Kardiovaskulära och respiratoriska anpassningar till träning

Kardiovaskulära och respiratoriska anpassningar till träning
Muskulär uthållighet



Att arbeta med en muskel eller en muskelgrupp. Statiskt eller dynamiskt.
Arbetar i max några minuter. T ex Bent arm.
Påverkas av styrka och anaerob kapacitet.
Kardiovaskulär uthållighet


Att arbeta med hela kroppen på hög intensitet. T ex skidåkning eller simning.
Det som servar musklerna är igång t ex hjärta, kärl och respiration.
VO2 max




Hur mycket syre vi kan bränna under en viss tid.
När max nås kan det inte brännas mer syre. Anaerob träning sker.
Ökas genom uthållighetsträning.
Faktorer som påverkar: Träningsnivå, Arv, Ålder, specifik träning.
Submaximal uthållighet




Nära maximal uthållighet
Påverkas av VO2 och OBLA (Laktatansamling)
Knepigt att utvärdera pga att flera parametrar är inblandade.
Ökas genom uthållighetsträning.
Förändring vid träning
Hjärtats storlek



Vänster kammare förändras mest, får en stor innekammare.
Septum (Mellan höger och vänster kammare) arbetar mer.
Väggtjockleken på hjärtat blir tjockare vilket ger större kraft.
Slagvolymen (SV)




Ökar för var belastning.
Ökas i både vila, submaximalt- och maximalt arbete.
Mer blod pumpas ut. Hjärtat behöver därför inte arbeta lika hårt. Bra blodtryck.
Änd-diastoliska volymen (Precis innan blodet pumpas ut) ökar.
Vilopulsen (VP)


Minskar, genom ökat återflöde
Tidigare otränade personer kan sänka sin vilopuls med 1-3 bpm/vecka. Vältränade
personer har en vilopuls på 30-40 bpm.
Hjärtfrekvensen



Minskar. Kan minska med 10-20 bpm på 6 månader.
Vid maximalt arbete är den oförändrad.
Återhämtningen minskar i tid. Påverkas av stress, värme och dehydrering. Används
inte för jämförelse bland personer.
Hjärta- och minutvolymen (Q)




Oftast oförändrad i submaximalt arbete eller vid vila.
Om en liten minskning sker kan det bero på ökad kapilärisering. (Bättre blodtillförsel)
Ökar mycket vid maximalt arbete pga ökad slagvolym.
Qmax
14-20/min hos otränade
25-35/min hos tränade
40 plus/min hos stora vältränade.
Blodflödet




RQ
Högre kapilärisering
Större öppning hos existerande kapillärer.
Blodet går dit det behövs.
Ökad blodvolym – ökning av plasma, ökning av röda blodkroppar, viskositeten
minskar vilket gör att blodet flyter bättre.
Producerat Co2
Konsumerat O2

Minskar vid submaximalt arbete – ökad användning av fettsyror.