Det är aldrig försent
eller
Fysisk aktivitet och effekter på molekylnivå
Det är aldrig för sent
för fysisk aktivitet!
Hälsovinsten är lika
oavsett ålder!
Nybildning av hjärnceller med fysisk aktivitet
• Fysisk aktivitet/ träning
+ Cerebral blood volume (CBV)
+ VO2 max värden
+ Neurogenes hippocampus
+ Minnesinlärning
Aktiverade muskler
Myokiner
Endokrina effekter på andra
organsystem
Positiva effekter
Buk- o visceralt fett,
Inflammationsprocesser
Neurodegeneration
Insulinresistens
Atheroskleros
Tumörväxt
Träning ger DNA-förändringar
• Metylrester på DNA avlägsnas
• Ökar musklernas arbetskapacitet
Barres. Cell Metabolism 2012
Fysisk aktivitet – positiva genförändringar
• Minskad risk för fetma
• 40% mindre fetma-gener
• FTO, SEC16B
bbc.co.uk
Shafqat. PLOS Genetics 2013. Shengxu et al. PLOS Medicine 2010
Styrketräning
• Ger 50-200% ökad muskelstyrka
• Gäller även +90 år
Styrketräning
Redan efter två månaders träning kan du få
tillbaka styrkan i lårmuskulaturen.
Enkel träning av lårmusklerna får du genom att
resa dig från en stol utan att hålla i dig.
Lårmuskel i genomskärning
Tränad
40-åring
Stillasittande
74-åring
Tränad
70-åring
Wroblewski A. Phys Sportsmed 2011.
”Det är de fysiskt aktiva som lever
längst och har bäst hälsa oavsett
vilken sjukdomsgrupp vi tittar på”
Steven N. Blair
