Diabetes
Fysisk aktivitet
på Recept – FaR®
H ä l s o -
o c h
s j u k vård e n
p å
G o t l a n d
”De som tror att de inte har
tid för fysisk aktivitet måste
förr eller senare avsätta tid
för sjukdom”
Edward Stanley
(1826 – 1893)
Diabetes Typ 2
Diabetes typ 2 är den vanligaste formen av diabetes. I Sverige har 3-4 % av
befolkningen denna kroniska sjukdom. Bland personer över 70 år är ungefär
20 % drabbade, men sjukdomen förekommer i alla åldrar.
Hur kan du förebygga?
Dina levnadsvanor betyder mycket när det gäller risken för diabetes typ
2. En effektiv förebyggande insats är att motionera regelbundet. Detta är
vetenskapligt bevisat i en lång rad studier. Forskningen har visat att ju mer
energi man förbrukar vid fysisk aktivitet varje dag desto mindre är risken att
utveckla diabetes typ 2.
BMI över 25 ökar risken för diabetes typ 2.
BMI = Body Mass Index – vikten/längden x längden.
Exempel
En person som väger 60 kilo och är 160 cm lång:
1.60 x 1.60 = 2.56
60 / 2.56 = 23
Riskfaktorer för diabetes typ 2
•
•
•
•
•
•
För lite fysisk aktivitet i vardagen
BMI över 25
Rökning
Fettrik och fiberfattig kost
Stress
Ärftlighet
Friskfaktorer för dig med diabetes typ 2
• Fysisk aktivitet i kombination med regelbundna måltider kan bidra till
färre blodsockersvängningar
• Förbättrad blodsockerkontroll minskar risken för följdsjukdomar
• Regelbunden fysisk aktivitet skyddar hjärtat och blodkärlen
• Medelhård fysisk träning kan leda till en blodsockersänkning som kan
kvarstå upp till 12 timmar
Rekommendationer
Raska promenader, stavgång, cykling, joggning, motionsgymnastik, dans,
vattengymnastik, bollsporter, längdskidåkning eller annan fysisk aktivitet
minst 30 minuter dagligen sänker blodsockret. Intensiteten bör vara lätt till
måttligt ansträngande.
Lägg gärna till styrketräning. Anpassa alltid ansträngningen till det som passar
Dig.
Ät en fiberrik och fettreducerad kost, det vill säga ät minst 500 gram frukt
och grönsaker varje dag. Välj enkel och fleromättat fett, som du finner i olivolja, rapsolja, mandel, nötter (obs. ej jordnötter) och fisk, minst 2 gånger per
vecka.
Speciella rekommendationer just för dig kan du ta upp med din diabetessköterska eller din läkare, eller läs själv i FYSS för alla.
Källa: FYSS för alla. Apoteksbolaget
FYSS – Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling
www.fyss.se
Promenera mera!
Promenaden är en lågintensiv,
fettförbrännande träningsform.
Gå i ett pratvänligt tempo där
hjärtat slår lite fortare, andningen
blir djupare och snabbare och
kroppen blir varm. Promenera
tillsammans med andra och det
blir ett sätt att umgås.
Arbetet med Fysisk aktivitet på
Recept, FaR, sker i samverkan
med Folkhälsoenheten, Hälsooch sjukvården på Gotland,
Gotlands Idrottsförbunds idrottsföreningar, andra organisationer
och företag.
Kontakta oss gärna!
Gotlands kommun
Hälso- och sjukvårdsförvaltningen
Folkhälsoenheten
www.gotland.se/folkhalsa
Tfn 0498-26 90 00 vxl
