Viktiga Vuxna
wxyzdugzjxltpqursvztxuvwxyzwzjxltpqu
E T T N Y H E T S B R E V F Ö R D I G S O M Ä R F Ö R Ä L D E R E L L E R A N N A N V I K T I G V U X E N I H Ä R RY DA KO M M U N • M A J 2 012
TEMA SÖMN
Hur sover ni? Vissa älskar
att sova medan andra
tycker det är bortkastad
tid. För några är sömnbristen ett faktum och
speciellt småbarnsföräldrar och tonåringar är
riskgrupper för det. I det
här nyhetsbladet sätter vi
fokus på den livsnödvändiga sömnen och hur vi
kan ge de bästa förutsättningar för att våra
barn ska ha en god sömn.
Bland annat ges fakta om
vilken betydelse sömnen
har för oss och Julius
Enerås från Hulebäck
kåserar kring sömn ur en
tonårings perspektiv.
Morgonlärka, nattuggla
eller mitt emellan?
Varför har olika människor så olika
sömnbehov? Svaret är att vi styrs
av vår dygnsrytm.
Vi behöver sova ordentligt för att orka
vara vakna! Vissa har inga problem med
att stiga upp tidigt på morgonen, äta
frukost och göra sig redo för en ny dag.
För andra är det en ren plåga att behöva
gå upp och släpa sig till jobbet eller skolan för att inte tala om att äta frukost.
Varför är det så olika för olika människor? Jo, för att våra sömnvanor påverkas av något som kallas för dygnsrytm.
Dygnsrytmen är som en inbyggd
osynlig klocka i kroppen och behövs för
vår överlevnad. Klockan gör det möjligt
för oss att växla mellan att vara i farten
och att vila. Dygnsrytmen styrs i sin
tur huvudsakligen av:
• ljus och mörker
• melatonin; kroppens eget sömnmedel
Andra faktorer kan också påverka vår
osynliga klocka: när vi äter och hur aktiva vi är under dagen.
När dina barn kommer in i puberteten blir det också tydligare om de är
morgonlärkor, nattugglor eller mitt
emellan. Bland tonåringar är andelen
nattugglor överrepresenterade jämfört
med befolkningen i stort. För lite sömn
i veckorna försöker nattugglorna ofta
ta igen genom att sova länge på helgen.
På sikt leder det inte till goda sömnvanor, eftersom kroppen vill ha så regelbunden sömn som möjligt. Som förälder
är det viktigt att man uppmärksammar
förändringar i barnens sömnbeteende
och stöttar dem som blir nattugglor.
Källa: hittastilen.nu
Hur mycket sömn
behöver barn och
ungdomar?
Även om det finns genom­
snittliga siffror på hur mycket
barn sover så kan det förstås
inte översättas rakt av hur
mycket just ditt barn bör
sova. Nedanstående är
genomsnittliga siffror på hur
mycket sömn barn och ung­
domar generellt behöver:
• 6 månader 14–16 tim
• 1–3 år 12–13 tim
• 3–6 år 10–12 tim, men
det skiljer sig mycket
• 6–12 år 9–11 tim
• 13–19 år behöver 8–9
timmars sömn. Många
sover för lite.
Källa: Sömnens betydelse
för hälsa och arbete,
Torbjörn Åkerstedt
KRÖNIKA | Man lever lite längre varje dag
TIPS| 1177.SE
På landstingens och
regionernas gemensamma
webbplats för råd om vård
finns det bra information
kring barn och sömn. Gå in
på: 1177.se och sök på ”barn
och sömn”.
Mina föräldrar är alltid måna om Och visst, skolarbeten tar stryk pga
att jag ska gå och lägga mig i bra tid, den dåliga dygnsrytmen, så jag säger
och att hela ens framtid förbättras att man ska få vara vaken när man är
om man får bra med sömn och vila. klar med dagens uppgifter, då är det
Men de har aldrig frågat mig varför fritt fram! Men annars så håller jag
jag vill sitta uppe tills jag däckar ihop med till stor del, och jag antar att det
med ansiktet i tangentbordet. Vuxna är en mognadsprocess. Men snart är
tänker att om man får bra sömn så sommarlovet framme, och då kan
kan man ta del av nästa dag till fullo,
mina föräldrar lita på att när kvällen
att ta in alla intryck under dagen och
kommer och de går och lägger sig,
omfamna alla upplevelser.
då sitter jag och dricker cola, äter
Men vad de inte har tänkt på är
godis och spelar spel med
att man inte är klar med
alla mina kompisar som
dagen förrän klockan slår
gör exakt samma sak. Det
03:30.
är andra tider, mycket tid
Om jag går och lägger
tillbringas på nätet, på gott
mig klockan 22:00 så mis­
och ont. Varför ska man
sar jag allt det roliga som
undvika det när man kan
händer tills klockan är tidig
Julius Enerås
omfamna alla upplevelser
morgon. När man lägger
16 år, Hulesig alldeles för sent så lever
som nätet har att erbjuda?
bäcksgymnasiet
man lite längre varje dag.
julius enerås
LÄSTIPS
Mölnlycke bibliotek ger bok­
tips på bra böcker för
att varva ned inför kvällen.
BRA SAGOR:
•Sova sött Sara Gimbergsson
•Godnatt Alfons Åberg
Gunilla Bergström
•Vira vaknar Annika Thore
•Massagesagor Sara
Wikander
UNGDOMSTIPS:
•Välkommen hem Johanna
Lindbäck
•Hitta Violet Park, Trasig
soppa Jenny Valentine
Alla böckerna finns att låna
på biblioteket.
VIKTIGA FRÅGOR OCH SVAR | 1177.se
Landstingens och regionernas gemensamma webbplats för råd om vård
Hur kan man beskriva sömnens betydelse för våra barn
och ungdomars hälsa?
VAD HADE
DU GJORT?
Du börjar ana att ditt
barn får för lite sömn, det
blir allt svårare att få upp
hen på morgonen och du
har fått höra av skolan
att ditt barn verkar trött
under dagarna. En kväll
när du är på väg att lägga
dig inser du att ditt barn
inte alls sover som du
trodde utan istället ligger
i sängen och håller på
med sin mobil och du hör
flera inkommande mess.
Du ser även att datorn
som finns på rummet är
igång. Med en trött suck
ber du ditt barn stänga av
både dator och mobilen,
som muttrar ”jag gör det
snart” till svar.
Vad gör du i det läget?
Vilket ansvar har man
som förälder att ens barn
får tillräckligt med sömn?
Barn och ungdomar behöver sömn för att hjärnan och kroppen ska kunna
växa, läka skador och återhämta sig. Barn växer och utvecklas snabbt, därför
behöver de mycket sömn. Sömnen hjälper kroppen att hålla sig frisk och
forskning tyder på att bra sömn hjälper till att reglera aptiten och därmed
minskar risken för övervikt.
Vad händer rent fysiskt i kroppen när våra barn och
ungdomar sover mindre än de har behov av?
Vill du få ny inspiration i
föräldraskapet och diskutera
med andra i grupp? Gå en
föräldrautbildning, nya kurser
startar i höst!
Aktuella datum läggs ut på
harryda.se/foraldrautbildning
Vilken föreläsare skulle du
vilja lyssna på? Eller vad vill du
få inspiration kring? Tipsa oss
om föreläsare eller teman till
hösten! Kontakta
[email protected],
031-724 83 97.
Läs mer på: tänkom.nu
Under sömnen stärks immunförsvaret, kroppen reparerar sig och bygger upp
sig och man växer. En längre tid av sömnstörning kan påverka utvecklingen.
När barn eller ungdomar har sovit för lite får de sämre minne och koncentrationsförmåga och har svårare att lära sig nya saker. Immunförsvaret blir sämre
och fetma och övervikt ökar. De kan också bli ledsna, irriterade och rastlösa.
Vad kan det finnas för orsaker till att barn sover dåligt?
Hur bra nattningsrutiner man än har så får man vara beredd på att de flesta
barn ibland kan få problem med sömnen, även de som vanligen sover bra.
Ibland finns en förklaring som att barnet har en infektion eller att barnet har
tagit ett steg i sin utveckling. Det kan också bero på att det har skett någon
annan förändring som kan bli påfrestande, till exempel att barnet har fått
tänder, att det har börjat i förskolan eller att det har fått ett syskon. Ibland
finns ingen märkbar förklaring.
FÖR ÄLDR AR T YCKER
1. Tycker du att ditt barn får tillräckligt med sömn?
2. Hur gör du för att få ditt barn i säng?
1. Ja, det tycker jag. Och
Vilka sovrutiner har
ni? Barn och ungdomar
har med dagens teknik
ofta möjligheten att vara
ständigt uppkopplade.
Vilka regler kan man
sätta som förälder?
VIKTIGA VUXNA
I HÖST
Tänk om ungdomar
som får alkohol
av sina föräldrar
dricker mer!
det tycker de med! Jag
tror att barn och deras
kroppar reglerar detta
om man skapar tid till
”nedtrappning”. Och barn
gör gärna som vuxna gör.
Kanske vi ska ställa oss
frågan: Får vi tillräckligt
med sömn?
EVALENA LJUNGKJELLBERG
1. Ja.
2. Jag har aldrig hållit
på med sovrutiner som
läsning och ligga bredvid
dem tills de somnar.
På kvällen vill jag hellre
mysa med deras mamma.
Så jag borstar alla tänder
innan de vet ordet av
2. Vi försöker att göra
sänggåendet till något
positivt och sängen till en
och serverar välling i
sängen, vilket är idiotiskt
ur hälsoperspektiv men
mycket effektivt i lägg­
ningssammanhang, och
sedan fortsätter vi prata
i normal samtalston och
spelar lite musik så att
det inte blir helt tyst i
huset.
bra och harmonisk plats,
vilket det faktiskt kan
vara. Perioder så spelar vi
kort, läser eller lyssnar på
band tillsammans. Sängen
är en plats att slappna av
och mötas i. Ibland äta
mat i, om man står ut
med det! Hos oss sover
man där det känns bäst
och i perioder så flyttas
det om. Det fungerar bra
hos oss. Vi tycker om att
lägga oss!
KATERINAS
TIPS | SÅ ­KLARAR
NI VÅRENS FESTER
Inför stundande skolav­
slutning och andra fester
för ungdomar ger Katerina
Janouch viktiga tips...
•Se till att ha tydliga
regler runt alkohol,
tobak och utetider. Prata
gärna om drickande kon­
tinuerligt. Öppen dialog
och trygghet skapar
förtroende men också
medvetenhet kring vad
som gäller.
•Nolltolerans I Sverige
säger lagen att minder­
åriga under 18 inte ska
dricka alkohol. Detta
är inte alla ungdomar
medvetna om – se till
att budskapet går fram
och att detsamma gäller
hemma hos er.
•Nattvandra Närvar­
ande vuxna minskar
ungdomsdrickande och
tonårsbrottslighet.
•Ha kontakt med
andra föräldrar och kom
gemensamt överens om
vilka regler som gäller.
TIMO R ÄISÄNEN
•Ge aldrig alkohol till
dina barn. En flaska vin
från en missriktat ”väl­
villig” förälder gör inte
att tonåringen dricker
mindre utan tvärtom mer.
dgzjxltpqursvztxuvwxyzrdfepqu
Viktiga Vuxna maj 2012 • Läs mer om Viktiga Vuxna på harryda.se/viktigavuxna • Viktiga Vuxna kommer ut ett par gånger om året till alla hushåll i Härryda kommun
Utgiven av Härryda kommun, 435 80 Mölnlycke, 031-724 61 00, [email protected], harryda.se • Original: GCL Kommunikation • Tryck: WM-tryck
Vill du att vi skriver om något speciellt eller har du frågor? Kontakta Emma Jonsson, 031-724 61 88, [email protected]
