Supermaten periodfaSta möt kicki

advertisement
NORDENS
STÖRSTA
TIDNING OM
NATURLIG
HÄLSA
Nummer 3
september 2013
39 kr
periodfaSta
Låt magen vila
möt kicki
19
i Life klubb
tips för att
stressa av
+
Supermaten
Hälsoboosta
och kom i form
Koll på
syra-basbalansen
ENERGIFYLLD
behåll sommarKänslan
Love your life – naturligt frisk med Life
!
R
E
T
E
NYH
RAW FOOD BARS
100% NATURLIGT
Superfruit har utvecklat en serie
helt unika RAW food bars boostade med superfoods! Ett naturligt
och nyttigt alternativ före, innan
och efter träningen! Barsen är ett
perfekt mellanmål för att fylla på
med energi. De är 100% naturliga,
RAW som i obakade, vegan och
ekologiska. Basen i barsen består
av russin, dadlar och mandlar.
Finns ute på marknaden nu i tre
olika smaker!
Baobab, Gojibär, Camu
Camu, Blåbär, Tranbär!
45 g, 169 kcal/bar.
Äkta RAW kakaopulver,
Kokosflingor, Kakao nibs!
45 g, 183 kcal/bar.
Vetegräs, Spirulina, Grönt te,
Chlorella, Ginseng, Korngräs, Ingefära!
45 g, 170 kcal/bar.
A
RISPROTEIN
KORNGRÄS
NYPON
• Innehåller 65% protein
• Inga tillsatser, naturlig smak
• Lågallergent
• Används i drycker, smoothies m.m.
• EU-ekologiskt certifierad
• Finns i storlek 500g
• Kommer ifrån Pakistan
• 100% rent och odlat korngräs
• Likt vetegräs men mindre sött
• Rek dagsdos 0,5-1 msk
• Används i drycker och smoothies
• EU-ekologiskt certifierad.
• Finns i storlek 100g
• Kommer ifrån Asien, Kina
• 100% rent nypon, inga tillsatser
• Från hela nyponet, både skal och frön
• Rek. dagdos om 1-2 msk
• Innehåller naturligt Vitamin A och C
• Används i drycker, smoothies och mat
• EU-ekologiskt certifierad.
• Finns i storlek 200g
• Kommer ifrån Chile
65% PROTEIN
KLOROFYLL
NATURLIGT VITAMIN C
SUPERFRUIT SCANDINAVIA AB, [email protected], www.superfruit.com
ekologiskt certifierad produkt
3 / 2013 Innehåll
19
5 Hälsonytt
8 Guiden: Fasta i perioder
13 Fett bränner fett
Vi behöver fett för vår överlevnad – men se till att stoppa i dig rätt sort!
19 Fylld av energi
Syresätt kroppen och sov bättre på nätterna med hjälp av utomhusträning.
24 Intervjun: Rikard Grip
27 Möt Kicki på Lifes kundtjänst
28 Vetenskap: Bli inte för sur
Välkommen höst!
D
et har blivit inne att fasta
igen, men på ett lättsamt
och skönt sätt. En del av oss
minns när fastan innebar
att man skulle svälta sig och
vara utan mat väldigt länge. Nu räcker det
att bara göra ett lite längre matuppehåll
och ändå effektivt gå ner i vikt eller bara låta magen vila.
Det finns många goda och hälsosamma drycker vi kan ta
hjälp av. Den nya supermaten, exempelvis spirulina och
vetegräs, passar också väl in i modern fasta när vi vill äta
mindre utan att dra ner på vitaminer, mineralämnen och
viktiga fytonäringsämnen. Många goda fastetips hittar
du i anslutning till artikeln på sidan 8.
Life satsar för fullt på supermaten, eller superfoods
som det också heter, inte minst genom en helt ny butik
på Stockholms central. Där hittar du ett stort sortiment
av supermat och förstås mycket annat för din hälsa.
Nu när hösten är här är det tid att tänka på sin hälsa
i stort och se till att stressen inte blir ett ok. Vi har tagit
hjälp av Dan Hasson och Måns Möller som på sidan 33
beskriver hur stress kan bli något positivt.
Ett sätt för att må bra kan också vara att förlänga
sommaren genom att motionera utomhus. En skön
promenad eller en joggingtur kan kombineras med lite
styrkeövningar i det fria. Se sidan 19.
Missa inte att läsa om Kicki (på omslaget denna gång)
som du säkert pratat med på vår kundklubb. Hon berät­
tar om sin kontakt med er läsare på sid 27.
Gunnel Åkerman
vd för Life i Sverige
Så behåller du syra-basbalansen i kroppen med nya matvanor.
30 Höstboosta med supermat
Stärk dig med gojibollar, supersmoothies och krämigt god choklad.
LiveLife
33 Låt stressen stärka dig
Använd kraften i pressade situationer till din fördel. Stressforskaren Dan
Hasson och komikern Måns Möller berättar hur.
39 Nyheter från Life
30
19
13
28
LiveLife • 3 /2013
utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon,
Rosenlundsgatan 40, 3 tr, 118 53 Stockholm. Tel: 08-442 96 20
Ansvarig utgivare:
Thomas Johansson
Chefredaktör:
Annika Tidehorn,
[email protected]
Art director:
Tom Sörhuus
Projektledare:
Marjo Ruotoistenmäki
Omslagsbild:
Linus Hallgren
Repro: Spoon
Tryck: PunaMusta Oy
E-post: kundklubb
@lifeeurope.com
Mejla eller ring
Life för adressändring
och frågor om
kundklubben.
Telefon: 020-37 07 00.
Adress: Life, Box 340,
851 05 Sundsvall
För information om
Lifes produkter:
www.lifebutiken.se
eller tel: 020-37 07 00
Life Europe AB,
huvudkontor
tel: 010-54 33 100
Annonsförsäljning:
Crmedia, Jonas Ekberg
Kontakt: 08-522 99 851
[email protected]
För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service
och korrekt administration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och
förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tidningen
Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betalningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga
utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden.
3
För ett aktivt
*
och rörligt liv
NYHET!
A
Kollagenbildning och broskets normala funktion
Procare4you innehåller C-vitamin som bidrar till normal
kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion.
Muskelfunktion
Procare4you innehåller *D-vitamin som bidrar till att bibehålla
normal muskelfunktion.
Oxidativ stress
Procare4you innehåller antioxidanterna C och E-vitamin som
bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
rörlig och smidig*
Prova nyheten Procare4you, ett
modernt kosttillskott med högt
innehåll av de livsnödvändiga
fettsyrorna dHa och EPa.
Vitaminer; c- E och d-vitamin
samt karotenoiderna; astaxanthin,
Lutein
och Zeaxanthin.
Hjärta och hjärna
Procare4you innehåller 250 mg DHA och 25 mg EPA (Omega-3 fettsyror) som
bidrar till hjärtats normala funktion. 250 mg DHA bidrar till hjärnans normala funktion.
Naturligt ursprung från havet & växtriket
Procare4you kosttillskott finns i hälsofackhandeln, 60 kapslar, räcker 1-2 månader.
MEdica NOrd, 060-12 07 00 · www.procare4you.se
Life Hälsonytt
!
ok
b
Ny
7 steg till
motivation
Hälsosamma
desserter
 Nu finns appen Healthy Desserts, av
populära Green kitchen som gjort många
hälsosamma och vackert fotade recept för
Ipad och Iphone. Appen innehåller 48
recept på desserter som du kan äta med
gott samvete. Du kan välja mellan vegan,
raw, glutenfria och naturligt sötade.
Pris: Appstore, 22 kr.
boosta håret
Sommar med sol och salta bad är
inte så snällt mot håret, men det går
att reparera genom hårinpackningar
med naturliga oljor. Du kan till exempel smörja in håret med kokosolja.
Borsta igenom ordentligt och vira en
handduk om huvudet. Låt det verka
i minst en halvtimme och skölj sedan
av oljan innan du schamponerar.
LiveLife • 3 /2013
 I sin nya bok Så kommer du i ditt
livs form ger Martin Lidberg sina
7 bästa tips för träningsmotivation:
 Sätt förutom ditt huvudmål – som
kan ta flera år – upp olika delmål och
när du har nått fram till vart och ett
av dem ger du dig själv en belöning.
 Skriv ner fördelarna med att komma i bra form.
 Se till att få miljöombyte genom
att träna på en annan plats än den
du brukar.
 Ring till en vän och fråga om hon
eller han vill träna med dig.
 Prova en helt ny övning eller
träningsform.
 Skaffa dig en mentor som du alltid
kan ringa och få feedback av.
 Visualisera dig själv med drömkroppen, hur du mår och ser ut när
du har uppnått ditt huvudmål.
Energisnacks
 Med ett mellanmål i handväskan
kan du snabbt ladda batterierna när
energinivån sjunker. Gör en egen
mix av torkad frukt, nötter, mandlar
och frön och lägg i en liten påse,
då slipper du översaltade nötblandningar. Lägg gärna även med ett
kokt ägg, vilket är proteinrikt och
mättande. En snabblösning kan
annars vara en proteinbar eller en
smoothie.
Hos Life
hittar du ...
Superfruit raw
bars, 25 kr/45 g.
5
Life Hälsonytt
Ta hjälp av musiken
och dansen för att
släppa loss och få fart
på ryggmusklerna.
Fyll på med
D-vitamin
 För att din hud ska kunna bilda
D-vitamin av solen behöver den
stå i en rak vinkel mot huden.
Solen bör alltså stå högt på himlen
för att inte den nödvändiga UVstrålningen ska filtreras bort. De
första höstmånaderna klarar vi oss
med lagrat D-vitamin men snart kan
ett tillskott av D-vitamin behövas
eftersom solståndet här i Sverige är
för lågt mellan oktober och mars.
Ät också mycket fet fisk och ägg,
eller om du är vegetarian massor av
kantareller.
Hos Life
hittar du ...
Zumba bra
för ryggen
 Många som har problem med
ryggen på grund av stelhet och spända
muskler har vittnat om att zumba kan
göra underverk. Det är en dansbaserad
träning som fokuserar på latinska
rytmer – framför allt salsa, merengue,
cumbia och reggaeton. Musiken gör
att du släpper loss i hela kroppen och
musklerna får arbeta på ett naturligt
sätt. Men det gäller att välja rätt
zumbapass:
 Zumba Fitness – den vanligaste
formen som passar alla.
 Aqua Zumba – här dansar man
i vatten upp till midjan.
6
 Zumba in the Circuit – en intensiv
cirkelträning under 30 minuter, med
omväxlande dans och styrketräning.
 Zumba Gold – för nybörjare och
seniorer, mjukare och utan hopp.
 Zumba Sentao – en vanlig stol
används som hjälpmedel.
 Zumba Toning – med lättare hantlar
som skallrar och samtidigt kan fungera
som maracas.
 Zumba Gold/Toning – för nybörjare
och med lättare hantlar.
 Zumbatomic – för barn i två olika
åldersgrupper, Lil Starz 4–7 år och
Big Starz 8–12 år.
exempelvis
Lifes egen starka
D-vitamin,
179 kr/90 kapslar.
Honungshälsa
 Så här i början av hösten känns
det extra viktigt att stödja immunförsvaret. Manukahonungen har
uppmärksammats mycket, dels för
sina antibakteriella egenskaper, dels
för sitt rika innehåll av antioxidanter
och probiotika. Den finns hos Life.
LiveLife • 3 /2013
Annons
Liliann provade Nypozin
”Smidiga leder
– det är livskvalitet!”
16 års arbete på dagis har tagit
på kroppen, men Liliann Jonsson
från Sundsvall vill fortsätta leva ett
aktivt liv.
- Raska långpromenader med hundarna och sköna ridturer i skog
och mark. För mig är det sådant
som gör livet värt att leva. Jag vill
vara säker på att mina leder bibehåller sin smidighet, därför äter jag
Nypozin varje dag!
- När mina leder får hjälp att bibehålla sin naturliga rörlighet kan jag följa
med min sambo på våra härliga långpromenader varje dag, säger Liliann
med ett brett leende. Naturen är ett
passionerat intresse för oss båda och
det känns härligt kunna
dela det med honom.
Kände sig sliten
- I samband med att jag
bestämde mig för att
lämna mitt jobb på
dagis för ett som inte
var så fysiskt krävande,
kände jag mig rätt sliten. Det fick mig att fundera över hur jag skulle
kunna fortsätta min aktiva livsstil och på så
sätt upprätthålla den
livskvalitet som jag sätter så högt pris på.
Rörligare och smidigare
En god vän rekommenderade
Nypozin, ett kosttillskott som innehåller en skräddarsydd kombination
av bl a strandnypon, som är bra för
att bibehålla ledernas naturliga hälsa
och rörlighet, samt C-vitamin som
bidrar till en normal broskfunktion.
Liliann bestämde sig för att prova.
Att produkten är helt naturlig och
innehåller flera olika ämnen i kombination tyckte hon också var en fördel.
- Nypozin innehåller ju så mycket
mer än bara nypon och i butiken berättade de att de har många nöjda användare. Det kändes också tryggt. Jag
fortsatte med mina promenader, inte
varje dag, men någon gång i veckan.
Och det blev som en god cirkel.
Ju mer jag rörde
mig, desto rörligare
och smidigare kände jag mig.
A
Aldrig utan Nypozin
– Jag lever precis det
rörliga liv som jag
älskar, jag har till
och med
börjat
rida min häst igen.
Jag tar Nypozin
varje
dag
och
känner verkligen att
jag aldrig vill vara
utan dem!
Reumatiker
förbundet
GO DK ÄN D
Så mycket mer än
bara strandnypon.
Nypozin innehåller betydligt mer än bara strandnypon. Nypozin är en
noga sammansatt kombination av utvalda ämnen med naturligt ursprung.
Lättöppnad
förpackning
8 av 10 nöjda
med Nypozin
I en stor konsumentundersökning
erbjöds 141 personer att prova
Nypozin i åtta veckor. 80% av de
131 personer som fullföljde studien
var mycket nöjda med Nypozin.
Strandnypon (Rosa canina L.) bidrar till hälsosamma och rörliga leder.
Nypozin innehåller 300 mg extrakt per tablett.
Det motsvarar hela 1200 mg strandnyponpulver.
80%
mycket nöjda
Kondroitin som utvinns från broskfisk.
Ester-C® är en syraneutral C-vitamin som är skonsam mot magen.
Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för en normal broskfunktion.
Bioperine® är ett standardiserat extrakt från svartpeppar (Piper nigrum L.) , som bidrar till
upptaget av näringsämnen, samt ökar effekten av andra örter.
NYPOZIN köper du av utbildad personal i din hälsobutik.
Konsumentkontakt 060-12 07 00 • www.medicanord.se
Rörelsefrihet för dina leder.
Guide Fasta
Grötfukost med vitaminrika
bär är en bra start de dagar
du äter 500 kalorier per dag.
Fasta i perioder
Att det är bra att låta magen vila från fast föda emellanåt, det
vet vi, men tanken på att inte få äta kan kännas motigt. Med
en periodisk fasta avstår du bara från mat korta perioder.
Mycket enklare, och effekten är densamma!
F
tExt EvA NyqviST
asta under långa eller korta
perioder är naturligt för män­
niskan, skriver den engelske
läkaren Michael Morsley i
inledningen till The 5/2 Diet,
en bok som beskriver de positiva hälso­
effekterna av periodisk fasta, och som på
kort tid vunnit i popularitet. Boken har
just kommit ut på svenska.
Under en periodisk fasta avstår
man från fast föda under en viss tid
på dygnet, ofta 12 eller 16 timmar i
8
sträck. De övriga timmarna kallas ätfönst­
ret, och då äter man vad man vill.
I 5/2­boken finns en nybörjarplan
där man fastar två dagar i veckan, från
morgon till kväll, och äter som vanligt de
övriga fem. Dieten är mycket energisnål
och främst avsedd för de som vill gå ner
i vikt. (Se ruta på nästa sida.)
Men att periodfasta handlar inte
nödvändigtvis om att äta mindre – eller
att gå ner i vikt – utan att låta magen vila
helt från fast föda under en viss tid. Vissa
LiveLife • 3 /2013
Guide Fasta
”Modern forskning visar att det
räcker att avstå från fast föda
i cirka 12 timmar åt gången”
praktiserar den här formen av fasta upp
till sju dagar i veckan, andra en eller två.
En del fastar från klockan åtta på kvällen
fram till lunch nästa dag, andra väljer
att hoppa över middagen. Det finns inga
egentliga regler eller måsten.
Människan har fastat i perioder sedan
stenåldern, menar Michael Morsley. Våra
förfäder åt inte som vi, det vill säga jämt.
De fällde ett rådjur och åt sig mätta, men
gick sedan hungriga en tid. Om det fanns
frukt på träden eller bär i skogen plock­
ade de och åt men kött och fisk gick inte
alltid att få tag i. Stenåldersmänniskorna
levde inte längre än vi, men de drabbades
inte av de välfärdssjukdomar som i dag
förkortar och försämrar våra liv.
Det är först under modern tid som
mat på bordet dygnet runt har blivit en
självklarhet. Och i stället för att jaga efter
något att äta är vårt moderna dilemma
vad vi inte ska äta, hur vi kan begränsa,
prioritera och portionera för att inte bli
sjuka. Sällan går vi med tomma magar.
En amerikansk undersökning visar att
vi i västvärlden förkortat tiden mellan våra
måltider med en timme på bara tjugo år.
Barn äter numera var tredje timme och vi
vuxna går sällan i mer än tre och en halv
timmar utan att stoppa något i munnen.
Mellanmål, fika, snacks …
Att äta ofta ger inte bara viktökning
utan gör oss obekanta med våra hunger­
känslor så att dessa uppfattas som
obehagliga. Under en periodisk fasta
upptäcker de flesta att hungerkänslorna
går över efter en stund. Och fastan bryts
ju efter bara några timmar.
Att fasta har en rad positiva effekter på
hälsan. Modern forskning visar att det
LiveLife • 3 /2013
räcker att avstå från fast föda i cirka 12
timmar åt gången.
De omedelbara effekterna är viktned­
gång och förbättrad hy, men regelbunden
periodisk fasta sparkar också i gång en
komplicerad kemisk process som kallas
hormesis. Den innebär att när vi får i
oss mindre energi än vi behöver tvingas
kroppen inte bara släppa till fett som
bränsle utan den plösliga energibristen
får också vårt inbyggda immunförsvar att
signalera ”stress”. Våra celler tvingas att
hushålla med energin vilket driver dem
till ökad effektivitet. Det är först efter 60
timmar som hjärnan signalerar ”svält”,
med nedsatt förbränning som följd.
hjärnan signalerar också varje cell att in­
leda sitt eget självförsvar för att hindra de
fria radikalerna som kan orsaka kroniska
inflammationer, vilka i sin tur kan leda till
åldersrelaterade sjukdomar som diabetes,
hjärtsjukdom, reumatism och cancer.
Hur lätt man vänjer sig vid att fasta är
individuellt. Vissa älskar känslan av lätt­
het och renhet omedelbart medan andra
under de första fastedagarna upplever
hungerkänslorna som obehagliga.
Genom att periodfasta kan du få:
✔ Stärkt immunförsvar
✔ Sänkt blodsocker
✔ Reducerat kroppsfett
✔ Sänkt kolesterol
✔ Minskad inflammation
✔ Förbättrad koncentration
✔ Minskad hunger
5/2
en metod
för nybörjare
 I boken The 5/2 Diet
rekommenderar läkaren Michael
Morsley att du börjar med att
välja ut två dagar i veckan då
du lättast kan avstå fast föda
under dagen. Det behöver inte
vara samma dagar varje vecka.
Under dina fastedagar äter du
omkring 500 kcal om dagen,
uppdelade på två små mål,
frukost och middag, med
cirka 12 timmars mellanrum.
Mellan de två målen dricker
du vatten, örtte, buljong eller
grönsaksjuice.
Under de andra fem dagarna
äter du precis som vanligt.
Du kan äta så här under fastedagarna. Välj ett alternativ:
07.00 Frukost
• 1 dl lättkeso med 1 päron
och 1 fikon.
• 1 dl havregröt med 1 dl
lätt–mjölk och 1 dl färska bär.
• 1 kokt ägg och 1/2 grapefrukt.
• smoothie
på 1 banan,
1 1/2 dl
lättyoghurt
och 1 dl
jordgubbar.
• 1 måltidsersättning
och 1 frukt.
19.00 Middag
• 150 g grillat kycklingbröst
med 4 dl kokta grönsaker.
• 200 g grillad laxfilé med
150 g kokta haricots verts
och 1 dl körsbärstomater.
• 10 bitar sashimi och
1 apelsin.
• Skagensallad på 150 g skalade räkor, 1/2 hackad avokado serverade på en
bädd av sallad och
finskuren rödlök.
Servera
med 2 tsk
dressing och
1 klementin.
• 1 måltidsersättning.
9
Guide Fasta
”Jag älskar min frukost”
A
Anna-Viktorias
bästa fastedag
 07:00 Frukost:
Bovetegröt med
solrosfrön, tranbär,
chiagroddar, jordgubbar och havre
plus ett par ägg.
Svart kaffe smaksatt
med kanel.
 12:00 Lunch: Linsgryta (eller en annan
vegetarisk varmrätt),
surkål och sallad.
 15:00 Middag:
En liten portion av
något, som en vegetarisk hamburgare
med sallad och god
sås. Men ibland blir
det bara en banan
och ett par riskakor.
Dryck under dygnets
övriga timmar.
10
nna-Viktoria Samuelsson, 44, dras
med två autoimmuna sjukdomar,
Lupus och Wegeners, bägge reuma­
tiska systemsjukdomar. Hon började
med periodisk fasta i våras efter att ha
sett termen dyka upp allt oftare i hälsobloggar och
medicinsk litteratur.
– Jag visste att fasta kunde ha en positiv effekt
på immunförsvaret och dämpa mina symtom,
men tanken på att inte äta under långa perioder
kändes motig, säger Anna­Viktoria, som jobbar
som hälsojournalist, springer Marathon, tränar
regelbundet och är i mycket god fysisk form.
Men periodisk fasta, att i princip hoppa över en
måltid om dagen, kändes som något hon kunde
klara. Det gällde bara att pricka in rätt ätfönster.
Hon bestämde sig för en 16/8 timmarsfasta, tre
till fem dagar i veckan, då hon fastar i 16 timmar
men äter tre ordentliga mål under det åtta timmar
långa ätfönstret.
– Eftersom jag är en morgonmänniska och
älskar min frukost fick middagen ge vika, säger
Anna­Viktoria.
Som vegetarian bland köttätare äter hon ändå inte
alltid middag tillsammans med sin familj. Hon gil­
lar också att gå och lägga sig tidigt så något kvälls­
mys med godis i soffan saknar hon inte heller.
Anna­Viktoria hoppades på långsiktiga förbätt­
ringar men hon kände av effekterna av sin föränd­
rade diet nästan omedelbart: Mer energi och ökad
koncentration och hon har också gått ner ungefär
ett halvt kilo i veckan..
– Målet är inte att gå ner i vikt, säger hon, men
visst är det roligt att se sina muskler lite mer
definierade!
Anna­Viktoria tycker att ätfönstret har gjort
henne mer noga med vad hon äter.
– Jag håller koll på balansen mellan kolhydrater,
proteiner och fett, att maten är ekologiskt odlad
och att det finns mycket grönt på tallriken, säger
hon. Jag försöker undvika snabba kolhydrater i
största möjliga mån, men en fördel med fastan
är att man kan ta en bulle till kaffet eller en glass
utan att riskera att gå upp i vikt!
Anna­Viktoria är intresserad av kost och näring
och är van vid att experimentera med sin diet och sitt
energiintag och har inte upplevt fastan som besvärlig.
– Det kan vara svårt att pressa in all mat under
ätfönstret – man är inte alltid sugen på mat
klockan tre på eftermiddagen, säger hon. Och det
kan kännas ovant i början att gå och lägga sig med
tom mage. Men fördelarna med den periodiska
fastan är att den är så flexibel:
– Ibland fastar jag tre dagar i veckan, ibland
fem, men aldrig över helgen, säger hon. Om det
dyker upp en fest mitt i veckan, är det bara att fasta
en annan dag! Och om jag behöver en extra boost
inför ett träningspass dricker jag en proteinshake.
– Men ibland blir det bara en banan och ett par
riskakor.
LiveLife • 3 /2013
Guide Fasta
Goda fastedrycker
Om magen behöver vila från fast föda finns det mycket du kan
dricka. Välj mellan traditionella och moderna fasteprodukter.
AV ANNikA TidEHORN
ELLA
tION
tRADI
Färskpressat
Den österrikiske biologen
Rudolf Breuss har gett namn åt
juicen, som är gjord av färskpressad rödbeta, morot, rädisa
och potatis i noga utprovade
proportioner. Grönsakerna
är ekologiskt odlade. Breuss
Grönsaksjuice, 49 kr/50 cl.
detox
Te med sensuella dofter och
härlig smak. Det smakar gott av
lakrits, kanel och ingefära men
innehåller också en rik blandning av välgörande örter.
Yogitea Detox, 45 kr/17 påsar.
kryddigt
Ett välgörande te med örter
från naturens eget apotek.
Örterna har fått växa sakta för
att utveckla full arom. Kryddig
smak av fänkål, kummin och
anis, låt dra 5–10 minuter och
smaksätt gärna med honung.
Saulus anis-fänkål-kummin-te,
45 kr/15 påsar.
buljong
En kopp varm buljong smakar
alltid gott. Buljongen kan ätas
naturell eller med grönsaker
och eventuellt lite spirulina
eller annan supermat. Ledins
grönsaksbuljong är vegetabilisk.
Passar bra till drickbuljong, soppor och såser. Pris 60 kr/125 g.
kloroFyll
Purely Greens innehåller grässorter rika på protein, vitaminer,
klorofyll och superenzym. Berikad med algen spirulina. Perfekt i smoothies, hälsodrinkar
och frukostfilen. Purely Greens,
pris från 199 kr/90 g.
superalg
Den otroligt näringsrika algen
passar bra att använda i olika
drycker, soppor och smoothies.
Spirulina är rik på protein, kalcium, magnesium, järn, betakaroten och klorofyll.
Spirulina, 199 kr/200 g.
risprotein
Protein är kroppens byggstenar
som vi behöver varje dag.
Med ett proteinpulver är det
lätt att berika frukosten eller
smoothien till mellanmål eller
som ersättning. Risproteinet
är gluten- och laktosfritt. Rice
protein, pris 249 kr/500 g.
A
RN
MODE
lecitin
Naturens eget fett som finns
naturligt på flera ställen i
kroppen och i växter, särskilt i
sojabönor. Lecitin kan bidra till
en normal omsättning av fett.
Pure Lecithin, 369 kr/375 g.
LiveLife • 3 /2013
11
Femarelle
– ökad livskvalitet under klimakteriet!
väldokumenterad
• Mer än 10 års bakomliggande forskning.
• Effekt och säkerhet dokumenterat i 35 produktunika
studier, vetenskapliga presentationer och artiklar.
A
snabb effekt
• 9 av 10 kvinnor upplever en positiv effekt, de flesta
redan inom två veckor. *
främjar god benhälsa
• Studier visar att Femarelle kan bidra till bibehållen
benhälsa.
unikt extrakt
• Femarelle bygger på en kombination av ett linfröextrakt
och det unika extraktet DT56a som utvinns ur ekologiskt
odlad soja i en patenterad biologisk process.
Femarelle
för regelbu - avsedd
& långvar ndet
igt bruk.
Marknadsförs av Electi Medicals AB
Konsumentkontakt: 040-50 50 30, www.femarelle.se
* Yoles I, et al. Efficacy and Safety of Standard versus Low of Femarelle.
For the Treatment of Menopausal Symptoms. J of
Clin Exper Obstet Gynecol 2004;31 (2):123-126
Rätt sorts fett kan bidra till att
hålla dig slank och ge en
snygg och proportionerlig
kropp! Fettet ger nämligen
bränsle åt musklerna och
hjälper till med förbränning.
Men experterna råder oss att
äta mer fett från växtriket.
tExt EvA-LOTTA SiguRdH
Fett
bränner
fett
– men välj rätt
Välj rätt fett
”Tvärtemot vad många kvinnor kanske tror
så är kraftiga lårmuskler ett hälsotecken”
S
mör eller margarin? Eller inget alls?
Fettdebatten är hetare än någonsin.
Men alltmer forskning ger fortsatt be­
lägg för att vi mår bäst av de omättade
och fleromättade fetterna. Så fram för
mer nötter, fröer och vegetabiliska oljor.
Mai­Lis Hellénius, livsstilsprofessor med inrikt­
ning mot kardiovaskulär prevention (kunskap om
hur man med bättre livsstil förebygger hjärt­
kärlsjukdom), motiverar en av de fleromättade
fetternas förtjänster med att dessa fetter fördelas
mer jämnt över kroppen. Därmed belastas inte
bara buken och levern, vilket är mycket farligare.
Mättade fetter, som finns i de flesta mejeripro­
dukter, försämrar kolesterolvärdena, medan de
fleromättade förbättrar värdena – och även sänker
blodtrycket och ökar insulinkänsligheten.
– Det är viktigt att vi behåller känsligheten för
insulin, eftersom det hormonet stimulerar krop­
pens celler att ta upp socker i blodet efter en mål­
tid, förklarar Mai­Lis Hellénius. Dessutom får du
ju en snyggare kropp om fettet är jämnt fördelat!
Men det bästa vore väl att avstå från fett helt om
vi vill gå ner i vikt?
– Nej, inte alls! betonar Mai­Lis Hellénius. De
fleromättade fetterna måste vi ha för vår överlevnad.
Fettet deltar i många av kroppens viktiga reg­
leringssystem och behövs för membranen runt
cellerna och för hjärtats, hjärnans och ögo­
nens funktion. Kroppen behöver också fett för
upptag och transport av fettlösliga vitaminer.
Därtill, betonar Mai­Lis Hellénius, bromsar de
fleromättade fetterna vårt åldrande och gör oss
piggare och starkare mentalt.
Men självfallet handlar det om balans. För
mycket fett, oavsett sort, är aldrig bra, vare
sig för hälsan i stort eller för att klara att hålla
vikten. Vill man gå ner i vikt måste man göra
av med mer energi än man tar in.
Hos Life
hittar du ...
Helhetshälsas linfröolja,
pris 106 kr/250 ml.
14
en förutsättning för god förbränning är alltså
att vi även rör på oss. För den huvudsakliga
fettförbränningen i kroppen sker i levern och
musklerna. Mai­Lis Hellénius vill särskilt lyfta
fram lårens centrala roll:
– Lårmusklerna är en av de största musk­
lerna vi har och därför sker en stor del av förbrän­
ningen där. Dessutom är muskler och fettväv även
insulinets målorgan. Det är där som insulinet
ser till att vi stoppar in sockret i cellerna, där det
ska vara. Så tvärtemot vad många kvinnor tror
(eller tycker om detta) så är kraftiga lårmuskler ett
hälsotecken.
Förutom att äta rätt sorters fetter är blandningen
av fetter viktigt och att dessa också intas ihop med
andra nyttiga näringsämnen.
Det säger docenten och en av världens främ­
sta fettsyra­forskare
Ulf Riserus, som själv
gjort flera egna studier
på CLA, konjugerad
linolsyra. Han föresprå­
kar, precis som Mai­Lis
Hellénius, omättade och
fleromättade fetter fram­
för mättade, men är inte
heller någon fanatiker,
utan kan se fördelar med
till exempel mjölk:
– Även om feta mjölk­
produkter höjer koles­
mai-lis hellénius
terolet, finns det vissa
mättade fetter i mjölk som i stället förbränns lätt.
Mjölk innehåller även protein, såväl som mycket
kalcium, vilket kan binda en del av fettet i maten,
vilket i sin tur bidrar till minskade fettansam­
lingar.
ProbleMatiken ligger oftast i att vi äter för mycket
mättade fetter (”vår nordiska tradition bygger så
starkt på mjölkkulturen”) på bekostnad av alltför
lite av de bättre, fleromättade fetterna. Detta kan
ge en obalans, menar både Ulf Riserus och Mai­
Lis Hellénius, som därför tycker att vi måste göra
plats för mycket mer av nötter, fröer och vegetabi­
liska oljor i vår vardagliga kost.
– Nötter innehåller framförallt omättade fett­
syror. Ett par av dessa är de livsnödvändiga
linolsyra och linolensyra. Dessutom
innehåller nötter mycket
oljesyra, som sänker det
onda kolesterolet.
LiveLife • 3 /2013
Ta hand om ditt hjŠ rta.
A
NYHET!
Med 10 0 m
coenzym
Q10.
g
Kyolic® Aged Garlic Extract™ är ett väldokumenterat och
luktfritt vitlöksextrakt som hjälper dig att bibehålla
• Hjärthälsan och normala kolesterolvärden
• Immunsystemets normala funktion
Nyhet! Nu finns Kyolic dessutom med tillägg av 100 mg coenzym Q10,
som är ett naturligt förekommande ämne i kroppens cellsystem.
Kyolic säljs av utbildad personal i din Lifebutik.
medica nord
Konsumentkontakt: 060-12 07 00 · www.medicanord.se
HjŠ rtats goda vŠ n.
Välj rätt fett
Viktiga fetter
Även nöt­
ternas fibrer
och mine­
raler är bra,
till exempel
för blod­
tryckskontrol­
len, säger Ulf
Riserus.
Också fröer innehåller flera livsnödvän­
diga fettsyror, liksom mycket fibrer (sär
skilt i skalet), vitaminer och mineraler.
Bland växtoljor med fleromättade livs­
nödvändiga fetter har även kokosoljan
som är ett mättat fett, fått stor uppmärk­
samhet på senare tid för dess positiva
påverkan på ämnesomsättningen.
– Kokosoljan förbränns lätt i kroppen
eftersom oljan har korta och medellånga
fettsyror, förklarar Ulf Riserus. Men om
det är positivt ur förbränningssynpunkt
är det i stället lite mer komplicerat när
det gäller blodfetterna, fortsätter han,
då kokosoljan visserligen höjer det goda
men även det onda kolesterolet.
något soM röjt stort intresse på senare
tid är upptäckten av det bruna fettet hos
vuxna människor, en fettsort som man
länge bara trodde fanns i spädbarns­
kroppar. Tack vare avancerad bildteknik
har man hittat detta fett i små mängder
också hos vuxna mellan skulderbladen.
Det unika med det bruna fettet är att det
innehåller mycket mer mitokondrier än
alla andra fetter, vilket är gynnsamt för
förbränningen:
– Och inte nog med det. Det bruna fet­
tet behöver inte, som andra fetter, trans­
porteras till musklerna för att förbrännas,
utan förbränns av sig självt genom att
producera värme, berättar Ulf Riserus.
Det här kan få stora effekter ifall forsk­
ningen bara kommer på bättre metoder
för att stimulera ytterligare produktion
av det bruna fettet i kroppen. Försök har
hittills gjorts med att kyla ner människor,
vilket gett intressanta resultat.
– Vem vet, till slut kanske den forsk­
ningen kan leda till ett efterlängtat bant­
ningspiller, avslutar Ulf Riserus.
16
Fett deltar i många
”De fleromättade
av kroppens viktiga
fetterna bromsar
regleringssystem och vårt åldrande och
är därför livsviktigt.
gör oss piggare och
Bland annat behövs
starkare mentalt”
det för hjärtats, hjärnans och ögonens
• Fleromättat fett finns i de flesta vegetabiliska oljor, som solrosolja, majsolja och
funktion, men även
sojaolja, men även i fet fisk som lax, makrill
för att dämpa inflam- och sill samt i nötter och frön. Några av de
fleromättade fettsyrorna är livsnödvändiga att
mationer och motver- få i sig, eftersom kroppen inte kan bilda dem
själv. Dessa är omega-3 och omega-6 och de
ka allergier.
har visat sig ha många skyddande effekter
F
ett kan delas in i tre grupper, dels
utifrån dess sammansättning av molekyler, dels efter fettsyrornas längd.
Dessa faktorer avgör både fettets konsistens och vilken verkan det har på kroppen.
• Mättat fett har högre smältpunkt än
omättat fett och är mer eller mindre fast
i rumstemperatur. Mättade fetter finns i
animaliska produkter, såsom smör, grädde,
mejerivaror och kött, men också inom växtriket i form av kokosfett och palmolja.
• enkelomättat fett är flytande i rumstemperatur, men stelnar vid lägre temperaturer.
Det finns i riklig mängd i olivolja, rapsolja,
hasselnötter, avokado och mandlar.
mot exempelvis hjärt- och
kärlsjukdomar, de sänker
blodtrycket och
minskar inflammationer.
• lecitin är ett vitaminliknande fettämne
som finns i alla celler och så mycket som
40 procent av vår hjärna består av lecitin.
Ämnet finns naturligt i äggula, lever, kött
och vetegroddar och framställs industriellt ur
sojabönor och majsolja.
Det är ännu oklart vilka positiva effekter
lecitin eventuellt kan ha på friska personer,
däremot har flera positiva effekter påvisats
på svårt sjuka som inte kan äta själva utan
får sondmatning. Dessa patienter lider
ofta brist på lecitinets beståndsdel kolin,
vilket kan försämra leverns funktion och
påverkar kolesterolet. Så med tillförsel av
lecitin minskas leverfetterna och förbättras
kolesterolvärdet.
• cla, konjugerad linolsyra, är en fleromättad fettsyra. Den finns naturligt i framförallt mejeriprodukter, nöt och lamm, men
det används också mycket som kosttillskott.
I naturliga produkter finns CLA i bara en
variant, medan kosttillskotten oftast består av
ett par olika.
Den variant av CLA som finns i kosttillskott
påverkar förbränningen. Samtidigt som
detta CLA minskar kroppsfettet och ökar
muskelmassan har den negativa effekter, som
att den inte tycks minska det onda fettet på
buk och lever, utan kan i stället eventuellt öka
riskerna för framför allt dem som redan har
höga blodfetter eller diabetes.
LiveLife • 3 /2013
A
*
V
år kropp behöver de essentiella fettsyrorna omega-3 och omega-6, men kan
inte tillverka dem själv. Därför måste de tillföras via kosten. eye q innehåller en speciell
kombination av viktiga fettsyror och är ett
enkelt och bekvämt sätt att säkerställa det
dagliga intaget. Idag används eye q av hundratusentals nöjda familjer runt om i världen.
Rekommenderas av experter
eye q är den i särklass mest välstuderade
produkten inom sitt område och är därför
säker att använda. Experter över hela världen väljer att rekommendera eye q till vuxna
och barn som behöver ett smart tillskott av
omegafettsyror.
eye q säljs på apotek och i hälsobutiker.
Konsumentkontakt Tel: 040-239520 [email protected] www.iqmedical.se
För hjärnans och ögats utveckling
mumomega är ett kosttillskott med specifika omega-3 och omega-6 fettsyror, som DHA, EPA och GLA. Dessa
fettsyror är speciellt viktiga vid en avgörande tidpunkt i livet: graviditeten och amningsperioden.
För ögats och hjärnans utveckling
Moderns intag av DHA bidrar till att
hjärnan och ögonen utvecklas normalt hos foster och spädbarn som
ammas. Fettsyran DHA bidrar även till
att synen utvecklas normalt hos spädbarn. mumomega innehåller DHA-rik
fiskolja och nattljusolja. Nattljusoljan
är rik på GLA (gammalinolensyra),
som i kroppen omvandlas till den viktiga fettsyran arakidonsyra, AA.
av 300 mg DHA dagligen, vilket
du finner i en kapsel mumomega.
mumomega kan tas under hela graviditeten och så länge du ammar.
För din och ditt barns trygghet
DHA utvinns ur omega-3 fiskolja och
GLA utvinns ur nattljusolja. Tillverkningen följer de krav som ställs från
EU och WHO. mumomega är därför
säker att använda för gravida och
ammande.
Rekommenderad dagsdos
”International Society for the Study of
Fatty Acids and Lipids” (www.issfal.
org) har utfärdat en rekommendation
att gravida och ammande är i behov
Konsumentkontakt Tel: 040-239520 [email protected] www.iqmedical.se
Jogga längs en stig
och se solljuset sippra
genom trädens kronor.
Eller gör situps med
blicken mot stjärnorna
en lite kylig höstkväll.
Att träna utomhus är
att förlänga sommaren
och få ett lugn som
inte finns inne på ett
gym. Dessutom
syresätter vi kroppen bättre, stärker
immunförsvaret och
sover djupare.
tExt uLRikA NyBäCk FOtO LiNuS HALLgREN
Fylld av
ENERgI!
– Därför mår vi så bra av utomhusträning
LiveLife • 3 /2013
19
Fylld av energi
V
åra kroppar och hjärnor
mår bättre när vi lever mer
som på stenåldern, alltså
rör på oss utomhus och äter
en kost som är så ren och
naturlig som möjligt.
– Det finns forskning som visar att vi
skandinaver har en väldigt nära relation
till naturen. Det tror jag är en förklaring
till att vi njuter extra mycket av att träna
utomhus, säger Anna Takala, personlig
tränare i Helsingfors, som gärna tränar
utomhus.
– När du joggar längs en stig i skogen
måste du koncentrera dig mer för att hålla
balansen, och alla små muskler i fötterna
och runt våra knän och även i överkrop­
pen aktiveras på ett sätt som de inte gör
när du joggar på ett löpband. Lägg sedan
till styrkeövningar och stretchning utom­
hus, så har du ett komplett pass.
Men vi hjälper också hjärnan att släppa
tankar på jobbet när vi tränar utomhus.
Cecilia Eliasson, eller Cissan som hon
kallas, har bytt bana från ett stressigt liv
som jurist till personlig tränare. Hon
förklarar:
– När jag tränar grupper utomhus är
ett av mina mål att få stressade männis­
kor att hitta lugn och medveten närvaro
med hjälp av naturen. Att vistas bland
växter och djur, se hur ljuset speglar sig
i vattnet och känna doften av jorden ger
många behagliga intryck och förstärker
träningsupplevelsen. Vi frigör också må
bra­hormoner som endorfiner och dopa­
min och det blir enklare att släppa tankar
på vardagens krav.
Men om man är helt ovan vid att träna
utomhus. Vilket är då det bästa sättet att
komma i gång?
– Vissa människor blir mest motive­
rade av att träna utomhus i grupp, det får
dem att komma iväg, oavsett väder och
dagsform. Andra längtar efter mer tid för
sig själva och vill hellre träna utomhus på
egen hand. Börja med två utomhuspass i
veckan under tre månader och följ sedan
upp hur du mår i kroppen och mentalt,
tipsar Cecilia Eliasson.
20
Anna Takala, som
själv har tre barn, tipsar
om hur du får utomhus­
träningen att verkligen
bli av, även när du har
småbarn.
– Vi kan lära oss att det
är skönt att vara ute i alla
väder. När barnen är små
kan de sitta i en barnstol
på cykeln och du kan
cykla ett rejält pass. När
de är större och kan cykla
själva kan du jogga bred­
vid dem. När du väl vant
dig vid att vara utomhus
blir det ett härligt behov
som du inte vill vara utan,
beskriver Anna.
Cecilia Eliasson lyfter
upp en annan aspekt av
utomhusträningen – näm­
ligen tålamod. I alla fall för
den som vill uppleva resultat som består.
– Jag tränar mina kunder i disciplin
och att vänta på belöningen. Vi är vana
vid snabba belöningar i form av likes på
Facebook, sockerchocker och att shoppa
det vi vill ha på lunchen. Att vistas i
naturen ger oss andra perspektiv och
påminner om bestående värden som gör
det lättare att utveckla det tålamod som
gör att vi når våra mål.
AnnA TAkALA
Yrke: Personlig tränare och
skribent med fokus på hälsa.
Ålder: 44.
Bor: Helsingfors, Finland.
Favoritträning utomhus:
Cykla med barnen, löpträning
och styrketräning.
Min favoritmat efter utomhusträning: Kvarg med bär.
Många vinster med utomhusträning!
1
När du joggar eller
går stavgång på en
stig stärks muskler
och senor i bland annat
överkropp, fötter och runt
knän på ett sätt som inte
sker på ett löpband.
2
Balanssinnet tränas
när du exempelvis
joggar eller cyklar på
en stig.
3
4
5
Du syresätter
kroppen bättre
utomhus.
Dagsljuset gör att
upptaget av vitamin
D ökar.
Må bra-hormoner
som endorfiner och
serotonin frigörs vid
kombinationen av rörelse
och syn- och
doftintryck
från skog och
natur. Därför
känner du
dig lugnare
och gladare efter ett
utomhuspass.
6
Du får en djupare
sömn och bättre
återhämtning.
LiveLife • 3 /2013
Fylld av energi
”Börja med två utomhuspass i veckan under
tre månader och följ sedan upp hur du mår
i kroppen och mentalt”
LiveLife • 3 /2013
CeCiLiA eLiASSon
Titel: Personlig tränare med
inriktning på styrketräning
utomhus och medveten
närvaro. Driver företaget
Fitnessbycissan.
Ålder: 36.
Bor: Nacka, Stockholm.
Favoritträning utomhus:
Cirkelträning, löpning och
längdskidor.
Min favoritmat före
utomhusträning: Gröt på
rågflingor med banan och
jordnötssmör.
21
Stark mage med båten
Fylld av energi
1
Båten är en övning som tränar hela magpartiet.
Sätt dig på en parkbänk eller på gräset. Sug in
naveln och spänn magen. Lyft fötterna från bänken
eller marken. Låt bli att lyfta fötterna för en lättare
övning. Axlar, knän och fötter ska vara i ungefär
samma höjd. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa
tre till sju gånger. Kom ihåg att andas.
BLI stARk!
cissAns FAVORitER
Tuff
övning!
Tricepsdips, parkbänk
2
Här tränar du den trehövdade
muskeln på armens baksida:
triceps. I utgångsläget har du helt
raka armar för att sedan sjunka
nedåt mot marken samtidigt som
du böjer armbågarna. Spänn magen
och se till att rumpan håller sig nära
parkbänken under hela övningen.
När armbågarna är i nittiograders
vinkel pressar du långsamt tillbaka
upp till utgångspositionen. Tänk på
att hålla in armbågarna nära kroppen.
22
Ryggresningar
3
En superövning som stärker hela
ryggen. I utgångsläget spänner
du ryggmusklerna och håller händerna bakom nacken, armbågarna ska
peka rakt ut. Sänk sedan långsamt
ned ryggen tills hjässan pekar rakt
ned mot marken. När du går upp
igen kan du välja mellan att runda
ryggen och rulla upp – eller att vara
rak i ryggen, vilket är lite tyngre. Om
du har en spänd nacke och rygg är
det skönt att rulla upp ryggraden.
Jägarvilan
4
Ställ dig med ryggen mot
ett träd. Sjunk ner i sittande
ställning. Målet är att sitta som om
du hade en stol under rumpan.
Vinkeln mellan låret och underbenet
ska vara nittio grader. Armarna ska
hänga avslappnade längs kroppens
sidor, pressa inte händerna mot
trädet. Gör så många repetitioner
du orkar. Slappna av i axlarna och
ha en stolt hållning med rak rygg.
Andas!
Armgång
5
Armgång är en väldigt rolig och
en ganska tuff övning. Det kan
vara skönt att använda skinnhandskar för att skydda huden i händerna. Tänk på att ta av ringar, så du
inte nyper fast huden. Här kan du gå
framåt eller i sidled. Du kan gunga
lätt med underkroppen för att få lite
fart till nästa pinne. Andas och ha
roligt. Det blir oftast ännu roligare
när man har en träningskompis som
peppar en att ta i maximalt!
LiveLife • 3 /2013
Rörelsefrihet för ett aktivt liv
Hallå där!
Sara Lundberg, 23 år, vikarierande butikschef på Life i Mölnvik.
Vad är ett bra mellanmål före träningen?
– Du behöver kolhydrater för att orka prestera. Torkad frukt
eller en mellanmålsbar. Rawbite, en bar med torkad
frukt och nötter, är ett bra alternativ. Ät mel­
lanmålet en till två timmar före tränings­
passet.
Vad ska man äta efter träningen?
Raw bite,
– Kolhydrater och protein
50 g, 21 kr.
behövs för att återhämta oss och
bygga upp muskler och leder. Vasslepro­
tein, protein från mjölk, har visat sig vara
den bästa formen av protein att äta efter
träning. Kolhydraterna får gärna vara mal­
todextrin, alltså rena kolhydrater i form av
stärkelse, eftersom kroppen tar upp dem
snabbt. Lifes Sport Recovery Pro består av
både vassleprotein och maltodextrin. Ät
ditt återhämtningsmål inom en timme
efter avslutat pass, då har du ökat upptag i
kroppen.
Vilka proteinpulver säljer du mest?
Recovery Pro,
– Lifes egna proteinpulver säljer bra.
1,5 kg, 349 kr.
Välj hampaprotein
i stället om du inte vill eller kan äta
mjölkbaserat protein.
Om man får rejäl träningsvärk, vilken lindring finns då?
– Smörj in ömma muskler med ett värmande
liniment, exempelvis Aloe rub eller Life Lini­
ment. Eller värm en vetekudde i mikron och
lägg på de kroppsdelar som värker mest.
Aloe vera rub,
Behöver man ett vitamintillskott vid den
100 ml, 139 kr.
här typen av träning?
– Jag brukar rekommendera aktiva personer att framför allt
äta kalcium, magnesium och zink. Kalcium och magnesium
behövs för ett starkt skelett och för normal muskelfunktion.
Zink är viktigt för immunförsvaret, men även för testosteron­
produktionen i kroppen. En låg utsöndring av könshormonet
testosteron påverkar muskeltillväxten negativt.
Vilken utomhusträning tycker du själv är roligast?
– Jag har precis köpt en ny cykel, så nu står cykling högst
upp på listan. Annars tycker jag mycket om friluftsliv. Ute­
gym är också en favorit!
LiveLife • 3 /2013
NUTRILENK* bidrar till normal kollagen
bildning som har betydelse för broskets
och benstommens normala funktion.
NUTRILENK* bidrar även till att bibehålla
normal muskelfunktion och till att skydda
cellerna mot oxidativ stress (antioxidanter).
NUTRILENK innehåller kondroitin som
utvinns av brosk från saltvattensfisk.
*Innehåller vitamin C och D samt Mangan och Kalcium.
- Egenvård för hela familjen
Kärleksgatan 2A · 211 45 Malmö · Konsumentkontakt: 040-35 48 50
E-mail: [email protected] · www.previvo.se 23
Intervju: Rikard Grip
”Våga vara ensam”
Landslagskaptenen Rikard grip tränar svenska längdskideliten
till att glömma vad mjölksyra heter. Men trots långa backar och
hårda styrkepass är hemligheten bakom framgångarna inte själva
ansträngningen, utan snarare helheten.
tExt NATHALiE BORgMAN PETERS FOtO CAMiLLA LiNdqviST
E
Life och
landslaget
Life är sedan fyra
år stolt sponsor till
längdskidlandslaget. I samarbetet arbetar Lifes
hälsorådgivare
tillsammans med
laget för att förbättra skidåkarnas
långsiktiga hälsa och
komplettera kost
och träning med individuellt anpassade
kosttillskott.
 en frukost à la
landslaget
Gröt, två brödskivor
med ost/skinka, ett
glas juice.
24
n dag i maj cyklar fem turister upp
för en milslång backe i närheten av
de höga bergen på Mallorca. Plötsligt
drar något blixtsnabbt förbi. En av
turisterna reagerar och undrar vad det
var. ”Något” råkade inte helt väntat vara svenska
landslaget i längdskidåkning, i full gång med trä­
ningen inför säsongen. Högst upp i backen väntar
förbundskaptenen Rikard Grip som har stenkoll
på herrarnas hastighet.
Träningslägret gick fint, laget är i form och
Vinter­OS 2014 i Sotji i Ryssland känns
ett steg närmare, berättar Rikard när
vi möter honom för vår intervju.
– Vi spetsar träningen med
fem läger innan tävling­
arna drar i gång, säger
han. Åkarna gillar miljö­
ombyten, plus att mils­
långa uppförsbackar är
svåra att hitta i Sverige.
Rullskidor, löpning och
cykling ersätter den van­
liga träningen när marken
är fri från snö.
Den fysiska uppladdningen
skräddarsys in i minsta detalj,
och laget har dessutom tillgång till ett
stall av näringsfysiologer, psykologcoacher,
personliga tränare och ett medicinskt team. Ri­
kard har ett finger med i spelet i de flesta delarna.
Hans egen livsstil är dock betydligt mindre uträk­
nad, även fast han blandar in en del ingredienser
från elitträningen.
– I grund och botten handlar allt om intäkter
och utgifter. För mig, laget och alla motionärer.
Det gäller att periodisera, tränar du mycket en dag
– ät mer.
När Rikard själv tränar tycker han, precis som
laget, om att vara på platser i naturen där han till
vardags inte befinner sig.
– Jag tror på att träna i olika miljöer. Skulle jag
gå på ett gym varje dag och stirra in i samma vägg
skulle jag inte bli så inspirerad. Jag springer hellre
i skogen där jag samtidigt får tid att koppla bort
allt annat.
Egen tid. En lyxvara som långt ifrån alla prio­
riterar. Men det handlar också om att våga vara
ensam en stund med sina egna tankar, en utma­
ning som många kanske finner större än
själva träningen.
– Har man ett intensivt jobb
med mycket folk omkring
sig är det bra att våga bryta
mönstret lite, och inte gå
till ett annat socialt forum.
Många glömmer att foku­
sera på de psykologiska
pluseffekterna av träning.
En annan viktig faktor
som, enligt Rikard, är lätt
att bortprioritera är vad
man gör efter träningen.
– Det är många som satsar
på att vara bäst i världen i sin
sport, men få inser att det är den
som är bäst på att få till helheten som
kommer längst.
Återhämtning. Både psykisk och fysisk vila från
skidåkningen är viktigt. Lagdeltagarna har vid
sidan om skidåkningen olika sponsorsuppdrag,
jobbar eller studerar. Den mentala omväxlingen är
livsviktig för att kunna prestera när det verkligen
gäller. Men återhämtningen direkt efter träningen
är också nödvändig. Så länge man tränar utan att
äta något sätter kroppen i gång en nedbrytnings­
”Det gäller
att periodisera, tränar du
mycket en dag
– ät mer”
LiveLife • 3 /2013
process. Rikard är noga med att fylla på med
snabb energi efter avslutat pass.
Laget äter proteinbarer eller dricker en speciell
återhämtningsdryck, med vassleprotein och snabba
kolhydrater, båda framtagna i samarbete med Lifes
kvalitets­ och produktutvecklingsavdelning och
landslagets kostrådgivare.
– Ingen vill slita ut sin kropp, tvärtom hoppas
jag! Utan mat blir kroppen sitt eget bränsle, vilket
leder till minskad muskelmassa. Men framför allt
tappar man i prestationsförmåga.
Att få arbeta med personer som har mycket ork
och driv är en av anledningarna till att Rikard valde
att satsa på en karriär som skidtränare. Men att han
skulle bli förbundskapten för både herr­ och dam­
landslaget var inget han kunde föreställa sig när han
2002 fick anställning på Åres Skidgymnasium. Då
var siktet snarare inställt på att skapa landets attrakti­
vaste utbildning för blivande längdskidåkare. Åtta år
senare fick Rikard frågan om han ville bli tränare för
damlandslaget, som den yngste tränaren någonsin.
LiveLife • 3 /2013
– Om jag jobbar i en verksamhet som saknar
drivet framåt blir jag ostimulerad. Jag har aldrig
siktat på att nå någon topp, min motor har varit
att hjälpa målinriktade individer.
Hur är det att leva så tätt med högt presterande
personer, kan du äta en hamburgare när alla
andra går på strikta dieter?
– Absolut, jag kan inte äta exakt samma kost
eftersom jag inte elittränar. Men oftast har vi ett
gemensamt buffébord som består av flera olika
protein­ och kolhydratkällor så att varje person kan
anpassa måltiden efter sina behov. Dessutom har
vi alltid ett rejält salladsbord. Jag måste dock se
upp så att jag inte äter i samma takt som de andra!
Så du tror inte på att utesluta goda onyttigheter?
– Nej. Min far sa en gång: Jag unnar mig hellre
efterrätt, och springer två kilometer längre nästa
gång, i stället för att strikt avvänja mig från det jag
gillar. Precis som min pappa mår jag inte bra av
att tänka för mycket på vad jag äter, det viktiga är
att vara hyfsat sund och ha mycket livsgläjde.
Rikard Grip
Gör: Förbundskapten
för svenska herr- och
damlandslaget i längdskidor.
ålder: 32 år.
Familj: Sambo.
bor: I villa nära Stockholm.
aktuell: Tränar lagen
inför tävlingssäsongen,
framför allt OS i Sotji.
25
NU KAN DU PRENUMERERA!
Prova
2 nr för
endast 19:(ord pris 66:-)
A
Nu kan du äntligen få Allt om LCHF, tidningen
för dig som vill gå ner i vikt och samtidigt njuta
av livets goda, direkt hem i brevlådan!
2 nr
19:-
för endast
Varje månad får du ett fullmatat magasin med
inspiration och konkreta tips om hur du lagar
god mat och samtidigt går ner i vikt!
Sveriges främsta matkreatörer lagar minst
50 nya recept varje månad. Mat du blir frisk,
stark och glad av!
DU KAN
ÄVEN SVARA
PÅ WEBBEN:
magasin.expressen.se/
kampanj/2531007
Svarskort
JA TACK! Jag vill prova 2 nr av Allt om LCHF.
Jag får över 70% rabatt och betalar
endast 19:- (ord pris 66:-).
Därefter får jag ett nytt nummer av Allt om LCHF
för bara 29:-/nr + porto 4:-/nr (med reservation
för ev moms- och prishöjningar) direkt hem i
brevlådan. Jag kan när som helst meddela om jag
inte önskar fler tidningar. Allt om LCHF utkommer
12 gånger per år.
2531007 253026
Frankeras ej.
Allt om LCHF
betalar
portot.
Namn
Adress
Postadress
c/o Titeldata AB
E-post
Erbjudandet gäller t o m 31/12 2013 och endast nya prenumeranter i Sverige. All kundinformation behandlas elektroniskt och lagras hos
Bonnier AB. Se vidare www.kunddata.bonnier.se. När du lämnar e-postadress samtycker du till att få del av erbjudanden från Expressen.
E-postadressen används endast av Expressen och lämnas inte ut till annan.
SVARSPOST
20610816
110 12 STOCKHOLM
Lifeklubben
”Kundsamtalen
ger mig energi”
En glad och vänlig person med
ett oändligt tålamod och vilja att
hjälpa till känns som rätt beskrivning på Kicki nordstrand, ansvarig för kundtjänst i Life klubb.
kiCki noRDSTRAnD
Ålder: 57 år.
Jobb: Lifes kontor i
Sundsvall som ansvarig
för kundtjänst i Life klubb.
Bor: Alnö i Sundsvall.
Familj: Man och tre
vuxna barn.
Om du ringt till Lifes kundtjänst är det säkert
Kicki du pratat med. En vanlig dag på jobbet
kan Kicki ta emot samtal från 40–50 personer
som har frågor om medlemskap och produkter. Särskilt tryck är det på telefonen om
medlemstidningen Live Life precis har trillat
ner i brevlådorna.
Vad får man som medlem i Life klubb?
– Du samlar poäng på dina köp som vid
olika nivåer omvandlas till premiecheckar.
Medlemstidningen Live Life får du hemskickad tillsammans med klubberbjudanden,
fyra gånger per år. Du får även under vissa
perioder ta del av andra klubberbjudanden.
Vad tycker du är bra med tidningen?
– Den är bred och det finns något för de
flesta att läsa om. Det skrivs om etablerade
hälsotips och nya trender, vilket är en bra mix.
Vilka är de vanligaste frågorna du får?
– Vi har cirka 400 000 klubbmedlemmar,
så många ringer och vill adressändra eller
fråga om sina klubbpoäng. Det är även
många frågor om kosttillskott, t ex D-vitamin
och fiskolja. Många har insett att det är svårt
att få tillräckligt med D-vitamin via sol och
mat. Speciellt under vinterhalvåret med så få
soltimmar vi har här i Sverige.
Vad är roligast med ditt jobb?
– Åh, det är såklart direktkontakten med kunderna!
Att jag kan hjälpa dem
som ringer och få dem
att känna sig nöjda när vi
lagt på luren. KundsamRegistrera dig i närmaste
talen ger mig energi. Det
Lifebutik eller
är så roligt att så många
registrera dig direkt på
vill bli medlemmar och att
www.lifebutiken.se
kundklubben fortsätter att
växa.
Vad är hälsa för dig?
– Jag försöker leva hälsosamt
genom att äta bra mat och motionera
regelbundet. Jag tar också tillskott av Lifes
egen D-vitamin och Krillolja samt Astaxin som
är rikt på antioxidanter.
så här blir
du medlem
i Life klubb
LiveLife • 3 /2013
27
Vetenskap Syra-bas
Känner du dig sur? Det kan bero på maten du äter.
Många studier visar att frukt och grönsaker hjälper oss
att få syra och bas i balans i kroppen. Och den balansen
styr vårt välmående – både fysiskt och psykiskt.
tExt kAiJSA EiWORTH
bli inte för sur
– så håller du syra-basbalansen
K
Jürgen Vormann, forskare i
münchen, menar att vi mår bra
av att minska syran i kroppen.
28
ött och fisk är försurande,
men det är också stress och
dåligt humör!
Jürgen Vormann har fors­
kat mycket om vad som händer i kroppen
när vi blir för sura. Han har också ett
enkelt knep för att komma till rätta med
de problem som kan uppstå.
– Lägg på extra mycket grönsaker på
tallriken!
Vi behöver lära oss mer om vilken mat
som försurar våra kroppar respektive vilken
mat som kan göra kroppen mer basisk.
Blir vi försurade kan vi få hjärt­ och
kärlsjukdomar, diabetes och benskörhet.
Även fibromyalgi och ledgångsreuma­
tism kan komma ur mat som gör oss
försurade. Också viktökning kan vara ett
resultat av för hög andel syra i kroppen.
Den svenske forskaren Ragnar Berg
upptäckte redan under 1930­talet att ma­
ten gör oss försurade eller basiska.
Jürgen Vormann, forskare, nutritionist
och biokemist i München har forskat på
bland annat benskörhet.
– Vi äter för mycket rött kött, bröd och
pasta som försurar kroppen, säger han.
– All frukt och alla grönsaker är i prin­
cip basiska. Men vi behöver inte bli vegeta­
rianer. Med extra mycket grönt på tallriken
kan vi ändå unna oss en köttbit ibland.
Stenåldersmänniskans kost var alltid
basisk. Kött åts när man lyckats fånga
något djur, men huvuddelen av kosten
bestod av nötter och frön, rötter, frukt
och gröna blad.
Därför, hävdar professor Vormann,
kan våra njurar alltid ta bort ett eventuellt
överskott av bas, men med syra är det
mer problematiskt.
Äldre äter ofta mindre mängd grönsa­
ker och den sura maten har under årens
lopp hunnit ställa till stora problem,
menar Vormann.
Det är oftast när vi är äldre som vi
drabbas av benskörhet, osteoporos. Högt
blodtryck är en annan sådan markör på
att vi är för sura.
Steven Acuff, är född i Idaho i USA
och har sedan 1970 intresserat sig för
makrobiotisk mat. Han håller kurser
och har drivit egna kursgårdar i både
Tyskland och Sverige. Han är noga med
att påpeka att det inte finns ett sätt att äta
som är rätt för alla.
– Vissa människor behöver mer pro­
tein och andra behöver mer kolhydrater
för att kroppen ska vara i balans, säger
Steven Acuff.
Riktlinjerna måste alltså ta hänsyn till
individuella behov, anser han. När man
börjar äta en balanserad, hälsosam kost,
får man med tiden en intuitiv förståelse
för vad man behöver.
LiveLife • 3 /2013
basbildare. klorella är en proteinrik basbildande alg. Den är även rik på vitamin B12
och sänker kolesterol. basica Vital är en kombination av basiska mineraler och spårämnen.
Tillskott av kalcium och magnesium hjälper kroppen att bli mer basisk.
kroPPen ser till att, oavsett vad vi äter,
alltid ha rätt pH­värde på rätt plats. Har
vi ätit fel mat lagras syra i bindväven och
lederna och kan på sikt ge oss sjukdo­
mar som fibromyalgi eller ledgångs­
reumatism. Kalk som är basiskt tas ur
skelettet och bikarbonat ur blodet vid
obalans, vilket kan ge benskörhet och
andra sjukdomar.
Jürgen Vormann berättar att vår njur­
funktion minskar från det vi är i 20­årsål­
dern. En procent försvinner varje år.
LiveLife • 3 /2013
För att hjälpa njurarna behöver vi
dricka mycket men hellre en halvtimme
före maten eller en stund efter. Annars
kan även den basiska maten neutraliseras
och inte göra tillräcklig nytta.
jürgen VorMann anser också att man bör
minska intaget av animaliska proteiner
som kött och mjölkprodukter. Steven
Acuff håller med, eftersom rött kött inne­
håller mycket stark svavel­ och fosforsyra
som belastar kroppen.
– Efter några veckor av avhållsamhet
kan man införa olika sorters proteiner,
lite i taget och känna efter hur man mår.
När vi blir äldre kan det vara för sent
att bara byta ut kött mot grönsaker, säger
Jürgen Vormann.
– Då kan det vara av vikt att få kalcium
och magnesium som tillskott, främst
magnesiumcitrat som förbättrar effek­
terna i levern.
Hitta förslag på frukost, lunch och middag i den makrobiotiska mathållning
som Steven Acuff lär ut i sina kurser på
www.stevenacuff.com.
Statistik
Tio basiska val
milliekvivalenter / 100 g
- 35
- 30
- 25
- 20
- 15
- 10
- 5
nästan alla frukter och
grönsaker är basiska. Ju
högre minusvärde desto
mer basiskt.
-30,5
-20,5 -20,0
-15,5
-12,3 -12,1 -12,0 -11,9 -11,4
-9,0
bö
no
r
G
rö
na
ch
ok
la
d
Ru
ss
in
M
ör
k
Sp
en
at
So
ja
bö
no
r
To
rk
ad
ed
ad
la
r
Pe
rs
ilj
a
- 0
To
rk
ad
ea
pr
ik
os
er
To
rk
ad
e fi
To
ko
rk
n
ad
ep
lo
m
m
on
Det handlar inte enbart om vad vi äter
– utan i lika hög grad HUR vi äter. Tar du
en språngfika i stället för frukost? Ja, då
hjälper ingen kost
i världen. Stressen
gör att maten fung­
erar försurande i
din kropp.
Det är viktigt att
skaffa sig en basisk
reserv menar Ste­
ven Acuff.
– Förutom att äta
mycket grönsaker,
steven acuff vill ta
speciellt gröna blad, fasta på hur vi äter, mer
än vad. stress försurar
så kan man äta en
kroppen, därför bör
liten portion bas­
vi skaffa oss en basisk
reserv, menar acuff.
bildande havsalger
dagligen. Man kan
också ta till olika kosttillskott, menar Acuff.
Han nämner bland annat baspulvret
Basica. Det innehåller mjölksocker men det
finns en laktosfri variant av det i tablettform.
Om man äter dessa tillskott i några
månader och samtidigt rättar till en even­
tuellt felaktig kost så kan det göra stor
skillnad för kroppen menar Steven Acuff.
Vi kan se det i viktminskning, mindre
svullen mage och ökad energi.
Många säger att alla spannmål är
försurande?
– Det är ett stort missförstånd! Råris
och fullkornsprodukter är basbildande,
men har av misstag bedömts som syrabil­
dande. Spannmålens kalium driver sura
vätemolekyler ut ur cellerna.
– Blötlägger man hel säd innan man
kokar den eller tillsätter surdeg till
fullkornsmjöl för brödbaket, så bryts
fytinsyran ner, ett ämne som annars blir
försurande i kroppen, menar Acuff.
80 %
... av maten
bör vara basisk
och 20 procent
syrarik. Precis
tvärtemot hur vi
verkligen äter.
KäLLa: PrOfEssOr JürGEn VOrmann InstItut für PrEVEntIOn und nutrItIOn IsmanInG, müncHEn
Kolla ditt pH-värde
• pH-värdet 7 är neutralt
• pH-värden mellan 0 och 7
är sura
• pH-värden mellan 7 och 14
är basiska.
• Om du vill veta hur du, och
din kropp, mår kan du köpa
lackmuspapper och kontrol-
lera värdena för din saliv och
din urin.
• En del frukter, som citrus, är
basgörande om man är frisk
men är man reumatiker har
citrus ofta en försurande effekt.
• Gillar du att äta kött så
kompensera med extra
mycket grönsaker på tallriken
och välj gärna ett basbildande
kosttillskott.
• Läs mer om syra-basbalansen på:
www.halsosidorna.se
www.rawfood.se/rawfood/
alkalisk-foda
29
Supermat
Ge skjuts åt maten med
supermat så blir den extra
nyttig. Ur boken supermat
har vi hämtat fantastiskt
goda gojibollar, supersmoothie och godaste
pålägget med choklad.
FOtO MARi SvENNiNgSEN
Höstboosta med
Supermat
SUpERSMOOTHIE
taking care of Business-smoothie
som underlättar matsmältningen.
smoothien har sötsyrlig smak av
päron och ingefära.
• 1/3 skalad gurka
• 1/2 päron
• 1 msk riven ingefära
• 2 dl ananasjuice
• 1/2 dl färsk papaya
• 1 msk Purely greens max
• 1 tsk Aloe Vera 40X
 Kör allt slätt i en mixer. Drick och
njut genast.
30
LiveLife • 3 /2013
Supermat
ENERGIRIk
pIckNIck
FOtO MAy B LANgHELLE
Kulorna ger jämn och bra energi
före och efter träningen. Riktigt
god och smart utflyktsmat för både
barn och vuxna.
LiveLife • 3 /2013
• 1 dl cashewnötter
• 3 dl krossade gojibär, lätt mixade
• 4 msk Activated Barley
• 4 msk extra virgin filtrerad kokosolja
• 1 msk agavesirap
• 2 msk kokossocker
 Kör allt i en matberedare. Blandningen ska vara lite kladdig, men tillräckligt fast för att du ska kunna forma
den till lagom stora kulor med en sked.
Lägg kulorna i kylskåpet eller eventuellt i frysen tills de har stelnat.
31
Supermat
Här hittar du
supermaten!
• 2 msk raw kakao
• 1 msk Activated Barley
• 1 msk Pure Lecithin
• 3 msk kokosolja extra virgin
• 4 msk fint kokossocker
• 1 tsk honung
• 1/2 tsk mald kanel
• 1/2 tsk vaniljpulver
• en nypa himalayasalt
 Rör ihop ingredienserna till
en blank och fin smet.
Finns annat i butiken också?
– Förutom Lifes breda sortiment har vi även en smoothiebar där vi blandar smoothies
på plats. Så nu kan alla stressade förbipasserande få en god
dos vitaminer "to go"!
Vilken är din favoritprodukt?
– D-vitamin. Vi får nästan bara
i oss D-vitamin genom solen,
och i Norden har vi för lite
soltimmar så många har ett
underskott på D-vitamin, vilket
gör att vi kan känna oss deppiga och orkeslösa.
Många resenärer passerar
Centralen, vilken är er bästa
reseprodukt?
– Jag skulle säga Probiotika,
som innehåller fem miljarder
mjölksyrebakterier per kapsel.
Därtill stödstrumpor och ett
exemplar av senaste Live Life!
Laga gott med supermat
32
temet och blodsockret balanseras. Boken beA
skriver också läkande supermat som frukter, bär,
gräs, frö, alger och oljor liksom de fantastiska
egenskaperna hos raw kakao. Förutom att använda supermaten i smoothies får du även recept
på goda salladsdressingar, grönsaksröror, salsor
och sunda snacks. Du hittar smakprov ur boken
på sidorna intill. Boken kan du köpa i din Lifebutik eller beställa hos [email protected]
ISBN 978-82-99-8
9383-1
9 788299 893831
lita cus natias ea
quidebit verorum
quis quas dolupta
santibus, quatium
cor magnis
natio. Ut aut id
volupta temque
quae et quos minus
dis nulparchilit
nia vellenditas
dis debisquaest
lam id minciliq
pre corehent ea
ui inteicia dolupta
vellaut
quiae. Ut ligenda
imusaperi aborporu
cum ut eumquid
m laut aut harum
ut
nobitatem il inum
qui cum et amusape
ea ipsumharum
rum fugiatur aliam
voluptatem quatem
il et etus aut enducia
eaquia quid que
porumque
Parum quia am
quundam sita comnisi
laccuptaquo to
mento quaerum
bersper ionsequi
ipsa nectias eum
s
verorum
santibus, quatium
quis quas dolupta
natio. Ut aut id
cor magnis
quae et quos minus
volupta pre corehent
nia vellenditas
ea vellaut lam id
Ut ligenda cum
minciliqui inteicia
ut eumquid ut
dolupta quiae.
imusaperi aborpor
nobitatem il inum
um laut
ea ipsumharum
qui cum et amusape aut harum
aliam il et etus aut
enducia porumqu
rum fugiatur
e voluptatem quatem
eaquia quid que
SUPERMAT
Många kämpar för att få i sig tillräckligt av
alla viktiga näringsämnen – även de som äter
mycket frukt och grönsaker. Supermat kan
komplettera den vanliga maten och det är
faktiskt ett enkelt sätt att få ett bättre liv. I den
nya boken Supermat, läkande mat från naturens
hjärta, får du lära dig att mixa en supersmoothie
som ger dig energi och bidrar till att förebygga
livsstilssjukdomar samtidigt som hormonsys-
JO HN OP SA
HL
«Parum quia am
quundam
sita quaerum ipsa
nectias
eum to bersper ionsequ
is
autatia.»
SUPERMAT
LÄK ANDE MAT
FRÅN NATURE
NS
HJÄRTA
IMG_0906.ps
d
supermat, läkande mat
från naturens hjärta, kan du
köpa i lifebutiken, 249 kr.
LiveLife • 3 /2013
öVERsättNINg uLRikA MiRANdA
cHOkLAD på MAckAN
Visst låter det lyxigt med ett pålägg som är fantastiskt gott
och nyttigt på samma gång? Bred på knäckebröd eller på ditt
favoritbröd. Eller varför inte servera till färska frukter och bär?
Varför supermat?
– Det är en komplettering till
den kost vi äter. Du får bra
balans i kroppen. Supermat
består bland annat av alger,
grässorter och bär som alla är
fullpackade med nyttiga näringsämnen. Det gör att man blir
piggare och gladare.
JOH N OPSA
HL
FOtO MARi SvENNiNgSEN
Lifes nyöppnade butik på stockholms central är fylld av supermat.
Vi ställde fyra snabba frågor till
butikschefen nina Zetterberg.
Låt stressen
stärka dig
Lämna på dagis. skynda till arbetet. Och så rusa hem
igen. stopp! Måste det vara så här?
– Med ett sunt förhållningssätt, god planering och
avslappningsövningar kan du bli starkare av stressen,
säger stressforskaren och författaren Dan Hasson.
tExt uLRikA NyBäCk ILLustRAtION ANNA TRiBBLER
LiveLife • 3 /2013
33
Om stress
L
rke
v
t
t
e
i
l
b
n
a
k
s
s
tt
e
a
s
s
”Str
o
r
e
älp
j
h
m
o
s
nä
tyg
m
m
o
ss
a
l
k
c
e
v
t
u
niskoro”n
bli vän med fe­
åt oss börja med en helt
nomenet stress.
annan morgon. Du väcker
Vi skulle inte
barnen och ni äter frukost i
lugn och ro. Du är harmonisk klara oss en dag
utan stresshormo­
när du kommer till jobbet, på
nerna adrenalin och
lunchen tar du en rask promenad och du
kortisol. Utan dem
tar dig tid att prata med några kollegor.
kommer vi inte upp ur
– Skillnaden mellan en stressig och
sängen på morgonen – vi
en harmonisk dag beror mycket på
kan inte ens skratta utan dem.
förhållningssätt och framförhållning. En
– Vi kan faktiskt välja att se
person går stolt hem efter jobbet medan
stress som ett verktyg för att utvecklas
en annan har ont i magen över det som
och växa som människor. Olika former
inte hanns med. Man kan få hjälp med
av strukturerad problemlösning och
att byta förhållningssätt till livet. Gör en
konflikthantering fungerar som en ha­
analys, ta reda på när och varför du blir
gelbössa mot stress. Metoderna kan göra
stressad, tipsar Dan Hasson som forskar
dig starkare. Om du alltid blir uppjagad
om stress och arbetsmiljö på Karolinska
av konflikter och problem kan du lära dig
Institutet och Stressforskningsinstitutet
hantera dem. Be om hjälp, gå utbildning­
vid Stockholms universitet.
– I ett samhälle med sunda värderingar ar och läs böcker, tipsar Dan Hasson.
– Jag önskar att alla barn kunde få
får vi människor som stressar på ett sunt
lära sig ännu mer om konflikthante­
sätt. Om allt hela tiden går för snabbt och
ring, problemlösning
vi inte hinner återhämta
och hur man varvar
oss blir vi sjuka av stressen,
ned, redan i förskolan
konstaterar han.
och skolan.
Men hur tacklar man
Hur är det med
stressen de dagar när
mat och dryck? Kan vi
planeringen spricker redan
minska stressen med
klockan 06.45 och allt går fel?
hjälp av kosten?
– Då har de flesta god
– De flesta känner
hjälp av övningar som
att de blir tröttare av att
minskar stressnivån. Det
äta snabbmat. Njut av
kan räcka med att djupan­
maten och se måltiden
das i en minut eller att byta
som ett tillfälle att varva
perspektiv en stund. Men
ned. Vad gäller kaffe kan
du behöver träna för att
Dan hasson forskar om stress
de flesta dricka en till tre
övningarna ska fungera väl. och arbetsmiljö på stressforskningsinstitutet vid stockholms
koppar kaffe per dag och
En annan metod för att
universitet. han är också förfatmå bra av det.
bli mer harmonisk är att
tare och föreläsare.
34
ss
Dan Ha
Det här händer
i kroppen
Under stress förbereder sig kroppen för en kamp- och flyktsituation.
Stresshormoner pumpas ut i blodet,
bland andra adrenalin, noradrenalin
och kortisol. De sätter fart på det
sympatiska nervsystemet och ser till
att vi får extra mycket socker (glukos)
och fett i blodet för att få energi.
Hjärtat slår snabbare, blodtrycket
stiger och blodcirkulationen till
musklerna ökar. Tårvätskan och
salivutsöndringen minskar. Kortvarig
stress ger oss energi men långvarig
stress utan återhämtning bryter ned
kroppen.
LiveLife • 3 /2013
Om stress
övning: Känslosvalkaren (om du befinner dig mitt i en konflikt, gör så här:)
1
tänk på den situation som
besvärar dig, skapa en tydlig
bild i ditt huvud.
2
skatta med en siffra mellan
1 och10 hur obehaglig situationen känns just nu.
3
För ljus över bilden som du
skapat i fantasin. Låt bilden
långsamt bli ljusare och ljusare,
för att till sist bli helt vit.
4
tänk åter på den
besvärande situationen.
Hur känns det i kroppen nu?
”Jag flyr
fältet mellan
jobben”
Måns Möller
Måns Möller är komiker och programledare och gör föreställningen Öka livet
tillsammans med
stressforskaren Dan
Hasson.
– Jag tränar, äter
B-vitamin och tar
ledigt efter en intensiv period av jobb.
tExt uLRikA NyBäCk
LiveLife • 3 /2013
Beskriv din vardag när den är som mest
intensiv!
– Då jobbar jag med ståuppkomik på
helgerna, spelar in tv-program på vardagarna och så gör jag någon föreställning
på kvällarna. Nu i höst turnerar jag med
föreställningen Jävla pajas.
Hur hanterar du ett så pressat schema?
– När jag är mitt i en tuff period tränar
jag direkt på morgonen. Jag är noga med
att äta vitaminer och mineraler som Bvitamin, magnesium och kalcium, som är
extra bra när man stressar. Och så väntar
jag två dagar med att svara på mejl. Så
snart den mest intensiva perioden är över
flyr jag fältet, ofta utomlands, i någon
vecka och stänger av allt som heter mejl,
mobil och twitter. Den återhämtningen är
livsviktig för mig.
kan du vända stressen till en positiv
kraft?
– Jag har märkt att stressen minskar när
jag vet exakt vad jag ska göra. Att skriva
tydliga att göra-listor hjälper mig att rikta
ålder: 38.
Yrke: Komiker och
programledare.
aktuell med: Föreställningen Jävla pajas – det
här skojar du inte bort. Den
handlar om när Måns son
fick diagnosen autism och
hur det påverkat familjen.
mitt fokus mot det
allra viktigaste. Då
kan jag med gott
samvete beta av
punkt efter punkt
under dagen. Stressen avtar direkt
och jag känner mig
duktig när jag får allt gjort.
– Jag har också blivit bättre på att ta
tag i konflikter och orosmoment på en
gång. Tidigare kunde jag ligga sömnlös över ett kontrakt eller en pågående
förhandling, men nu konfronterar jag det
som oroar mig direkt.
Har du något mer knep för att
släppa stressen?
– Dan Hasson lärde mig ett knep för att
stressa av innan jag kommer hem. Innan
jag kliver över tröskeln tar jag flera djupa
andetag, tänker på min son och skrattar.
Prova själv, det funkar väldigt bra! Du
fyller kroppen och hjärnan med en positiv
känsla innan du möter familjen.
35
Om stress
Konsten att
koppla av
Efter en intensiv arbetsdag eller ett
hårt träningspass är det viktigt att
varva ned. Här har vi samlat några
favoritprodukter som hjälper dig
sänka pulsen och sova bättre.
Tid för havet
Till dig som är medlem i Life
Kliv ombord på Galaxy för 23 timmar
av nöjen, skön avkoppling och god
mat. Östersjöns bästa fisk- och
skaldjursrestaurang Happy Lobster
serverar havets läckerheter och på
restaurang Aleksander väljer du
bland härliga, ryska delikatesser.
Njut av ett gott glas vin i exklusiva
Wine Bar och låt dig guidas av
våra duktiga sommelierer.
Galaxykryssning fr
125:–
Prisex/pers. Ingår:
båtresa med del i
A4-hytt med havsutsikt. Uppge kod
LIFE vid bokning.
www.tallinksilja.se 08-22 21 40*
*Serviceavgift tillkommer, boka online så bjuder vi på den.
Gäller alla dagar t o m 16.11 2013. Begränsat antal platser.
Ej specialkryssningar. Hela hytten 500:–.
36
stela Muskler blir Mjuka
Är du spänd i axlarna efter en lång dag vid datorn eller
i bilen? Värmen från vetekudden hjälper till att mjuka
upp spända och stela muskler i rygg, nacke och axlar.
Innerpåsens kanaler är fyllda med hundra procent ren
Kravcertifierad vete. Vetet innehåller vatten och lagrar
värme och kyla. Ytterpåsen är tillverkad i 100 procent
lin och tvättbar i 40 grader.
Life Vetekudde, 225 kr.
Fixar söMnen
Valerina Forte är ett växtbaserat
läkemedel från vänderotssläktet. Det är extrakt av
valerianarot och tillhör läkemedelsgruppen sömnmedel och
lugnande medel. För bästa
effekt, ta två tabletter en timme
innan du går och lägger dig.
Valerina Forte, 119 kr/80 tabl.
låt örterna göra jobbet
Kanel, kamomill, rooibos, citronmeliss
och valerianarot är några av de örter
som naturligt hjälper kroppen att varva
ned. Prova Clippers ekologiska örtte
Sleep Easy innan du går och lägger dig.
Örtte Sleep easy, 34 kr/20 påsar.
LiveLife • 3 /2013
Få i gång Må bra-horMonerna!
Stressar du mycket på dagarna eller sover du
dåligt? Känner du av spänningar, stelhet och
huvudvärk? Många människor beskriver att de
mår bättre när de vilar en stund varje dag på en
Yantramatta. Mattan hjälper kroppen att frigöra
må bra-hormoner som endorfin och oxytocin.
Yantramatta, från 299 kr.
dröM sött Med
Melissa dreaM
Melissa Dream innehåller citronmelissextrakt som bidrar till en
normal och djup sömn. Produkten
innehåller också grönt te, kamomill, B-vitamin och magnesium.
Innehållet av riboflavin, tiamin,
niacin, B6 och B12 bidrar till nervsystemets normala funktion.
Melissa Dream, 259 kr/60 tabl.
Upprätthåll syra-basbalansen
med naturliga mineraler
ge knoppen
Massage!
Prova Lifes massagekam
för huvudmassage. Den
ser ut som en korsning
mellan en kam och en
borste och är väldigt enkel
att använda på sitt eget
huvud eller på en kompis.
Oväntat skönt!
Life Huvudmassage, 49 kr.
LiveLife • 3 /2013
Syra-basbalansen påverkar kroppens alla funktioner.
Vid överskott på syra rubbas jämvikten.
Mineralerna i Basica är organiska, naturliga och i citratform. Kroppen kan därför snabbt tillgodogöra sig Basica.
Basica innehåller bland annat:
•Zinksombidrartillennormalsyra-basbalans
•Koppar,magnesium,järnochkalciumsombidrartillen
normalenergiomsättning
•Järnochmagnesiumsomhjälpertillattminskatrötthet
ochutmattning
Finnsipulverochtablettform.
BasicafinnsidinHälsokostbutik
ellerhosdinterapeut
37
www.biosan.se
A
PASSIONERAT ENGAGEMANG
Våra HÄLSORÅDGIVARE I FACKHANDELN väljer det bästa för sina kunder.
Vem kan ge bättre råd om hälsa?
..................................................
För mer information om Solgar´s breda utbud av
kosttillskott besök din hälsobutik eller
SOLGAR | It’s Your Choice.
Lambing Ltr.
www.solgarnordic.com
Life Aktuellt
munsprejen är registrerad
hos läkemedelsverket som
medicinteknisk produkt.
Den kan användas av vuxna
och barn över fyra år.
Hjärtebra
 Betaglucare är en naturlig havreprodukt med den lösliga fibern
betaglucan. Den kan sänka både ditt
blodsocker och det onda kolesterolet. De små hjärtana är krispiga
och goda och även bra för magen.
Betaglucare hjärtan, 179 kr/700 g.
barriär mot
bacillerna
 När vi möts igen efter sommaren i skolan och på arbetet
ökar risken för att vi ska bli förkylda. Pröva sprejen som kan
lindra och förkorta sjukdomsförloppet om den används i
början av förkylningen. Coldzyme spray, 249 kr/20 ml.
Hårstärkare
För fertiliteten
 Mineraler kan öka möjligheterna
att få barn. Det är viktigt, inte minst
för männen, att få i sig tillräckligt med
både selen och zink. Selen kan bidra
vid spermieutvecklingen och zink
bidrar till normal fertilitet och reproduktion. Båda mineralerna finns i Life
Fertili-forte, 349 kr/60 tabletter.
stel i lederna?
lätt Föryngrande
 Alla kan vårda sitt
hår både från in- och
utsidan för att förbättra
kvalité och tillväxt.
Prova att komplettera
maten med lite extra
näring. Hårkontroll,
195 kr/120 tabletter.
LiveLife • 3 /2013
 Skyddande E-vitamin, stärkande echinacea och lugnande ringblomma hjälper
till att återställa den naturliga fuktbalansen
samtidigt som huden blir fastare och mer
elastisk. Dagkrämen passar för dig mellan
30 och 50 år som vill ha en lätt antiagingeffekt. Använd krämen efter rengöring och
ansiktsvatten och före makeupen. Massera
krämen mellan fingertopparna ett par
sekunder så den får kroppstemperatur.
LL-Dagcrème, 429 kr/50 ml.
Ömma leder
brukar komma med
åren eller vid fysisk
ansträngning.
I båda fallen kan
ledbrosket behöva
stärkas. Nutrilenk
har tillverkats av
broskvävnad från
havsfisk.
Nutrilenk,
598 kr/180
tabletter.
39
Life Nyheter
Fotvård
 Fötterna behöver
ständig tillförsel av
fukt för att inte bli
sträva. Ta för vana att
smörja in dem varje
dag så får du mjuka
och fina fötter.
Life fotkräm,
99 kr/100 ml.
 Den här makeupserien är fri från syntetiska färg-, doft- och
konserveringsämnen. Den är också hudvänlig efter att ha testats
dermatologiskt på människor. Med sitt innehåll av växtoljor och
utvalda läkeörter ger makeupen både hudvård och färg.
Dr. Hauschka makeup finns i utvalda Lifebutiker.
Supernäring
Naturligt sött
 En smoothie är lätt att ta till när tiden är knapp eller vi behöver
extra näring. Välj smoothie efter ditt behov: energi, balans eller
detox. Den är baserad på protein, hampa, ris och ärter och ger
förutom protein viktiga mineralämnen, spårämnen, klorofyll och
antioxidanter i form av flavonoider. Pris 35 kr/ca 50 g.
 Dropparna är extrakt från de
finaste bladen av steviaplantan
och ger en söt smak utan att
blodsockret påverkas. Stevia
är också helt kalorifritt. Du kan
droppa pyttelite i kaffe, yoghurt,
i desserter, smoothies eller
använda för att smaksätta vattnet.
Sweet Drops, pris 154 kr/60 ml.
40
smink som vårdar
Lätt mellis
tropisk
mjukgörare
För aktiva
 En 100 % naturlig
bodybutter, fri från
parabener, mineraloljor, och pegämnen.
Nu finns Life Body
butter med en mild
kokosdoft.
Pris 199 kr/200 g.
 Innehåller vitamin E och C vilka bidrar
till att bibehålla normal funktion av
immunsystemet. Den innehåller även
fiskolja som bidrar till hjärtats normala
funktion samt karotenoiderna astaxan-thin, lutein och zeaxanthin som bl a
skyddar hud och slemhinnor.
Procare4you 339 kr/60 kapslar.
 Lite kolhydrater
men mycket fibrer
ger denna bar som
är sötad med stevia
och är vitaminberikad.
Nutri Nick bar,
21 kr/50
/50 g.
LiveLife • 3 /2013
Prenumerera på tara
och få en snygg poncho
skål
och en vacker skål.
aLLt
FÖr ENDaSt
SPara
789 kr
tara 4 nr á 45 kr
180 kr
Poncho
449 kr
Skål från Iittala
249 kr
ToTalT värde
878 kr
DItt PrIS
89 kr
+ porto 34:50
A
+
89:+ porto 34:50
PonCHo Med TofsAr!
Ponchos kan man aldrig få för
många av, denna fin i svart, grått
och vitt med tofsar. Passar lika bra
till höstkappan som till klänningen.
100 x 130 cm. Akryl. Värde 449 kr.
sKål från MAriMeKKo!
Populär skål från iittala. Trevlig att
servera godis och nötter i eller
varför inte använda den som efterrättsskål? Klarglas, 12 cm hög.
Värde 249 kr.
SvarSkort – Posta i dag eller anmäl dig snabbare på www.tara.se/poncho
JA TACK! Jag vill gärna prenumerera på Tara och får 4 nr
för endast 89 kr (+ porto
34:50). Dessutom får jag utan
extra kostnad en poncho och
en Marimekkoskål. Totalt
värde 878 kr!
13073405
Jag vill hellre ha en extra tidning i
stället för premierna. Då behöver
jag inte betala något porto.
Fr anker aS ej
Förnamn:
Efternamn:
VAr GOD TExTA MED STOrA BOKSTäVEr!
betalar portot
Adress:
Postnr:
Ort:
13073406
Efter dina beställda nummer fortsätter din tillsvidareprenumeration på Tara, portofritt direkt hem i brevlådan. Du
betalar då 45 kr/nr (med reservation för moms- och prisändringar) vilket du betalar med inbetalningskortet som
medföljer varannan tidning. Om du en dag vill avsluta din
prenumeration kontaktar du oss senast fem dagar efter
det att du fått ditt senaste nummer. Kontaktar du oss
senare gäller uppsägningen först från nästkommande
nummer. Tara utkommer med 14 utgåvor per år.
E-postadress: (ej obligatoriskt)
Svarspost
204 944 94
110 77 Stock holm
Mobilnr: (ej obligatoriskt)
TAR 13073405
Erbjudandet gäller t o m 2013-10-31 och endast nya prenumeranter i Sverige. Premierna skickas hem till dig inom 3–5 veckor efter det att din betalning är registrerad. Inbetalningskort medföljer din första tidning. All kundinformation såsom namn- och adressuppgifter
m m behandlas elektroniskt och lagras hos Bonnier AB som äger Tara. *När du lämnar e-postadress samtycker du till att få löpande information om din prenumeration samt att få del av spännande erbjudanden om tidningar, böcker, musik, film, eller något annat nytt
från Bonnier Tidskrifter. Information som du löpande alltid kan välja bort. E-postadressen används endast av Bonnier Tidskrifter och lämnas inte ut till annan. Se vidare www.kunddata.bonnier.se
Life Nyheter
Life stöder Zimlats barn
På Lifes skolhälsoklinik i Zimlat har man under sommaren
avslutat hälsokontrollen av alla elever i årskurs åtta. Det obligatoriska graviditetstestet blev förödande för en av flickorna.
P
å Lifes skolhälsoklinik Zimlat Primary
School i Kenya får omkring 150 barn
och deras familjer vård och rådgivning
varje vecka. Under juli månad var det extra
hektiskt. Alla elever som går i årskurs åtta ska
göra en hälsokontroll. För flickorna omfattar
den även ett graviditetstest, vilket är ett måste för att få söka in på gymnasiet i november.
För en av flickorna blev graviditetsbeskedet
en chock och hennes drömmar krossades. En
våldtäkt under ett besök utanför byn har gjort
hennes flitiga studier meningslösa. Att avslöja
förövaren är otänkbart, eftersom hon och
andra våldtagna flickor hotas till livet.
Ett team med läkare, sköterskor och laboratorietekniker ansvarar för verksamheten på
kliniken och deras betydelse är enorm, i syn-
nerhet om den drabbade är föräldralös.
Sköterskorna ger ungdomarna stöd
och uppbackning, tröstande samtal
och senare rådgivning runt amning och
skötsel av en nyfödd.
– När magen växer blir skammen
så stor för de här stackars flickorna att
de inte lämnar hyddan där de bor, så
vi gör hembesök, berättar syster Mary,
ansvarig för kliniken sedan starten.
Hon har förlöst många kvinnor i byn ute
i hemmen, direkt på lergolvet. Och ibland
alldeles för unga flickor.
– Vi drömmer om ett rum till på kliniken,
som vi kan använda för säkrare förlossningar och andra tillfällen när övernattning och
dygnet runt-vård behövs.
Var med och tävla!
Du kan vinna superfina hälsoprodukter om du svarar
rätt på de fem frågorna nedan. Mejla de rätta svaren
till [email protected] eller skicka ett vykort till
Spoon, Rosenlundsgatan 40, 118 53 Stockholm. Vi
behöver de rätta svaren med namn adress och telefonnummer senast den 23 september 2013.
läs mer om projektet:
www.lifebutiken.se, under fliken
Om Life.
Vill du stödja life health clinic i Zimlat
kan du sätta in ett bidrag på bankgiro
791-4989. Glöm inte att skriva ditt namn.
Bidraget används oavkortat till projektet.
Tävlinlägra!
Vinn popu
er till
hälsoprodukt 000
15
ca
av
e
rd
ett vä
kronor.
1. Vilka superfoods finns med
i Superfruits Raw food bars?
1. Baobab, spirulina, kakao
X. Goji, vetegräs, maca
2. Camu camu, grönt te, incabär
2. Var kommer skålen ifrån som du får
när du prenumererar på Tara?
1. Ikea
X. Iittala
2. Höganäs
3. För vem är kyolic original + Q10
särskilt värdefull att använda?
1. För den som vill hålla vikten
X. För den som vill bibehålla hjärthälsan,
normala blodfetter och stötta immunförsvaret
2. För den som vill förbättra sin hårkvalitet
och få starka naglar
42
4. Få ett aktivt och rörligt liv med
nya Procare4you. Vilka ämnen ingår
i Procare4you?
1. karotenoider, vitaminer och
omega-3-fettsyrorna DHA och EPA
X. vitaminer
2. karotenoider
5. Vilket näringsämne tillhör gruppen
antioxidanter?
1. lutein
X. D-vitamin
2. omega-3
5 PRiSTAGARe VinneR DeTTA:
* Utvalda produkter från Superfruit,
värde ca 1 000 kr
* Kosttillskott Procare4you, två förpackningar med 60 kapslar
* 3 månaders förbrukning av kyolic
original + Q10
* En årsprenumeration med Tara
Paketet med vinster är värt ca
3 900 kronor.
Ev vinstskatt betalas av vinnaren.
Vinnarna publiceras på www.lifebutiken.se
LiveLife • 3 /2013
Ta hand om Dig sjalv i host!
Den patenterade toffeln med sina 41
fjädrande zonterapipunkter som är kopplade
till olika organ i kroppen. De röda punkterna
på toffeln är huvudpunkterna inom zonterapi.
Främjar cirkulationen, motverkar stumma ben
och trötta fötter.
Spikmattan
är ett utmärkt
hjälpmedel vid
lindring av värk
och smärta
samt ett effektivt verktyg för
att uppnå god
återhämtning
och vila.
Med Attracts motionsband kan
du motionera tryggt och säkert i ditt
hem. Bandet är stabilt, tar liten plats och går
lätt att fälla ihop. LCD skärm visar hastighet, tid,
kaloriförbrukning och puls. Hastighet 0,8-12 km/h.
Det är aldrig försent att skaffa sig en god vana!
Attract kundtjänst 020-220 220, [email protected], www.attract.nu
LiveLife • 3 /2013
43
BEHÅLL
RÖRLIGHETEN
HELA LIVET
A
Glyc +Omega PLUS innehåller vitamin C
som bidrar till normal kollagenbildning som har
betydelse för broskets och benstommens normala funktion.
Glyc +Omega PLUS har ett högt innehåll av grönläppad mussla
med naturliga omega-3 fettsyror och glukosaminoglykaner.
Förstärkt med kollagen och zink.
Glyc +Omega PLUS är ett kosttillskott speciellt framtaget för att du skall
kunna behålla ett aktivt och rörligt liv. Passar män och kvinnor i alla
åldrar. Finns i din lifebutik. För mer information besök www.glycomega.se
Download