Männisokroppen
Anatomi = uppskärning
Skelettet
Stommen i kroppen
Förutsättning för kroppens rörelse
ca 200 ben
Ger stöd och stadga åt kroppens mjukdelar och
organ
Fäste för muskler = rörelseapparat
Röda & vita blodkroppar + depå för kalcium &
fosfor ochfosfor
Skelettets uppbyggnad
Yttre hårt ben, korikalt ben
Inre poröst ben, spongiöst ben
Benet växer på längden fram till ca 20 årsåldern,
då förbenas tillväxtzonerna
Aktivitet = blir starkare och kraftigare
Inaktivitet = försvagas (skelettet bryts ner)
Andra faktorer som påverkar skelettet: kost, vikt,
hormoner
Lederna
Gör att du kan röra kroppsdelar åt olika håll
Stötdämpare/fördelar tryck
I ryggen: bär upp stora delar av kroppsvikten och
skyddar nerver
Ledernas Uppbyggnad
I kroppen finns olika typer av leder
Varje led består av ledkapsel, ledvätska, ledband
och brosk
Lederna hålls samman av muskler och ledband
Aktivitet = brosket blir starkare och tjockare
Inaktivitet = Vätskehalten minskar i brosket och
det blir tunnare och skörare och mindre tåligt för
belastning
Musklerna
Ca 600 muskler
40-45% av den totala kroppsvikten
Möjliggör rörelse
Viljestyrda: skelettmuskler
Icke viljestyrda: glatta muskler (blodkärl, tarmar
mm)
Hjärtmuskeln
Musklernas funktion
Musklerna är aldrig helt avslappnade - tonus
Tonus ökar vid smärta/nervositet
Vid rörelse samverkar flera muskler:
Agonister - parallella muskler, i samma led
Synergister - muskler som agonisterna
samarbetar med
Antagonister - motverkar varandra i samma led
Musklernas arbete
1. Dynamiskt: Rörelse sker
(koncentrisk/exentriskt). Kan arbeta en längre
period tack vare att syre kommer ut till
muskelcellerna i läget när muskeln är avspänd.
2. Statiskt: Muskeln är spänd men ingen rörelse
sker. Syret får svårt att nå fram till
muskelcellerna, mjölksyra bildas och du blir
snabbt trött.
Mount Everest
8 850m
2003
MENTAL TRÄNING
Colorado Springs
2007
Mälaren 2005
Alperna, Engelberg
2011
Colorado Springs
”The Incline”
2007
Signal Regementet
2004
Colorado Springs
Sky Diving
2007
Vasaloppen
2006
MENTAL TRÄNING
BÅG ELLER BLUFF?
Vad är Mental träning?
Mental träning är ett instrument för förändring och påverkan på den egna personen.
Den strukturerade Mentala träningen utvecklades på 1960-talet av Lars-Eric Uneståhl
i dag gästprofessor i många universitet runt om i världen och grundare av
Skandinaviska Ledarhögskolan i Örebro.
Varför Mental träning?
Genom att utnyttja kroppens eget ”lugn och ro-program” kan du lära dig att återhämta dig lättare.
Därmed både mår och presterar du bättre.
Du kommer också att bli mer medveten om kroppens sätt att meddela sig och då står dörren öppen för att
du ska kunna genomföra de beteendeförändringar som kan bli nödvändiga.
Målet är att öka och bibehålla livskvaliteten och att fungera väl i såväl privatlivet som arbetet.
http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Utnyttja din hjärnas enorma kapacitet bättre –
Att träna mentalt förbättrar koncentrationsförmågan radikalt.
Du får också en sund distans till tankar och känslor.
Du kan träna på svåra och obehagliga situationer i säker miljö.
Du kan lära dig att snabbt återhämta dig efter en mental urladdning, ett ovärderligt verktyg när man
måste klara alla de krav som ställs idag.
http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Motarbeta trötthet –
Genom att sänka den muskulära grundspänningen i kroppen får man ny energi och ork.
En hög muskulär grundspänning är ofta resultatet av att man varit pressad under en längre tid.
Denna höga grundspänning tar mycket energi och gör att man ofta blir trött och att man presterar
sämre rent allmänt.
http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Öka självförtroendet –
Mental träning är ypperligt för den som vill förbättra självförtroendet.
Vi går bland annat igenom hur du uppfattar och bedömer sig själv
http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Coacha dig själv
Lär dig en enkel övning för att slappna av
Lär dig förstå hur språket styr dina känslor
Ta kontroll över din nervositet
Lär dig att hitta och bevara en positiv känsla
Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow)
Lär dig att skapa en känsla av självförtroende
Använd rätt måttstock för dina prestationer
Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare
Lär dig att bryta negativa känslor och tillstånd
Förbättra din självbild
100% fokusering när det gäller
http://www.stefanpettersson.se/tipsrad.shtml
HUR GÖR DU?
Ergonomi betyder läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.
ERGONOMI
ERGONOMI
•
Hur jobbar du ergonomiskt när du TRÄNAR på
gymmet/löpspåret… (annan träning)
yondt.wordpress.com
