Visste du att:
Forskning visar att individuellt utformad förskrivning av FaR ökar både patienters fysiska aktivitetsnivå och den självskattade fysiska och mentala hälsan.
FaR – Fysisk aktivitet på Recept
FaR betyder att du kan ordineras fysisk aktivitet som komplement eller ersättning för läkemedel eller annan behandling. Många yrkesgrupper inom landstinget förskriver FaR t. ex. läkare, sjuksköterska, sjukgymnast, arbetsterapeut
och dietist. Ordinationen är individuellt anpassad utifrån ditt hälsotillstånd,
förmåga och intresse. Den utfärdas i dialog mellan dig som patient och förskrivaren. Varje FaR-ordination följs upp för att se hur den bidragit till ökad hälsa.
Aktiviteterna kan du göra själv eller i grupp. Egna aktiviteter kan vara promenader, cykelturer och styrketräning. Gruppaktiviteter kan t. ex. vara gympapass, yoga och core. Dessa anordnas av föreningslivet eller privata friskvårdsaktörer. Ledarna för gruppaktiviteterna har utbildning i att ta emot dig
som fått en FaR-ordination. FaR är en friskvårdsaktivitet utanför hälso- och
sjukvårdens regi. Det betyder att du själv betalar för aktiviteten och på egen
hand klarar av att ta dig till och medverka i aktiviteten. Utbudet av aktiviteter
finns på landstingets hemsida på adressen www.lio.se/fhvc. Klicka dig vidare
under rubrikerna ”levnadsvanor” och ”fysisk aktivitet”.
Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom
som sina stillasittande jämnåriga.
Fysisk aktivitet minskar risken att få högt blodtryck, åldersdiabetes och tjocktarmscancer.
Livskvaliteten förbättras på grund av ökat psykiskt välbefinnande och bättre
fysisk hälsa.
Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av benskörhet, blodpropp,
fetma och psykisk ohälsa.
i samarbete med
idrotts- och frivilligorganisationer i östergötland
Fysisk aktivitet
för din hälsas skull
att fö rebygga o c h b e h a n d l a s ju k d o m
Fysisk aktivitet
– rekommendationer
Vår kropp är byggd för rörelse och mår bra av vardagsmotion
och minskat stillasittande. Promenera, ta trappan istället för
hissen, cykla till jobbet och gå med barnen till skolan. Ett bra
sätt att komma igång är att sätta upp ett personligt mål. Kom
ihåg att lite rörelse är bättre än ingen alls.
Rekommendationer för fysisk aktivitet:
”Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter. Intensiteten bör vara måttlig, t ex
rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man
utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten”.
Rekommendation för vuxna mellan 18-65 år:
”Regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet (ex rask promenad) minst 30 minuter
5 dagar per vecka, eller minst 20 minuters intensiv aktivitet (ex jogging) 3 dagar per vecka.
Aktivitetspassen bör inte vara kortare än tio
minuter. Dessutom rekommenderas styrketräning (inklusive rörlighet/smidighet) för de större
muskelgrupperna minst 2 dagar per vecka.”
Rekommendationen för äldre personer över 65
år eller vuxna mellan 50-64 år med kroniska
tillstånd och/eller funktionsnedställning är i
grunden den samma som rekommendationen
för friska vuxna. Däremot ska ansträngningsgraden anpassas utifrån individens fysiska förutsättningar. Aktiviteter
för bibehållen eller ökad rörlighet och balans rekommenderas för att
minska risken för fallolyckor.
Yrkesföreningar för fysisk aktivitet (YFA) 2000.
American college of sports medicine (ACSM) and the American heart association (AHA), 2007.
FYSS
FYSS står för ”FYsisk aktivitet i Sjukdomsprevention och
Sjukdomsbehandling”. Boken är en hjälp för hälso- och
sjukvårdspersonal som förskriver Fysisk aktivitet på Recept
(FaR). FYSS ger kunskap om hur olika sjukdomstillstånd kan
förebyggas och behandlas med fysisk aktivitet.
På internet finns en populärversion av FYSS som heter ”FYSS
för alla”. Boken förklarar på ett kortfattat och lättförståeligt
sätt sambanden mellan fysisk aktivitet, hälsa och sjukdom.
Läs mer på www.fyss.se
