SENSUALITETSTRÄNING
Du/ni har fått denna övning för att träna på närhet och fysisk beröring utifrån andra
aspekter än ”krav” på sex eller samlag. Hur länge övningen ska pågå har du troligen redan
kommit överens med din sexualrådgivare eller terapeut om.
Den här övningen kräver till en början två saker: Samlagsförbud (även rörande oralsex
samt onani) och fysisk kontakt som inte innebär samlag.
Träningen indelas här i olika steg. Det är viktigt att man känner sig trygg i det aktuella
steget innan man går vidare till nästa. Mellan varje eller varannat steg har du och din
sexualrådgivare/terapeut ett samtal. Varje träningsmoment kan exempelvis ta 15-30
minuter och det är viktigt att det sker med så lite stress före och efter som möjligt.
Steg 1
Bägge turas om att ge varandra massage med underkläder på. Underkläderna får inte tas
av och könsorganen får inte beröras. Målet med steget är bara att njuta av beröringen, inte
att bli sexuellt upphetsad. Under tiden massagen pågår får man gärna ge feedback till
varandra med vad som känns skönt eller mindre skönt.
Steg 2
Bägge turas om att ge varandra massage, denna gång nakna. Könsorganen får inte
beröras. Målet med detta steg är också att bara att njuta av beröringen, inte att bli sexuellt
upphetsad. Under tiden massagen pågår får man gärna ge feedback till varandra med vad
som känns skönt eller mindre skönt.
Steg 3
Steg nummer 2 upprepas
Steg 4
Bägge turas om att ge varandra massage, nakna och med beröring av könsorganen. Att bli
upphetsad är inte heller denna gång målet, utan fokus ska ligga på att känna efter vad som
känns behagligt eller mindre behagligt. Penetration får inte förekomma, och orgasm är
inget eftersträvansvärt. Din behandlare kommer inte att efterfråga om någon av er blev
sexuellt upphetsad, ex. fick erektion eller blev våt, eftersom detta inte på något sätt är
målet med övningen.
Steg 5
Steg nummer 4 upprepas
Steg 6
Steg nummer 4 upprepas
Steg 7
Återigen inleds övningen med massage, nakna och med beröring av könsorganen. Denna
gång är det tillåtet att penetrera den andre på ett sätt som känns bekvämt. Tänk på att
även oralsex är penetration. Målet är inte att få orgasm eller att forcera fram ett samlag.
Steg 8
Återigen inleds övningen med massage, nakna och med beröring av könsorganen. Denna
gång ska den ene penetrera den andre på ett sätt som känns bekvämt. Tänk på att även
oralsex är penetration. Målet är inte att få orgasm eller att forcera fram ett samlag. Efter
penetrationen ska annan sexuell praktik utforskas, exempelvis smeksex, ömsesidig onani
eller kel/hångel. Orgasm är inget eftersträvansvärt.
Steg 9
Samlagsförbudet är nu upphävt och ni utövar den sexualitet, med eller utan penetration,
som känns bekvämt. Kanske har steg 1-8 givit er nya erfarenheter om andra sexuella
praktiker som kan kännas skönt och intimt, utan att vara fixerad vid penetration? Målet kan
vara att nå orgasm, men behöver inte vara det.
Varför får du/ni den här övningen?
Det kan finnas många anledningar till att sensualitetsträning ges till par, men de vanligaste
orsakerna är lustproblematik, erektionsproblem eller prestationsångest i samband med
sexuell aktivitet. En följd av sådan prestationsångest kan exempelvis vara
erektionsproblematik hos män och otillräcklig lubrikation (”våthet”) hos kvinnor.
Om övningarna inte fungerar för just dig eller er, är det viktigt att du talar med din rådgivare
eller terapeut om vad som inte känns bra och varför. Övningen i sig inte ska upplevas som
obehaglig utan tvärtom öppna för fysisk närhet utan krav på samlag. Tänk också på att sex
och närhet är så mycket mer än just samlag (oralt, vaginalt, analt) och att ett av målen kan
vara att nå fler eller nya insikter kring sexuell aktivitet.
Lennie Hammarstedt, auktoriserad klinisk sexolog, specialistsjuksköterska
