NEWS
EQ
TRÄNINGSPAKET
SEPTEMBER 2015
NEWS
PROTEINER OCH TRÄNING
– aminosyrornas många viktiga egenskaper
NEWS
NEWS
NEWS
NEWS
Proteiner
– kroppens
byggstenar
PROTEINER
Protein är den viktigaste av de fyra energigivande näringsämnena. Ordet protein kommer från
det grekiska ordet «Protos» som betyder «det viktigaste» eller «det första».
Pb 23, Kirkeveien 59 b
N-1322 Høvik
Tel: 0524-509 00
[email protected]
eqology.com
Genom att äta rätt direkt efter
träning får du en snabbare
återhämtning. Då klarar du
att träna hårdare vid nästa
tillfälle och du får bättre effekt
av det träningspasset som
du precis utfört. Att låta bli
att äta efter träning medför
försämrad återhämtning,
reducerad träningseffekt,
sviktande immunförsvar och
risk för överträning, allt enligt
Olympiatoppen. Var därför
noga med att fylla på med
både vätska och näring.
Det bästa är att kombinera
mat som är rik på kolhydrater
och proteiner. Kolhydrater
sörjer nämligen för ökad insulinutsöndring som stimulerar
musklerna att ta upp aminosyrorna du får genom proteinet.
MYSEPROTEIN
Det finns många potentiella
hälsomässiga fördelar att ta
myseprotein. Ett sätt att få bättre resultat från din träning och
eventuellt öka din livskvalitet är
helt enkelt att införa myseprotein till din kost.
Forskare i Minnesota genomförde en 12-veckors studie där
det dagliga kaloriintaget reducerades med 500 kalorier. Några
deltagare fick myseprotein och
de resterande fick en dryck
rik på kolhydrater. De som fick
myseprotein tappade betydligt
större mängd kroppsfett (6,1%
totalt) och hade bättre bevarad muskulatur.
Forskare vid Baylor University
i Waco, Texas, studerade över
en 10-veckors period 19 män
som tränade styrketräning.
VAD ÄR PROTEINER?
- har många viktiga funktioner i kroppen
Proteiner är långa molekyler
som i huvudsak består av kedjor
med flera hundra aminosyror.
22 av aminosyrorna är livsnödvändiga. En del av dessa kan
kroppen själv producera, men
8-9 aminosyror behöver vi få i oss
via maten vi äter. Detta är det vi
kallar essentiella aminosyror. Mat
med högt proteininnehåll är kött,
fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter,
linser, bönor och tofu.
Protein är också det näringsämne som mättar bäst om man
tar hänsyn till kaloriinnehållet. Du
håller dig även mätt längre om
du äter rikligt med protein. Om
du tränar hårt, är det speciellt
viktigt att du äter rätt mängd
protein. Proteinet har också en
blodsockerstabiliserande effekt,
FYLL
PÅ LAGREN EFTER TRÄNING
NEWS
som återigen kan motverka
sötsug eller småätande. 1 gram
protein motsvarar 4.1 kcal.
FUNKTIONER I KROPPEN
Protein har många viktiga
funktioner i kroppen. De bidrar
bland annat till att upprätthålla
muskler, hår, naglar och annan
vävnad samt organ som lever,
njurar, tarmar etc. Flera viktiga
hormoner består av protein,
bla. insulin. Enzymer är proteiner
och utan dessa stannar ämnesomsättningen upp. Hemoglobinet som finns i våra röda
blodceller är också proteiner,
som används för transport av
syre i kroppen. Blir du ofta sjuk
kan detta vara knutet till lågt
proteinintag.
•Protein är kroppens byggstenar, och
de spelar en viktig roll för hur kroppen
fungerar. Speciellt musklerna är beroende av protein. Proteiner är också
nödvändiga för uppbyggnad och
upprätthållande av celler och vävnad,
samt till produktion av hormoner och
enzymer.
•I kroppen blir det proteinet som vi
intar omgjort till aminosyror och det är
speciellt viktigt att få i sig de så kallade
essentiella aminosyrorna som kroppen
inte producerar själv – de måste vi få
i oss via kosten. När aminosyrorna tas
upp, görs de om igen till proteiner på
olika ställen i kroppen.
•Proteintillskott kan antingen bestå av
myseprotein (restprodukt från osttillverkning), eller sojaprotein. Myseprotein
består av animaliska proteiner medan
sojaprotein består av vegetabiliska.
Några fick 14 gram myse- och
kaseinprotein tillsammans med
6 gram fria aminosyror, samtidigt
som de andra deltagarna fick
20 gram placebo. De som fick
myseprotein hade större ökning
i muskelmassa och muskelstyrka.
Myseprotein kan också hjälpa
dig att reducera hungerskänslorna. Australiensiska forskare
gav 28 överviktiga män fyra
olika drycker. De som fick
drycken som innehöll 50 gram
myseprotein hade betydligt
reducerade nivåer av ghrelin,
hormonet som talar om för
hjärnan att du är hungrig, upp
till fyra timmar senare. Så önskar
du att undvika osunda snacks
en fredagskväll, prova istället
att ta en proteinshake.
Källor: eqology.com, mensfitness.com
NEWS
NEWS
EQ TRÄNINGSPAKET
ENDAST
498:-*
DET DU BEHÖVER TILL TRÄNING
EQ PROTEIN BAR
•Fiberrik proteinbar
•Innehåller 36,4 % protein
• Sötad med stevia
• Anpassad till dig som
önskar extra tillskott av
proteiner efter ett hårt
träningspass
EQ ACTIVE MULTI CREAM
•Mjukgörande och fuktighetsgivande universalkräm
•Har en kylande och cirkulationsfrämjande effekt
• Perfekt som fotkräm och
kan lindra varma, svettiga
och svullna fötter
EQ SHAKE VANILJE
•En fullvärdig måltidsersättning
•Består av hela 60%
högkvalitetsprotein
•Inga konstgjorda sötningsmedel och inget tillsatt
socker
• Sötad med stevia
NU ENDAST 498:- Spara hela 219:*Erbjudandet gäller vid köp av minst en produkt till ordinarie pris. Erbjudandet gäller endast t o m 31 oktober.
Beställ så många du vill. Läs mer om vårt träningspaket på eqology.com.
BESTÄLL PÅ EQOLOGY.COM ELLER TEL 0524-509 00
