NIU åk 1
Välkomna!
Idrottspsykologi
Dagens innehåll:
1. Motivation
2. Mål & Målsättningsarbete
3. Verktyg/Praktisk anknytning
4. Avrundning
Diskussionsfrågor
- Vad är det som driver mig att hålla på med
min idrott?
- Vilka lång- och kortsiktiga mål har jag?
- Hur arbetar vi med mål i min hemmamiljö?
- Är vinna det vikigaste?
Motivation
Motivation definieras som:
”Ansträngningens riktning och intensitet”
- Motiverande mål
Riktning: Vilket beteende en individ väljer framför ett annat. Ex
varför ni väljer att gå till träningen och inte ligga framför TV:n.
Intensitet: Hur mycket styrka och energi en individ väljer att lägga
ner på det valda beteendet. Ex. Hur mycket energi ni lägger ner
under deltagandet av träning.
Ansträgning/uthållighet: Hur länge en individ upprätthåller det
valda beteendet. Ex. Uthållighet under en hel träning, eller att det
finns motvation ”om och om” igen.
Ett synsätt på Motivation (senaste forskning):
Interaktionscentrerat perspektiv
Personliga faktorer
Personlighet, egenskaper
Behov
Intresse av deltagandet
Krav
Mål
Självförtroende
Attributionsstil m.m
Interaktion
Deltagarmotivation
Situationsfaktorer
Omgivning (Ledarstilar,
spelare)
Faciliteter - kvalitet
Vinster & Förluster
Prestationsmiljö
1. Motivation
Typer av Motivation:
Inre & Yttre Motivation (Amotivation)
”Varierar i olika sammanhang och situationer”
Inre Motivation:
- Tillfredställd av att genomföra aktiviteten.
- Drivs av att lära sig och uppnå ny kunskap
– ny färdigheter
- Deltar för att uppleva stimulans
Amotivation:
Avsaknad av motivation till ett visst
beteende.
Yttre Motivation:
- Regleras av yttre medel och drivkraften är
belöningar, berömmelse och priser
- Deltar i en aktivitet för andras skull.
- Att gå till en aktivet som upplevs onödig
men nödvändig.
•
Mål & Målsättningsarbete
Objektiva mål – att uppnå en specifik färdighetsnivå på en
uppgift, inom en bestämd tid
Subjektiva mål – ett generellt uttalande om avsikter
Principer och nycklar när man arbetar med målsättning:
# Sätt upp dröm, -lång, -kort och -dagsmål.
# Sätt upp mål som är specifika och mätbara mål ex. i form av beteendetermer el.
fysiska utvecklingen.
# Prioritera processmål, prestationsmål & känslomål men använd resultatmål.
# Sätt upp svåra men realistiska mål.
# Sätt upp mål för tävlingar och träningar & livet utanför.
# Sätt positiva mål
# En process! ”Agera”
- Planera – genomför - utvärdera!
- Bestäm när målen ska vara uppnådda
- Utveckla strategier för att nå målen
- Förbered feedback och utvärdering av målen
# Skriv ner målen
# Delaktighet av omgivning. Förbered stöd för målen.
- Sätt upp gruppmål
Att sätta upp mål som ger resultat, snarare än att
sätta upp resultatmål
Typer av mål:
-Resultatmål är mål som existerar i och med jämförelse med annan
eller annat. Ex. Vinna fler tävlingar än Karin.
-Prestationsmål är att fokusera på mål som vi kan ha större kontroll
över (utvecklingsmål) Ex. springa 100 m på en viss tid. Jämförelse med
sig själv.
-Processmål är mål är mål som beskriver HUR vi ska uppnå våra
prestations och resultatmål som t ex att sätta upp mål som att utföra
ett visst tekniskt moment perfekt under loppet, strategier för att uppnå
resultat o.s.v.
-Känlomål. Lägg även till mål som är relaterat till dina känslor ex.
Lugn & harmonisk, uppträda förtroende ingivande.
Varför inte göra detta SMART!
Specifika mål
Jag ska veta vad det är jag ska uppnå. Ex. Förbättra min
koncentration under matchsituation.
Mätbara mål
Jag ska kunna mäta att jag uppnått målet. Ex. Antal,
mätinstrument, prestation m.m
Accepterade mål
Är gruppen/individen involverade i målsättningen,
godtagit och förstått innebörden?
Realistiska mål
Målen ska gå att uppnå, men vara utmanade och utveckla!
Tidsanpassade mål (både långa och korta)
När ska jag ha uppnått målet?
Sittningen
Mina resurser (styrkor)
*
*
*
*
Långtidsmål
2013
2012
Krav. Ev. fallgropar:
2011
*
*
*
*
Debrifing - Hamburgaren
1. Förstärkning av positivt beteende/förmåga.
Brödet i botten: Ta fram delar av dagens tillfälle som du känner
fungerar bra för dig, som gör dig framgångsrik som person eller som
idrottare.
2. Konstruktiv kritik
Köttet : Hitta delar i ditt beteende el. förmåga som du
känner att du vill utveckla eller förbättra.
3. Positiv energi!
Locket: Plocka fram positiva känslor som du tar
med dig ifrån dagens tillfälle!
