Sittande massage 2 och 2 1. Cirkelefflurage på ryggen: lugnande och avslappnande Massera lätt med stora cirklar över ryggen. Greppet ska utföras växelvis med bägge händerna. Massera den ena halvan av ryggen först och fortsätt sedan med den andra. 2. Dubbelsidig petrissage på kapp- och axelmuskeln: uppmjukande, milt töjande och avslappnande Massera växelvis med bägge händerna genom att greppa musklerna och knåda med handlovarna. 3. ”Tumtwist” av musklerna mellan skulderbladen: ökar blodcirkulationen lokalt, löser spänningar och verkar milt töjande. Massera musklerna i halvcirklar med tummarna. För att undvika stress på tummarnas leder sker rörelsen genom att vrida armbågarna nedåt. Tummarna arbetar därför mer passivt eftersom rörelsen i detta fall genereras från armarna. 4. Friktioner av nackmusklerna (”kaningreppet”): ökar blodcirkulationen lokalt, milt töjande och löser effektivt spänningar i nackens muskulatur. Greppa nackens muskler med fingrarna och massera i cirklar samtidigt som du lyfter musklerna från nacken i en töjande rörelse. Håll din nadra han på patientens panna för att stödja huvudet. 5. Lätta strykningar på rygg, axlar och armar: detta är ett avslutande grepp, lugnande och avslappnande Stryk med lätta och långa rörelser ut över ryggen och armarna. Självmassage Rullning av kappmuskeln – Greppa med motsatt sidas hand om kappmuskelns övre kant, tummen på framsidan och fingrarna på baksidan. Låt fingrarna ”rulla” på muskeln från baksidan och framåt. Kappmuskeln går från nacken och ut mot axeln. Upprepa greppet längst muskelns hela längd. Axelpetrissage – Ta ett stort grepp om axelmuskeln. Knåda muskeln mellan handlov och tumme. Förflytta handen så att axelmuskelns alla delar masseras. Över och underarmspetrissage – Börja med att greppa om överarmen. Knåda musklerna i överamen mellan handlov och fingrar. Vrid armen så att även musklerna på överarmens baksida masseras. Gör samma sak på underarmen. Muskelpumpning i handen – Låt den ena handen vila i den andra handen. Låt tummen sjunka in i handens olika mjukdelar med en pumpande rörelse. Täck in hela handen med greppet. Nackpetrissage – Ta ett stort grepp med ena handen om nacken, fingrarna på ena sidan och handloven på andra sidan. Knåda försiktigt nackens mjukdelar mellan fingrarna och handloven, förflytta handen upp och ner. Efter ett tag byter du hand och upprepar samma sak. De positiva effekterna av massage är många bla: Gör spända muskler mjuka och elastiska Ökar blodcirkulationen i musklerna Har en avslappnande effekt på kroppen Ger en djupare och lugnare andning Ökar utsöndringen av vätska och slaggprodukter i kroppen Ger en ökad kroppskännedom Motverkar stress Ökar vår koncentrationsförmåga Ökar kroppens allmänna välbefinnande 3 olika massagegrepp Effleurage - strykningar som värmer upp huden och musklerna Petrissage - knådningar för en specifik muskel eller muskelgrupp Friktioner - ytliga och djupgående cirkelrörelser över musklerna 2 olika arbetsställningar Ryttarställning Stå med fötterna axelbrett isär eller något bredare. Slappna av i axlarna och lår kraften komma från höfterna. Fäktarställning Stå något framåtlutad med ena benet bakom dig, håll armarna raka och axlarna avslappnade. Kraften kommer även här från höft och ben. Behöver du extra kraft kan du lätt trycka på med det bakre benet.