Konditionsträning
Bara löpning?
Självklart inte!
Kommer du på några fler…
Syre till musklerna!
•
•
•
•
•
Vi andas in syre
Ner till lungorna
Vidare via lungblåsor till blodkärl
Vidare till hjärtat
Pumpas ut i kroppen
Blodkroppar
De röda blodkropparna transporterar syret.
Hemoglobinet i blodet gör blodet rött.
Utandning
• Koldioxid
• Syre
• Vatten
Puls
Hjärtfrekvens
Slag per minut
Desto hårdare arbete = högre puls!
Vältränades puls sjunker snabbare.
Var kan man känna pulsen?
Slagvolym
Mängden
blod som pumpas ut vid varje slag.
Slagvolymen
starkare.
Når
ökar vid träning = hjärtat blir
sitt max vid 50% av max.
Syreupptagningsförmåga
Kroppens förmåga att binda syre.
Hårdare arbete kräver mer syre.
Desto bättre syreupptagningsförmåga =man orkar
hålla på längre.
Vilopuls
Antalet slag/minut i vila.
Vilopulsen sjunker med träning
Desto lägre vilopuls, desto bättre kondition
Kondition = skillnad mellan vilopulsen och
maxpulsen
Med eller utan syre
Anaerobt arbete = utan syre
Aerobt arbete = med syre
Hur träna kondition?
Lågintensivt
Medelintensivt
Högintensivt
% av maxpulsen
Lågintesiv träning
Aerobt arbete
Rask promenad eller lättare jogg.
Ca. 80-120 slag/minut
Medelintensivt arbete
Jogg, löpning.
Puls mellan 120-160/minut
Bra för den som rört sig endel.
Aerobt arbete upp till början till
anaerobt arbete.
Högintensivt arbete
Hårdare arbete
160-210 slag/minut
Ex. intervallträing
Bra för den vältränade, tungt för
den otränade
Olika träningsbegrepp
Fartlek
Intervallträning
Distansträning
