Till föräldrar och barn i Onsala Badminton
08-04-19
Något om fysisk aktivitet och mat
Vardagsmotion och få eller korta träningspass
Vanlig vardagsmotion kräver för de flesta av oss inget extra i mat-/energiintag.
Detta gäller även för barn, såvida de inte befinner sig i en kraftig tillväxtperiod.
De flesta av oss vuxna som promenerar eller gör några gympapass i veckan
överkompenserar vår träning med att äta något efter träningspasset. Detta gör att
vi sakta men säkert ökar i vikt.
Längre eller tyngre träningspass
Om ett träningspass är lite tyngre och varar mer än en timma brukar man
vanligtvis behöva äta / dricka något extra under träningens gång.
Frukt, fruktjuicer och bröd kan vara lämpliga livsmedel. De kan snabbt och lätt
användas som energi i kroppen. Feta livsmedel (t.ex. choklad och gräddglass)
ger också energi men åker lätt ”jojo” i magen eftersom det tar relativt lång tid
för fettet att lämna magsäcken.
Hård träning eller tävling med exempelvis flera matcher
Vid tävling, när kanske flera matcher spelas under samma dag, måste man
naturligtvis fylla på med energi och vätska regelbundet.
Dagen före tävling: Förbered dig genom att äta en ordentlig kolhydratsportion
(t.ex. pasta, bulgur, ris eller potatis) till middag. Då fyller du på dina
glykogendepåer (reservsocker som lagras in i musklerna).
Tävlingsdagen: Ät en bra och allsidig frukost med t.ex. mussli eller gröt, mjölk
eller fil, fullkornsbröd med lättmargarin och magert pålägg, frukt, bär eller
grönsak i god tid (1,5-2 timmar) före tävling om du tävlar på f.m. Tävlar du på
e.m. ät lunch (enl tallriksmodellsprincipen) 1,5-2 timmar före. Fyll sedan på
med mer ”bränsle” ungefär en gång i timman (se ovanst. rubrik). En pastasallad
är ett exempel på en bra lunch vid heldagsevenemang.
Efter tävling: Det tar ungefär ett dygn att fylla på ev. uttömda glykogenförråd i
kroppen. Aptiten kan därför vara ökad.
I övrigt för kostrekommendationer, se Livsmedelsverket: www.slv.se eller
Hälsomålet: www.halsomalet.se
Lisen Grafström (förälder i klubben)
Nutritionist och Leg. Dietist
