NO – muskler, grundkurs.
Skelettmuskelcellerna kan vi styra och vi har dem för att kunna röra oss.
Hjärtmuskulaturcellerna och glatta muskulaturcellerna kan vi inte styra. Vi har den
förstnämnda för att hjärtat ska kunna pumpa blod, och den senare gör så att kroppen
fungerar inombords, alltså hjälper den:
-Hårsäckarna
-Tarmväggarna
-Blodkärlen och
-Magsäcken.
Vi kan styra de muskelceller som vi har till att röra oss, alltså skelettmuskelcellerna.
Hjärtmuskel och glatta muskulaturcellerna kan vi inte röra på för att det skulle vara för
jobbigt för människan att tillexempel behöva komma ihåg hela tiden att hjärtat måste
pumpa blod.
När en muskel arbetar normalt så är den slapp ibland och spänd ibland, det är vad som
kallas för ”dynamiskt arbete”.
När den är i statiskt arbete så är den spänd under en längre tid, tillexempel när en
stark boy (bodybuilder) spänner sina muskler.
Muskler behöver syre för att arbeta, men när man anstränger sig så får inte musklerna
tillräckligt mycket med syre. Därför bryts inte kolhydraterna ner till koldioxid, det gör
så att det bildas mjölksyra i kroppen. När man anstränger sig samtidigt som man har
mjölksyra i sin kropp så får kroppen en såkallad ”syreskuld”, som man betalar igen
genom kraftig andning och blodcirkulation. Det är därför vi flåsar så mycket när man
har sprungit.
-Biceps och triceps
-Raka lårmuskeln och tvåhövdade muskeln.
-Raka bukmuskeln och kappmuskeln
När man tränar som ung så skapar man nya muskelceller och gör så att de man redan
har blir större. Tränar man när man är äldre däremot, så blir musklerna endast större,
det skapas inga nya.
Sprinters får korta och grova muskler, långdistanslöpare däremot, får långa och smala
muskler.
Muskler kan använda energirik mat (med mycket kolhydrater) samt syre, som energi.
En anabol substans har effekten att den ökar prestationsförmågan hos människan, den
ökar alltså bildningen av proteiner i kroppens celler.
Stretching
Positivt:
-Ökar rörligheten.
-Minskar risken för skador.
Negativt:
-Man kan nöta på kroppens muskulatur.
-Träningsverken kan öka.
Motionsfördelar:
1.) Man mår bättre, för det frigörs endorfiner i kroppen som lindrar smärta och får en
att må bättre helt enkelt.
2.) Man orkar mer, eftersom att man blir piggare av att motionera. När man orkar mer
så får man mer gjort och blir på så sätt på bättre humör.
3.) Det är kul.
Motionering behöver inte vara tråkigt, man motionerar tillexempel ifall man hoppar på
en studsmatta, och det är roligt.
4.) Man får mer och större muskler.
Eftersom att man rör på sig så byggs nya muskler upp och de muskler man har blir
kraftigare.
Ergonomi är vetenskap om hur arbetsredskap ska anpassas till människans kropp för
att det ska vara så skönt som möjligt för en själv att använda verktyget.
Tillexempel, en ergonomisk spade ska man inte få on i ryggen eller händerna ifall man
använder den.
Det är viktigt att lyfta tunga saker med benen och inte med ryggen. Man ska alltså ha
rak rygg när man lyfter tyngre föremål.
Det är också avlastande för ryggen att inte sitta hukad utan att man istället sitter med
rak rygg.
De vanligaste ryggskador jag kan komma på är:
- Ryggskott, plötsliga smärtor i ryggen som kan komma tillexempel på grund av
överbelastning av ryggen.
- Diskbråck, ger smärtor i ryggen och beror på skador i mellankotsskivorna som sitter i
ryggraden.
