health - WordPress.com

ZINZINO
HEALTH
CHALLENGE
VÅRA
FYRA STEG
1
1
UPPNÅ BALANS
2
STÄRK IMMUNSYSTEMET
3
GÅ NER I VIKT
4
BYGG MUSKLER
DEN HÄR BROSCHYREN ÄR EN ANNONS FRÅN ZINZINO NORDIC AB
DELA KUNSKAP
Varför ska jag lägga om
kosten och gå ned i vikt?
Det kan vara en utmaning att försöka förändra djupt
rotade vanor. Men det kan vara bra av många anledningar.
Vårt erbjudande för att förändra vanor
och gå ned i vikt har ingenting att
göra med trender eller utseende. Vi
utgår från resultaten av otaliga studier
och rekommendationer från statliga
myndigheter. Dessa studier visar tydliga
fördelar med att undvika övervikt och
betonar nyttan av träning.
Övervikt
Övervikt har blivit ett omfattande hälsoproblem för befolkningen i hela världen. Det ansågs förut vara ett problem
för höginkomstländer. Idag ökar andelen övervikt dramatiskt i låg- och medelinkomstländer.
Träning
Alla vethur viktigt det är med måttlig träning varje dag. Även om vi har
Världshälso­
organisationen
Världshälsoorganisationen (WHO)
är ett FN-organ som arbetar med den
offentliga hälsan på internationell nivå.
WHO betonar risken för livsstilsjukdomar relaterade till övervikt och fetma.
Lös mer om övervikt och andra
livsstilsrelaterade riskfaktorer på:
http://www.who.int
kunskapen och insikterna verkar det vara
någonting annat som är i vägen för en sundare livsstil. Vi kommer att ta upp vikten
av goda vanor längre fram.
Undernäring
En person som inte får i sig rätt mängd näringsämnen kan drabbas av undernäring.
I väst är tillgången på livsmedel i allmänhet inte ett problem, men alltför hög konsumtion av snabbmat, vilket innebär mat
med mycket socker, salt eller mättade fetter
kan bidra till näringsbrist över tid. Därför
är det viktigt att hålla en balanserad kost
med rätt typ av proteiner, kostfiber, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
LeanShake utgör ett komplett mål med alla
nödvändiga dagliga näringsämnen.
Vanor
Det är viktigt att vara medveten om vilka
vanor som leder till övervikt och en osund
livsstil. Rätt motivation och verktyg för att
skaffa sig nyttiga vanor kan förändra livet.
I enlighet med vår plan är vi säkra på att vi
kan bidra med de motiverande verktyg och
kunskaper du behöver för att uppnå dina
mål och uppnå en långsiktigt sund livsstil.
2
MIN UTMANING
Namn:
Ålder:
________________________________
__________ år
I påbörjade utmaningen: datum ________________
Startvikt: ______ kg
Midjemått vid start: ______ cm
MITT MÅL
Beskriv vad du vill uppnå med den här utmaningen.
Målet är en viktig del av utmaningen och kommer att
utgöra fokus under de kommande veckorna.
Mitt mål är: ______________________________________
_________________________________________________
Mitt mål är att gå ned:
3 kg
3
5 kg
10 kg
UTMANA VÄNNER
VEM VILL DU UTMANA?
Den viktigaste personen att utmana
är dig själv. Att utmana vänner kan
kanske ge dig den där extra knuffen
du behöver för att nå ditt mål.
VÄN 1
Jag utmanar: (vännens namn)______________________________
E-post: ___________________________________
Telefonnummer: ___________________________________
VÄN 2
Jag utmanar: (vännens namn)_______________________________
E-post: ___________________________________
Telefonnummer: ___________________________________
4
DELA KUNSKAP
PROTEINER
PROTEINER HAR EN VIKTIG
ROLL FÖR VIKTNEDGÅNG.
Ordet protein kommer av det grekiska
ordet ”protos” och betyder det viktigaste
eller det första. Det är det viktigaste av
de fyra energigivande näringsämnena,
proteiner, kolhydrater, fett och alkohol.
Proteiner är uppbyggda av långa
molekyler som framför allt består av
kedjor av aminosyror. Nio av dessa
kan vi inte tillverka själva. (fenylalanin,
valin, threonin, tryptofan, metionin,
leucin, isoleucin, lysin och histidin).
Dessa är essentiella för vår kost. Med två
LeanShake om dagen (60 gr/dag) täcker
du den rekommenderade dagliga dosen
av de 9 essentiella aminosyrorna.
OFFICIELLA
REKOMMENDATIONER
Enligt EFSA bidrar protein till att öka
muskelmassa, underhålla muskelmassa
och underhålla en normal benvävnad.
På grund av proteinernas struktur ger
det dig också mättnadskänsla utan att
höja blodsockret.
I en studie fick 65 överviktiga eller feta
deltagare antingen äta kolhydratrik
kost, proteinrik kost eller vanlig kost,
5
för en kontrollgrupp. Viktförlusten för
gruppen som fick proteinrik kost var 40
procent högre (8,9 kg) än gruppen som
fick kolhydratrik kost (5,1 kg). Gruppen
som fick en hög andel proteiner
förlorade också mer fett än den andra
gruppen. 1
8,9 kg
viktnedgång
5,1 kg
viktnedgång
PROTEINRIK
KOST
KOLH.-RIK
KOST
I en annan studie av 46 överviktiga
eller feta kvinnor som fick en kost med
samma kalorivärde, som var antingen
proteinrika eller hade normal andel
proteiner i 12 veckor, förlorade alla
kroppsfett och vikt, men de som fick en
hög andel proteiner förlorade mindre
andel muskelmassa och de upplevde att
1 Skov AR, et al. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 May;23(5):528-36.
Med två LeanShake om dagen
(60 gram) täcker du den
rekommenderade dagliga dosen
av 9 essentiella aminosyror.
de var mättare och nöjdare, trots att de
följde en kalorisnål kost. 2
HÖG ANDEL PROTEINER
BIDRAR TILL MÄTTNAD OCH
VIKTNEDGÅNG
Portådern ansvarar för att transportera
ut blod från matsmältningssystemet
och utgör den främsta kommunikation­
skanalen mellan magen och hjärnan vad
gäller hunger och mättnad. Forskare har
kommit fram till att vissa biprodukter
som bildas när proteiner bryts ned,
kallade peptider, skickar signaler till
hjärnan som bidrar till att döva aptiten. 3
LEANSHAKE
Lean Shake Chocolate innehåller
tre proteinkällor (vassle och kasein,
samt kollagenpeptider från nötkött).
LeanShake Berry innehåller två
(ärtproteinisolat och havreprotein).
Dessa bidrar till att bygga upp och
underhålla muskler.
I en studie från 2011 av feta män visade
man att en ökning av andelen proteiner
till 25 % av det totala kaloriintaget bidrog
till att suget efter kvällsmat minskade
med 50 % och minskade andelen tankar
på mat med 60 %. 4
2 Leidy HJ, et al. Obesity (Silver Spring). 2007 Feb;15(2):421-9.
3 Duraffourd C, et al. Cell. 2012 Jul 20;150(2):377-88.
4 Leidy HJ, et al. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24.
6
DELA KUNSKAP
VANOR
Att ändra sina vanor är av grundläggande vikt för att
skapa en sund livsstil. Följ våra enkla steg nedan.
Ät frukost
Om du inleder dagen med frukost höjer du
ämnesomsättningen under hela dagen.
Träning – 30 minuter/dag
Träning är en viktig del av en sund livsstil och för
att nå målet. 10 000 steg om dagen är en bra start.
Väg dig själv varje dag
Detta är ett enkelt sätt att börja kontrollera hur
mycket du äter.
2 LeanShake om dagen
2 LeanShake om dagen för att gå ned i vikt.
1 LeanShake om dagen för att hålla vikten.
Ta BalanceOil varje dag
Att uppnå balans är en viktig del av att förbättra
din totala hälsa.
Ät sunt
Genom att ta kontroll över vad du äter kan du öka chansen
att nå ditt mål avsevärt.
Utvärdera din egen ansträngning
Studier har visat att det ökar motivationen om vi sätter
poäng på vår egen ansträngning.
7
Komma igång
Utvärdera din ansträngning.
= Jag gjorde ingenting för att nå målet
= Jag gjorde allt för att nå målet
VECKA 1
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
5
6
7
5
6
7
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter första veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
VECKA 2
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter andra veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
8
Utvärdera din ansträngning.
= Jag gjorde ingenting för att nå målet
= Jag gjorde allt för att nå målet
VECKA 3
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
1
2
3
DAG
4
5
6
7
5
6
7
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 3:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
VECKA 4
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 4:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
9
VECKA 5
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
1
2
3
DAG
4
5
6
7
5
6
7
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 5:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
VECKA 6
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 6:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
10
Utvärdera din ansträngning.
= Jag gjorde ingenting för att nå målet
= Jag gjorde allt för att nå målet
VECKA 7
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
5
6
7
5
6
7
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 7:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
VECKA 8
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 8:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
11
VECKA 9
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
5
6
7
5
6
7
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 9:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
VECKA 10
JAG GJORDE MITT BÄSTA FÖR ATT:
DAG
1
2
3
4
Äta frukost
Träna i 30 minuter
Väga mig själv
Dricka 2 LeanShake
Ta BalanceOil
Äta sunt – frukt och grönsaker
TOTAL POÄNG
Efter 10:e veckan: Vikt ____ kg Midjemått ____ cm
12
DELA KUNSKAP
BRA MAT
Att göra sunda matval kan innebära stora fördelar när
det gäller att minska risken för lånsiktiga hälsoproblem.
Här är några exempel.
Välj en varierad kost
En varierad kost kan hjälpa dig få alla
de vitaminer och mineraler du behöver.
Se till att din kost innehåller olika
grönsaker, frukt, bär, fullkornsprodukter.
Vatten är bästa
törstsläckaren
Om du är törstig, drick vatten.
Olivolja
Välj kallpressad olivolja, extra jungfruolja,
för matlagning eftersom den smakar gott
och innehåller naturliga antioxidanter.
Fet fisk
Välj fet fisk som innehåller högre mängder
omega-3. Lax, sill, tonfisk och makrill
är några exempel på fisk med hög andel
nyttiga fetter.
SUPERGRÖNSAKER
Broccoli
Broccoli är rik på A-, C-, K- och E-vitamin
samt folsyra. Det är dessutom en bra källa
till mineralerna järn, kalcium och kalium
och innehåller en mängd antioxidanter
(kartenoider, flavonoider, klorofyll och
glukosinolat).
Spenat
Spenat är en bra källa till folat, K-vitamin
och A-vitamin i form av karotenoider.
Det är också en källa till riboflavin,
C-vitamin, kalcium, järn och ett stort antal
olika antioxidanter och fytokemikalier.
Tomat
Tomater är kalorisnåla och rika
på A-vitamin, C-vitamin och mineraler.
Tomater innehåller också en stor mängd
lykopen, som är en kraftfull antioxidant.
Avokado
Avokado innehåller nyttiga fetter och
är rik på protein och innehåller E-,
B- och C- vitamin.
13
INTE SÅ BRA MAT
Snabbmat och processad mat med lågt näringsvärde
finns överallt. Här är några tips om vad som
kan vara bra att undvika.
Snabbmat
Undvik raffinerade och processade livsmedel. Snabbmat
är ett exempel. Den här typen av skräpmat innehåller ofta
mycket stärkelse, salt och socker och få näringsämnen.
Läsk
En enda burk läsk innehåller motsvarande 10 teskedar
socker. Den här mängden socker, särskilt i flytande
form, gör att blodsockret skjuter i höjden och leder
till en insulinreaktion i kroppen. Det finns inget
näringsvärde i en läsk över huvud taget. Det är inte
bara så att en läsk har många skadliga effekter, det finns
heller inga positiva effekter som kompenserar för dessa.
Alkohol
Det finns ett oändligt antal studier
som visar alkoholens negativa aspekter.
Det rekommenderas att dricka måttligt
eller inte alls.
Äta rött kött varje dag
Att äta mycket rött och processat kött har
visat sig leda till en ökad andel hälsorelaterade
problem.
14
DELA KUNSKAP
1
Hur du ska äta
FÖR EFFEKTIV VIKTNEDGÅNG
Frukost
Börja dagen med en LeanShake.
Det ger dig den kickstart du behöver.
Lunch
LeanShake till lunch är perfekt. Snabbt
och enkelt. Det är inte bara näringsrikt,
det spar också tid.
Middag
Njut av en trevlig middag. Variera
proteinkällan: fisk, kött eller fågel
tillsammans med en grönsallad.
Mellanmål
Ät någonting mellan måltiderna
när det passar in med ditt schema.
Ät frukt och grönsaker med lite
keso på knäckebröd.
15
!
Undvik att vara hungrig. Ät mer frukt, grönsaker eller
en LeanShake om det behövs.
2
Hur du ska äta
FÖR EFFEKTIV VIKTNEDGÅNG
Frukost
Börja dagen med en LeanShake.
Det ger dig den kickstart du behöver.
Lunch
Njut av en trevlig lunch. Variera
proteinkällan: fisk, kött eller fågel
tillsammans med en grönsallad.
Middag
Ät en näringsrik LeanShake
till middag.
Mellanmål
Ät någonting mellan måltiderna
när det passar in med ditt schema.
Ät frukt och grönsaker med lite
keso på knäckebröd.
!
Undvik att vara hungrig. Ät mer frukt, grönsaker eller
en LeanShake om det behövs.
16
RESULTATET
Startvvikt: ______ kg Startmidjemått: ______ cm
Slutvikt: ______ kg Slutmidjemått: _______ cm
Ditt resultat
Nådde du ditt mål på de här 10 veckorna?
JA!
Nästan.
Nej.
JA!
Bra jobbat! Vi visste att du kunde klara det!
Vi rekommenderar nu att du byter ut ett av målen
om dagen mot en shake för att hålla din nya vikt.
Nästan.
Bra! Det låter som om du är på rätt väg. Ge inte upp!
Gå tillbaka till dina veckoutvärderingar och se vad
du kan förbättra.
Nej.
Det var tråkigt att höra. Vi är övertygade om
att du fortfarande kan nå målet. Gå tillbaka till
sammanfattningen varje vecka och försök fundera
på vad som har gått fel. Ge inte upp!
17
DELA KUNSKAP
Vatten eller mjölk
Du kan välja att blanda LeanShake med vatten eller mjölk,
eller likvärdig alternativ produkt, och detta påverkar hur länge
förpackningarna i LeanShake-kittet för 3, 5 eller 10 kg räcker under
den första 60-dagarsperioden. Fram till nästa leverans.
3 kg-kittet
- Jag vill blanda LeanShake med MJÖLK
– OK, då räcker antalet förpackningar i LeanShake-kittet.
- Jag vill blanda LeanShake med VATTEN
- OK – Lägg då till tre förpackningar till LeanShake-kittet.
+
5 kg-kittet
- Jag vill blanda LeanShake med MJÖLK
– OK, då räcker antalet förpackningar i LeanShake-kittet.
- Jag vill blanda LeanShake med VATTEN
- OK – Lägg då till en förpackning i LeanShake-kittet.
+
10 kg-kittet
- Jag vill blanda LeanShake med MJÖLK
– OK, då räcker antalet förpackningar i LeanShake-kittet.
- Jag vill blanda LeanShake med VATTEN
– OK, då räcker antalet förpackningar i LeanShake-kittet.
!
En normal person kan gå ned 1 kg i veckan genom att minska sitt genomsnittliga
kaloriintag med 1000 kalorier per dag. Om du följer utmaningen LeanShake
Challenge, genom att minska ditt dagliga intag av 1000 kalorier per dag, så skulle
du gå ned 1 kg i veckan.
18
DELA KUNSKAP
FIBER
LeanShake är en matrevolution!
Då vi levde som jägare och samlare var
vårt intag av fibrer upp till 135 gram per
dag. Idag och i enlighet med nordiska
näringsrekommendationer ska det dagliga intaget vara 25-35 gram per dag, men
många äter så lite som 15 gram per dag.
Kostfibrerna i LeanShake hjälper dig
öka ditt dagliga fiberintag, och de
finns inte i några andra produkter
för måltidsersättning. Vår LeanShake
innehåller en hög mängd kostfiber som
t.ex. resistent stärkelse, betaglukan från
havre, inulin, fruktooligosackarider och
psylliumfrö.
Officiella
rekommendationer
EFSA hävdar att fibrer kan öka
volymen för tarminnehållet, förbättra
matsmältningen, öka mättnadskänslan
och hjälpa oss hålla en sund vikt. Fibrer
från havre, som t.ex. betaglukaner, kan
också bidra till att upprätthålla en normal
blodkolesterol. Fibrer från havre och
restistent stärkelse bidrar till att minska
blodsockerhöjningen efter måltider.
Relationen mellan antalet mikrober
och mänskliga celler är 10 till 1. De
flesta bakterierna finns i tarmsystemet
(700 miljarder)
19
Kostfiber ger näring till viktiga mikrober
och gör så att maten rör sig långsammare genom tarmarna, vilket skapar en ny
symbios för tarmbakterier och minskar
andelen glukos som absorberas i tunntarmen. Detta leder till att glukos frigörs
långsamt och frigörelsen av insulin kan
också dämpas. En långsam och jämn
höjning av glukos och insulin efter måltid har ibland korrelerats med mättnad
eftersom flera olika mättnads­relaterade
hormoner (t.ex. ghrelin, polypeptid
(YY), glukagonliknande peptid) frigörs
och signaler skickas till hjärnan som
reglerar mättnad, hur mycket vi äter och
total energibalans.
Ökad långsiktig mättnad
- MINDRE HUNGER OCH MER ENERGI MED
LEANSHAKE.
Nyligen genomfördes en randomiserad
dubbelblind placebokontrollerad klinisk
studie över 21 dagar och 9 veckor för
100 överviktiga friska vuxna kinesiska
deltagare. Där undersöktes effekten av
olika doseringar (8, 14, 18, 24 g/dag)
av kosttillskott med kostfiber över tid.
Hungerkänslorna minskade signifikant
från dag 5 till slutet av utvärderingen för
gruppen som fick 24 gram och från dag
7 för gruppen som fick 14 och 18 gram
jämfört med de som fick placebo. En
VIKTNEDGÅNG
kg
Viktnedgång i relationer till
ett ökat intag av fibrer
20 gram/dag
6
5
4
3
2
1
6
signifikant minskning i kaloriintag sågs
från vecka 2 till slutet av vecka 9 för
gruppen som fick 14, 18 och 24 gram.1
Detta säger oss att i ett viktned­
gångsprogram är det bra att lägga till
minst 14 gram kostfiber per dag (till
60 gram LeanShake), men också att det
finns ytterligare fördelar med att lägga till
upp till 24 gram kostfiber per dag.
Du kan gå ned i vikt!
Resultatet för de över 50 studier som har
bedömt relationerna mellan energiintag,
kroppsvikt och fiberintag har uppskattat
att ett ökat intag av fiber med 14 gram
per dag kan associeras med en 10 %
minskning av energiintag och en 2 kg
viktnedgång över en 4-månadersperiod.
12
18
MÅNADER
De observerade förändringarna
i nergi-intag och kroppsvikt var inte
relaterade till fiberkällan, dvs. om det
var naturligt fiber eller funktionella
fibertillskott. 2
En studie som genomfördes under
20 månader rapporterade att varje
ökning av fiberintaget med 1 gram per
dag innebar en minskad kroppsvikt
med 0,25 kg.
Om du lägger till 20 gram fiber
per dag kan du gå ned upp till 5 kg
på 20 månader utan att banta aktivt,
eftersom den ökade tarmfyllnaden
och den ökade mättnadskänslan
bidrar till att reglera kaloriintaget så
att du går ned i vikt. 3
1 Guerin-Deremaux, L;Pochat,M,Reifer,C; Wils,D.; Cho,S Miller, L.E: The soluble fiber Nutriose induces a dose
dependent beneficial impact on satiety over time in humans, Nutr. Res. 2011, 31, 665-672.
2 Howarth N.C; Saltzman, E.;Roberts, SB. Dietary fiber and weight regulation. Nutr. Rev. 2001, 59, 129-139
3 Tucker, L.A, K.S. Increasing total fiber intake reduces risk of weight and fat gains in women. J. Nutr 2009, 139, 576-581
DELA KUNSKAP
Livsstil
och vanor
Bra vanor vägen till
förändring
Det finns inget svårare för en vuxen än
att ändra ett beteende. Vi är otroligt
skickliga på att komma fram till skäl att
undvika förändring. Vi kommer med
ursäkter. Vi rationaliserar. Vi tillämpar
resonemang som leder till förnekelse och
motstånd. På grund av detta misslyckas
vi ständigt med att bli den vi vill bli.
“Marshall Goldsmith” PhD, Executive
Coach och bästsäljande författare.
Hur gör jag för att
förändras?
21
Det är viktigt att vara motiverad. Försök
visualisera att du når målet. Föreställ
dig att du når dina milstolpar längs
vägen. Engagera positiva människor
runt omkring dig. Berätta för dem
om dina mål. Ibland kan människor
omkring dig hjälpa dig hålla dig på rätt
väg. Försök se fördelarna med att leva
sunt och hur det kan påverka ditt liv.
Sanning 1
En meningsfull förändring av beteende är
mycket svår att genomföra. Det är svårt att
inleda en förändring av beteendet, det är
ännu svårare att hålla sig kvar på rätt väg
och svårast av allt är att få förändringen
att bli permanent. Förändrat beteende hos
vuxna kan vara det allra svåraste för oss
människor att åstadkomma.
Sanning 2
Ingen kan få oss att förändras
om vi inte verkligen vill förändras.
Detta är uppenbart. Förändringen
måste komma inifrån. Den kan inte
beordras, krävas eller på annat sätt
tvingas på människor. En man eller
en kvinna som inte helhjärtat ger
sig in i förändringsarbetet kommer
aldrig att lyckas.
Beteenden för viktnedgång
National Weight Control Registry i USA har definierat tre viktiga beteenden
för viktnedgång, med hjälp av en metod där de som lyckats bäst jämfördes
med resten. Institutet söker upp individer som har gått ned minst 14 kg
och hållit den nya vikten i minst 6 år. Deras data avslöjade tre saker.
De som lyckas:
Äter frukost varje dag
Tränar från hemmet eller med utrustning i hemmet
Väger sig själva varje dag
UTLÖSANDE FAKTOR
BETEENDE
VAL
IMPULS
VANOR
MEDVETENHET
22
ZINZINO är ett av de snabbast växande
direktförsäljningsföretagen i norra Europa. Företaget
är noterat som Zinzino AB på Nasdaq First North.
Zinzino sköter i allmänhet sin verksamhet genom
dotterbolag i varje nytt land, och tillhör sitt nationella
direktförsäljningsföretag.
Sedan år 2005 har vi tillhandahållit kvalitetsprodukter
till individer som värderar hälsa, miljö och vardagslyx.
Zinzino tillämpar samma kvalitetsstandarder på sin
verksamhet.
23