Syreupptagning
För att utföra en rörelse krävs att muskeln
aktiveras. För att detta ska kunna ske krävs
energi.
Det finns olika sätt för kroppen att få energi:
Kolhydratförbränning (aerobt)
Fettförbränning (aerobt)
Kolhydratspjälkning (anaerobt)
Kreatinfosfat ( vid max insatser)
-
Blodet & aerobt
För förbränning krävs energi och syre = areobt
Ju mer syre som transporteras till musklerna ju
hårdare kan de arbeta
Även viktigt med bra blodvärden, hemoglobin
(Fe2+) i blodet binder syre
Myoglobin (Fe2+) i musklerna tar upp syret från
blodet och lagrar det tills musklerna behöver det
Anaerobt
När muskelarbetet blir så stort att syre ej hinner
transporteras ut till musklerna i samma hastighet, så
spjälkas kolhydraterna ned till mjölksyra och energi
Kolhydrater (glykogen) => energi + mjölksyra
Mjölksyran gör att miljön i muskelcellerna blir sur och då
störs de kemiska processerna. Resultat blir att
koordinationsförmågan försämras och man tvingas
sänka tempot
Hur förbättra syreupptagning?
Muskulär uthållighetsträning ger ökat antal
mitokondrier och oxidativa enzymer (vilket
ger förbättrad syreförbrukningsprocess i
musklerna), ökat myoglobin samt ökad
kappilärisering (små blodkärl)
En bra kost och ej brist på järn (speciellt
viktigt för kvinnor
Uppvärmning
Varför är det viktigt?
-
Varma muskler presterar bättre, ger bättre
syretransport
Undvika skador genom att muskler och
vävnader blir mjukare
-
Nedvarvning
Varför är det viktigt?
-
Få tillbaka kropen i viloläge igen
Göra sig av med mjölksyra (som
transporteras bort vid rörelse)
Stressa av. Återhämta sig.
-
-
Tester
För att veta om träningen ger resultat är det viktigt att
utföra tester med jämna mellanrum
Vad vill man testa?
-teknik
-kondition
-snabbhet
-koordination
-smidighet
Efteråt är det viktigt att utvärdera och analysera. Vad har
gått bra el dåligt, varför?
