Det är aldrig för sent

Det är aldrig försent
eller
Fysisk aktivitet och effekter på molekylnivå
Det är aldrig för sent
för fysisk aktivitet!
Hälsovinsten är lika
oavsett ålder!
Nybildning av hjärnceller med fysisk aktivitet
• Fysisk aktivitet/ träning
+ Cerebral blood volume (CBV)
+ VO2 max värden
+ Neurogenes hippocampus
+ Minnesinlärning
 Aktiverade muskler
 Myokiner
 Endokrina effekter på andra
organsystem
Positiva effekter






Buk- o visceralt fett,
Inflammationsprocesser
Neurodegeneration
Insulinresistens
Atheroskleros
Tumörväxt
Träning ger DNA-förändringar
• Metylrester på DNA avlägsnas
• Ökar musklernas arbetskapacitet
Barres. Cell Metabolism 2012
Fysisk aktivitet – positiva genförändringar
• Minskad risk för fetma
• 40% mindre fetma-gener
• FTO, SEC16B
bbc.co.uk
Shafqat. PLOS Genetics 2013. Shengxu et al. PLOS Medicine 2010
Styrketräning
• Ger 50-200% ökad muskelstyrka
• Gäller även +90 år
Styrketräning
Redan efter två månaders träning kan du få
tillbaka styrkan i lårmuskulaturen.
Enkel träning av lårmusklerna får du genom att
resa dig från en stol utan att hålla i dig.
Lårmuskel i genomskärning
Tränad
40-åring
Stillasittande
74-åring
Tränad
70-åring
Wroblewski A. Phys Sportsmed 2011.
”Det är de fysiskt aktiva som lever
längst och har bäst hälsa oavsett
vilken sjukdomsgrupp vi tittar på”
Steven N. Blair