SMÄRTA

Träningsformer som kan vara bra att börja med
Fysisk aktivitet som medicin vid
Promenader
Förbättrar konditionen.
Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och
kuperad terräng om du har ledproblem.
Stavgång
Fördelar: mindre belastning på leder och snabbare konditionsförbättring jämfört med gång utan stavar.
Cykling ute eller på motionscykel
Effektiv konditionsträning. Speciellt effektivt vid fetma eftersom
lederna avlastas när man sitter ned.
Tänk på: cykling på motionscykel ställer inga krav på balans,
vilket cykling ute gör.
Simning
Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten. Vatten innebär mycket
liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma.
Vattengympa
Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför
effektivt vid fetma.
Dans
Effektiv konditionsträning.
Tänk på: använd skor med bra stötdämpning om du har
ledproblem.
Tänk på: fysisk aktivitet är en viktig del av behandlingen av
långvarig smärta.
Broschyren är framtagen 2010 av FaR® på Hisingen
Källa: FYSS 2008
SMÄRTA
SMÄRTA
Smärta kan vara akut eller långvarig. Smärta som varat
mer än tre månader räknas som långvarig. Akut smärta
behandlas vanligen med smärtstillande läkemedel.
Långvarig smärta är mer komplex och svårbehandlad,
här är fysisk aktivitet en viktig del av behandlingen.
På vilket sätt kan fysisk aktivitet hjälpa vid
vid
långvarig smärta?
smärta?
Fysisk aktivitet har en smärtlindrande effekt, både under
och efter aktivitet. Man sover bättre, humöret förbättras
och man blir generellt mer aktiv. Det blir lättare att
hantera smärtan.
TRÄNING
Vad ska jag träna?
Att träna konditionen genom t ex raska promenader,
joggning, simning och cykling är bra vid långvarig smärta.
Hur ska det kännas?
Du bör bli så pass andfådd att du hjälpligt kan föra ett samtal
under aktiviteten.
Hur länge ska jag hålla på?
Det är viktigt att aktiviteten sker regelbundet och under minst
10 minuter per gång för att fungera som smärtlindring.
Är styrketräning bra?
Man rekommenderar i första hand konditionsträning vid
långvarig smärta. Vid långvarig ryggsmärta är styrketräning
och rörlighetsträning också bra.
Träningsformer
Träningsformer som kan vara bra att börja med
Fysisk aktivitet som medicin vid
Promenader
Förbättrar konditionen.
Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och
kuperad terräng om du har ledproblem.
Stavgång
Fördelar: mindre belastning på leder och snabbare konditionsförbättring jämfört med gång utan stavar.
Cykling ute eller på motionscykel
Effektiv konditionsträning. Speciellt effektivt vid fetma eftersom
lederna avlastas när man sitter ned.
Tänk på: cykling på motionscykel ställer inga krav på balans,
vilket cykling ute gör.
Simning
Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten. Vatten innebär mycket
liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma.
Vattengympa
Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför
effektivt vid fetma.
Dans
Effektiv konditionsträning.
Tänk på: använd skor med bra stötdämpning om du har
ledproblem.
Tänk på: fysisk aktivitet är en viktig del av behandlingen av
diabetes.
Broschyren är framtagen 2010 av FaR® på Hisingen
Källa: FYSS 2008
TYP 22DIABETES
TYP 2-DIABETES
Vad innebär typ 22-diabetes?
TRÄNING
På vilket sätt
sätt ska jag vara fysiskt aktiv?
Vid typ 2-diabetes har man onormalt hög blodsockerhalt
på grund av att kroppen förlorat sin insulinkänslighet.
I första hand genom daglig fysisk aktivitet, t ex raska
promenader, cykling eller trädgårdsarbete.
Varför får man diabetes?
diabetes?
Hur ska det kännas?
Övervikt, inaktivitet, tobak, fettrik och fiberfattig kost samt
stress är faktorer som ökar risken för diabetes.
Du bör bli så pass andfådd att du hjälpligt kan föra ett samtal
under aktiviteten.
Vad kan diabetes leda
leda till?
till?
Hur länge ska jag hålla
hålla på?
Risken för hjärtinfarkt och stroke är 3-4 gånger större än
hos personer utan diabetes.
Vad kan jag göra själv?
själv?
Fysisk aktivitet förbättrar blodsockervärdet, därför är
regelbunden fysisk aktivitet bra vid diabetes.
Du bör vara fysiskt aktiv minst 30 minuter per dag. Du kan
dela upp aktiviteten under dagen, t ex 3 x 10 min, det ger
lika bra resultat.
Ska jag
jag träna?
Du kan dessutom träna kondition eller styrka, båda är bra.
Gärna 2-3 gånger per vecka.
Träningsformer
Träningsformer som kan vara bra att börja med
Fysisk aktivitet som medicin vid
Promenader
Förbättrar konditionen.
Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och
kuperad terräng om du har ledproblem.
Stavgång
Fördelar: mindre belastning på leder och snabbare konditionsförbättring jämfört med gång utan stavar.
Cykling
Cykling ute eller på motionscykel
Effektiv konditionsträning. Speciellt effektivt vid fetma eftersom
lederna avlastas när man sitter ned.
Tänk på: cykling på motionscykel ställer inga krav på balans,
vilket cykling ute gör.
Simning
Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten. Vatten innebär mycket
liten påfrestning på lederna och är därför effektivt vid fetma.
Vattengympa
Vatten innebär mycket liten påfrestning på lederna och är därför
effektivt vid fetma.
Dans
Effektiv konditionsträning.
Tänk på: använd skor med bra stötdämpning om du har
ledproblem.
Tänk på: regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av
behandlingen av övervikt och fetma.
Broschyren är framtagen 2010 av FaR® på Hisingen
Källa: FYSS 2008, FYSS för alla
ÖVERVIKT
OCH
FETMA
ÖVERVIKT OCH FETMA
TRÄNING
Vad är skillnaden mellan övervikt och
Vad ska jag göra?
fetma?
Viktigast av allt är att röra på sig mer än hittills.
Ta tillvara varje tillfälle till fysisk aktivitet i vardagen.
BMI (body mass index) är ett mått som används för att
bedöma kroppsvikt. Normalvikt är 18.5–25. Över 25 är
övervikt. BMI över 30 räknas som fetma.
Vad kan övervikt leda till?
till?
Diabetes, hjärtinfarkt och stroke är vanligare hos den
som är överviktig än hos en normalviktig person.
Vad ska man göra för att gå ned i vikt?
vikt?
Kost, motion och beteendeförändring är de åtgärder som
fungerar.
Hur mycket kan jag gå ned genom träning?
träning?
Två till tre 45-60 minuters konditionspass per vecka leder
till en minskning av fettmassan med upp till 1 kilo per
månad.
Ska jag träna?
träna?
Som ett komplement till den dagliga aktiviteten kan du
träna kondition eller styrka, båda är bra. Gärna 2-3 gånger
per vecka, minst 30 minuter per gång.
Vad ska jag tänka på?
på?
Välj en aktivitet som är rolig och genomförbar. Vid fetma är
träning i vatten eller cykling särskilt effektivt eftersom man
här avlastar lederna.
Vad är gemensamt för dem som
framgångsrikt gått ned i vikt?
vikt?
De äter frukost
De äter fiberrik fettfattig kost
De för matdagbok och aktivitetsdagbok
De är aktiva mer än 150 minuter i veckan