Psykologgrupp
Tankefällor
ALLT ELLER INTET-TÄNKANDE
Anger en tendens att tänka i ytterligheter, svart-vitt, vinnare eller
förlorare. Man ser endast få nyanser, få gråtoneroch är antingen
världsmästare eller nolla. Utifrån enstaka händelser kan man dra
slutsatsen att allt (absolut allt) är helt förgäves. Om inte
situationen är säker till 100 %, är den otrygg.
KATASTROFTÄNKANDE
Innebär en tendens att dröja kvar vid det värsta tänkbara resultatet
i varje situation där det finns minsta möjlighet att någonting
obehagligt kan inträffa. En svårighet blir till en katastrof. Det
innebär ofta en överdrift i en negativ riktning. Man måste alltid
vara beredd på det värsta, ”för det är ofta det värsta som händer”.
Det här kan leda till en ständig oro för världens undergång.
GENERALISERING
Utifrån en enstaka situation eller upplevelse drar man en generell
slutsats. ”Jag har begått ett fel alltså är hela jag misslyckad.” man
utgår ifrån att det som har hänt en gång kommer att hända fler
gånger. Man har också en tendens att dra generella slutsatser inom
områden som egentligen inte har med varandra att göra. Med
utgångspunkt i en detalj gör man en negativ totalbedömning av sig
själv eller en situation. Eller så väljer man ut de data som passar in i
en negativ slutsats som man redan har bestämt sig för.
GODTYCKLIGA SLUTSATSER
Det kan tex vara att dra förhastade slutsatser. Man kan dra
slutsatser som inte bygger på eller stöds av fakta, ibland står de till
och med i strid med fakta. Kan ibland innebära negativa profetior
som lätt kan bli självuppfyllande eftersom andra människor har en
benägenhet att uppfylla de förväntningar som ställs på dem (såväl
negativa som positiva).
KIKARPERSPEKTIV (FÖRSTORING OCH
FÖRMINSKNING)
Genom det här tankefelet får en händelse eller ett skeende
antingen för stor betydelse (om det talar till vår nackdel) eller för
liten (om det skulle kunna minska vårt självförakt).
FEL-ETIKETTERING
Härmed avses en tendens att tilldela sig själv, andra eller en
händelse en etikett, tex ”misslyckad”, ”nolla”, ”oanvändbar”. Med
ett enstaka fel eller en enstaka brist som grund tilldelar man sig
själv eller andra en negativ identitet.
Psykologgrupp
EMOTIONELLT TÄNKANDE
Det här innebär att man tar sina känslor som intäkt för hur saker
och ting ”verkligen” är. Känslorna blir så att säga sanningsvittnen.
Ex ”jag är rädd för att åka hiss – alltså är hissar farliga.”
PERSONALISERING
Man tolkar en yttre neutral händelse som om den bara hade med
en själv att göra, oftast på ett negativt sätt genom att man
betraktar sig själv som orsak till yttre, negativa händelser som man
rimligtvis inte kan ha något ansvar för.
ORSAKSFÖRKLARING
Det är vanligt att människor vill finna förklaringar till saker,
försöker förklara varför vissa saker inträffar, varför vi får symtom
och problem. De här förklaringarna kan vara mer eller mindre
irrationella. Ofta kan sådana förklaringar vara tämligen
slumpartade och sakna egentliga orsakssammanhang.
SKULLE-, BORDE- ELLER MÅSTE-TÄNKANDE
Mycket sådant tänkande bottnar i irrationella levnadsregler och
lämpar sig speciellt väl för skapande av falska skuldkänslor, dåligt
samvete och motstånd.
MAGISKT TÄNKANDE
Vanligt hos barn men olämpligt hos vuxna. Ett slags skrock eller
övertro. Kan leda till att man alltid känner sig tvungen att göra
saker på ett visst sätt eller i en viss ordningsföljd, ”eftersom det har
gått bra hittills”.
