Livsmedel och råvaror som bör finnas i din kost och därmed i ditt kylskåp Proteinkällor Magert kött (innanlår, kycklingbröst, kalkon, vilt, etc.) Fisk (lax, vit fisk, tonfisk, makrill, skaldjur, etc.) Ägg Magra mejeriprodukter (Kesella, keso, naturell yoghurt, minimjölk, ost10%.) Baljväxter (bönor, linser, ärtor, etc.) Proteintillskott (blandning från flera proteinkällor) Fettkällor Mättade fetter (33% av dagens intag): (fett från kött och mejeriprodukter ovan, kokosnötsolja, palmolja) Enkelomättade fetter (33% av dagens intag): (olivolja, nötter, avokado) Fleromättade fetter (33% av dagens intag): (linfröolja, linfrön, fisk och skaldjur, vegetabiliska fetter) Kolhydratskällor Snabba kolhydrater: (mycket energitäta, används bara under eller direkt efter träning) Vitt ris Pasta Vitt bröd Produkter med stor del tillsatt socker (t.ex sportdryck, kolhydratstillskott) Långsamma kolhydrater: (energitäta, men bättre för blodsockernivån) Alla grönsaker som växer ovan jord äter du hur mycket du vill av Frukt och bär Fullkornsprodukter (fiberrika) (t.ex quinoa, bulgur, råris och matvete) Rotfrukter (stärkelserika) Havregryn Kryddor och smaksättare: Chili Vitlök Färska eller frysta örter Krossade tomater eller tomatpure Honung Kryddor av alla slag