Vad är uppvärmning?

Vad är uppvärmning?
• Är det vi gör för att förbereda
kroppen för kommande hårdare
ansträngningar.
• Det är både prestationshöjande &
skadeförebyggande.
Varför bör man värma upp?
• Temperaturen i kroppen ökar – ökar prestationen både fysiskt
och psykiskt
• Syretransporten i kroppen går smidigare
• Muskler och organ får mer blod
• Muskler och ledband blir tåligare
• Du blir mindre spänd
• Förmågan att koncentrera sig ökar
• Du får ökad motivation
• Bättre prestationsförmåga
• Färre skador
• Lust att träna och kämpa ökar
Hur länge bör man värma upp?
•
•
•
•
•
•
•
•
Allt från 8-10 min upp till 20 min
Börja lugnt & öka successivt
Undvik spurter och snabba vändningar
Använd så många och så stora muskelgrupper som
möjligt
Töj musklerna som avslutning
Anpassa uppvärmningen till den kommande aktiviteten
Undvik längre pauser under och efter uppvärmningen
Använd rätt klädsel – anpassa efter temperatur- förmåga
att behålla värmen
Nedvarvning
• Kroppen måste få möjlighet att successivt
”gå ned i varv”.
• Mjölksyra kan lättare transporteras bort
• Musklerna återhämtar sig bättre –
förebygger träningsvärk
• Töjningsövningar och avslappningsövningar
är bra nedvarvning
Lämpliga aktiviteter som
uppvärmning
Till musik
•
•
•
•
•
Gå
Springa
Hoppa
Styrke- & töjningsövningar
Danser – jazz, aerobics
Lämpliga aktiviteter som
uppvärmning
•
•
•
•
•
Med boll
Börja med att ”leka” med boll
Utför bollövningar med både armar och
ben
Arbeta med bollen runt kroppen
Gå sedan över till passningsövningar och
dribblingsövningar
Styrke- & töjningsövningar
Lämpliga aktiviteter som
uppvärmning
I gymnastiksalen
•
•
•
•
•
•
Hopprep
Rockringar
Mattor & bänkar
Enkel hinderbana
Lekar
Joggning