Kardiovaskulära och respiratoriska anpassningar till träning Muskulär uthållighet Att arbeta med en muskel eller en muskelgrupp. Statiskt eller dynamiskt. Arbetar i max några minuter. T ex Bent arm. Påverkas av styrka och anaerob kapacitet. Kardiovaskulär uthållighet Att arbeta med hela kroppen på hög intensitet. T ex skidåkning eller simning. Det som servar musklerna är igång t ex hjärta, kärl och respiration. VO2 max Hur mycket syre vi kan bränna under en viss tid. När max nås kan det inte brännas mer syre. Anaerob träning sker. Ökas genom uthållighetsträning. Faktorer som påverkar: Träningsnivå, Arv, Ålder, specifik träning. Submaximal uthållighet Nära maximal uthållighet Påverkas av VO2 och OBLA (Laktatansamling) Knepigt att utvärdera pga att flera parametrar är inblandade. Ökas genom uthållighetsträning. Förändring vid träning Hjärtats storlek Vänster kammare förändras mest, får en stor innekammare. Septum (Mellan höger och vänster kammare) arbetar mer. Väggtjockleken på hjärtat blir tjockare vilket ger större kraft. Slagvolymen (SV) Ökar för var belastning. Ökas i både vila, submaximalt- och maximalt arbete. Mer blod pumpas ut. Hjärtat behöver därför inte arbeta lika hårt. Bra blodtryck. Änd-diastoliska volymen (Precis innan blodet pumpas ut) ökar. Vilopulsen (VP) Minskar, genom ökat återflöde Tidigare otränade personer kan sänka sin vilopuls med 1-3 bpm/vecka. Vältränade personer har en vilopuls på 30-40 bpm. Hjärtfrekvensen Minskar. Kan minska med 10-20 bpm på 6 månader. Vid maximalt arbete är den oförändrad. Återhämtningen minskar i tid. Påverkas av stress, värme och dehydrering. Används inte för jämförelse bland personer. Hjärta- och minutvolymen (Q) Oftast oförändrad i submaximalt arbete eller vid vila. Om en liten minskning sker kan det bero på ökad kapilärisering. (Bättre blodtillförsel) Ökar mycket vid maximalt arbete pga ökad slagvolym. Qmax 14-20/min hos otränade 25-35/min hos tränade 40 plus/min hos stora vältränade. Blodflödet RQ Högre kapilärisering Större öppning hos existerande kapillärer. Blodet går dit det behövs. Ökad blodvolym – ökning av plasma, ökning av röda blodkroppar, viskositeten minskar vilket gör att blodet flyter bättre. Producerat Co2 Konsumerat O2 Minskar vid submaximalt arbete – ökad användning av fettsyror.