Idrottsskador
Sandåkerskolan
En vuxen människa
har 206 ben i
Sandåkerskolan
kroppen
Ledband
Sandåkerskolan
En människa har cirka 640 skelettmuskler i kroppen.
Sandåkerskolan
Muskelfiber
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Skador man kan råka ut för.
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Lårkaka/muskelbristning
• Akut åtgärd:
1. Tryck
2. Kyla
3. Högläge
• Rehab
Efter 2 dygn kan man börja stretcha och
massera muskeln samt börja träna så
smått.
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Stukning
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Stukning
• Akut åtgärd:
1. Tryck
2. Kyla
3. Högläge
• Rehab
När man kan använda/stödja den skadade
kroppsdelen så ska man använda den.
Tar ett år att bli bra i skadad kroppsdel.
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
• En stukad fot blir aldrig helt bra igen,
ledbandet går aldrig tillbaka till ursprunglig
elasticitet.
Sandåkerskolan
Hälsporre
• Inflammation i fotens hinna, som är
resultatet av lång tids felaktig belastning
av de stora senytorna under fotsulan.
• Kroppen försöker läka och en
kalkpåbyggnad sker, benbildning.
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Benhinneinflammation
• Smärta på insida/framsida av skenbenet i
samband med träning. Extra vanligt hos
distanslöpare
• Kan bero på: träningsmetoder,
träningsmängd, muskulära faktorer, underlag,
skor och löpteknik
• Behandling: Inflammationshämmande medel
rekommenderas. Minska träningsdosen vid
smärta, undvika löpning på hårt underlag
• Prognosen är god förutsatt att personen
lyssnar på kroppen.
Sandåkerskolan
Träningsvärk- idrottsskada?
•
Varför ömmar musklerna efter ett träningspass?
•
Värken beror på att muskelcellerna förbrukats och att cellväggarna
brustit i takt med att de ”använts”
•
Individuellt hur mycket värk man upplever
•
Kan träningsvärk motverkas? Stelheten kan minskas genom att jogga ner
efter ett träningspass för att ”skölja” bort slaggprodukter ur de aktiva
musklerna. Men viss muskelskada är oundvikligt i samband med hög
fysisk aktivitet
•
Bästa sättet att bli av med sin träningsvärk är att träna.
Sandåkerskolan
Schlatters sjukdom
• Drabbar barn mellan 10-16 år
• Muskler växer fortare än kroppen hinner
med. Överbelastning
• Växer bort. Ofarlig smärta.
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Hur undviker man skador?
•
•
•
•
Uppvärmning
Förebyggande styrketräning
Lyssna på kroppen
Rätt material
Sandåkerskolan
Uppvärmning
• Minskat motstånd från muskler och leder
(ökad rörlighet)
• Blodet släpper lättare ifrån sig syre till
arbetande muskler
• Ökat blodflöde till arbetande muskler
• Förhöjning av syreförbrukningen i början
på aktivitet
• Psykologiska effekter
Sandåkerskolan
Sandåkerskolan
Förebyggande styrketräning
Sandåkerskolan
Lyssna på kroppen
Sandåkerskolan
