Gracemill Communication, illustration Lotta Blom
Kroppen behöver
D-vitamin
1177 Vårdguiden
Information och tjänster för din hälsa och vård.
Besök 1177.se eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Öppet dygnet runt.
4
1
Kroppen behöver
D-vitamin
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på den. Här i Norden är det
bara under sommarmånaderna som solljuset är tillräckligt starkt för
att D-vitamin ska bildas i huden. Därför är det viktigt att ansikte, hals,
underarmar och händer får sol på sig under sommaren.
Barn med mörk hy behöver mer solljus för att kunna bilda
D-vitamin i huden. Det beror på att pigmentet delvis hindrar bildandet av D-vitamin.
Vi får också i oss D-vitamin genom maten vi äter. Det finns både
mat som är naturligt rik på D-vitamin och mat där man tillsatt Dvitamin.
VARFÖR BEHÖVER DITT BARN D-VITAMIN?
Brist på D-vitamin kan hos barn ge sämre benstomme och svaga
muskler. D-vitaminbrist kan också göra att man blir mer mottaglig
för infektioner. Allvarlig brist på D-vitamin kan orsaka kramper.
VILKEN MAT ÄR RIK PÅ D-VITAMIN?
Exempel på mat som innehåller mycket D-vitamin är fet fisk
som lax, sardiner, sill och tonfisk. Ät gärna en portion fet fisk två
gånger i veckan. Även rapsolja, lever, ägg och mejeriprodukter
som smör och ost är naturligt rika på D-vitamin.
D-vitamin finns inte naturligt i lättprodukter av mjölk, yoghurt och
filmjölk eller i margarin. Därför berikas ofta sådana livsmedel med
D-vitamin. Välling och barngröt är också berikade med
D-vitamin. Läs gärna innehållsförteckningen på förpackningarna.
2
BARN UPP TILL TVÅ ÅRS ÅLDER BEHÖVER
EXTRA D-VITAMIN
Alla barn behöver få extra tillskott av D-vitamin, i form av D-droppar,
från en veckas till två års ålder. Ge fem D-droppar dagligen
året om.
Från två års till fem års ålder behövs tillskott av D-vitamin till de
barn som har mörk hy, inte är tillräckligt mycket utomhus på sommaren eller bär kläder som täcker ansikte, armar och ben även på
sommaren. Det gäller även barn som inte äter D-vitaminberikad
mat i tillräcklig utsträckning och de som inte äter fisk.
Om du är osäker på om ditt barn får tillräckligt med D-vitamin kan
du fortsätta att ge D-droppar tills barnet är fem år gammalt, särskilt
under vinterhalvåret. Om du följer anvisningarna på förpackningen finns ingen risk för att barnet ska få i sig för mycket D-vitamin.
D-droppar delas ut gratis på BVC till alla barn under två år och till
barn med ökat behov av D-vitamin upp till fem års ålder. En flaska
med D-droppar brukar räcka cirka 6 månader.
HUR FÅR MAN TILLRÄCKLIGT MED D-VITAMIN?
Se till att ansikte, hals, underarmar och händer får sol
på sig 15-30 minuter per dag (beroende på hur mörk
huden är) förmiddag och eftermiddag under sommaren.
Ät mat som är rik på eller berikad med D-vitamin.
Ge ditt barn D-vitamindroppar, 5 droppar per dag.
3
