmätt areal % av totala mängden fettsyror). Den gynnsamma effekten på hjärtat uppnås
vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
12
Välkommen
Bra balans
ger längre liv
Mellan ed
mål mat!
superm
35
du
Så lever0 år
till 10
18
Innehåll nr 1 2016
5 Vi tar pulsen på …
18 Dokument
6 Hälsokoll
26 Blå buffé
11 Nyfiken på …
31 Naturlig skönhet
Jamie Oliver.
Om konsten att leva länge.
Nytt från hälsovärlden.
Recept från världens blå zoner.
Antioxidanter.
INFÖR DET NYA ÅRET är vi många som lovat oss
bättre hälsovanor. Att äta mindre kött är kanske ett av
de mest märkbara nya löftena. Enligt en Sifo-undersökning har en femtedel av Sveriges befolkning ambitionen
att minska sitt köttätande framöver, och i vår egen
webbundersökning är siffran närmre fyrtio procent.
Medan yngre personer anger miljön som huvudsakligt
skäl så gör äldre det främst för hälsans skull.
NÄR VI I DETTA NUMMER sökt svaren på åldrandets
gåta har köttet visat sig ha en viss betydelse. På de platser i världen där folk lever som längst, så kallade blå
zoner, är nämligen en av de gemensamma faktorerna en
i huvudsak vegetarisk kost.
Det betyder inte att vi helt ska sluta äta kött, men att
vi kanske behöver bli bättre på att variera våra proteinkällor. För protein är viktigt. Det blir viktigare ju äldre
vi blir och är extra viktigt när vi tränar.
På sidorna 35–40 kan du läsa om varför man bör
styrketräna i livets senare hälft, samt om vår nya butikssatsning Life Sport Store.
ATT RÖRA PÅ SIG är som bekant en av nycklarna till ett
långt och friskt liv. Men vetenskapsjournalisten Henrik
Ennart (som ni möter på sidan 18) säger att människorna han mött i de blå zonerna dessutom har en otrolig
förmåga att koppla av. Att leva länge handlar, liksom
Lifes ledord, om en balans mellan kost, motion och vila.
Ta hand om er!
GUNNEL
ÅKERMAN
vd för Life
i Sverige
Länge leve huden!
12 Nya mellanmål
35 Träning
Acai bowl och nice cream.
Så tränar du som äldre.
14 Porträtt
Paolo Roberto och sonen Enzo.
40 Nytt från Life
En titt på nya Life Sport Store.
Vad vill du läsa om?
Kontakta gärna vår
redaktion med dina
idéer! Mejla [email protected]
ges ut av OTW i samarbete med Life
Tryck: PunaMusta Oy
Life kundkontakt :
020-37 07 00
Telefon redaktionen:
08-505 562 00
Ansvarig utgivare:
Thomas Johansson
Art Director:
Karin Löwencrantz
E-post: kundklubb@
lifeeurope.com
E-post redaktionen:
[email protected]
Chefredaktör:
Evelina Stucki
Projektledare:
Marjo Ruotoistenmäki
Life Europe AB,
huvudkontor:
010-543 31 00
Produktinformation:
lifebutiken.se eller
020-37 07 00
Adress: Box 3265,
103 65 Stockholm
Redaktörer:
Sophie Ekman
Lovisa Bergstrand
Omslagsbild:
Jann Lipka
Adress: Life, Box 340,
851 05 Stockholm
Annonsförsäljning:
Crmedia, Jonas Ekberg,
08-522 998 51
För ej beställt material ansvaras inte. Citera oss gärna, men ange källan. För att underlätta god service och korrekt administration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger
och förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tidningen Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/e-postadresser,
produkt-, leverans- och betalningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga utvalda samarbetspartner, för information och erbjudanden.
Februari 2016| LiveLife | 3
NA T
AR
I
G
G
A
BAKA
LL
PEN
!
a
j
g
ä
s
tt
ä
s
t
or
F
RA
N T I*
Litomove innehåller nypon som bidrar till att bibehålla rörliga och hälsosamma leder.
Nyponen handplockas innan de bearbetas i en skonsam och patentsökt process
där nyponens egenskaper bevaras. Enkelt uttryckt handlar det om kraften och
möjligheten att fortsätta säga ja!
Ja! till cykelturer med barnbarnen till exempel.
Läs allt på litomove.se
*Är du inte nöjd efter 12 veckor får du pengarna tillbaka. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost.
Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost samt en hälsosam livstil. Säljs i hälsobutiker och på apotek.
Vi tar pulsen på…
JAMIE OLIVER
… JAMIE OLIVER:
”Jag vill leva
i hundra år”
Ålder: 40 år.
Familj: Frun Jools och
barnen Poppy, Daisy,
Petal och Buddy.
Bor: I London och i Essex,
Storbritannien.
Aktuell med: Kokboken
Jamies supermat.
Livsråd: Var optimistisk,
öppen och ta vara på livet
och alla de galna och
underbara utmaningar du
ställs inför.
Han skulle snart fylla fyrtio och började se
livet ur ett nytt perspektiv; att vara ung och
frisk var inte längre något att ta för givet. En
insikt som har tagit Jamie Olivers matlagning
till nya, hälsosamma höjder.
HAN ÄR EN AV vår tids mest kända matinspiratörer
och gör ingen hemlighet av sin omställning till en hälsosam livsstil med mer balanserade matval.
– Ärligt talat, jag vet inte hur du känner, men jag
vill leva i hundra år. Jag vill vara i god form och
känna mig handlingskraftig och glad och jag vill se
mina barnbarnsbarn, ja rentav mina barnbarnbarnsbarn växa upp, säger Jamie Oliver.
Lusten att leva riktigt länge har fått honom att prioritera sin hälsa och försöka ta reda på hemligheterna
bakom ett långt liv. Han tog examen i näringslära och
reste jorden runt för att studera livet och matvanorna
på platser där människor lever som längst. Lärdomarna har han samlat i sin nya kokbok Jamies supermat.
– Min matfilosofi handlar om den balanserade tallriken. Om du kan få en bra balans och hålla rätt storlek på portionerna kan du vara övertygad om att du
får en bra start på vägen mot godare hälsa, skriver
Jamie Oliver i sin bok.
Hans balanserade tallrik består till en tredjedel av
grönsaker och frukt. Han uppmanar oss att ”äta
regnbågen”, det vill säga få i oss av ett så stort och
brett urval som möjligt. Han brinner för det närodlade och ekologiska samt slår ett slag för egna odlingar,
eftersom det är när du plockar något direkt ur jorden
som det är som mest näringsrikt.
– Att leva länge handlar om familj, vänner och
gemenskap, att hålla nere stressen och sova ordentligt. Det handlar om att tillaga god mat, äta och dela
den med människorna runt dig.
TEXT SOPHIE EKMAN
COPYRIGHT/FOTOGRAF: JAMIE OLIVER LTD
boken på
Se recept från jamieoliver
lifebu tiken .se/
Februari 2016| LiveLife | 5
Hälsokoll
TEXT: JENNIFER SOLDEMO & LOVISA BERGSTRAND
cker
Målarbö a, ett
för vuxnfånga
sätt att t!
nue
40%
… av svenskarna uppger att de följer eller
försöker följa en diet visar en undersökning från Livsmedelsföretagen. De
populäraste dieterna är laktosfritt och
vegetariskt. I åldrarna 16–69 är det 20 %
som inte äter kött. LCHF är på
uppgång, medan 5:2-dieten har
halverat sina följare
sedan 2014.
MÅLNING FÖR MINDFULNESS
STRESSAD? Prova att färglägga dig
lugn. Trenden med målarböcker för
vuxna har vuxit sig allt starkare det
senaste året. Förutom att vara kreativt
stimulerande anser många det också
vara avslappnande och avstressande.
Kerstin Jeding, psykolog på Stressmottagningen i Stockholm, förklarar att
när vi gör något som får oss att stanna
i nuet så upplever de flesta av oss det
som meditativt. Kravlösheten i aktiviteten menar hon också är central:
– Målarböckerna kan vara tilltalande
då många av oss kopplar dem till vårt
mer kravlösa barndomsritande. Hade
det varit bilder uppspända på duk, tänkta
att hängas på väggen, hade kraven varit
helt andra, säger Kerstin Jeding.
NYHET FÖR HETA STUNDER
L-ARGIPLEX WEEKEND är produkten
för dig som vill krydda ditt kärleksliv och
behålla kvaliteten på samlivet. Weekend
bygger på originalprodukten, L-Argiplex,
och till det har två nya ingredienser tillsatts; saffranskrokus som bidrar till normal
könsdrift och erektion, samt maca som
bidrar till normal sexlust. Kosttillskottet är
för män, men produkten innehåller även
gels som ger en hetare känsla för både
honom och henne.* Pris 349 kr/6 kapslar.
*Kosttillskott ersätter inte en varierad kost.
Webbfrågan
KOMMER WHO:S LARMRAPPORT
OM RÖTT KÖTT OCH CHARKUTERIER ATT
PÅVERKA DIN KÖTTKONSUMTION?
Nej, jag kommer att fortsätta äta som vanligt
Ja, jag kommer byta ut allt rött kött och charkuterier
O IN VIT RO
FO TO : BIS TR
Ja, jag kommer minska ner på rött kött och charkuterier
Framtidens
proteinkällor?
ATT VÅR KÖTTKONSUMTION är ohållbar ur ett klimatperspektiv är de flesta experter eniga om. Vi bör minska vårt
köttätande för såväl hälsans som för miljöns skull. Så vilka
nya proteinalternativ har vi? Den första laboratorieodlade
hamburgaren serverades redan för två år sedan – till det
facila priset av 2,3 miljoner kronor. Det är alltså troligen långt
kvar tills syntetiskt kött når gemene mans middagsbord.
Närmre i tiden ligger idén om insekter som vår nya proteinkälla. I en majoritet av världens länder äter man redan
småkryp, men på lyxrestauranger i västvärlden serveras
insekterna som trendmat. Att låta dem malas till mjöl har
presenterats som ett bra alternativ för vanliga konsumenter,
men försäljningen har ännu inte blivit godkänd av EU. Är man
nyfiken på när, eller på andra insektsätar-projekt som pågår,
så kan utvecklingen följas på bloggen bugburger.se.
Inte sugen på småkryp? Läs mer om hur du blir en smartare
deltidsvegetarian på lifebutiken.se/deltidsveg.
6 | LiveLife | Februari 2016
Nej, jag är redan vegetarian
36%
3%
38%
23%
Resultatet baseras på 722 personers svar på en undersökning i Lifes nyhetsbrev
i november 2015. WHO har i sin rapport för första gången klassat en grupp
livsmedel (rött kött och charkuterier) som potentiellt cancerframkallande.
Soja bra i
klimakteriet
SOJABÖNOR HAR LÄNGE ansetts vara
bra för kvinnor i klimakteriet eftersom det
tros skydda mot benskörhet, och nu kommer ny forskning från University of Hull i
England som bekräftar tesen. Nyckeln tros
ligga i sojabönans isoflavoner, en organisk
förening som liknar östrogen. Forskarna
studerade förändringarna i kvinnornas
skelett och den goda effekten uppmättes
vid ett dagligt intag av 30 g sojaprotein,
med 66 mg isoflavoner. Den mängden
isoflavoner är vanlig i en typisk östasiatisk
diet, men kan jämföras med västerländsk
diet, där man bara får i sig 2–16 mg.
Sojaprotein finns i många former; från
bönor till tofu och sojakorvar. Prova till
exempel att byta ut köttfärs mot sojafärs.
Minst lika gott!
Ps st!
Exklusivt på Life
säljs Nutritest, ett DNAtest som ger dig kunskap
om hur just din kropp
reagerar på olika
näringsämnen.
NYTTIGT FÖR MIG,
MEN INTE FÖR DIG?
DET ÄR ALLMÄNT känt bland dietister och läkare att patienter
reagerar olika på dieter. Men en ny israelisk studie tyder på att
skillnaderna kan vara ännu större än man tidigare trott.
I studien mättes blodsockernivåerna på 800 deltagare efter
olika måltider, och den visade att livsmedel som är hälsosamma
för en person kan lagra fett hos en annan. Hos en överviktig
kvinnlig deltagare fick exempelvis en vanlig tomat hennes
blodsockervärden att stiga i höjden.
Detta beror på att olika personer har olika tarmflora, och i
synnerhet kan de som är överviktiga eller har diabetestendenser få avvikande blodsockerreaktioner. Forskarna bakom studien
slår därmed ett slag för vikten av personliga kostråd när man
ska identifiera vilka livsmedel som kan stjälpa eller hjälpa olika
människor att nå sina hälsomål.
Bättre böj med nypon
NU KOMMER YTTERLIGARE en studie som visar på nyponets goda effekt på lederna,
publicerad i den vetenskapliga tidskriften Gait & Posture. Forskare vid erkända Parker
Institute i Danmark har undersökt om nypon kan förbättra rörligheten vid knärelaterade gångproblem. Under tolv veckor fick en grupp på hundra personer äta nyponpulver
respektive placebokapslar, varpå en avancerad biomekanisk analys av deltagarnas gång
utfördes. Resultatet visade att de som ätit nyponpulvret fick en signifikant förbättring
av böjligheten i knälederna jämfört med kontrollgruppen.
– Det här är den första centrala studien som objektivt mätt nyponets egenskaper.
Nypon har länge använts som en kompletterande produkt vid ledbesvär, men med
hjälp av gånganalys har effekten faktiskt bevisats, säger professor Henning Bliddal.
DÄRFÖR SKA DU
MAXA PULSEN
r
rukt äsf
k
i
r
r
Fibe mättnad
bra förän slan !
k
FRUKTA INTE – ÄT FRUKT!
ATT ÄTA MYCKET FRUKT och grönt är nyckeln till en hälsosam
vikt enligt många kostråd, men är alla sorter lika bra? Det ville
forskare vid Harvard University ta reda på och gjorde nyligen
en studie på data från drygt 130 000 kvinnor och män i USA
insamlad under 24 års tid. Det visade sig att de personer som ökat
sitt intag av frukt och bär hade fått bäst effekt på vikten, medan
stärkelserika grönsaker kopplades till viktökning.
Forskarna säger att det kan ha dels med näringsvärden att göra,
men framför allt för att fiberrika vegetabilier skapar bättre mättnadskänsla – och därmed ersätter andra mer kaloririka livsmedel.
+
Frukt, bär och grönsaker
kopplade till viktnedgång:
Äpple, päron, blåbär, jordgubbar, grapefrukt,
sojabönor, blomkål, squash,
brysselkål, broccoli,
paprika, gröna bladgrönsaker.
_
Grönsaker och rotfrukter
kopplade till viktuppgång:
Majs, ärtor, potatis – men
forskarna påpekar att det
handlar om att de oftare til�lagas i ohälsosamma former.
HÖGINTENSIV TRÄNING (HIT) fortsätter
att intressera forskarvärlden. En hittills
obesvarad fråga har varit hur några få
minuters HIT kan vara så effektiv, men nu
har forskare vid Karolinska Institutet hittat en tänkbar förklaring. Deras forskning
visar att tre minuters högintensiv träning
bryter ned kalciumkanaler i muskelcellerna. Detta leder till en långvarig förändring av kalciumhanteringen i cellerna,
vilket i sin tur bidrar till ökad nybildning
av energiproducerande mitokondrier.
Mitokondrier beskrivs förenklat som
cellernas små kraftverk, och fler av dessa
ökar muskelns uthållighet.
Alltså; genom att maxa din puls i
korta omgångar under ett träningspass
kan du snabbt uppleva förbättring av
både kondition och styrka – vare sig du
joggar, styrketränar eller motionerar på
annat sätt.
e
Bara trer!
t
u
min
Kundmötet
Birgit Forsberg, 62 år, ekonomiassistent,
Sundbyberg.
Vad har du handlat i dag?
– I dag har jag handlat Frukt & Fibrertabletter för tarmfunktionen. Jag får lätt
magbesvär när jag åker iväg på resor och
då är tabletterna bra att ha med. Jag
köper dem i förebyggande syfte.
Är hälsa viktigt för dig?
– Ja, för mig är det viktigt att vara
hälsosam för att orka mer i vardagen. Då
kan man göra fler roliga saker och njuta
mer av livet.
Vad gör du för att ta hand om din hälsa?
– Jag äter gott och hälsosamt, sen
försöker jag även ta långa promenader
när det finns tillfälle för det.
Vad tror du är nyckeln till ett långt och
hälsosamt liv?
– Jag tror att nyckeln är goda gener!
Sen är det såklart viktigt att ta hand om
de förutsättningar man har och göra det
bästa av dem.
Februari 2016| LiveLife | 7
ANNONS
Tema Lust
– Så fick jag energin
Kerstin
berättar och lusten tillbaka
Det riktigt lyser om Kerstin
Wretman. Livsglädje, energi,
sensualism… Det här är en
kvinna som ger intryck
Kerstin brinner
av att vara minst 10 år
för det goda livet
yngre än sina 50 år.
och vill att energin
ska räcka till för både - Driver man fem
restauranger, catring
jobb och kärlek.
och ett cafe så jobHennes hemlighet
bar man nästan jämt.
heter L-Argiplex
Det hör till sakens
natur, säger hon med
ett l eende.
Kraftfull hemlighet
Kerstins
hemlighet
heter
L-Argiplex, ett kosttillskott som
innehåller vitaminer, mineraler
och aminosyran l-arginin.
– Det var en kompis som rekommenderade mig det för drygt
två år sedan när jag kände
mig lite sliten. Och det är jag
glad för.
Hormonbalansen viktig
80 timmars arbetsvecka och ett förhållande…
Man undrar hur krögaren Kerstin Wretman får tiden
och orken att räcka till.
- Jag har en hemlighet, säger hon med ett skratt!
Den ger mig extra marginaler i vardagen och mer energi.
Och det har gett en nytändning i sexlivet….
L-Argiplex innehåller förutom
aminosyran L-arginin bland
annat magnesium och vitaminerna E, C och B6 som har
en massa goda egenskaper.
Vitamin C som motverkar
trötthet och bidrar till immunförsvarets normala funktion.
Vitamin B6 som bidrar till
L-Argiplex använd av kvinnor i över 10 år!
L-Argiplex är ett kosttillskott som är framtaget speciellt för den moderna och aktiva
kvinnan. Den innehåller en väl avvägd kombination av vitaminer och mineraler, samt
den välkända aminosyran l-arginin. ”Energi och extra marginaler i vardagen leder till
ökad lust och njutning” är en vanlig återkoppling från nöjda användare.
Magnesium bidrar till: Normal energiomsättning. Normal muskelfunktion. Minskad trötthet och utmattning.
Vitamin C och B6 bidrar till: Immunsystemets normala funktion. Minskad trötthet och utmattning.
Vitamin C och E bidrar till: Skyddar cellerna mot oxidativ stress.
Vitamin B6 bidrar till: Att reglera hormonaktiviteten.
B2 och biotin bidrar till: Att bibehålla normala slemhinnor.
Medica Nord 036-38 74 70
www.largiplex.se
Sex är hälsa.
L-Argiplex köper du på APOTEK: Apotek Hjärtat, Kronans Apotek, Apoteksgruppen och Lloyds Apotek.
HÄLSOFACKHANDELN: Life, Hälsokraft, hälsobutiker. L-Argiplex finns även i välsorterade livsmedelsbutiker.
att reglera hormonaktiviteten,
något som är nog så viktigt
för en aktiv kvinna mitt i livet.
Dessutom innehåller L-Argiplex vitamin B2 och biotin,
som båda är viktiga för slemhinnornas normala funktion.
Nytändning i sexlivet
– Jag trivs när jag känner att
jag har kraft över till mig själv,
trots att det är mycket att göra.
Idag känner jag mig pigg och
hälsosam och har mycket
energi. Så var det inte för två
år sedan.
– Jag tror att min kropp får
det tillskott den behöver med
L-Argiplex. Sexlivet har verkligen fått en nytändning de här
åren. För när man har margi-naler i livet räcker ju energin
till för privatlivet också – och
det blir en god cirkel.
– Jag tycker att jag njuter mer
av sex nu när energin finns
där och jag känner att
lusten håller i sig. På något
sätt upplever jag allting starkare och mer intensivt. De
torra slemhinnorna kommer
också med åren, men jag tycker
att min dagsdos av L-Argiplex
med B2 och biotin bidrar till att
de fungerar normalt nu också.
Hälsokoll
2
Nästan 50 procent anser att det viktigaste
när vi handlar mat är att den är svenskproducerad, detta enligt en undersökning
från Livsmedelsföretagen. Näst viktigast är
att maten är hälsosam, och först därefter
kommer smaken. För att möta efterfrågan kommer i år en ny slags märkning av
svenskproducerad mat i butikerna.
nande
Försvinbollar!
goda
HÄLSOSAMT
… OCH DET SKA VARA ÄKTA!
3
SMAKEN
Dessutom läser 7 av 10 ingrediensförteckningen på matvaror och närmare hälften
väljer bort varor baserat på innehållet.
Den vanligaste anledningen till att produkterna ratas är olika tillsatser. Onödiga
E-ämnen, transfetter och socker är det som
oftast får nobben.
MER ÄN BARA CURRY
GURKMEJA KÄNNER många som den
gula beståndsdelen i curry, men det är en
het krydda också bland näringsforskare.
Gurkmejans aktiva komponent kurkumin
har nämligen flera cellskyddande egenskaper; den är en antioxidant och tros både
ha antiinflammatoriska och antibakteriella
effekter. I en ny artikel publicerad i Journal
of American College of Nutrition med
titeln Beyond Yellow Curry diskuteras just nu frågan kring kurkumins
biotillgänglighet, eftersom
dålig tarmabsorption och snabb
metabolism kan vara hinder för
optimalt upptag. De välgörande
effekterna är dokumenterade, men hur
kroppen på bästa sätt kan tillgodogöra
sig kurkumin bör studeras vidare, menar
forskaren bakom artikeln.
2 X NYTT FÖR
MUSKLERNA
ALOE VERA-EXPERTEN Sasco uppdaterar sitt sortiment med ny design. Aloe
Rub är en produkt med 30% aloe vera
som används av professionella terapeuter och idrottsutövare på alla nivåer.
Upplevs både kylande och värmande på
ömmande muskler. Pris 415 kr/500 ml.
Stel och öm? Nya Nypozin Active Spray
är en medicinteknisk produkt speciellt
framtagen för dig med idrottsrelaterade
skador. Den fungerar kylande och lindrar
vid blåmärken, sträckningar, stukningar
och träningsvärk. Pris 159 kr/125 ml.
Blåbärsbollar
med choklad och proteinpulver
Ca 20 st
Ingredienser:
3 msk kokosolja
3 msk kokospalmsocker
50 g mörk
choklad
1 dl torkade
blåbär
1 dl proteinpulver
med vaniljsmak
4 dl fiberhavregryn
2 msk raw kakao
2-3 msk vatten
2 msk honung
Gör så här:
Mixa kokosolja och kokospalmsocker i
en matmixer eller med mixerstav. Hacka
choklad och blåbär, blanda i smeten
tillsammans med övriga ingredienser.
Rulla små bollar, lägg på ett fat och
ställ in i kylen. När bollarna stelnat, förvara dem i en burk med lock. Håller sig
fräscha i kylen upp till en vecka, ännu
längre om de förvaras i frysen.
Ny kampanj för
kvinnors hjärtoch kärlhälsa
LIFE OCH 1,6 & 2,6 miljonerklubben ingår under 2016 ett samarbete
för att främja kvinnors hälsa. Under
mars månad pågår den rikstäckande
kampanjen Woman in Red för att
belysa kvinnors hjärt- och kärlhälsa,
vilket görs genom ett tjugotal
Woman in Red-event runt om i
Sverige. Life kommer att närvara
vid en majoritet event och under
våren kommer även en Woman in
Red-pin i form av en röd sko att
säljas i Life-butikerna. Genom att
köpa och bära den stödjer du
aktivt insamlingen till forskning.
Som medlem i Life får du också
möjlighet att gå på Woman in Redeventen till reducerat pris. Läs mer
på www.1.6miljonerklubben.com.
1,6 & 2,6 miljonerklubben är en av landets största opolitiska kvinnoorganisationer. De
skapar mötesplatser för att inspirera, informera, opinionsbilda och stödja forskning om
kvinnors sjukdomar. På bild syns grundaren Alexandra Charles tillsammans med
Gladys del Pilar, Blossom Tainton och Kayo Shekoni.
Februari 2016| LiveLife | 9
RECEPT OCH FOTO: LOUISE LJUNG
1
SVENSKT
SVENSKT VIKTIGT NÄR
VI VÄLJER MAT …
Nypon,
hjälper till
tillatt
att
Nypon, som hjälper
Nypon,
som
hjälper
till
att
bibehålla
ledernas
rörlighet!
bibehålla
rörlighet!
bibehålla ledernas rörlighet!
MOVO – naturligt nyponpulver utan tillsatser
• Nypon
med kärnor,nyponpulver
utan tillsatser ochutan
sötningsmedel
MOVO
– naturligt
tillsatser
• Patenterad
torkningsprocess
för och
kvalitetssäkring
av råvara
• Nypon
med kärnor,
utan tillsatser
sötningsmedel
•
Naturlig
vitamin
C
• MOVO
Patenterad
torkningsprocess
för kvalitetssäkring
av råvara
– naturligt
nyponpulver
utan tillsatser
C-vitamin
bidrar
till
normal
kollagenbildning
som
har
• •Naturlig
vitamin
C utan tillsatser och sötningsmedel
Nypon med
kärnor,
betydelse för broskets normala funktion.
C-vitamin
bidrar
till
normal kollagenbildning
som harav råvara
• Patenterad torkningsprocess
för kvalitetssäkring
betydelse
broskets
• Naturligför
vitamin
C normala funktion.
C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har
betydelse för broskets normala funktion.
MOVO säljs i Hälsobutiker över hela landet.
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Viktigt med
en balanserad
och varierad kost
hälsosam
MOVO
säljs i Hälsobutiker
överoch
hela
landet.livsstil.
Nyfiken på ...
Antioxidanter
Kroppens små superhjältar tar fajten mot fria radikaler
och skyddar våra celler mot oxidativ stress. Men vad
betyder begreppen? Vad är antioxidanter – och kan de
vara nycklar till ett längre liv? TEXT LOVISA BERGSTRAND
Fria radikaler ...
Fria radikaler är reaktiva molekyler som bildas i kroppen som
en biprodukt när cellerna förbränner syre. Men fria radikaler
kan också komma från yttre påfrestningar, så som avgaser,
föroreningar, solljus och tobaksrök. Fria radikaler är en viktig
del av kroppens signalsystem, men ett överskott kan skada
kroppens celler. Ett överskott kallas oxidativ stress.
Skydd mot sjukdom?
Forskning visar att ett ökat intag av frukt och grönt
leder till minskad risk för flera allvarliga sjukdomar.
Men om det beror just på antioxidanter kan forskarna
inte helt klart säga.
– Det är svårt att isolera vad de bra effekterna
beror på. Att bara äta höga doser av en enskild
antioxidant har inte gett några positiva resultat,
det är därför det är så viktigt med en varierad kost
med stort intag av frukt och grönsaker. Man har i
forskning sett att livsmedel med höga halter av antioxidanter har en positiv effekt på hälsan, men om
det beror enbart på antioxidanterna vet vi inte, säger
Susanne Rautiainen Lagerström.
... vs antioxidanter
Antioxidanter är molekyler som skyddar cellerna mot den
oxidativa stressen. Kroppen producerar själv en rad enzymer
som fungerar som antioxidanter medan andra tillförs via
maten. Deras funktion är att neutralisera de fria radikalerna,
och därmed motverka cellskador.
– Antioxidanterna från kosten ingår tillsammans med de
kroppsegna i ett brett försvarande nätverk där de drar nytta
av varandra för att bekämpa fria radikalers skadliga effekter.
En varierad kost är viktig eftersom man får i sig ett brett
spektrum av antioxidanter i lagom doser, säger Susanne
Rautiainen Lagerström, nutritionist och doktor i medicinsk
vetenskap.
GER ANTIOXIDANTER LÄNGRE LIV?
Åldrande anses ha en stark koppling till antioxidanter, då skador på cellen orsakade av fria
radikaler utgör en viktig del i de nedbrytande
processerna vid åldrande. Antioxidanter kan
liknas vid ett rostskyddsmedel för cellerna.
– Oxidativ stress bidrar till åldrande. Men
vad är åldrande? Ett långt liv eller livskvalitet?
Det är tyvärr inte så enkelt som att ett högt
intag av antioxidanter kan förlänga livet, eftersom vi inte vet exakt hur kroppen tillgodogör
sig dem via kosten, säger Susanne.
ÄT FÄRGGLATT!
Ofta är det just antioxidanterna
som ger frukt och grönsaker sina
klara färger. Generellt sett kan man
säga att ju starkare färg desto mer
antioxidanter. Ett ljust fruktkött
har till exempel färre antioxidanter
än det färgrika skalet.
Livsmedel med
mycket antioxidanter
Laga smart
och maxa nivåerna
Upphettning av livsmedel kan antingen öka
eller minska antioxidantnivån. Blomkål, ärtor
och zucchini är exempel på grönsaker där
antioxidanter förloras vid uppvärmning.
– C-vitamin urlakas i vatten. Kokar du till
exempel broccoli finns det en risk att du häller ut
en del av näringen i kokvattnet, berättar Susanne.
Antioxidanterna i tomat, lykopen,
blir däremot mer lättupptagliga för
kroppen om de värms upp.
De främsta källorna till antioxidanter är frukt
och grönt. Livsmedel som har särskilt hög halt antioxidanter kallas ofta för superfood eller supermat
och omfattar många typer av bär, gröna bladgrönsaker, nötter och färgstarka kryddor.
– Polyfenolrika livsmedel så som grönt te, kakao,
kaffe och rött vin har ofta en hög antioxidantkapacitet. Och vi ska vara glada för bären
vi har här i Norden, så som lingon, blåbär och
hallon, säger Susanne.
Februari 2016| LiveLife | 11
Recept
Mmm ... ögongodis
NYA MELLANMÅL
Chiapudding, acai bowls och nice cream – till frukost, mellanmål
eller dessert. Lika snygga som smakfulla och laddade
med supermat.
RECEPT OCH FOTO ANGELICA ELDH
Ett gott och
laktosfritt
alternativ
till fruktyoghurt.
Acai bowl
1 portion
Du behöver:
1,5 fryst banan
(skalade och skivade
innan frysning)
1 dl frysta blåbär
1 skvätt honung/agave
1-2 tsk acaipulver
1 dl havremjölk
12 | LiveLife | Februari 2016
Gör så här:
Tina de frysta bananerna 2-3
minuter.
Mixa alla ingredienser
i en matberedare till en slät
kräm. Fyll en skål och toppa
med till exempel blåbär, hallon,
granola, puffat ris, mynta och
kokosflarn. Njut direkt!
VAD ÄR ACAI?
Det mörklila bäret växer i toppen
på palmträd i Amazonas regnskog.
Dess smak har jämförts med en
blandning av blåbär, te och choklad
och bäret innehåller upp till sex
gånger så mycket polyfenoler som
blåbär. Acaipulver består av frystorkade acaibär.
Visste du...
Chiapudding toppad med
gojibärsmoothie
... att inkabär är samma
sak som torkad physalis?
Det gyllene bäret har
även ett svenskt namn;
kapkrusbär!
1 portion
Du behöver:
Chiapudding:
2 msk chiafrön
1 krm äkta vaniljpulver
1,5 dl mandelmjölk eller annan
valfri mjölk
Gör så här:
Blanda ingredienserna i ett
glas och rör om ordentligt.
Placera i kylen. Rör om 2-3
gånger under första timmen
för att undvika klumpar. Kyl
minst 2 timmar, helst över
natten.
Gojibärsmoothie:
1 dl ananas (skalad
och tärnad i små
bitar)
1 dl fryst mango
1 msk raw gojibär
1 tsk baobabpulver
0,5 dl kokosvatten
Gör så här:
Mixa alla ingredienser i en
blender till en smoothie.
Lägg försiktigt skivade jordgubbar längs sidorna och
toppa sedan chiapuddingen
med smoothien. Garnera
med kokos, gojibär och en
myntakvist.
Till servering:
Kokosflarn, gojibär,
jordgubbar och
färsk mynta.
Att vi äter med ögonen
stämmer bättre än man kan
tro. Färgglad mat drar
blicken till sig och forskning visar att en vacker
uppläggning ökar vår aptit.
Och vem blir inte glad av
att serveras ett fint dekorerat mellanmål?
Rätt smaker och konsistens
Ett lyckat knep för att få bra
balans är att använda följande fyra typer av ingredienser när du komponerar
din acai bowl, nice cream
eller smoothie:
1. Något fryst, t ex bär.
2. Något mjukt moget, t ex
banan eller mango.
3. Något syrligt, t ex citron.
4. Lite vätska, t ex kokosvatten eller nötdryck.
Ett
veganskt
alternativ
till glass.
Nice cream med jordnötssmör & choklad
1 portion
Du behöver:
2 frysta bananer
(skalade och skivade innan frysning)
0,5 mogen banan
0,5 tsk äkta vaniljpulver
1 msk jordnötssmör
På lifebutiken.se/overnightoats
hittar du ytterligare ett mellanmålsrecept
med den nya trendgröten "overnight oats"
och hemmagjord hallonsylt.
Tip s!
LYCKAS MED
UPPLÄGGNINGEN
1 färsk dadel
(urkärnad)
1 msk kakao
Till servering:
Granola, hallon och
inkabär.
Gör så här:
Tina de frysta bananerna 2-3 minuter.
Mixa
dem med vaniljpulver i en matberedare till
en slät kräm.
Mixa hälften av krämen med
jordnötssmöret. Mixa resterande kräm med
dadel och kakao. Varva de olika smakerna
i ett glas. Låt lagret i mitten bestå av
granola. Toppa med hallon och inkabär.
Ät direkt med en sked och njut!
Garnering längs med
glasets sidor
En vacker dekor med hög
imponeringsfaktor! Fyll upp
halva glaset med blandningen, pressa försiktigt ner
den skivade frukten tätt
mot glaset med en sked.
Fyll på med resten av blandningen. Det är lite pilligt,
men övning ger färdighet.
Frysta frukter och bär
Frysta bär på toppen ger en
härligt frostig känsla. Mixade i smoothies bidrar frysta
ingredienser också med
kyla. Banan är smart att skiva innan innan den fryses,
den blir lättare att mixa då.
Pricken över i
Dekorera toppen med fröer,
nötter, puffat ris, kokos eller
bär. Blanda olika färger och
former för bästa effekt.
Avsluta med en
myntakvist!
Februari 2016| LiveLife | 13
Mötet
PAOLO ROBERTO OCH SONEN ENZO OM:
Passion,
pasta och
kuddkrig
Visst, han äter ren italiensk mat, tränar sex dagar i veckan och
sover sina åtta timmar. Men viktigast för hälsan är familjen och
vännerna, om du frågar Paolo Roberto, 46. Och är det något råd
han vill ge sonen Enzo, 11, så är det att våga följa sin passion.
TEXT SOFIA ZETTERMAN FOTO JANN LIPKA
V
id genombrottet i filmen Stockholmsnatt 1987 var Paolo
Roberto en 18-årig ökänd
värsting. I dag är ”Kungen av
Kungsan” en folkkär programledare, träningsprofil, restaurangägare, författare och föreläsare som både boxats om
VM-titlar, lagat sina fastrars
mat i eget tv-program och dansat i Let’s Dance. Men han är
också en skild, kärleksfull tvåbarnspappa med rejält med
skinn på den något sönderboxade näsan.
En sak är dock oförändrad: han är fortfarande lika vältränad.
Paolo tränar sex dagar i veckan, lagar ren, italiensk mat
med olivolja från den egna olivlunden i Neapel och lägger sig
senast tio. Men något hälsofreak ser han sig inte som.
– Jag definierar mig inte som hälsomänniska. Jag har hälsosam livsstil, jag gillar att äta min syditalienska hälsosamma
mat och jag gillar att röra på mig, säger han.
REDAN SOM 8-ÅRING gick han sin första SM-match i judo
och han är flerfaldig svensk och nordisk mästare i taekwondo,
svensk mästare i kickboxning och har som proffsboxare gått
två titelmatcher om VM-bältet.
Oavsett sport har träningen följt honom genom livet.
– Jag driver tio företag, har hundra anställda, skriver en
bok om året, försöker vara en bra farsa och hänga med
kidsen så mycket det går. För att orka måste jag träna. Har
man bra kondis tål man mer av stresshormonet kortisol och
man sover bättre eftersom sömnhormonet melatonin bildas
lättare vid träning, förklarar Paolo.
14 | LiveLife | Februari 2016
PAOLOS LIVSRÅD
TILL SINA BARN
"Låt ingen annan tala om hur du
ska leva ditt liv. Följ din passion och
gör det du vill! Vill du bli brandman
eller köra grävmaskiner – gör det så
länge du följer ditt hjärta. Du måste
också vara beredd att jobba hårt för
att nå dit du vill."
Vad gäller maten kör han sin egen 5:2 metod: Han tänker
på vad han äter fem dagar och ”lever som en Svensson” två
dagar. Ekvationen är enkel enligt Roberto: Man måste se till
helheten, rör man på sig kan man äta mer.
– Men jag äter gärna en bakelse och jag är allergisk mot
när det går överstyr och blir sektvarning på något, som att
käka raw food och bara ge ungarna morötter. Det skapar
bara motsatt effekt. Mina ligister får lördagsgodis, säger han
och ger sonen Enzo, 11, en liten knuff.
– Ja fast det är pappa som äter upp vårt godis. Han säger
att han inte vill ha – och så slutar det med att skålen är tom,
avslöjar Enzo.
– Kalorier man tar från andras tallrikar räknas inte, kontrar
Paolo och skrattar.
Ett möte med far och son Roberto är fyllt av skratt och
kärleksfulla gliringar.
Men så ser också Paolo Roberto sociala relationer som en
av nycklarna till att leva länge.
– I Neapel, som min familj kommer ifrån, håller man ihop
familjen. Ingen är ensam. Folk kan käka hur mycket quinoa
de vill men har de inga djupa relationer kommer de dö av
uttråkning – för vi är flockdjur, säger han med övertygelse.
– Jag har läst om de blå zonerna där folk lever länge och
gemensamt är att har de någon form av mening med livet. I
Japan kallas det ”ikigai”, vilket ungefär betyder "anledningen
att gå upp på morgonen", ett vackert ord. För mig är ikigai
starka sociala relationer, att ha någon att prata med. Jag har
nära kompisrelationer, familjen är viktig i mitt liv och jag
ringer mamma och pappa varje dag.
Pappa Paolo leker gärna med
sina barn. De gör yoga och
tränar kampsport tillsammans
och i vardagsrummet finns ett
hemmagym istället för en soffa.
PAOLO & ENZO
ROBERTO
Familjen: Paolo, 46 år,
Enzo 11 år, Elisa, 8 år –
och hela tjocka släkten.
Tränar: Paolo tränar
tre dagar, vilar en. En
halvtimme på morgonen,
en högintensiv kvart
på kvällen. Enzo tränar
taekwondo och pingis två
gånger i veckan, breakdance, samt träning med
pappa.
Äter helst: Pizza om Paolo
får välja. Enzos favoriträtt
är pasta carbonara.
I SVERIGE HAR VI TAPPAT bort meningen, enligt Paolo.
Kanske för att vi inte har någon tro. Själv är Paolo katolik
och ber med barnen varje kväll.
– Säga vad man vill om tro, men i områden där människor
är religiösa lever de längre. Sverige är världens mest sekulära
land och här är ytan så otroligt viktig. Det är ingen slump att
Sverige är Europas mest bantande land och har flest shoppingcenter per capita. Men filar man bara på ytan så blir det
jävligt tomt i bröstet. Det är viktigt att fylla på inombords och
lära sina barn vad som är viktigt i livet.
Vad är viktigt för dig?
– Passion. Om jag jobbar vill jag göra det med passion.
Om jag lagar mat eller brottas med ungarna vill jag göra det
med passion. Hemma hos familjen Roberto är det passion,
pasta och kuddkrig!
Sonen Enzo har ett märke på läppen efter gårdagens
kuddkrig, men han laddar för revansch. Han försvarar sig
med att ”pappa tog syrrans parti”.
– Hemma hos oss måste man ständigt vara beredd på att
bli attackerad, säger Paolo och skrattar.
Hans motto är ”Hellre leva en dag som ett lejon, än ett liv
som ett lamm”.
– Man måste våga. Ett säkert liv blir tråkigt. Vi människor
är skapta för att vara jagade av sabeltandade tigrar. Att leva
länge och riskfritt är inte det viktiga, det viktiga är vad du
fyller ditt liv med. à
”Jag har läst om de blå zonerna där folk lever länge och gemensamt är att har de någon form av mening med livet. [...] För mig
är det starka sociala relationer, att ha någon att prata med.”
Februari 2016| LiveLife | 15
Mötet
DET MEST OHÄLSOSAMMA Paolo har gjort i sitt liv är en
tv-dokumentär där han skulle äta skräpmat.
– På tre veckor gick jag upp 16 kilo av att äta chips, dricka
cola och inte träna. Mina insulinvärden gick upp med 2000
procent! Det är stillasittandet som är farligast för den som
vill leva länge. Svenskarna är ett av världens absolut mest
stillasittande folk. Vi sitter i tv-soffan och käkar smågodis.
På frågan om familjen Roberto skulle köpa hämtpizza en fredagkväll ramlar Enzo nästan av stolen:
– Om pappa skulle göra det skulle jag tro att han var en
utomjordning! Och om han skulle köpa fryspizza, seriöst, då
skulle jag hämta geväret! Han blir galen bara när han ser
reklam för färdig tomatsås på tv…
Maten är viktig för familjen Roberto. Pappa Paolo har en
egen vedugnseldad pizzaugn där han även bakar bröd.
– Syditaliensk mat är världens hälsosammaste! Sardinien
har världens äldsta manliga befolkning – och det är maten
och livsstilen som är hemligheten.
Så vi ska inte vara rädda för pasta menar du?
– Folk fattar inte grejen – det är mängden kalorier som är
viktig. Du blir inte tjock av pasta, du blir tjock av att äta för
mycket. Minska portionerna istället!
Det italienska temperamentet blixtrar till när
hysterin kring mat och vikt kommer på tal.
– Det handlar om disciplin: bestäm hur
mycket du ska äta. Att sitta framför barnen
PAOLO ROBERTO
med ett salladsblad och ägg, vad fan är
OM MOTIVATION
det? Vad talar du då om för dina barn?
"Är du en lat jävel är det kört, då
Jo, att mat är farligt, att ätandet måste
kommer du aldrig komma i form. Du
begränsas, att det är viktigare att vara
måste lära dig att vi inte är gjorda för
smal än att vara lycklig! Barn gör som
att ha det för bekvämt, man måste
utmana sig själv. Det värsta människan
du gör – inte som du säger. SOM PERSON BESKRIVER sig Paolo
som känslosam, passionerad och familjekär. Sonen Enzo lägger genast till ord som
rolig, klantig, klumpig och glömsk.
– Pappa typ snubblar och ramlar jämt, och
han glömmer vad han håller på med…
Detta till trots har Paolo Roberto lyckats åstadkomma mer än de flesta redan.
kan göra är att ljuga för sig själv. Lovar
du dig själv att springa varje morgon,
håll det då!"
”Lev sju dagar i veckan! Sluta
gå och vänta till helgen. Gör
i stället dina veckodagar till
högtider. Öppna det fina
vinet en tisdag, använd bästa
servisen en onsdag eller gå
på bio en torsdag.”
Citat ur Paolo Robertos bok Paolos 100 budord.
16 | LiveLife | Februari 2016
Vad finns kvar att göra, har du någon ”bucket list”?
– Jag har prickat av det mesta redan, gjort alla machogrejer som att boxa om VM-titlar och hoppa fallskärm.
Mer hår på bröstet än att boxa VM-titel finns inte!
Men har du någon dröm kvar att uppfylla?
– En man utan drömmar har inga vingar, vad vore livet
utan drömmar, säger Paolo filosofiskt och sveper ännu en
macchiato.
Och han är bra på att förverkliga sina drömmar. Nästa år
öppnar han tre nya restauranger, bland annat får Stockholm
och Norrköping varsin ny italienare som serverar riktig
napolitansk pizza.
Vad har den yngre generationen Roberto för framtidsdröm
då, Enzo?
– Bli en jättekänd Youtuber, göra ett eget spel som säljer
jättebra, ta över pappas företag och göra det jättestort över
hela världen och tjäna jättemycket pengar. För pengarna ska
jag försöka skapa dinosaurier som i Jurassic World, säger han
och skrattar upprymt vid tanken.
Sen blir den bruna blicken allvarligare och efter en stunds
funderande säger han:
– Jag vill leva ett bra liv, ha roligt och få barn. Jag vill ha
en stor familj och göra släktträdet större!
En italienare – om än född i Sverige, precis som pappa
– har talat.
Ny
po
zin
Riv
”K av o
om
ch
®
ihå ta m
g”
e
till d so
m
bu
tik
en
.
Mer än
bara nypon.
Rosa väljer Nypozin
Rosa 51 år – Jag valde Nypozin för att
den innehåller mer än bara nyponpulver
och nypon hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder.
Därför är
Nypozin®
ett bra val
Checklista
4 Naturliga nypon som motsvarar
2400 mg/2 tab eller 2500mg/5 ml nyponpulver per dagsdos
4 Kondroitin som utvinns av brosk från
nötkreatur
4 Extra, C-vitamin som bidrar till normal
kollagenbildning som har betydelse för
en normal broskfunktion
Nypozin® innehåller nypon som hjälper till att bibehålla
hälsosamma och rörliga leder.
Ont i lederna?
Nypozin® Joint Cream minskar ledsmärta
och symtom på inflammation i ledområdet
4 Bioperine® (Piper nigrum L), som
bidrar till upptaget av näringsämnen,
samt stödjer effekten av andra örter
En registrerad medicinteknisk produkt med
kylande effekt, som minskar ledsmärta och
symtom på inflammation i ledområdet.
4 Lättöppnad förpackning som är godkänd av Reumatikerförbundet
4 Lågt pris per dagsdos
4 Nypozin® säljs bara av utbildad
personal i din hälsobutik
Nypozin®
- tål att jämföras
Registrerad och kontrollerad
medicinteknisk produkt
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Viktigt med en balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil.
Medica Nord 036-38 74 70
www.medicanord.se
Nypozin Mer för dina leder.
®
Dokument: LEVA LÄNGE
Konsten att
LEVA LÄNGE
För 150 år sedan låg svenskarnas medellivslängd på strax över 40 år.
I dag är den det dubbla. Fortsätter utvecklingen i samma takt kommer
många som lever idag att bli 150 år. Här är knepen som kan ta dig
över 100-strecket – med livskvaliteten i behåll.
TEXT KAJSA SANDIN ILLUSTRATIONER ERIK NYLUND
P
å ön Okinawa i
det är en av fyra viktiga faktorer. Man
Japan lever kvinkan inte äta en diet och tro att man ska
norna längst i
bli gammal och frisk. Det handlar om
världen. Okinaatt få ihop pusselbitarna.
wa tillhör en av
världens så kal�NÄR DET HANDLAR om träning gällade blå zoner –
ler devisen bättre sent än aldrig. Det
områden där
verkar också vara viktigare att träna
ovanligt många
andra halvan av livet än den första.
blir över 100 år gamla. Andra blåa
– Om man var tvungen att välja är
zoner hittar vi bland bergen på Sardijag övertygad om att det är bättre att
nien, Italien, på Nicoyahalvön i Costa
träna andra halvan, säger Henrik
Rica och kring Vittsjö i Småland. Vad
Ennart.
är hemligheten bakom att människorMedellivslängden i Sverige är 84 år
na just här lever långa och friska liv?
för kvinnor och drygt 80 år för män.
Henrik Ennart, författare till boken
Redan om 45 år beräknas den ha stigit
Åldrandets gåta och vetenskapsjournalist
med fem respektive drygt sex år.
på Svenska Dagbladet, har besökt de blå
– Sedan industrialismens början har
zonerna och berättar att det är fyra fak- ökningen varit stabil och stadig. Den
torer som är viktiga och gemensamma.
bästa förklaringen jag fått av experter– Den första är maten. De äter
na är att det är produkten av mänskliglagom mycket, bra och varierat, med
hetens samlade strävan. Vi strävar hela
färska råvaror, i huvudsak grönsaker.
tiden efter mer säkerhet, att förstå mer
De har också rört på sig, inte genom
om hälsa. Det handlar egentligen om
hård träning men lågintensivt i jobbet,
allt från bättre sjukvård till cykelhjältill exempel brukat en liten mark. De
har sociala nätverk. Den fjärde faktorn
BLÅ ZONER
är mål och mening. Man slutar inte
jobba utan fortsätter att ha projekt. Det
Småland, Sverige
tar inte slut vid 65.
Sardinien,
Italien
Generna styr vår livslängd med ungefär 25 procent. En lika stor del till har Loma Linda, USA
Ikaria, Grekland
med generna att göra, men kan påverkas
genom val av livsstil. Det finns alltså
Nicoya, Costa Rica
ungefär 75 procent som går att göra
någonting åt. Henrik Ennart tycker att
kosten ibland tillskrivs för stor betydelse.
– Den är trots allt inte avgörande,
18 | LiveLife | Februari 2016
″Man kan
inte äta en
diet och tro
att man ska
bli gammal
och frisk.
Det handlar om att
få ihop
pusselbitarna.″
Okinawa, Japan
mar, säger Henrik Ennart.
Men vad talar egentligen för att
utvecklingen kommer att fortsätta?
Många av dagens svenskar lever ett liv
långtifrån det som förekommer i världens blå zoner. Vardagen präglas för
många av stress, stillasittande jobb och
för mycket mat.
– Man ska komma ihåg att de som är
90-100 år nu är en generation där nästan alla har rökt. Alla generationer har
sina hinder. Det finns problem som vi
kan fixa och det kommer vi sannolikt
att göra. Det finns redan en ganska hög
medvetenhet om kost och hälsa till
exempel – efter en debatt som bara
pågått ett tiotal år.
JAPAN HAR TOPPAT åldersligan i
mer än 30 år. Men Henrik Ennart skriver i Åldrandets gåta att Sverige pekas ut
som en stor utmanare – främst på
grund av de svenska männen som bara
blir friskare och friskare. De svenska
50-åringarna, både kvinnor och män,
har flest friska år framför sig i hela
Europa.
Den som inspireras och lyckas ta
efter vanorna i världens blå zoner har
förbättrat förutsättningarna att leva
länge. Det går att flytta konceptet.
– Det ställe de blir äldst på just nu på
Okinawa är inte de gamla fiskebyarna
utan en villaförort till den största staden. Det är en ganska välutbildad medelklass som lärt sig av det här och försöker leva på det gamla sättet. Och det
verkar funka. à
2
Sitt mindre
Att sitta är det nya röka.
Våra allt mer stillasittande arbeten är ett
hot mot hälsan. Stå och
gå så ofta du kan.
3
Undvik socker och
dra ner på kött
Försök att undvika socker
och vitt mjöl, samt en
överkonsumtion av kött
och mejerivaror.
HÄLSORISKER MED KÖTT
Under hösten klassade WHO,
Världshälsoorganisationen, charkuterier som cancerframkallande
och rött kött som troligen cancerframkallande. I Sverige är rådet att
äta max 500 gram per vecka, men i
dag äter tre av fyra män och nästan
varannan kvinna i Sverige mer rött
kött och chark än rekommenderat,
enligt Livsmedelsverket.
BEGRÄNSA SOCKERINTAGET
12 levnadsregler som
kan förlänga livet
I Åldrandets gåta sammanfattar Henrik
Ennart några levnadsregler som baseras
på de senaste forskningsrönen.
1
Rök inte, var måttlig
med alkohol
De enskilt vanligaste
sätten att förkorta livet är
att missbruka tobak,
alkohol och andra
droger.
På grund av fetmaepidemin i världen kom WHO förra året med nya
rekommendationer när det gäller
socker. Råden är att en kvinna inte
ska äta mer än 25 gram socker (tidigare 50 gram) – av typen som finns
i strösocker, honung, fruktjuice och
olika sirap – per dag. Det motsvarar
6 teskedar. Livsmedelsverkets rekommendationer ligger fortfarande
kvar på max 50 gram socker per dag.
Februari 2016| LiveLife | 19
Dokument: LEVA LÄNGE
4
Ät varierat
och färggrannt
Ät varierat
och näringsrikt
Satsa på grönsaker i regnbågens färger. En kost som
bygger på vegetabilier, fullkorn, fisk och olja minskar
risken för de stora
folksjukdomarna.
Vad ska vi äta för att hålla oss friska och leva länge?
Satsar du på näringstät mat och undviker socker, vitt
mjöl och för mycket kött gör du en hälsovinst. De flesta
av oss skulle även må bra av att äta mindre.
TEXT KAJSA SANDIN ILLUSTRATIONER ERIK NYLUND
5
Ät dig inte mätt
En mindre kalorireduktion får i princip alla att
må bättre. Ät dig bara
80 procent mätt.
DE SOM FÖLJER Livsmedelsverkets
kostråd lever längre. Det visar en studie
från Lunds universitet av 17 000 svenska mäns och kvinnors kostvanor. Studien från 2012 visar bland annat att de
män som var bäst på att följa kostråden
hade 21 procent lägre dödlighet. När
det gällde hjärt- och kärlsjukdomar var
dödligheten hela 41 procent lägre.
RÅDEN HANDLAR BLAND annat om
att äta mycket frukt och grönt, mindre
socker, och att äta
fisk och skaldjur två
till tre gånger i veckan. Det är dock få
som lyckas, endast
tre procent följde
kostråden fullt ut
enligt studien.
VetenskapsHenrik Ennart.
journalisten Henrik Ennart har besökt
världens blå zoner, områden där ovanligt många får uppleva sin 100-årsdag.
Förra året kom han ut med boken Den
blå maten, som han skrivit med kocken
Niklas Ekstedt. Hur och vad har hundraåringarna på dessa ställen ätit?
– De har ätit väldigt varierat. De har
ätit mycket av olika sorters örter och
grönsaker och har odlat själva. Ingen
av de här blå zonerna har ätit speciellt
mycket vetemjöl utan snarare andra
spannmål. Tillsatt socker har de i stort
sett inte ätit heller, och kött har de bara
haft råd att unna sig sällan, säger han.
HENRIK ENNART TYCKER att vi
svenskar äter ganska ensidigt trots de
tusentals varor som finns i våra matbutiker. Vi borde i stället satsa på ren och
varierad mat.
"Läser man på etiketten är det vetemjöl och palmolja i nästan allting. Vi äter mycket processad mat,
vilket människorna i de blå zonerna inte har gjort."
20 | LiveLife | Februari 2016
– Läser man på etiketten
är det vetemjöl och palmolja
i nästan allting. Vi äter mycket
processad mat, vilket människorna i de
blå zonerna inte har gjort.
Vilken av dagens dieter tycker du
ligger bäst till om det handlar om att
leva länge?
– Nästan alla dieter har något bra i
sig, men jag har skrivit ganska länge
om det här och tycker inte att det finns
någon diet som är helt hundra. Alla är
för begränsande. De tar för lite hänsyn
till graden av färskhet och hur processad maten är. Det finns rawfood, men
den tycker jag går lite för långt, det
finns inte riktigt stöd i forskningen för
att gå så långt.
NÅGOT SOM FRAMTRÄDER från de
blå zonerna är att befolkningen har
haft ett ganska lågt energiintag – samtidigt som de haft en aktiv vardag. På ön
Okinawa i Japan låg energiintaget i
snitt 11 procent under den så kallade
Harris Benedict-ekvationen fram till
slutet av 1960-talet. I Sverige rekom-
STARK MAT – LÄNGRE LIV?
7
Gå till doktorn
Det är en stor fördel att
tidigt hitta tecken på
sjukdom och ohälsa.
Sök inte hjälp
för sent.
6
menderar myndigheterna ett
ännu högre intag än
denna ekvation.
– Jag har försökt att
sätta mig in i hur
rekommendationerna
räknats fram. Det är inte
lätt. Uppenbarligen har de
människor som blivit äldst i
världen inte följt de svenska
rekommendationerna. Frågan är om de
hade blivit lika gamla om de gjort det,
säger Henrik Ennart.
Rör på kroppen
Träning hjälper till att
hålla dig frisk. Bäst är att
kombinera träningen med
vardagsmotion, som till
exempel städning och
trädgårdsarbete.
MYCKET TALAR FÖR att det finns
positiva effekter av att äta mindre och
att inte vara rädd för hunger. Professorn Mark Mattson, som ingår i National Institute of Health, påpekar i boken
Åldrandets gåta att regelbundna måltider
bara har funnits i en bråkdel av mänsklighetens historia. ”Vi är biologiskt skapade för att äta sällan och oregelbundet”, säger han.
5:2-dieten, som handlar om kalorirestriktion, fick sitt genomslag 2013
efter en BBC-dokumentär av Michael
Mosley. I
dieten skärs
kaloriintaget ner till en fjärdedel av
det normala under två dagar i veckan.
Professor Kerstin Brismar på
Karolinska Institutet forskar om hur
diabeteskomplikationer kan förebyggas. Just nu genomför hon en stor studie som undersöker 5:2-dietens positiva följder. Michael Mosley ringer
ibland för att kolla läget.
Studien är klar i mars 2016, men
redan nu kan Kerstin Brismar berätta
om positiva resultat på de 105 medverkande som lider av diabetes eller
olika grader av övervikt. De har ätit
efter 5:2-principen i allt från sex
månader till två år.
– Vi ser jättemånga positiva effekter. Inte bara viktnedgång utan också
positiva resultat när det gäller blodsocker och insulinkänslighet, blodtryck
och blodfetter, säger Kerstin Brismar.
Hon nämner även bra effekter
på kolesterolet, förbättrade leverprover och mindre inflammation i
kroppen. à
Satsa på chili i maten. Ett sätt att
förlänga livet en aning kan nämligen
vara att regelbundet äta kryddstark
mat. Det visar en omfattande och
uppmärksammad studie från förra
året som grundar sig på insamlad
data från omkring en halv miljon
kineser. De som åt kryddstark mat
en eller två gånger i veckan löpte tio
procents lägre risk att dö av vanliga
åldersrelaterade sjukdomar jämfört
med dem som åt det mer sällan.
Den skyddande effekten var starkast
bland dem som åt färsk chili.
PILLER MOT ÅLDRANDE?
Forskare i USA tror sig ha hittat
ett piller som kan öka människors
livslängd. De föreslår att metformin,
ett läkemedel som har varit i bruk i
USA sedan 1994 för att behandla
typ 2-diabetes, kan vara detta
mirakelpiller.
I den pågående studien TAME
(Targeting Ageing with Metformin)
har äldre personer rekryterats för
att testa om metformin kan fördröja
uppkomsten av flera av våra vanligaste åldersrelaterade sjukdomar.
– Vårt mål är att förbättra hälsan
hos äldre människor i syfte att öka
vår livskvalitet, samt att lätta samhällets ekonomiska börda av sjukvården, säger forskaren Nir Barzilai
på Institute for Ageing Research.
Februari 2016| LiveLife | 21
Dokument: LEVA LÄNGE
8
Skaffa mål och mening
Långlivade människor upplever
att de ingår i ett större socialt
sammanhang och många har
en religion eller annat djupt
engagemang. Håll dig aktiv och
skapa mål och mening – även
efter pensionen.
Prioritera familjen
och vännerna
Att leva ett långt liv handlar inte bara om att träna och äta rätt, utan lika
mycket om våra sociala relationer. Forskning visar att vi kan öka vår livslängd med upp till 50 procent – genom att umgås med våra vänner.
TEXT JENNA ANDERSSON ILLUSTRATIONER ERIK NYLUND
ATT ÖVERVIKT ÄR ett växande folkhälsoproblem har knappast gått någon
förbi. Omkring 2,8 miljoner människor
världen över dör varje år som ett resultat av övervikt, enligt Världshälsoorganisationen. Vad som inte är lika känt är
att ensamhet kan hota vår livslängd i
princip lika mycket.
Vid Brigham Young University i
USA har forskare kommit fram till att
den sociala interaktionen spelar en
betydande roll i hur länge vi får leva.
Brist på social kontakt kan enligt forskningen jämställas med den hälsorisk det
innebär att röka 15 cigaretter per dag
eller att vara alkoholist.
ATT TRÄFFA SINA vänner kan låta
som ett av de enklaste sätten att förlänga livet, men även här kan det finnas
hinder. För många tar vardagsbestyr
som jobb, barn, matlagning och träning
över, och vännerna kommer i andra
hand. Men att prioritera bort sina sociala relationer kan ha större inverkan på
vår hälsa än vad vi tror.
Lars-Erik Berg är professor i socialpsykologi vid Högskolan i Skövde. Han
menar att vikten av att umgås med sina
vänner är stor:
– Om vi inte gör det utplånar vi oss
själva. Vi behöver vänner både för vårt
välbefinnande och för att bygga vår
identitet, säger han.
Lars-Erik Berg
menar däremot att
det inte finns något
universellt standardmått för hur ofta vi
bör umgås och att
våra behov är högst
Lars-Erik Berg.
personliga. Det är
många som föredrar
tid för sig själv framför social interaktion.
Forskarna bakom studien från Brigham Young University påvisar dock
hälsorisker för dem som lever sitt liv
ensamma även om det är självvalt. När
någon är ansluten till en grupp och
känner ansvar för andra människor, får
nämligen känslan av mål och mening
personen att ta färre risker och ta bättre
hand om sig själv. Forskarna konstaterar att även om det medför bekvämligheter och fördelar med att leva själv, så
är det inte ett recept för att leva länge.
SPELAR DET DÅ någon roll hur vi
umgås? I dag är det lätt att kommunicera med vår omvärld genom digitala
kanaler. Vi kan enkelt socialisera Facebook och Instagram utan att fysiskt
behöva träffa någon eller avsätta en
längre tid. Räcker det? Delvis. Forskarna vid Brigham Young University
menar att kommunikation
online kan dämpa de hälsorisker som ensamhet ger, men att det
föreligger risk att kontakterna blir ytliga. Relationerna kan sakna det känslomässiga djup vi behöver för att må bra.
Lars-Erik Berg håller med:
– Oavsett om du har hundratals vänner på Facebook, så är de troligen inte
nära. Vi behöver förvisso hela spektrat
av ytligt bekanta och nära vänner, men
det vi främst behöver i en vän är trygghet. En ytlig bekant ger dig ingen
trygghet alls.
TRYGGHET OCH TILLIT behövs för att
vi ska kunna vara oss själva. Bekräftelsen vi får av vår familj och våra vänner
hjälper oss att bygga vår identitet.
– Att ha vänner som ser dig gör dig
kapabel att bättre utveckla din personlighet, eftersom identitet härleds från
relationen till andra människor. Allra
viktigast är att ha någon eller några
nära vänner, som godkänner dig för
den du är, säger Lars-Erik Berg.
Förutom ett förhoppningsvis direkt
välbefinnade ger oss vännerna allt10
så både personlig utveckling och
Träna hjärnan
ett längre liv. De är tre starka
Intellektuellt genom att
skäl till att prioritera vännerläsa och lösa problem,
na. Allt tyder på att det är en
socialt genom att träffa
investering som lönar sig!
"Att ha vänner som ser dig gör dig kapabel att bättre utveckla din
personlighet, eftersom identitet härleds från relationen till andra
människor. Allra viktigast är att ha någon eller några nära vänner,
som godkänner dig för den du är."
22 | LiveLife | Februari 2016
9
Ägna tid åt dina närmaste
och bygg sociala nätverk
Att välja rätt vänner och
vårda sunda relationer är
avgörande för ett långt liv
och ökar chansen att klara
sig igenom livskriser.
andra, och motoriskt med
till exempel dans eller
trädgårdsarbete.
Grund till goda
vänskapsrelationer
Professor Lars-Erik Berg listar tre
huvudingredienser som måste finnas för att vi ska kunna bygga en
trygg och nära vänskapsrelation.
1. Bekräftelse
Att bli positivt bekräftad för den du är.
Helt enkelt en vän som ger dig en stor
OK-stämpel för allt du står för. Någon
du inte känner behov att förfina eller
modifiera sanningen inför.
2. Motstånd
Du ska bli OK-stämplad, men du ska
inte ha en vän som applåderar allt du
gör utan eftertanke. Din vän måste vara
självständig och stå upp för sina egna
åsikter och värderingar.
3. Känslomässig öppenhet
Vi måste inte kramas i tid och otid med
våra vänner. Våra känslor kan lika gärna
vara ”tysta”, men de måste finnas där.
En vän är någon du helt enkelt gillar,
och som du vet gillar dig tillbaka.
ONT OM TID?
Tidsbrist är för många en orsak till
att vännerna prioriteras bort. Här är
tips på aktiviteter man kan göra ihop
trots att kalendern är fullbokad.
Frukostdejta
Börja dagen tillsammans på ett
café. Gå upp lite tidigare och låt en
god morgon sätta ribban för resten
av dagen.
12
Lär dig hantera stress
Ständiga stresspåslag försvagar immunförsvaret, orsakar
inflammation och bidrar till
åldrandets sjukdomar. Att
ta hjälp av meditation, yoga
eller mindfulness kan
minska stressen.
11
Sov ordentligt
God sömn stärker immunförsvaret. Sömnbehovet
minskar med åldern. Den
optimala sömnlängden
för en vuxen person är
6,5–7,5 timmar.
Sällskap till arbete eller skola
Kanske har du någon vän som har
samma pendlingssträcka som du?
Se om ni kan synka varandra.
Utnyttja lunchen
Äta behöver alla göra. Ta reda på
vilka som jobbar nära dig och spendera lunchen tillsammans.
Träna tillsammans
Slå två livsförlängande flugor i en
smäll och träna ihop med en vän.
Promenad så väl som svettigt pass.
Be om hjälp
Behöver du måla om? Städa, rensa
eller källsortera? Låt en kompis
hjälpa dig och locka med en fika när
arbetet är över.
Februari 2016| LiveLife | 23
Dokument: LEVA LÄNGE
Vilka tillskott
behöver du?
1
Visst du att ett gentest kan avslöja vilken typ av
kost och näring som är mest effektiv för din
kropp? Läs mer om Lifes DNA-test och tillskotten
som kan komplettera en hälsosam kost.
2
3
5
4
6
7
Life Nutritest – ett unikt hälsolexikon
utformat efter ditt DNA
Life Multi Woman &
Multi Man
1 Life Nutritest är ett DNA-test som mäter över hundra hälso- och
livsstilsvariationer i dina gener. Testet visar hur just din kropp reagerar
på olika näringsämnen, upptar vitaminer och svarar på olika träningsmoment. Din DNA-analys baseras på de senaste vetenskapliga rönen
inom nutrigenetik och omvandlas tillsammans med medicinska experter
och dietister till personligt anpassade rekommendationer inom kost
och livsstil. Testet görs genom ett enkelt salivprov och analyseras i ett
svenskt ackrediterat laboratorium av företaget Life Genomics. Resultatet
presenteras i form av ett unikt hälsolexikon utformat exklusivt efter dina
gener. Läs mer på lifebutiken.se eller nutritest.se. Pris 4500 kr.
2 Lifes multivitaminer är kosttillskott med vitaminer av naturligt
ursprung. Merparten av mineralerna är organiskt bundna för att
säkerställa optimal absorption.
Kapselskalet är vegetabiliskt och
skapat av fibrer. Finns i varianterna
Woman, Woman 55+, Man, Man
55+, Vegetarian och Sport.*
Pris 179 kr/90 kapslar.
Pikasol Forte Original
Omega-3
Bio-Qinon Q10 30 mg
Litomove Kollagen
Life Whey
4 Bio-Qinon är ett kosttillskott
med ubiqinon, en vitaminliknande
substans som kallas coenzym Q10.
Patenterad formula med dokumenterat hög biotillgänglighet. Innehåller även C-vitamin som bidrar till
normal energiomsättning och
minskad trötthet och utmattning.*
Pris 195 kr/60 kapslar.
24 | LiveLife | Februari 2016
Life D-vitamin 50 mcg
5 D-vitamin har en roll i celldelningsprocessen, bidrar till att
bibehålla en normal benstomme,
normal muskelfunktion, samt till
immunsystemets normala funktion.
Life D-vitamin är ett kosttillskott
med hela 50 mcg D-vitamin per
kapsel och är lätta att svälja.*
Pris 179 kr/90 kapslar.
6 Långvarig nordisk forskning
ligger till grund för nya kosttillskottet Litomove Kollagen som
innehåller koppar, vitamin C och
nyponextrakt. Nypon bidrar till att
bibehålla hälsosamma och rörliga
leder. Vitamin C bidrar bland annat
till normal kollagenbildning.*
Pris 329 kr/30 tabletter.
3 Ett kosttillskott med högkoncentrerade Omega-3-fettsyror.
Forte Omega-3 innehåller EPA och
DHA som bidrar till hjärtats normala funktion. DHA bidrar även till
att bibehålla normal hjärnfunktion.
Den gynnsamma effekten uppnås
vid ett dagligt intag av 250 mg
EPA och DHA.*
Pris 239 kr/120 kapslar.
7 Ett högkvalitativt vassleprotein
som kroppen har lätt för att absorbera. Pulvret passar perfekt för dig
som vill öka ditt dagliga intag av
protein eller som tränar och önskar
muskeltillväxt. Protein bidrar till
ökad muskelmassa. Finns i choklad-, jordgubb- och vaniljsmak.*
Pris 99 kr/800 g.
*Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil.
Vill du minska
ditt sötsug?
100 %
90
80
70
50
40
30
Balansera ditt blodsocker
Bio-tillgänglighet i %
jämfört med ChromoPrecise
60
ChromoPrecise
Krompikolinat
Kromklorid
100%
20
10
0
10%
12%
Upp till 10 gånger bättre upptag
SE_Chrom_Ad_LiveLife_215x285_1215
ANNONS
Organisk ChromoPrecise-jäst har högre
biotillgänglighet. Enligt EFSA* absorberas
det upp till 10 gånger bättre1 än
syntetiska kromkällor som krompikolinat
och kromklorid.
* EFSA – The European Food Safety Association - är EU:s
högsta instans för livsmedelssäkerhet.
1) Journal 2012;10(11):2951. 2) Journal 2010;8(10):1732.
Normala, stabila blodsockernivåer
gör livet lättare på många sätt.
Ett sätt att säkerställa ett stabilt
blodsocker är att skära ner på
kolhydrater från pasta, potatis, vitt
bröd, läsk och godis, eftersom det
innehåller stora mängder stärkelse
och socker och kan få ditt ditt
blodsocker ur balans. Som stöd till
dietförändringar och motion kan
du ta Bio-Chrom, ett kosttillskott
med den unika kromjästen,
ChromoPrecise, som är godkänd2
för sin förmåga att bidra till att
bibehålla normala blodsockernivåer.
Finns i hälsobutikerna och på nätet
EU:S enda godkända organiska kromjäst för
blodsockerbalans.
08-36 30 00• www.pharmanord.se
Det är viktigt med en varierad kost och hälsosam livsstil. Kostillskott ersätter inte en varierad kost.
Recept
Ät gott hela
vägen till 100!
Blå buffé
Smaka på en buffé inspirerad av maten från
de blå zonerna Okinawa, Ogliastra, Ikaria,
Nicoya och Småland. Delikata smårätter
som äts där man lever som längst.
RECEPT THERESE ELGQUIST FOTO JESPER LÖFMAN
26 | LiveLife | Februari 2016
Rätterna är inspirerade av
maten i världens så kallade blå
zoner, platser med flest
antal 100-åringar per capita.
Dessutom uppgraderade
med supermat!
Sötpotatissoppa
med majs och rostad kokos
Nicoya,
Costa Rica
En len och sval soppa som toppas med krispig majs – ett vanligt inslag i det
costaricanska köket. Kokosvatten ger en spännande sötma tillsammans med
baobabpulvrets fruktiga och lite syrliga smak.
4 portioner
Ikaria,
Grekland
Minispenatpajer
med fetaost och rosmarin
Gluten- och laktosfria minipajer gjorda på mandelmjöl och
grekisk olivolja. Servera med en krämig gurksallad.
12 minipajer eller 1 stor paj (ca 24 cm i diameter)
Du behöver:
Pajdeg
3 dl mandelmjöl
1 msk malda psylliumfrön
0,5 tsk himalayasalt
0,5 dl vatten
2 msk olivolja
Fyllning
200 g fryst hackad spenat
0,5 liten gul lök
100 g fetaost + 25 g till
topping
1 ägg
1 dl mandeldryck
0,5 tsk torkad rosmarin
1 krm Herbamare örtsalt
0,5 krm svartpeppar
färsk rosmarin till garnering
Du behöver:
800 g sötpotatis
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 röd chili
4 dl Cocofina kokosvatten
6 dl vatten
1 msk Herbamare
örtbuljong
1 tsk Herbamare
örtsalt
2 msk baobabpulver
1 msk färsk eller
fryst koriander
1 tsk äppelcidervinäger
1 lime
1 krm himalayasalt
1 msk kokosolja att
steka i
Gör så här:
Sätt ugnen på 225°C. Skala sötpotatisen
och skär i små tärningar. Rosta mitt i ugnen
i 20 minuter tills sötpotatisen har blivit
mjuk. Skala och finhacka lök, vitlök och
chili, fräs i kokosolja i en kastrull. Blanda
ner sötpotatis, kokosvatten och vatten. Mixa
soppan slät med en stavmixer. Tillsätt
örtbuljong och låt småputtra i 5 minuter.
Låt svalna. Blanda ner baobabpulver,
koriander och äppelcidervinäger. Smaka
av med limejuice och salt.
Limefräst majs
Du behöver:
1 liten burk majs
(á 150 g)
1 tsk kokosolja
skal från 1 lime +
1 msk limejuice
1 krm himalayasalt
Till servering:
rostade kokoschips
1 kruka färsk
koriander
Gör så här:
Häll av majsen. Fräs i kokosolja i het stekpanna tills majskornen fått lite färg. Blanda
majsen med limeskal och limejuice. Smaka av
med himalayasalt.
Servera soppan toppad med limefräst majs,
rostade kokosskivor och färsk koriander!
Gör så här:
Sätt ugnen på 200°C. Blanda samman ingredienserna till pajdegen,
slå in i plastfolie och lägg i kylskåpet i minst 20 minuter. Dela upp
pajdegen i 12 små bollar. Fukta fingertopparna och tryck ut degen
i små aluminiumformar. Förgrädda pajskalen i ugnen ca 10 minuter.
Skala och finhacka löken och fräs den mjuk i stekpanna, låt svalna.
Krama ur spenaten. Blanda samman spenat, lök, 100 g smulad
fetaost, ägg, mandeldryck och rosmarin. Smaka av med örtsalt
och peppar. Fördela fyllningen jämnt i pajskalen. Smula resterande
fetaost över pajerna och baka mitt i ugnen i 15-18 minuter, tills
äggstanningen stelnat och pajerna fått färg. Låt pajerna svalna
något. Garnera med färsk rosmarin och servera ihop med krämig
gurksallad.
Krämig gurksallad
Ca 3 dl
Du behöver:
1 gurka (ca 400 g)
1 dl grekisk yoghurt 10 %
0,5 vitlöksklyfta
2 krm Herbamare örtsalt
1 krm svartpeppar
Gör så här:
Riv gurkan grovt, lägg i ett durkslag och salta lätt. Låt rinna av i 30
minuter. Krama ur vätskan och blanda gurkan med grekisk yoghurt
och finriven vitlök i en skål, smaka av med örtsalt och peppar. Låt stå
i kylen fram till servering.
Visste du att ...
... baobabträdet växer i Afrika och frukten sitter på långa lianer
som hänger ner från trädets grenar. Fruktköttet mals till pulver,
smaken är syrlig med toner av päron och grapefrukt.
Februari 2016| LiveLife | 27
Recept
Auberginerullar
med getost och balsamicobakade tomater
Ogliastra,
Italien
Getost är en specialitet i Ogliastra, här som en krämig röra tillsammans med
aubergine, nötter och söt honung. Perfekt som förrätt, på buffén eller som
till-behör till middagen.
Ca 20 st rullar
Du behöver:
2 stora auberginer
(á ca 400 g)
1 dl valnötter (ca
40 g)
200 g getfärskost
1 dl grekisk yoghurt
10 %
1 msk olivolja
1 tsk torkad timjan
1 krm Herbamare
östsalt
0,5 krm svartpeppar
65 g ruccola
agavesirap
Hampapanerade
laxkuber
med grönsakswok och
inlagd ingefära
Okinawa,
Japan
Snabbfixad rätt med hampafrön som gör laxen extra god.
Toppa med inlagd ingefära och sjögräs – en viktig del
i Okinawas kokkonst.
4 portioner
Du behöver:
600 g laxfilé
1 dl hampafrön
1 dl sesamfrön
1 tsk himalayasalt
1 litet spetskålshuvud (ca 500 g)
4 morötter (ca
300 g)
125 g sockerärtor
250 g frysta tinade
sojabönor
3 stjälkar salladslök
100 g gari (inlagd
ingefära)
2 ark nori (sjögräsark)
1 msk sesamolja
1 msk soja
0,5 msk asiatisk
fisksås
1 msk kokosolja att
woka i
Till servering:
1 kruka thaibasilika
Gör så här:
Sätt ugnen på 150°C. Rosta hampafrön och sesamfrön i torr stekpanna tills de får lite färg, var uppmärksam så att de inte bränns. Låt
svalna och strö över himalayasalt. Ta bort eventuellt skinn från laxen
och skär i kuber 3x3 cm. Vänd laxkuberna i hampa- och sesamfröblandningen, lägg i en smord/oljad ugnsäker form och baka mitt i
ugnen i 15 minuter. Ansa och strimla spetskålen, skär sockerärtorna
på längden och morötterna i tunna stavar. Woka grönsakerna i
kokosolja i 5 minuter. Blanda ihop sesamolja, soja och fisksås och
vänd ner i woken. Strimla salladslöken och strö över woken. Strimla
eller klipp nori-arken i tunna remsor. Servera woken med de bakade
laxkuberna, gari och strimlad nori. Toppa med thaibasilika.
28 | LiveLife | Februari 2016
Gör så här:
Skär varje aubergine i tunna skivor på längden, 10-12 stycken.
Lägg på en plåt, salta lätt på båda sidor och låt stå i 20 minuter.
Grovhacka valnötterna och rosta i torr stekpanna, låt svalna. Blanda
getfärskost, grekisk yoghurt, olivolja och timjan, smaka av med
örtsalt och peppar. Blanda ner nötterna. Torka av aubergineskivorna
med hushållspapper och pensla med oljan. Stek gyllene i stekpanna.
Låt svalna. Lägg en klick getostblandning på en aubergineskiva,
toppa med lite ruccola, rulla ihop och lägg på ett fat. Gör samma
sak med alla aubergineskivor. Avsluta med att ringla agavesirap över
rullarna. Servera med ruccola och de ugnsbakade tomaterna.
Balsamicobakade tomater
Du behöver:
500 g cocktailtomater
2 msk olivolja
1 msk balsamvinäger
0,5 tsk Herbamare
örtsalt
Gör så här:
Sätt ugnen på 200°C. Skölj och torka tomaterna. Lägg i en ugnsfast form. Ringla över
olivolja och balsamvinäger. Strö över örtsalt.
Baka i ugnen i ca 25 minuter. Låt svalna
något före servering.
Tips!
Servera woken med
nudlar i om du vill ha en
ännu matigare rätt.
Ostkaka
med vaniljkesella och
rårörda chialingon
Ca 8 bitar
Småland,
Sverige
Du behöver:
500 g keso
2 dl kvarg (10 %)
4 ägg
0,5 dl Life Zero
Calorie Sweetener
0,75 dl sötmandlar
Småländsk ostkaka i ny tappning. Lite nyttigare
och lätt att slänga ihop. Serveras ljummen
med rårörda lingon med chiafrön.
2 bittermandlar
0,5 dl mandelmjöl
1 krm ekologiskt
vaniljpulver
1 msk malda
psylliumfrön
Smör till formen
Gör så här:
Sätt ugnen på 175°C. Vispa ihop ägg och
Life Zero Calorie Sweetener. Finhacka
sötmandlarna. Riv bittermandlarna. Blanda
samtliga ingredienser i en bunke. Smöra en
ugnsfast form. Häll i smeten och grädda i
mitten av ugnen tills kakan stannat och fått
en lätt gyllene färg, ca 1-1 timme och 15
minuter.
Tip s!
d
u
P ra med
vid
florsocker
!
g
in
er
rv
se
Rårörda chialingon
Du behöver:
3 dl frysta (småländska) lingon
0,5 dl agavesirap,
eller mer för en
sötare smak
0,5 krm vaniljpulver
2 msk chiafrön
Till servering:
Vaniljkesella
Gör så här:
Tina lingonen. Lägg i en bunke, tillsätt agavesirap, chiafrön och vaniljpulver och blanda
väl. Ställ in i kylskåpet i minst 4 timmar,
gärna över natten.
Smakfulla alternativ
Välj bort vitt mjöl och vanligt socker och addera i stället nya välsmakande
varianter till din matlagning. Du hittar flera av receptens ingredienser hos
Life, från mandelmjöl till chiafrön och örtsalt.
Life
Coconut
Oil,
149 kr/
500 ml.
Superfruit
hampafrön,
119 kr/
200 g.
Herbamare örtbuljong,
92 kr/
250 g.
Life Zero
Calorie
Sweetener,
79 kr/
500 g.
Supernature
himalayasalt fint,
89 kr/
500 g.
Cocofina
Coconut
Water,
59 kr/
1000 ml.
Biofood
rostade
kokosskivor,
43 kr/
250 g.
Februari 2016| LiveLife | 29
Torra slemhinnor?
Närmare två miljoner svenskar, fler kvinnor än män, beräknas
uppleva en känsla av torrhet i sina slemhinnor. Det är alldeles
för många om du frågar oss.
Membrasin® innehåller SBA 24®, ett unikt extrakt av havtornsolja som innehåller
flera olika fettsyror samt vitamin A i form av karotenoider. Vitamin A bidrar till
att bibehålla slemhinnornas normala funktion.
Slemhinnorna har en smörjande och fuktgivande funktion i exempelvis ögon,
mun och underliv vilket har stor betydelse för livskvalitet och välbefinnande.
Med hjälp av Membrasin® ger du dig själv en möjlighet att tillföra dina slemhinnor välgörande fukt som skyddar dem från uttorkning.
Vi hoppas därför att fler ska upptäcka Membrasin®
som redan idag är Sveriges mest köpta kosttillskott
innehållande olja från havtornsbär*.
Finns som flytande och i kapslar.
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Viktigt med en balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil.
GfK Medic Scope 2015
*
Konsumentkontakt 0515 - 77 78 79.
Finns att köpa i hälsofackhandeln samt på apotek.
Naturlig skönhet
Länge leve
huden!
Bra kost, motion och vila. Det som håller kroppen
långlivad bevarar även huden ung och vital. Men
i kamp mot tidens tecken finns även andra trick
att ta till – med hudvård som faktiskt funkar.
F
TEXT LOVISA BERGSTRAND FOTO JOHNÉR BILDBYRÅ/FANCY
örr eller senare finns de där. Rynkorna.
Linjer som vittnar om att vi pratat,
skrattat och fundersamt rynkat våra
pannor. Går de över huvud taget att
undvika? Svaret är både ja och nej.
– De första rynkorna vi får är mimiska linjer som dröjer sig kvar, och dem
får vi helt enkelt leva med. Men andra
fina linjer i hyn kan absolut reduceras,
och framför allt förebyggas, säger Ing-Marie Svensson, hudterapeut med inriktning på naturlig hudvård.
– Men det är aldrig så enkelt som att bara köpa en bra kräm.
Huden är vårt största organ, så självklart måste vi mata den
med bra byggstenar även från insidan. Med sund kost, lagom
motion och god sömn kan du bevara en vacker hy längre.
ATT HUDEN FÖRÄNDRAS när vi blir äldre beror framför
allt på att cellförnyelsen saktar ned. Det påverkar produktionen av kollagen och elastin, alltså de proteinfibrer
som ger huden sin fyllighet och spänst. Redan från 25
från hudterapeuten
års ålder börjar kollagenet sakta avta med ungefär en
1. Ät näringsrikt
procent per år, för att framåt 50 börja dala snabbare.
och drick mycket vatten.
Genom tvillingstudier har forskare kommit fram
2. Använd en mild rengötill att generna styr processen med ungefär 60 proring och ansiktsvatten.
cent – vilket innebär att resterande del går att påver3. Smörj in huden
ka. Av de yttre faktorerna är solen den främsta orsaregelbundet.
ken till hudens åldrande, tätt följt av rökning. Det
beror på att båda påskyndar nedbrytningen av kollagen
och orsakar en överproduktion av elastintrådar. Vanligtvis
ger trådarna spänst, men när kollagenet minskar så klumpar
de i stället ihop sig och ger hyn en grövre struktur med fina
rynkor.
3 tips
ATT SLUTA RÖKA är alltså ett effektivt anti age-knep. Men
hur gör vi med solljuset? Om solkrämen är den bästa anti agekrämen, betyder det att vi bör använda den året runt?
– I Norden, absolut inte, säger Harry Beitner,
docent och överläkare på hudkliniken på Karolinska universitetssjukhuset.
– Strålningen är svag här under vinterhalvåret. Dessutom behöver vi lite sol på oss för
att må bra och producera D-vitamin.
Februari 2016| LiveLife | 31
Att ha en vanlig dag- eller anti agekräm med SPF är inte heller helt optimalt, menar han.
– Problemet är att det kompromissar
för mycket med innehållet. Solskyddsfilter är komplicerade och kan störa anti
age-krämens ursprungliga funktion. Det
är ofta bättre att ha två separata krämer.
den är både fett- och
vattenlöslig och därmed
lyckas tränga hela vägen
ner till fibroblasterna.
– Väl nere i läderhuden genererar liponsyran C-vitamin, som
i sin tur har en funktion i att
blockera de ämnen som
bryter ner kollagenet,
förklarar han.
Studien, som visade
resultat av tydligt reducerade rynkor, är en av få kosmetiska studier som
publicerats i den prestigefulla forskningsskriften
British Journal of Dermatology, och är också en av grunderna
till svenska hudvårdsmärket Jabushes framgångssaga.
˝Många krämer kan genom
sina mjukgörande egenskaper
reducera synliga rynkor med upp
till 35 procent.˝
HARRY BEITNER HAR länge forskat kring hudens åldrande och enligt honom finns det flera välbeprövade ämnen som
har effekt på hudens vitalitet. De mest intressanta är retinol
(A-vitamin), retinolsyra, askorbinsyra (C-vitamin), Q10 och
liponsyra. Men det finns vissa problem kring hur vi kan tillgodogöra oss dem.
– Både C-vitamin och A-vitamin har dokumenterad effekt
på vår hud, men de är också väldigt instabila och ljuskänsliga. Effekterna de ger på hudceller i ett laboratorium blir inte
alltid desamma på den verkliga huden, säger han.
Ska man lyckas påverka fibroblasterna, alltså de celler som
styr produktionen av kollagen och elastin, så måste de aktiva
ämnena nå hela vägen ner till den djupliggande läderhuden.
Att hitta bra transportsystem är en utmaning, menar Harry
Beitner, men inte omöjligt. Själv står han bakom en uppmärksammad studie kring liponsyra, vars stora fördel är att
Koncentrerad
näring till huden
1 Weleda Evening
Primrose Age Revitalising Concentrate är ett
återuppbyggande koncentrat för ansiktet med
nattljusolja. Stimulerar
och stärker hudens egen
struktur samt ger fasthet,
spänst och återfuktning.
Pris 429 kr/30 ml.
Ing-Marie Svensson,
hudterapeut på
Riddarkliniken i
Stockholm.
Läs mer om
hur du tar
hand om
mogen hy på
lifebutiken .
se/mogenhy
DET FINNS FÖRSTÅS en uppsjö andra potentiellt föryngrande ämnen som inte lyckats ta sig hela vägen in i dermatologernas finrum. Det betyder inte att de är verkningslösa.
De flesta vanliga anti age-krämer har dessutom kosmetiska
effekter som ger en direkt synlig förbättring.
– Många krämer kan genom sina mjukgörande egenskaper reducera synliga rynkor med upp till 35 procent, säger
Harry Beitner.
Och en bra hudvårdsrutin, med eller utan aktiva ingredienser, är grundläggande för att behålla en vacker hud,
menar hudterapeuten Ing-Marie Svensson:
– En mild rengöring och ansiktsvatten är A och O, samt att
regelbundet smörja in huden med vegetabiliska oljor. Vi kommer själva från naturen, därför tror jag att det vi lägger på
huden också fungerar bäst om det är så naturligt som möjligt.
Bevara huden vacker
Smörjande oljor, högkoncentrerade serum
och krämer som slätar ut. Här är fem utvalda
hudvårdsprodukter som jobbar mot klockan.
Ett resultat
av svensk
forskning
2 Svenska Jabushe
är nu uppdaterad
med 95% naturliga
ingredienser. Krämen,
vars effekt är kliniskt
dokumenterad av
svenska hudläkare,
minimerar hudens ålderstecken genom en
patenterad formula
med Q10, liponsyra
och acetylkarnitin.
Pris 499 kr/50 ml.
Ekologiskt serum
3 Dr Hauschka Regenerating
Serum ger huden ny vitalitet
och stimulerar hudens egen
återuppbyggande kraft.
Kompositionen av kvittenfrö,
kalanchoe, rödklöver och
klöverhonung är särskilt
anpassad för mogen hy. Det
fettfria serumet mjukar upp
torra partier och reducerar
fina linjer. Pris 625 kr/30 ml.
32 | LiveLife | Februari 2016
Energikick med apelsin
Allround-kräm
4 En allround-kräm baserad på
rapsolja, sheasmör, jojobaolja och
A-vitamin. För ansikte och kropp.
Mjukgörande och återfuktande på
ett naturligt sätt. Fri från parfym
och parabener. Pris 99 kr/90 g.
5 Annemarie Börlind Orange Blossom Energizer är en ansiktsolja med koncentrat från
ekologiska apelsiner, morot och fuktgivande
B5. Kallpressade vegetabiliska oljor som
jojoba och macadamianöt ligger över fruktoch blomextrakten som ett fint täcke, skyddar
vitaminerna och hjälper till att transportera
ner dem i huden. Pris 369 kr/50 ml.
Revidox+ – skönhet som verkar från insidan
Revidox+ är ett innovativt kosttillkost med vetenskapligt bevisad
anti-ageing effekt på hyn.
Revidox+ är baserat på vegetabiliska extrakt,
vitaminer och mineraler. Revidox+ innehåller
den aktiva substansen STILVID® som framställs
av 100 % bioaktivt druvextrakt. Processen är
patenterad av Spanish National Research
Council (CSIC). STILVID® (Vitis vinifera)
förbättrar hudens allmänna hälsa och utseende.
1 kapsel Revidox+ om
dagen i 60 dagar*:
• minskar synligheten av fina linjer och rynkor
• förbättrar hyns elasticitet och fuktbalans
• reducerar förekomsten av pigmentfläckar
• intensifierar hyns lyster
VISAD
EFFINEISKKAT
I KL
STUDIER
*Referens: Daniela Buonocore, Angelo Lazzeretti, Pedro Tocabens, Vincenzo Nobile, Enza Cestone, Giada Santin, Maria G Bottone, Fulvio Marzatico. Resveratrol-procyanidin blend:
nutraceutical and antiaging efficacy evaluated in a placebo-controlled, double-blind study. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4 Oct. 2012.
Electi Medicals AB, Nordenskiöldsgatan 13, 211 19 Malmö, Telefon 040 – 50 50 30 www.electi.se
Kosttillskott ersätter inte varierad kost. Det är viktigt med en varierad och balanserad kost och hälsosam livsstil.
GOD LIVSKVALITET I SAMBAND
MED ÖVERGÅNGSÅLDERN
Femarelle innehåller ett patenterat
koncentrat av tofu från sojabönor (DT56a)
tillsammans med lignaner från linfrö.
Kliniskt visad effekt.
Femarelle innehåller linfrön som kan bidra
till att upprätthålla en god livskvalitet
i samband med övergångsåldern.
Effekten kommer snabbt, oftast inom
1–2 veckor. Femarelle kan användas
regelbundet under långvarig tid.
Femarelle har använts i över 30
produktspecifika kliniska studier
och vetenskapliga arbeten.
Är du inte nöjd med Femarelle efter
fyra veckor får du pengarna tillbaka.
En hälsosam livsstil och en varierad och balanserad kost är viktigt. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost.
Electi Medicals AB, Nordenskiöldsgatan 13, 211 19 Malmö, Telefon 040 – 50 50 30 www.electi.se
Satsa på
styrketräning
... ju äldre
desto bättre!
Träning för äldre
Gunnar Hellander, 85 år,
har på ålderns höst börjat
styrketräna via Activage.
Studier visar att ju äldre vi blir desto viktigare är det att träna. Med åren
tappar kroppen sakta sin muskelmassa vilket gör att vi känner oss mer
orkeslösa. Men för att undvika en ond spiral av stillasittande är det
viktigt att röra på sig – ordentligt. TEXT JENNIFER SOLDEMO FOTO PAULINA HOLMGREN/ACTIVAGE
– MÅNGA ÄLDRE VILL förbättra sin
livskvalitet. De vill leva ett aktivt liv och
för att kunna göra det måste de öka sin
fysiska kapacitet, säger Kristoffer Sjöberg, personlig tränare med inriktning
på seniorträning.
Var tredje 60-åring i Sverige drabbas
av muskelförlust, sarkopeni. Motion
som simning och stavgång har flera
positiva hälsoeffekter, men det motverkar inte muskelförlust. Styrketräning
anses vara bland de bästa sätten att
bromsa förloppet.
HAR MAN INTE vistats i träningsmiljöer tidigare är det viktigt att hitta en
träningsform som känns rolig och motiverande. Man kan lätt känna sig malplacerad om man aldrig satt sin fot på
ett gym, då är det bra att veta att det
finns flera träningscenter som har
inriktning på träning för äldre.
Man ska heller inte vara rädd för att
utmana sina muskler. Till en början
uppfattar många med ålderskrämpor
Kristoffer Sjöberg är
licensierad personlig
tränare och har jobbat
med seniorer sedan
2011. Han arbetar på
företaget Activage, där
han leder utbildningar
i hur man tränar äldre.
att de får mer ont än tidigare, men det
är vanligt och kan liknas med träningsvärk. Alltså både ofarligt och övergående.
– Det är få skador eller sjukdomar
som blir värre av träning. Ibland kan
kroppen svara med smärta till att börja
med, men det går oftast över efter fortsatt träning, förklarar Kristoffer.
Känner man sig osäker kan man
alltid kontakta sin läkare.
DET VIKTIGASTE ÄR inte hur mycket
eller hur länge man tränar, utan att man
gör det kontinuerligt. Men omfånget
beror mycket på hur livet ser ut i övrigt;
om man redan är aktiv i sitt vardagsliv
eller om man är mestadels stillasittande.
– För en del kan det räcka med att
träna något pass i veckan medan andra
behöver träna oftare. Gör det som passar
ihop med din vardag. Kommer du iväg
och tränar en gång i veckan och lyckas
hålla det i ett år är det bättre än att du
tränar två, tre gånger i veckan i några
månader. Det viktigaste är kontinuiteten,
för det går snabbt åt fel håll när man
slutar träna, förklarar Kristoffer.
Finns det någon åldersgräns?
– Jag har haft en klient som var 97 år
när han besökte en träningsanläggning
för första gången. Han har fortsatt med
det och är i dag en pigg 101-åring. Så
nej, det är aldrig för sent!
˝Jag har haft en klient som var 97 år när han besökte
en träningsanläggning för första gången. Han har
fortsatt med det och är i dag en pigg 101-åring.
Så nej, det är aldrig för sent!˝
PROTEIN – EXTRA VIKTIGT NÄR
MAN BLIR ÄLDRE
När äldre som varit inaktiva börjat styrketräna kan man se snabba resultat på både
muskelstyrka och muskelmassa. För att
träningen ska få maximal effekt är det viktigt att kombinera med en proteinrik kost.
Studier tyder på att muskelstyrkan kan öka
med ytterligare 50 procent om man äter
rätt direkt efter träning.
Men protein är viktigt även för äldre
som inte tränar. Cirka hälften av muskelmassan försvinner mellan tidig medelålder
och sent åldrande. Protein bidrar till att
öka muskelmassan. Därför rekommenderas
personer över 65 år ett proteinintag på 1520 % av den totala energin, medan det för
övriga vuxna ligger på 10-15 %.
Februari 2016| LiveLife | 35
Träning för äldre
Träningstips för dig 65+
1
2
3
Rör på dig dagligen men se
till att ha inslag av lite tyngre
träning ett par gånger i veckan. Promenera, simma eller lek
med barnbarnen så ofta du kan,
men glöm inte styrketräningen.
Det är just att bygga upp styrka
som är nyckeln till ett aktivare
liv, menar Kristoffer Sjöberg.
De viktigaste muskelgrupperna att bygga upp är
ryggen, låren och rumpan.
Du bör tänka funktionellt, till
exempel tycker många äldre
att det kan vara besvärligt att
lyfta sig från fåtöljen och då är
det benmusklerna som behöver
stärkas.
Cirkelträning på gym passar
bra för att bygga upp de
viktigaste muskelgrupperna
och tillsammans med balansträning får du en komplett
träning. Vid cirkelträning är
lämpliga stationer knäböj, roddrag, steppbrädor, medicinbollar
och kettlebells.
ENKLA OCH
EFFEKTIVA
STYRKEÖVNINGAR
– att göra hemma inomhus
eller under promenaden
utomhus
Knäböj
Sätt dig långsamt ner
på en stol, parkbänk
eller liknande och res
dig sedan upp i ett
högre tempo, försök
undvika att ta hjälp
av armarna. Upprepa. Om du vill
göra det lite tyngre hittar du något
som är lägre eller håller något med
vikt framför kroppen.
Step up
Ställ dig längst ner i
en trappa, se till att
ledstången är stabil
och bra att hålla i.
Lyft upp ena foten
till första trappsteget och kliv upp. Tänk på att inte
skjuta ifrån för mycket med bakre
foten utan fokusera på att främre
benet ska få arbeta. När du har hittat balans kliver du långsamt ner
igen. Det är viktigt att du gör lika
många på varje ben.
Det är bra att komma igång med
sin träning på äldre dar, inte bara för
att bygga upp styrka och kondition,
utan även för det sociala umgänget.
Många upplever att det blir svårare att
knyta nya kontakter när man blir äldre,
men genom att hitta ett gemensamt
intresse, så som träning, kan
det bli lättare.
36 | LiveLife | Februari 2016
FOTO: PAULINA HOLMGREN/ACTIVAGE
TRÄNING KAN GE
NYA VÄNNER
Stående armhävning
Ställ dig mot en
vägg eller liknande,
sätt händerna mot
väggen. Se till att de
är placerade cirka en
decimeter under axelhöjd. Böj på armarna långsamt så
att överkroppen närmar sig väggen,
tryck ifrån med armarna när näsan
är nära väggen. Ju längre ifrån du
ställer dig, desto jobbigare blir det.
jer!
e
j
t
r
ö
f
a
r
a
r. B
5 kilomete
der
ä
t
s
7
1
i
r
e
rfest
a
p
ö
l
a
n
ö
k
Vårens s
Låt VårRuset bli en kul grej med kompisarna, en formkoll eller början på ditt nya träningsliv.
Coop bjuder alla som anmäler en grupp på sex deltagare på picknick. Blossom Tainton Lindquist
och Sara Begner, Coops matkreatör, kommer med tränings- och kost tips på VårRusets hemsida.
Malmö MÅNDAG 2 MAJ, Halmstad TISDAG 3 MAJ, Växjö MÅNDAG 9 MAJ,
Göteborg TISDAG 10 MAJ, Vänersborg ONSDAG 11 MAJ, Jönköping TORSDAG 12 MAJ,
Gävle MÅNDAG 16 MAJ, Västerås TISDAG 17 MAJ, Örebro ONSDAG 18 MAJ,
Karlstad TORSDAG 19 MAJ, Stockholm dag 1 MÅNDAG 23 MAJ, dag 2 TISDAG 24 MAJ,
Uppsala ONSDAG 25 MAJ, Norrköping TORSDAG 26 MAJ, Luleå MÅNDAG 30 MAJ,
Umeå TISDAG 31 MAJ, Sundsvall ONSDAG 1 JUNI, Östersund TORSDAG 2 JUNI
Huvudsponsor:
Information och anmälan på vårruset.se
Träning och leder
Därför ska du
träna vid ledvärk
Ont i lederna kan upplevas som ett hinder för att röra på sig.
Men forskning visar att fysisk aktivitet är viktig – inte bara för
den allmänna hälsan – utan även för att lindra smärtan.
TEXT JENNIFER SOLDEMO FOTO SHUTTERSTOCK
LEDVÄRK ÄR VANLIGT. Det drabbar främst äldre, och
kvinnor i större uträckning än män. För den som har ont
och är stel är träning kanske inte det första man prioriterar,
men vetenskapliga studier visar att fysisk aktivitet är extra
viktigt vid inflammatoriska ledsjukdomar.
– Det gäller inte minst i förebyggande syfte. Genom att
vara fysiskt aktiv minskar du risken för så kallade livsstilssjukdomar så som övervikt, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar
och depression, säger Christina Opava, professor och
fysioterapeut.
BEGREPPET FYSISK AKTIVITET innefattar inte bara trä-
ning, utan även sådant vi gör i vardagslivet. Det kan vara att
ta cykeln till jobbet i stället för bilen eller att du går upp för
trapporna i stället för att stå still i rulltrappan. Det väsentliga
är att det ska gå åt mer syre och muskelkraft än när du vilar.
– Rör dig så mycket som möjligt i din vardag och undvik
att sitta still i längre perioder. Att vara fysiskt aktiv handlar
om att öka ditt välbefinnande och investera i din framtida
hälsa snarare än omedelbar smärtlindring, säger Christina.
Men i de flesta fall så minskar även smärtan av att träna.
Detta tror forskarna beror på att de fysiska aktiviteterna sätter
igång kroppens eget smärtlindringssystem genom att öka
endorfinhalterna i kroppen.
VID LEDSJUKDOMEN ARTROS har regelbunden motion
visat sig ha lika bra effekt på smärta som läkemedel, men
utan de obehagliga biverkningarna som läkemedel kan ge.
För att uppnå resultat måste träningen dock ha pågått i
åtminstone fem till sex veckor.
Utmaningen för personer med ledvärk ligger i att hitta en
träningsform som matchar den fysiska förmågan.
– Om du känner dig osäker, kontakta gärna en läkare för
att få klartecken för träning, och en fysioterapeut för att
testa prestationsförmågan och få ett personligt utformat träningsprogram, säger Christina.
FÖR ATT FÅ goda hälsoeffekter bör du vara fysiskt aktiv i
cirka 2,5 timme per vecka. Hur aktiviteten delas upp under
veckan spelar mindre roll, enligt Christina Opava. Det viktiga är att sätta igång.
– Kom igång långsamt om du är ovan, ge inte upp i svåra
perioder. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja om –
och att lite är bättre än inget!
38 | LiveLife | Februari 2016
CHRISTINA
OPAVA
Professor och
fysioterapeut vid
Karolinska Institutet och Karolinska
universitetssjukhuset. Hon forskar
bland annat om
fysisk aktivitet
och träning för
människor med
inflammatoriska
reumatiska sjukdomar. Hon är även
en av forskarna
bakom tRAppen,
en träningsapp för
personer med reumatisk sjukdom.
YOGA BRA VID
LEDINFLAMMATION
En ny rapport publicerad i Journal
of Rheumatology visar att yoga är bra för
personer med ledvärk. Efter att ha utövat
yoga två gånger i veckan i åtta veckor förbättrades testpersonernas energinivå, humör och
fysiska funktion, och deras smärta minskade
med 20 procent. Anledningen till att yoga
fungerar speciellt bra vid ledinflammationer
är kombinationen av fysisk aktivitet, stresshantering och avslappningsteknik,
med respekt för olika
begränsningar.
ANNONS
SAFRAMYL POSTIVE MOOD
kan hjälpa dig att må bra, ge tillbaka orken
att vilja träna och umgås, komma i känslomässig balans och bevara en positiv livssyn.
SAFRAMYL POSITIVE MOOD är ett stämningsbevarande kosttillskott med saffran som bidrar till
att bevara känslomässig balans och positiv sinnesstämning i vardagen. Saframyl Positive Mood
innehåller förutom saffran magnesium, D-vitaminer
& B-vitaminer**.
Prova i 14 dagar, endast en tablett dagligen.
STAY
POSITIVE
14
Mitt naturliga
recept för att
hålla mig positiv
En effektiv
resekompis
er
Innehåll itamin
v
D
&
Saffran
Slipp problem
med magen
både hemm
Silicea MAg
a och under
-Tarm DIIR
semestern.
EKT ger h
vid halsbrä
ela familjen
nna, diarée
d
irekt hjälp
och andra ti
llfälliga ma
gtarm prob
lem..
Medicinteknisk produkt även lämplig för barn
GLYC® för EN RÖRLIG
livsstil
GLYC® är ett kostillskott som innehåller
extrakt från hela den grönläppade musslan vilket innebär att de glykosaminoglykaner (GAG) och omega-3 fettsyror
(ETA, EPA, DHA) som finns naturligt i
musslan tas tillvara. GLYC® innehåller
dessutom vitamin C och zink**.
dagar
hemligheten
bakom ett
vackert hår
Original Silicea är ett av
Sveriges bäst sålda kosttillskott*
för skönhet inifrån.
Original Silicea innehåller noga
utvalda näringsämnen som högkoncentreat mineraliskt kisel (420 mg
kiseldioxid/kapsel eller matsked) och
dessutom är formulan även förstärkt
med biotin, zink, selen och mangan.
Biotin bidrar till att bibehålla normalt
hår och normal hud. Zink och selen
bidrar till att bibehålla normala naglar. Endast 1 kapsel eller 1 matsked
gel om dagen.
Rätt näring
t
inifrån för et
r
hå
t
er
ck
va
en
örlighet
Behåll r & utmattning
trötthet
Minska
FINNS ATT KÖPA PÅ APOTEK, LIFE, HÄLSOKRAFT, HÄLSOBUTIKER OCH OCTEAN.SE Konsumentkontakt 010-703 68 00
* Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och en hälsosam livsstil.
**Magnesium, vitamin B2, B3 bidrar alla till att minska trötthet och utmattning. Vitamin B1, B6, B12 bidrar till nervsystemets normala funktion samt till normal psykologisk funktion. Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion.
Nytt från Life
I SAMARBETE MED SVENSKA
LÄNGDLANDSLAGET
Life Sport Store är en officiell Ski
Team-butik vilket är ytterligare ett
led i samarbetet mellan Life och
svenska längdlandslaget. Sportprodukterna som utvecklats genom
samarbetet används av elitåkarna
både vid träning och de stora mästerskapen. Du hittar dem i alla butiker
under varumärket Life SHC.
Leila Söderholm,
hälsoinspiratör.
Life
sport
Lifes första Sport Store ligger i Mall of Scandinavia i Solna och är ett
butikskoncept för dig som älskar att träna.
SUPERELIT ELLER BARA spring i benen? I Life
Sport Store finns något för alla som tränar. Jämfört med en vanlig Life-butik erbjuds ett större
utbud av sporttillskott, sportdrycker, proteinbars,
samt vitaminer och mineraler som hör träning till.
Här finns också sportartiklar som yogamattor och
knästöd.
– Det här är butiken för alla som är intresserade
av träning och en hälsosam livsstil. De som vill
komma igång eller bara få bästa förutsättningarna
– men även de som satsar på elitnivå. Vi har tagit
in nya spännande sporttillskott för att nå alla sorters motionärer, säger Sandra Allerhed, butikschef
på Life Sport Store.
Butiken är också en officiell Ski Team-butik.
– Det innebär att vi erbjuder produkter i världs-
klass. Vi har ett av världens bästa skidlandslag i
ryggen som använder våra produkter och det gör
att våra kunder garanteras äkthet, trygghet och
kvalitet, säger Sandra Allerhed.
I LIFE SPORT STORE kan du köpa allt du kan tänkas behöva både före, under och efter ett träningspass; som pre-workouts, aminosyror, proteinpulver
och kreatin. Dessutom kan du till förmånliga priser köpa kompletta sportpaket med produkter
utvalda av träningsprofiler som Karl Dyall, Leila
Söderholm och svenska längdlandslaget.
Men det är inte bara sortimentet som är specialiserat på sport och träning – även personalen är det.
– Precis som i alla Life-butiker kan du förvänta
dig service i toppklass, men i Sport Store har vi
också spetskompetens inom sport. Här hittar du
bland annat en före detta friidrottare på elitnivå
med utbildning i idrott och hälsa, samt en kostrådgivare som också är utbildad personlig tränare,
säger Sandra Allerhed.
ALLA SKA KÄNNA sig välkomna med stora eller
små frågor, elit som motionär. I Lifes butiker är
den professionella rådgivningen central.
– Lifes mission är att hjälpa människor att hitta
en bättre balans mellan kost, motion och vila –
och sport och träning är ett av de områden vi satsar mest på. Öppnandet av Life Sport Store är ett
naturligt steg i denna satsning, säger Thomas
Anders Södergren från Svenska skidförbundet klipper
bandet. Bakom står Lars Fins och Sandra Allerhed från Life. Johansson, marknadsdirektör på Life.
40 | LiveLife | Februari 2016
Everyday balance by Leila
I Life Sport Store och i utvalda Lifebutiker kan du köpa ett paket med
produkter utvalda av hälsoinspiratören Leila Söderholm. Paketet kostar
699 kr (ord. 865 kr) och innehåller:
• Life Sport Vegetable Protein, som är
ett högkvalitativt vegetabiliskt proteinpulver som är baserat på ärtprotein.
• Life Omega-3 70%, som är en högkoncentrerad fiskolja med hela
70% omega-3.
• Super Cal-Mag 600mg/300 mg, som
innehåller kalcium och magnesium
som bidrar till normal muskelfunktion
och energiomsättning.
• Life Spirulina, som är ett algpulver
av hög och jämn kvalitet med ett högt
proteininnehåll.
Nytt att njutas
Bland nyheterna hos Life finner vi flera välsmakande
favoriter. I februari provar vi råchoklad i nya smaker,
kryddar maten med lakrits och kanel, och hittar nya
sätt att njuta gröna teer.
a och
Ekologisk ta
kravmärk
För kvinnor i
Krydda eko och reko
Khosians teas kryddor är alla ekologiska och kravmärkta. I sortimentet hittar du klassisk kanel och
ingefära, men även ett lakritspulver som består
av 100 procent odlad lakritsrot. Prova som ny och
spännande smaksättning i till exempel kladdkaka,
rawfoodbollar eller pannacotta. Pris 30-46kr/st.
övergångsåldern
Chello och Chello Forte innehåller en
blandning av olika örter, såsom rödklöver*
Dryck med grönt te
NOA Relaxation är en dryck som innehåller citronmeliss och ett grönt teextrakt motsvarande femton koppar te, men är helt koffeinfri. Välj bland
olika smaker inspirerade av den svenska naturen: blåbär & björksav, fläder
& rabarber eller vildäpple & krusbär. Pris 29 kr/314 ml.
Mmm ... matcha!
Pukka Supreme Matcha Green är
ett grönt te med matchapulver.
Det består till 100 procent av ekologiskt odlade ingredienser, med
tre sorters rättvisemärkta gröna
teblad: kinesisk sencha, indisk
oothu och vietnamesisk suoi gang.
Pris 42 kr/20 påsar.
Råchoklad
fikon
CoCoa är choklad gjord på råa,
orostade kakaobönor. Den har
en intensiv smak av kakao tillsammans med en mild sötma
från kokospalmblad. CoCoa finns
i flera olika varianter och bland
nyheterna hittar vi smakfulla
fikon och cashewnötter täckta i
råchoklad. Samtliga ingredienser
är ekologiska och helt veganska.
Pris 39 kr/70 g.
Chello Forte 60 och 120 tabletter.
Innehåller: soja, salvia och rödklöver.
Chello Classic (grön) 60 tabletter
Innehåller: Kinesisk angelikarot (Don Quai),
rödklöver, rölleka, kamomill och smörblomma.
Extra tips!
sovrummet svalt.
·Håll
påverkar din hälsa positivt
·Motion
Drick
tillräckligt
med vatten!
·
* Rödklöver bidrar till att upprätthålla en lugn och bekväm
övergångsålder i samband med klimakteriet, såsom
värmevallningar, svettningar, rastlöshet.
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Viktigt med en
balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil.
Kärleksgatan 2A, 211 45 Malmö
Konsumentkontakt:
040-35 48 50
Februari 2016| LiveLife | 41
[email protected]
Egenvård
för dig!
Frihet för kropp och leder
I takt med att vi åldras upplever många att våra leder begränsar våra aktiviteter, både privat och i arbetslivet.
Även om vi inte känner oss äldre i sinnet märks det i kroppen att vi levt ett aktivt och rörligt liv. Är du en av de som
inte vill begränsas av att dina leder har åldrats utan fortfarande vill utföra dina aktiviter som en naturlig del av vardagen?
NutriLenk Gold Marine* är speciellt framtagen för att ge
dina leder och ben den näring som behövs för att bibehålla
leder och ben smidiga och rörliga.
- Aktiviteter och lek med barnbarn är inte
längre något hinder. Nutrilenk hjälper mig
att behålla rörligheten och smidigheten
och att jag kan ta upp min hobby igen,
att få min trädgård att blomma för fullt.
Sen 2 år tillbaka tar även min man Nutrilenk med samma goda resultat. Nutrilenk
har satt ”guldkant” till våra liv.
Monica 70 – citat ur tack brev
Extra plus: Komplettera
med NutriLenk Active som
innehåller Hyaloronsyra.
NutriLenk Gold Marine* innehåller
vitamin C som bidrar till normal kollagen
bildning, som har betydelse för broskets
och benstommens normala funktion.
NutriLenk Gold Marine* innehåller
vitamin D som bidrar även till att bibehålla normal muskelfunktion och till att
skydda cellerna mot oxidativ stress.
NutriLenk Gold Marine* innehåller
kondroitin som utvinns av brosk från
saltvattensfisk.
Tävling!
Vi tävlar ut
hälsoprodu
kter till
ett totalt vä
rde av
22 000 kr
onor.
Tävla och
vinn hälsokost från Life!
Fem personer vinner varsitt hälsokit och en startplats i
VårRuset. Svara på frågorna nedan och mejla dina svar till
[email protected] eller skicka ett vykort märkt ”Lifetävling”
till OTW, Box 3265, 103 65 Stockholm, tillsammans med ditt
namn, adress och telefonnummer. Senast den 29:e februari
2016 behöver vi ditt svar.
1. I hur många städer kan man
springa VårRuset 2016?
1. 12 städer
2. 15 städer
3. 17 städer
2. Vad i Nypozin Active är det
som bidrar till normal
muskelfunktion?
1. Nypon
X. Magnesium
2. C-vitamin
3. Vad är Movo?
1. Ett nyponpulver utan tillsatser
X. Ett morotspulver
2. Ett rödbetspulver
4. V
ilken typ av krom har det
bästa dokumenterade
upptaget?
1. Krompikolinat
X. ChromoPrecise
2. Kromklorid
5. Stilvid i Revidox+ är en aktiv
substans som är framtagen
i en patenterad process av
Spanish National Research
Council. Vad är Stilvid
framställt av?
1. Druvextrakt
X. Granatäppelextrakt
2. Mangoextrakt
FEM SOM SVARAR RÄTT VINNER DETTA:
Deltagande i
valfritt VårRusetlopp, tidtagningsklass.
3 st Nypozin
Active 40 kapslar
och 2 st Nypozin
Active Spray.
1 st MOVO 190
kapslar, 1 st
MOVO 200g,
1 st Eskimo-3
Pure 120 kapslar,
1 st Membrasin
60 kapslar.
6 st Bio-Chrom
60 tabletter.
Nutrilenk köper du i vår Life butik eller på www.lifebutiken.se
*Innehåller Mangan och Kalcium. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost.
Viktigt med en balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil.
Previvo – egenvård för dig
Kärleksgatan 2A · 211 45 Malmö · Konsumentkontakt: 040-35 48 50
E-mail: [email protected] · www.previvo.se
42 | LiveLife | Februari 2016
3 st Revidox+
30 kapslar.
Vinterfrizzig?
lla känner vi igen känslan av risigt och
torrt vinterhår. Statisk elektricitet gör
sedan inte saken bättre… Kylan utomhus
kombinerad med torr inomhusluft och
tjocka mössor frestar hårt på hårets spänst
och kvalitet. Med lite extra omsorg kan håret
förberedas för att möta
vår och sommar med
styrka och lyster.
Hårkvalitet börjar
alltid från insidan
och ett smart sätt
att angripa problemet är därför att
starta med ett högkvalitativt hårtillskott.
Äppel päppel…
Äpple (Malus domestica) är sprängfyllt med
spännande innehåll. Redan de gamla grekerna
visste att äpple bar på speciella egenskaper.
Genom historien har äpple uppskattats som
både livsmedel och symbolbild. I den
nordiska mytologin var det äpple
som gav evig ungdom åt
gudarna. Uttrycket ”ett
äpple om dagen...” är
välkänt och har förespråkats sedan länge.
Äpple har även sedan
gammalt använts i hårkurer av olika slag.
Visste du att:
Vi tappar omkring 100 hårstrån
per dag.
Ett hårstrå växer cirka 0,3 mm
per dag.
Tillfälligt håravfall är speciellt
vanligt efter graviditet och
amning, vid stress och under
klimakteriet.
Hår består mest av kedjor med
aminosyror.
Biotin, även kallat vitamin B7,
är känt som “Hårvitaminet
Nummer Ett”.
Huvudhårets främsta uppgift
är att skydda mot UV-strålning
och kyla.
Hair Volume
– FÖR DITT VACKRA HÅR!
ÅR!
R!!
H
air Volume™ är ett specialformulerat
kosttillskott med växtfaktor från äpple,
vitaminer och mineraler, aminosyror och
örtextrakt.
Ingredienserna tillför hårets rötter ämnen för
tillväxt, färg och sunt utseende på håret. Biotin och zink bidrar till att bibehålla normalt
hår. Koppar bidrar till normal pigmentering.
Hair Volume är utvecklat av svenska New
Nordic och tillverkas i Sverige. Hair Volume
säljs i hälsobutiker och apotek över hela
Europa, i USA och Kanada. Du hittar Hair
Volume i din Life-butik i förpackningar med
30 repsektive 90 tabletter. Praktisk dosering en tablett om dagen!
För mer information; www newnordic.se
eller ring New Nordics kundtjänst:
040-239520.
Tävla om Hair Volume!
Nu har du chansen att vinna en tremånaderskur av Hair Volume. Och det är
enkelt! Gilla New Nordic på Facebook och skriva en motivering där senast
15 mars till varför just du behöver Hair Volume till ditt vinterhår. 10 lyckliga
får varsin 90-pack (värde 599:-) av Hair Volume som räcker i tre månader.
Vinnarna i tävlingen meddelas personligen. Lycka till!
Följ oss på Facebook!
Facebook.com/NewNordicProducts
NYHET! FÖR MER
E
J
ÄD
T R Ä N ING SVÄL R K
G
Visst är det kul att ta sats, träna med fart
och styrka. Och visst känns det lite trist när
kroppen inte vill lika gärna som du?
NYHET!
Uppdatera
träningsväskan!
Nypozin Active
En nyhet för dina muskler och leder
som hjälper dig att ersätta träningsvärken med mer träningsglädje och
att snabbare komma tillbaka efter
överansträngning och lättare skador.
Nypozin Active kosttillskott
När muskler och leder säger ifrån.
Med innehåll av nypon som hjälper
till att bibehålla hälsosamma och
rörliga leder. Samt magnesium som
bidrar till en normal muskelfunktion. För tio dagars användning.
Nypozin Active Spray
Effektiv och kylande gelspray som
snabbt hjälper vid smärta, sträckningar och stukningar.
Registrerad och kontrollerad
medicinteknisk produkt
Rekommenderat intag bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.
Tel: 036 - 38 74 70
www.medicanord.se
NYPOZIN köper du av utbildad personal i din hälsobutik.
Nypozin Mer för dina leder.
®