Manal El Khatib
Arlanda gymnasiet
VO 12
Idrott och hälsa:
Analys:
-
-
-
Fysisk: är jag frisk har inga sjukdomar, äter bra (äter allt: grönsaker, frukt, fibrer, proteiner
mm…). Tränar (cykel träning) två gånger per vecka, bruka ibland springa lite ute, promenerar
ute varje dag cirka 30 min eller längre ibland. Jag sover bra. Jag tycker att jag har en stark
kropp men jag är lite smal.
Psykisk: ibland är jag en stress och oro person vid prov och redovisningar(har svårt att prata
framför folk), rädd för att misslyckas. Ibland kan jag inte koncentrera mig för att plugga om
det finns någonting i tankarna, annars är jag friskt psykiskt.
Social hälsa: är jag lugnt, jag är en tyst person, pratar inte mycket även om det krävs t: ex
ibland om jag befinner mig under en diskussion då försöker jag att vara med i diskussioner
men jag är för tyst. Jag gillar att vara och att omges med mina kompisar och min familj.
Mål:
Mitt mål är att förbättra min fysiskt(förbättra kondition…), psykiskt(mindre stress och oro i t:
ex vid många prov och redovisningar…) och sociala hälsa(jag vill faktiskt vara en pratig person
och kunna anpassa sig i varje diskussion).
Planering 11 veckor:
Träna eller motionera ännu bättre för att nå en bättre kondition, bra kost och att vila är
också viktigt. Bli bättre på att planera mina tider för att inte bli mycket stress och träna att
prata framför folk (redovisningar)…
Under 11 veckor skrev jag på varje vecka en plan eller man kan säga ett schema om vad som
ska göras:
* På schaman skrev jag olika prov som jag hade under dem här veckorna, syftet med det att
planera hur ska man plugga för att få mindre stress och det genom att plugga tidigare.
* På schaman skrev jag också om när och hur ofta kommer jag att träna på varje vecka: jag
ska träna cykel träning mest tre gånger per vecka, varje gång ska jag träna 30min. Jag ska ta
ännu längre promenader per dag typ minst 30 min…
Utvärdering:
Efter 11 veckor, och efter att jag har följt min planering, upptäckte jag att:
Jag har blivit lite bättre med kondition.
Jag har fått lite muskler.
Må ännu bättre fysiskt, psykiskt och socialt.
Sover ännu bättre.
Ha blivet lite tjock.
Nu är det mindre stress.
Blev mer piggare på skoldagarna.
Fick mer energi.
Märkte att immunförsvaret blev starkare.
Fått rätt ordning på mina tider.
Vad som hänt i min kropp:
Manal El Khatib
Arlanda gymnasiet
VO 12
-Blodkärlen vidgas bättre, vilket underlättar blodflödet till hjärtat och skelettmusklerna.
-Benstommen förstärks, liksom bindväv och brosk.
-Blodfettvärdena förbättras. Fysiskt vältränade har högre nivåer av det goda HDL-kolesterolet
och lägre halter av triglycerider och det farliga LDL-kolesterolet än otränade.
-Blodsockret hamnar på en lägre och stabilare nivå. Muskelcellerna blir bättre på att ta upp
sockret i blodet och insulinkänsligheten förbättras.
-Blodtrycket normaliseras. Det ökade blodflödet stimulerar nybildningen av blodkärl.
-Energiförbrukningen ökar, det farliga bukfettet minskar.
-Hjärnan påverkas - minne, inlärning och koncentrationsförmåga växer. Medan vi tränar ökar
aktiviteten, och blodflödet i de områden som sköter motoriken märkbart, man bli smartare.
-Hjärtat pumpar effektivare. Det förstärks, blir större på ett fysiologiskt bra sätt och utvecklar
fler blodkärl, vilket gör att det inte behöver arbeta så hårt och riskfyllt vid stressiga
situationer.
-Immunförsvaret stärks.
-Koordinationen förbättras, liksom balans och reaktionsförmåga. Risken för att du ska ramla
och skada dig minskar.
-Muskulaturen blir uthålligare och tar upp och använder fettsyror och glukos bättre vilket
stabiliserar blodsockerkontrollen
-Stresshormonerna i blodet minskar, vilket avlastar hjärtat och gör att humör och sömn
förbättras.
-Blodvolymen ökar, med intensiv träning från 5 till 6 liter. Vilket är bra, bland annat för att du
får bättre blodtryckskontroll och för att du kan svettas och ändå hålla kroppstemperaturen.
Motion och trängning har också en förebyggande effekt mot hjärtsjukdomar, risk för blodproppar,
högt blodtryck och stelhet i muskler och leder, och stärker också immunförsvaret…
/Manal
