Fysisk aktivitet på recept, FaR®
Siri Jareborg
leg sjukgymnast
Akademiska sjukhuset
1
14 mars 2012
Fysisk aktivitet, motion, träning
Fysisk aktivitet är all kroppsrörelse producerad av
skelettmuskulatur som resulterar i energiförbrukning.
Huvuddelen av vår veckoförbrukning av energi består
av fysisk aktivitet som vi gör i vardagen.
Motion är medveten fysisk aktivitet med en viss avsikt
t ex ge ökat välbefinnande, vara roligt, ge framtida
bättre hälsa
Träning innebär en målsättning att öka
prestationsförmågan i olika typer av fysiska aktiviteter
2
14 mars 2012
1
Mängd fysisk aktivitet
Kombination av:
Hur lång tid du är aktiv varje gång (duration)
Hur ofta du är aktiv (frekvens)
Hur mycket du anstränger dig (intensitet)
3
14 mars 2012
4
14 mars 2012
2
Exempel på hälsofrämjande effekter av
fysisk aktivitet
Hjärtat blir starkare - kan pumpa mer blod åt gången
Kondition/orken blir bättre
Ökad muskelstyrka/uthållighet/rörlighet
Blodfettsbalans i kroppen förbättras
Immunförsvaret förbättras
Starkare skelett
Nervsystemet - balans, koordination, reaktionsförmåga
Ändrad kroppssammansättning - t ex nedgång i fettvikt
Bra för kroppens viktiga stress-system
Nybildning av hjärnceller
Ökad livskvalitet
5
14 mars 2012
Effekter av fysisk aktivitet vid
långvarig smärta
Smärtlindrande
Förbättrad prestationsförmåga
Förbättrad funktionsförmåga
Förbättrat stämningsläge
Minskad stresskänslighet
Minskad muskelspänning
Förbättrad sömn
Positiva effekter på livsstilrelaterad ohälsa
Ändring av smärttröskel
Bryta eventuell social isolering
Förbättrad självbild
Ökad livskvalitet
6
14 mars 2012
3
Rekommendation av fysisk aktivitet
som smärtlindring enligt FYSS 2008
Regelbundet och kontinuerligt
Minst 10 minuter per tillfälle
Måttlig intensitet
Konditions- uthållighetsträning som
promenader, joggning, cykling, simning
Personer med långvarig smärta kan ha en
mycket låg prestationsnivå och bör då
börja lågintensivt och stegra långsamt.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet på recept, FaR®
-friskvårdslots
Frågan om fysisk aktivitet
tas upp av leg. vårdpersonal
Rådgivande
samtal utifrån
- hälsotillstånd
- intressen, mål
- aktuell nivå
- FYSS®
Träning hos
sjukgymnast
Uppföljning
Återkoppling
Rekommendation
av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet
på recept, FaR®
Friskvårdslots
Egen aktivitet
t ex promenader
Organiserad aktivitet
t ex gruppgymnastik
- aktivitet
- motivationsstöd (MI)
- uppföljningssamtal
Siri Jareborg & Anita Hansson 2012
4
Patienten/motionären
Kontaktar friskvårdslotsen själv
Får stöd att hitta lämplig aktivitet
Betalar den valda aktivitetens ordinarie pris
Har vid ordinerad stavgång via Akademiska sjukhuset
möjlighet att låna stavar under max 3 månader
Får uppföljning av friskvårdslots om hur det fungerade
med den valda aktiviteten
Får uppföljning av vårdgivaren kring den medicinska
nyttan
9
14 mars 2012
ORDINATION MOTION
En lättläst version av FYSS om
hur man kan förebygga och
behandla olika sjukdomstillstånd
med fysisk aktivitet.
Apoteket AB - Yrkesföreningar för Fysisk
Aktivitet YFA- Brombergs 2009
10
14 mars 2012
5
Hemsidor
FYSS-boken
www.fyss.se
även engelsk version finns
Friskvårdslotsen
www.friskvårdslotsen.se
Friskvårdslotsen finns även på facebook
Tack för uppmärksamheten!
11
14 mars 2012
6
