Boo FF P99:2
Föräldramöte 2012-11-28
Filosofi
Agenda
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Inledning - Lagledning
Internet
Ekonomi, Cafeteria
Material
Träning - fotboll
Träning – Fys, uppföljning
Vad händer framöver…
Teambuilding – Spelarkickoff
Avslut
Lagledning
Lagansvarig, Web, Fystränare
Cafeteria, Kassör
Fotbollscoach, Spelutveckling
Materialare, Cuper
Hjälptränare
Internet – Kommunikation
• Laget.se
(http://www.laget.se/BooFF_P99_2)
• Facebook
• SMS
• Svar…
Ekonomi
– Visa på konto
– Vikten av att ange spelaren nr vid betalning
– Cafeteriaindelning
(tider fördelas på alla utom de i lagledningen)
– Årsavgift (500 kr)
– Sponsorer?
• Overaller
• Övrigt
Fotboll a la Holland
•
•
•
•
Anfall eller försvar…
4-3-3, 3-4-3
Spelidé
Spelarutveckling
• Fokus – vilja – styrka – Teknik…
Lite statistik
• 10 000h
• 9-13 km
– Stillastående (0 km/h): 5-15 %
– Gång-promenadtempo (1-11 km/h): 15-30 %
– Jogging (11-14 km/h) : 15-35 %
– Löpningar (14-19 km/h): 7-20 %
– Sprinter (19-23 km/h): 2-5 %
– Maxlöpningar (>23 km/h): 1-2 %
– Övrigt (hopp, bakåt, sidleds, etc): 3-5 %
Fysik - träning
•
•
•
•
•
•
Uppbyggnadsfas
Försäsong
Tävlingssäsong – vår
Sommar
Tävlingssäsong – höst
Återhämtning
Träning – varför då?
Koordination
Kroppskontroll
Uthållighet
Snabbhet
Styrketräning – skadeförebyggande
Spänst
Rörlighet
Smidighet
Lite mer…
•
Långa Löppass eller?
•
•
•
•
•
Långa löpsträckor för en ovan kropp leder många gånger till överbelastningsskador
Träningen är inte specifik, jag kommer att tala mer om detta senare
Man vänjer kroppen vid fel typ av löpning
Lågintensiv kontinuerlig löpning har negativ inverkan på en idrottares explosivitet och snabbhet
Denna typ av kan bli långtråkig och det är lätt hänt att moralen sänks hos spelarna (särskilt i de lägre divisionerna)
•
Men…
•
Konditionsträning – fotbollslik
–
–
•
•
•
2-3 km lågintensiv uppvärmning
20 min fotbollslik intervall
• (30 sek – 30 vila, 5 ggr)
• Vila 5 min
• (30 sek – 30 vila, 5 ggr)
10 min nedjogg
Stretchning
–
–
Styrka
– Armar
– Bål, mage
– Rygg
– Knän (Utfallsteg, knäkontroll) APP!
Stretchning
– 1 min…
– Baksida, framsida, ljumske, höftböjare, vader
Källa: http://traningslara.se/konditionstraning-for-fotbollspelare-del-v-en-battre-forsasong/
Träning – hur mycket?
•
•
•
Aerob träning (medelintensiv)
Anaerob träning (Intensiv)
Uppbyggnad
–
–
–
–
•
Försäsong
–
–
–
–
•
Fokus på snabbhet, mjölksyra
2 Fotbollspass
1 styrka
1 konditionsuppbyggnad
Tävlingssäsong
–
–
–
–
•
Fokus på kondition, uthållighet och styrka
1 – 2 fotbollspass
1 styrka (egen hand)
1-2 konditionsuppbyggnad
Underhålla, balansera
2-3 fotbollspass
1-2 matcher
1 styrka
Återhämta
–
–
–
Vila, återhämtning
2 fotbollspass
1 Kondition
Uppföljning
• Spelarenkät (mailas)
• Träningsdagbok
– Skickas in en gång/månad
Spelarkickoff 15/12
• Spelsystem, taktik mm ca 1h
• Extern föreläsare ca 1 h
• Fystest
–
–
–
–
–
Spänst (enfotshopp vä, hö, upprepat)
Sergeant jump
Stillastående 30m
Flygande 50 m
Yo-Yo Intermittent Tests
• Spel - inomhus
• Bowling
• Ca 200 kr/spelare…
Kalendarium
•
•
•
•
•
•
Träning tom 2012-12-19
Start 2013-01-06 (prel)
Cup Katrineholm 2013-02-23
Cup Åland 2013-04-12 till 04-14
Ev Aros 2013-06-27 till 06-30
Ev Holland i augusti…
Föräldramedverkan
• Träning utöver fotboll
– Kondition 1-2 ggr/vecka
– Styrka
• Socialt
– Boda Borg…
– Bio
– Bowling
– Landskamp Sverige - Irland 22/3?
