Coachtips 4 – I like: Positionsövning med lutning på ett ben
Positionsövningar på ett ben i lutning är bra. Varför kanske någon undrar? Det finns ett
ordspråk som är bra i detta sammanhang:
”Det du tränar på blir du bra på!”
”Specificitetsteorin” är en av många teorier inom träningsläran. Teorin är enkel, ju mer
specifikt du tränar ju bättre effekt och ju bättre överförning till den aktuella rörelsen. Alltså
om du vill bli bra i skridsko så skall du träna skridsko. Denna filosofi gäller oavsett vilken av
skridskogrenarna du håller på med, long track, inlines, short track eller maraton. Så vad gör
jag om jag inte har tillräckligt med istid då? – Jo du tränar så likt du bara kan. Detta kan t.ex.
innebära att du tränar inlines om du är short track åkare eller short track om du är long track
åkare. Men det kan också innebära att du försöker göra specifika övningar utan skridskor på
fötterna. Vi brukar kalla det imitationer – vi imiterar skridsko på olika sätt.
I short track så åker du nästan hela varvet i lutning, även på rakan (i utgången och ingången
av kurvan) strävar åkaren efter lutning. Åkaren strävar också efter att åka med ”ett ben i
taget”, alltså trycka klart på ett skär innan nästa skär går i isen. Så det unika med åkningen i
short track är alltså: på ett ben, i position och i lutning. Min filosofi är därför enkel:
Träna på positionsövningar på ett ben och i lutning
Detta coachtips bygger vidare på coachtips 1, 2 och 3. Så om du inte läst dessa så kika gärna
där innan du läser vidare. Nedan kommer en mycket nyttig positionsövning.
Bilden av Apolo Anton Ohno nedan har jag med för att hjälpa till att skapa en mental bild av
målet. Kolla in hans kompakta position och försök att göra detsamma.
Syftet med denna övning är att:
1. Teknikövning, hitta rätt position – fokus
är att höft och överkropp ligger rätt (se
coachtips 1, 2 och 3)
2. Styrkeövning, bli så stark och rörlig att
du hittar ”rätt vinklar” - böj i fotleden,
tippa höften och ner med överkroppen
Övningen är densamma som den var i coachtips 3. Den enda skillnaden är att vi nu lutar.
Publicerat 2010-08-05 av Linda Liljedahl ©
Positionsövning på ett ben med lutning (statisk)
På båda övningarna nedan är det viktigt att fokusera på följande:
•
•
Ligg kvar med horisontell överkroppen genom hela övningen.
Ligga kvar med horisontellt läge på höft och överkropp (se coachtips 2)
Fokus: Höger ben
Ranya visar nedan startposition (bild 1) och slutposition (bild 2) på den första övningen som
är på höger ben.
Bild 1: Startposition
•
•
Bild 2: Slutposition
Det fria benet (vänster ben) går nära stödbenet (höger ben)
Målet är att nå ner med knäet vid fotknölen i slutpositionen (utan att höften lutar)
Fokus: Vänster ben
Bild 1: Startposition
•
Bild 2: Slutposition
Det fria benet (höger ben) går avslappnat och går rakt ut i sidled (inte bakåt) i
förhållande till stödbenet (vänster ben). ”Tänk på att trycka med hälen”
Publicerat 2010-08-05 av Linda Liljedahl ©
