Rörlighet
Mia Jönsson
Idrott och hälsa 1
2015-11-25
Dagens lektion
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
Vad menas med rörlighet?
Leden
Vad begränsar rörligheten?
Bindvävens längd och elasticitet
Reflexsystem
Varför blir muskler strama?
Varför blir leder stela?
Varför ska vi träna rörlighet?
Överrörlighet
Hur tränar vi rörlighet?
Töja
Effekter av stretch
Tänja
Varför?
O Eleven kan med goda rörelsekvaliteter
genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar
den kroppsliga förmågan. I samband med det
beskriver eleven översiktligt aktiviteternas och
livsstilens betydelse för den kroppsliga
förmågan och hälsan.
O Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov
i fråga om kroppslig förmåga och kan med viss
säkerhet välja områden och metoder för träning,
ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa
samt med enkla omdömen värdera resultatet.
Vad menas med rörlighet?
O Hur stort rörelseomfång vi har i leden, hur
stor vinkeln den kan röras i
O Som barn har vi normalt full rörlighet i våra
leder och muskler
O Som vuxen måste vi jobba aktivt med
rörligheten – att regelbundet ta ut
rörligheten i leder och muskler
O Vi föds med olika förutsättningar!
Leden
Vad begränsar rörligheten?
O Muskelvävnadens stramhet
O Det neuromuskulära reflexsystemet
O Mjukdelar på böjsidan
O Yttre faktorer: temperatur, uppvärmning
Bindvävens längd och
elasticitet
Reflexsystem
O Muskelspolar och senspolar
O Gammanerven
O Muskeltonus
O Lugn och ro viktigt!
O Sträckreflexen
Varför blir muskler strama?
O Varierar från individ till individ
O Äldre mindre rörliga än yngre
O Kvinnor mer rörliga än män
O Muskler som arbetar mycket och ensidigt
och med begränsat rörelseomfång kan bli
strama
O Muskler som är inaktiva
blir strama
Varför blir leder stela?
O Samma orsak som till varför musklerna blir
stela
O Ledens strukturer känsligare
O Brosket känsligaste vävnaden
O Försämras av för hård eller felaktig
belastning, inaktivitet, ledsjukdomar
O Träning ger effekt
O Även ledkapseln påverkar ledens rörlighet
Varför ska vi träna rörlighet?
O Minskad skaderisk
O Ökad prestationsförmåga
O Funktionell rörlighet = att klara de krav som
normalt ställt på rörligheten
O Skadeförebyggande
Överrörlighet
O Mindre stabil led
O Kan belastas i ogynnsamma yttterlägen
O Sliter på ledstrukturer
O Åtgärd: rörlighetsträna ej, fokusera på att
stärka musklerna
kring leden och på
det sättet
stabilisera den
Hur tränar vi rörlighet?
O Passiv rörlighet
O Maximal vinkel som rent mekaniskt är möjlig i
leden
O Ta hjälp av yttre kraft
O Aktiv rörlighet
O Maximalt rörelseutslag utan annan hjälp än
den egna muskelkraften
Töja
O Avslappnad och maximalt utdragen muskel
O Två vanliga metoder: stretch och KAT
O Stretch
O Passivt dra ut muskeln till ytterläge
O Två faser
KAT
O Kontraktion-avslappning-töjning
O Spänn-töj-slappna av
Effekter av stretch
O Oklar effekt
O Flyttar smärttröskeln
O Botar EJ träningsvärk eller minskar skador
O Funktionell rörlighet förebygger skador
O Mer forskning behövs
Tänja
O Att jobba dynamiskt med att ta ut muskelns och
O
O
O
O
O
ledens rörlighet
Pendlande, gungande, cirklande, utsträckande,
utdragande
Gynnsam effekt på vävnaderna i och kring leden
Ledbrosken stimuleras och genomblödningen i
muskulaturen ökar
utmärkt i uppvärmningen!
Underhåller och bibehåller rörligheten
