Diabetes typ 2
Hur kan jag förebygga?
Lena Insulander, diabetessköterska Spånga VC
och Svenska Diabetesförbundet
Hur vanligt är
diabetes i Sverige?
Cirka 400 000 personer i Sverige hade år 2010 diagnostiserad
diabetes (ca 5%)
De flesta har typ 2-diabetes (ca 90%)
Det finns belägg för att ytterligare en stor mängd personer
har typ 2-diabetes utan att veta om det
Att typ 2-diabetes ökar beror på livsstilsfaktorer som övervikt
och minskad motion
Källa: Diabetes 2009, Agardh, Berne, Östman
LUCD.
Diabetes
ökar i världen
Miljoner människor
300
250
200
150
Typ 1
Typ 2
100
50
0
1995
2000
2010
2025
Typ 1 diabetes
Insulinproduktionen upphör
Hastigt insjuknande, oftast före 30 års ålder
Orsak: en autoimmun process som skadar
insulinproducerande celler i bukspottkörteln
Låg ärftlighet
Alltid insulinbehandling
Typ 2 diabetes
Betacellerna kan inte producera tillräckligt med insulin
– insulinkänsligheten är nedsatt
Långsamt insjuknande, oftast efter 40 års ålder
Orsak: arv, ålder, övervikt, inaktivitet
Hög ärftlighet
Behandling: matvanor, motion, tabletter, insulin
Orsaker till
typ 2-diabetes
Låg nivå av fysisk aktivitet
Stress
Övervikt
Ålder
Arv
LUCD.
När får man
diagnosen diabetes?
Två fasteblodsocker som visar >7,0 mmol/l
LUCD.
Symtom på
högt blodsocker
Törst
Stora urinmängder
Trötthet
Klåda, inflammation i underlivet hos kvinnor
”Suddig” syn
Viktnedgång
Huvudvärk
Illamående
Kräkningar
Medvetanderubbningar
LUCD.
Behandling
Livsstilsförändring/kunskap
Matvanor
Motion
Tabletter
Insulin
LUCD.
Organ som kan
skadas vid diabetes
Blodkärl och nervfunktion skadas i:
Hjärtat
Hjärnan
Ögonen
Njurarna
Fötterna
LUCD.
Vad ska jag äta om jag vill
tänka på min hälsa?
ATT ÄTA REGELBUNDET
FRUKOST
LUNCH
Mellanmål
MIDDAG
Mellanmål
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
TALLRIKSMODELLEN
Pasta
Ris
Potatis
Rotfrukter
Grönsaker
+ bröd
+ frukt/bär
Kött
Fisk
Linser
Ägg
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
MÅLTIDSORDNING 1 500 KCAL
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
1/2 kg frukt & grönsaker per dag
Omfattar även:
Rotfrukter
Bönor, linser, kikärter
Bär
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
95 kcal
55 kcal
2,3 g
fibrer
0,2 g
fibrer
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
300 kcal
430 kcal
600 kcal
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
500 kcal
270 kcal
300 kcal
400 kcal
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
550 kcal
560 kcal
Drycker
Törstsläckare (med<1g socker/dl)
Kranvatten & mineralvatten
De flesta light-läskedrycker
Kaffe, te
Light- & lågkalorisaft
Alkohol
Energirikt
Måltidsdryck (med ca 2-5g socker/dl)
Alternativen ovan eller
Lågkaloridrycker (av juicetyp)
Lättöl
Mjölk
LUCD.
4.9
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
5.2
VI RÖR OSS FÖR LITE…
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
HUR MYCKET BEHÖVS?
Hälsa
60
Ohälsa
30
120
90
Inaktiv
Elitnivå
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
AKTIVITETSNIVÅER
A
B
För att hålla sig frisk
För att påverka vikten
•
30 min måttlig aktivitet/dag
eller
•
60 min måttlig aktivitet/dag
eller
•
3x10 min/dag
eller
•
30 min hård aktivitet/dag
eller
•
10 000 steg/dag
•
>15 000 steg/dag
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
VILKA AKTIVITETER ÄR VANLIGAST?
•
•
•
•
•
•
•
Promenader
Cykling
Styrketräning
Aerobics
Löpning
Gång i trappor
Löpband
77 %
21 %
20 %
18 %
11 %
9%
6%
• Att använda träningsutrustning i hemmet är ett mycket bra
sätt att vara fysiskt aktiv.
• Använd gärna stegräknare
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
BÄSTA MOTIONEN?
A
B
150 kcal
A
B
150 kcal
A
B
200 kcal
A
B
Paus
Paus
Ca 30 min
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
C
225 kcal
SAMMANFATTNING – Förebygga typ 2
diabetes
• Bra matvanor
• Vikten
• Fysisk aktivitet motverkar ett flertal riskfaktorer
• Alla sorters aktivitet gör nytta
• Lite är bättre än inget
• Den bästa motionen är den som blir av
© ÖverviktsCentrum
Mars 2012
