Kedjeanalys
Namn……………………………………datum…………………..
(Försök att så exakt som möjligt beskriva kedjan från tanke till känsla till handling. När hände
det? Var? Hur? Var någon annan inblandad?)
Fysisk sårbarhet:
- För lite mat och vätska
- Dålig nattsömn
- Trötthet, utmattning
- Mens
- Infektion i kroppen, förkylning
- För mycket kaffe, cigaretter
- Alkohol
- Annat………………………………………..
Känslomässig sårbarhet:
- påverkad av känslor som rädsla, sorg, ilska, skam, skuld
- känt mig ensam, övergiven
- deprimerad
- upprymd
- hopplös
- Annat…………………………………………
Utlösande händelse:
Tankar som började snurra i huvudet:
Känslor:
Impulshandling
Vad tror du att impulshandlingen får för konsekvenser för dig själv……
…för stunden:
- dissociation /flykt från verkligheten
- snabb och effektiv ångestlindring
- trygghet i att vara omhändertagen
- omläggning av såret
- uppmärksamhet
- hjälp, empati
- annat
…på sikt:
- vanmaktkänsla, ofrihet
- ond cirkel av självskadande beteende
- skam och skuldkänslor
- skam över ärren
- djupare självhat
- minskat självförtroende
- depression
- dödsidealisering, dödsönskan
- annat
….och för din omgivning?
När kunde du ha brutit kedjan? Kunde du ha handlat på annat sätt?
Försök att beskriva vad du kan göra för att reparera konsekvenserna av ditt handlande:
