Dietistverksamheten
Primärvården Skåne, 2016
Bra mat vid förstoppning
Trög mage kan bero på flera saker t.ex. att du:
•
•
•
•
•
•
har oregelbundna matvanor
äter för lite kostfiber
dricker för lite vätska
rör dig för lite
tar vissa mediciner
har oregelbundna toalettvanor
Goda råd
•
•
•
•
Fördela maten över dagen. En bra vana är att varje dag äta frukost, lunch,
middag och 1-3 bra mellanmål på regelbundna tider.
Välj fiberrikt bröd, mjukt eller hårt. Hela linfrön, havre och vetekli är också
bra och går utmärkt att lägga i gröt.
Ät gärna grönsaker, rotfrukter, frukt och bär. Rekommendationen är 500 gram
dagligen och det kan du lätt uppnå genom att äta grönsaker och frukt vid varje
måltid.
Fiber suger åt sig vätska i tarmen och gör avföringen mjuk. Det är därför
viktigt att dricka mycket varje dag, ca 1,5-2 liter. Vatten är den bästa drycken.
Motion
Tarmens rörelser stimuleras när du rör dig. Motionera dagligen. Gör det efter egen
förmåga.
Toalettvanor
Regelbundna toalettvanor är bra. Då vänjer du tarmen vid att tömmas på bestämda
tider. Bästa tiden är efter frukost, men även efter andra huvudmåltider kan du behöva
så kallad ”toatid”. Ta god tid på dig och försök att koppla av på toaletten.
Probiotika och prebiotika
Livsmedel med laktobaciller (mjölksyrebakterier) som du äter dagligen, t.ex. vissa
fil- och yoghurtsorter samt vissa fruktdrycker har positiv inverkan på tarmfloran.
Ett bra bulkmedel kan vara ett komplement till fiberrik mat. Dessa är helt ofarliga
och ger avföringen bättre konsistens. För mer information, fråga på apoteket.
